5 tips för bättre sömn ikväll

Bekännelse: Jag har alltid kämpat för att somna på kvällen. Jag låtsades att ligga på en strand, har jag räknade får och jag har förbrukat mer än min andel av varm mjölk. Det är bananer, jag berätta! Efter alldeles för många rastlösa nätter, tog jag till saker så intensiv som hjärnan biofeedback behandling (en teknik som förändrar hjärnvågor), valeriana rot (ett tillägg som används för att behandla sömn och ångest), yoga och melatonin (ett hormon vår kropp producerar som hjälper i sova).

Ingenting fungerade för mig (även om de är alla bra alternativ att vissa människor att uppnå fantastiska resultat med). Men jag höll ut, och efter att ha provat på en zillioner annat hittade jag äntligen ett urval av produkter och artiklar som jag räknar på varje natt. Se, min topp fem knep för att fånga kvalitet zzzz's plus något annat förvåna produkter som är värda ett skott!

MEN FÖRST! VARFÖR nickar är bra för dig

Sömnbrist och svårt att somna är inte bara irriterande-de är enorma hinder för god hälsa, ett lugnt sinne och vacker hud. Jag menar, c'mon, det finns obvs en anledning som det kallas skönhetssömn. I huvudsak de sju till tio timmar i drömmarnas land ge din kropp-inklusive din hud mot reparera och återhämta sig. Jag behöver inte vara en att berätta att utan rätt mängd (eller kvalitet) på sömn, du är mer mottagliga för depression, viktökning, inflammation, stress (vilket leder till avancerade ålders rynkor -och försämring av acne), insulinresistens, mörka ringar under ögonen, en tråkig hy och svullet hud. Um, brutto. Passera. En studie visade även att sömnbrist individer verkar mindre hälsosamma, mer trött och mindre attraktiva än de som har fått en hel natts värde av sömn.

Så i ett försök att rädda mig från den fruktansvärda lista över biverkningar ovan (!), Här är vad jag har upptäckt fungerar för mig.

1. En maskin som vitt brus

HERREGUD. Den här saken är att dö för-det låter ganska likt en våldsam vattenfall eller vinden blåser genom träden. Kärlek! Jag gjorde en hel del forskning innan du köper en, och slutligen valde Marpac SleepMate; Det är en storsäljare och har fått galna bra recensioner på nätet. Det finns också en stor av Obus Forme som har en timer så att du kan ställa in den för att stänga av efter 30 eller 60 minuter. Mine har inte denna möjlighet, men jag gillar att lämna det på tills jag vaknar ändå, eftersom det dränker ut något ljud hela natten (jag är en ljus sovhytt, obvs) och jag tycker bullret super-lugnande.

2. Eterisk lavendelolja

Jag blandar ca 15-20 droppar Aura Cacia Pillow Potion olja i en sprayflaska med destillerat vatten och dimma den över min blad. Jag har också en burk av ren lavendelolja bredvid min säng som jag fastna i en diffusor (som den här) för att verkligen låta det genomsyra rummet. Något om doften bara verkligen hjälper mig att slappna av och lugna mina tankar. Besatt!

3. VÄXT- TEA

Just nu är jag använder Bio-Vita # 7 te som min kinesisk medicin läkare gav mig (som jag älskar, men min pojkvän säger luktar svettiga strumpor. Så inte sant!). Förr i tiden, har jag också använt traditionella medicinals Organic Nightynatt te och Yogi Bedtime te, och båda har arbetat som en dröm (få det?). Vissa ingredienser Vill du leta efter i en sömnstöd te inkluderar kamomill, valeriana, kalott, passions, johannesört och lavendel. Drick en kopp ca 1/2 timme innan sängen och försöker tala om för mig att du inte känner kylda ut.

4. SLEEP MASK OCH PROPPAR

Att rummet svalt, mörkt och tyst är nyckeln till en god natts sömn, så om du inte har mörkläggningsgardiner eller sova i en grotta, bryta ut sovmask. Jag vet att jag skrev om dem här, men förutom att gunga en på planet, jag använder det varje kväll hemma också. Jag svär, kan sova masker vara super-söt! Jag ihop mitt med några proppar och jag är bra att gå (jag vet-jag en riktig höjdare att dela ett sovrum med). När det gäller öronproppar, jag vet att jag har min vitt brus maskin, men ibland måsar och fåglar i närheten av vår lägenhet är galen högt på morgonen, och utan öronproppar, jag upp på 5:00 Inte en glad sommarlägret. Jag svär vid dessa barn.

5. UTÖVANDE

Jag tycker att när jag tränar två eller tre gånger i veckan, jag sover sååå mycket bättre. Tyvärr jag är lat och ofta låta detta en faller i glömska. Stort misstag. STOR. ENORM. Men allvarligt, som vill gå till gymmet efter att ha arbetat en åtta timmars arbetsdag? Rekvisita till er som gör det, för jag skulle hellre äta en smaskig middag och läsa en bok eller titta på TV i soffan. Mayo Clinic, dock säger att regelbunden fysisk aktivitet kan främja bättre sömn och hjälper dig att somna snabbare och sova djupare. Om jag bara kunde få en personlig tränare för att komma till mitt hus och tvinga mig att träna. Perfekt. Problemet löst.

Så de är mina go-to sova hjälpmedel, men det finns massor av andra prodz i mitt rotation! Några andra favoriter-och en del jag angelägen om att kolla in-inkluderar The Body Shop Deep Sleep Essential Oil:

Lush dröm Cream Body Lotion:

Bach Rescue Sleep Spray:

Bath & Body Works Lavender Kamomill Pillow Mist och Crabtree & Evelyn Trösta Body Night Cream:

Din tur!

Har du svårt att somna? Vad är ditt bästa sömn tips? Vilka av dessa prodz har du försökt?