Denna nya fitnessapp är som din egen personliga tränare (och det är gratis!)

Resolution tid har kommit och gått, och nu när vi har alla lovat att få mer plats i år, är någon annan kämpar med hur du kommer igång? 

Jag också! Så när en vän föreslog att söka upp en personlig tränare, bestämde jag att jag skulle ge det en chans. Med undantag för ett problem-pop till din lokala gym och käken kan släppa när du hör hur mycket en personlig tränare kostnader per timme. (Tänk 60 € + per session.)

Då jag hörde om en fitness app som jag kunde prova istället. Nike Training Club app (eller N + TC för kort) är som att ha en egen personlig tränare på språng. Och nämnde jag det är gratis ?!

Finns för iPhone och Android, låter denna applikation du välja från en hel rad av fyra veckors utbildningsprogram för att hjälpa dig att nå specifika mål-vare sig det blir magert, få tonas, få stark eller blir fokuserad. 

När du väljer ett program, har varje ett antal olika intervallpass, med video och röst motivation för att hjälpa dig igenom. Så det är perfekt för upptagna människor (som jag) som inte alltid har tid att göra det till gymmet, eller kanske bara har 15 minuter för att klämma in en snabb träningspass. 

Ingen utrustning krävs, antingen-även om det finns möjlighet att använda vikter, spännband eller en medicin boll om du vill träningen upp ett hack. I princip kan du använda N + TC ganska mycket som helst med bara ett par fötter av utrymme. 

Jag är alltid skeptisk dolda kostnader, men appen är verkligen helt gratis. Det finns ingen prövotid eller extra avgifter för att få tillgång till vissa delar av programmet. Samtliga träning och program finns tillgängliga och redo för dig att ladda ner. Eftersom varje träningspass hämtas individuellt, också behöver inte oroa sig för att använda upp massor av minne på telefonen.

Det första steget är att välja din kondition mål:

Välj sedan en nivå baserat på hur ofta du tränar: nybörjare om du arbetar ut mellan fyra till fem gånger i månaden, mellanliggande två till tre pass per vecka, eller avancerade om du tränar ännu mer. 

När du har fått din nivå, kan du välja från en hel lista med intervall-stil träning som varierar i längd. 

Om du är osäker på vad du ska välja, det finns en utvald träning varje vecka, som vanligtvis är ett bra ställe att börja. När du väl fått kläm på saker, kommer du att arbeta upp en svett innan du vet det.

Okej, så vad gör dessa pass innebär? Varierar i längd från fem till 45 minuter, varje träningspass innebär en serie rörelser som du gör en i taget i 60 sekunder vardera. Beroende på målet du valde, kan dessa vara högintensiva rörelser såsom burpees, löpning eller hoppa eller skonsamma yoga- och pilates-inspirerade övningar. Vissa pass föreslår att du använder tillbehör som små hantlar, spännband eller en medicin boll. Om du har dessa, bra! Men som sagt, kan du enkelt göra träningen utan dem.

Appen kommer att introducera dig till varje borr med en video som visar hur det ska se ut. När du har fått kläm på det, det är din tur, och ett stoppur räknar ner sekunder medan tränaren ropar ut motiverande fraser som ”inte ge upp!”, Och ”hålla trycka!”. När 60 sekunder är över, kommer det att pipa och gå vidare till nästa borr tills du har arbetat igenom hela serien ett par gånger. Jag kunde inte tro hur mycket jag svettades inom de första tre minuter!

De träning uppdateras regelbundet, och varje månad det finns en annan skiss träning, ofta utformade av en stjärna idrottsman. För januari var det Tabata Toned träning, med sex up-and-coming kvinnliga idrottare: Lea Wallace, michelle wie, Leticia Bufoni, Marlen Esparza, Morgan Lake och Kyah Simon. Denna högintensiva träning fokuserar på sex centrala drag (utfall, satt, push, pull, böja och rotera) med användning av en två-till-ett förhållande av intensivt arbete (dvs 40-sekunders set med en 20-sekunders vila) för att utmana anaeroba systemet och förbättra samordningen. Hela träningen är en intensiv 12 minuter lång, vilket kan låta kort, men jag garanterar att du kommer att svettas (och skada) i slutet av den.

En av de coolaste sakerna med N + TC app är att dela din träning med andra. Vem gillar inte att skryta om deras awesomeness? Sharing gör också att du känner dig mer ansvariga inför dina mål eftersom du vet att folk tittar på. Så här fungerar det. 

Delning händer på två sätt. När du registrerar på appen blir du ombedd att skapa en profil som kommer att länka till någon annan Nike + app du kanske redan använder (som Nike + Running app eller Nike + Fuel Band app). Din profil kommer att hålla en sammanställning av hur många träningspass minuter du är klar och alla Nike Fuel tjänat. 

(Jag är säker på att du undrar vad sjutton Nike Fuel är? I grund och botten är det ett system för att mäta rörelse som ger dig poäng när du är aktiv. Vissa människor gillar konkurrensen på att ha ett poängsystem för att spåra deras rörelse, men om du inte är intresserad av att bara ignorera denna del.)

Din profil har en länk där du kan lägga till vänner. Dessa kan vara personer som du faktiskt vet (du har möjlighet att ansluta direkt till ditt Facebook-konto) eller andra personer som använder appen-Nike + har idag en digital gemenskap av mer än 65 miljoner kvinnor! Poängen är att du kan se vilka träning andra människor gör rakt igenom appen samt visa andra människor vad du håller på med och hur du utvecklas. Det är ett bra sätt att vara ansvarig för din träning och för att heja varandra på digitalt. 

Ett annat sätt att dela är att skicka dina framsteg på andra sociala medier som Twitter och Facebook. När du är klar ett träningspass, tryck bara på aktie och ett automatiskt meddelande med uppgifter träningen kan postas direkt på väggen eller nyhetsflöde. Återigen, är tanken att dela hur hårt du tränar så vänner kan heja på dig och att du känner större ansvar för dina mål. Enligt Nike, N + TC användare som delar sin träning mer än en gång under sin första månaden för att använda appen sluta göra 80 procent mer träning i samma månad! 

Om jag har lärt mig något från att falla av vagnen med träning, är det att du behöver ansvarighet för att hålla jämna steg med dina mål. Om inte ens hålla ögonen, ingen kommer att veta när du hoppade din träning för säsong tre av 'Gilmore Girls' (skyldiga som debiteras!).

Hur man Prova N + TC App

Nike + NTC app kan laddas ner från iTunes för iPhone eller finns tillgänglig på Google Play för Android. 

Om du är i Toronto, Nike tränare erbjuder tre fria lektioner varje vecka på The Academy of Lions med träning tagna från app. Det är verkligen kul-kinda gillar att göra appen med ett gäng människor i ett rum på bra musik. 

Säg vad du tycker

Har du checkat ut N + TC app ännu? Alla andra fitness program du älskar?