Fitnessexpert Eva Redpath delar hennes träningstips

Eva Redpath.

På torsdag morgon, jag får min rumpa sparkas liknande, sparkade till den punkt där det gör ont att gå nästa dag. 

Men jag går tillbaka varje vecka för mer av samma, och det är allt på grund av Eva Redpath. 

Toronto-baserade dansare, idrottsman, personlig tränare, Nike mästare tränare och grupp tränare anses vara en av Kanadas ledande fitness gurus-och av goda skäl. Den här tjejen kan motivera någon! Som deltagare i sin grupp klasser, kan jag inte låta bli att stirra i förundran som hon befogenheter though högintensiva övningar utan så mycket som stöka luggen. Du kanske minns mitt mål var att komma i form i år, och det är Eva som har hjälpt mig att ställa den i rörelse.

Med varmare väder precis runt hörnet, komma i form är top of mind för oss alla. Jag hade en pratstund med min favorit drivkraft för att få hennes bästa träning och hälsosam livsstil tips.

Nu kör vi!

Vad är din bakgrund?

Jag har varit en dansare och idrottare för hela mitt liv. Jag är en certifierad grupp fitness expert, skaparen av Body Conditioning av dansare, en företagsägaren och Nike Kanadas första mästare tränare. Före min tid hos Nike, blev jag utvald att gå med i gruppen fitness teamet på Equinox som en signatur program presentatör. Jag undervisar ett antal högenergetiska klasser här i Toronto, samt ge personlig träning till privatkunder.

Har du en personlig lämplighet filosofi?

Kommer från dans en bransch där upprätthålla en viss kroppsuppfattning är inte alltid uppnås i de mest hälsosamma sätt, det har varit en personlig passion och mission för mig att flytta dessa negativa vanor samtidigt skapa och bygga upp en stark stödsystem för kvinnor. Som Nike mästare tränare, jag har förmånen att leda och inspirera fler kvinnor att anamma motion som ett sätt att skapa den bästa versionen av sig själva. Målet med utbildningen är att inte ändra hur kroppen ser ut, men för att förbättra hur kroppen rör sig. 

Har du alltid varit aktiv, eller fanns det en tid när du kämpade med det?

Hälsa och motion har alltid varit en stor del av vem jag är. Som sagt, jag har haft mina dagar när min kropp behöver vila, jag är inte må bra eller en skada saktar ner mig. 

Vad gör en vecka i livet av Eva ser ut?

Min dagliga rutin börjar tidigt och slutar sent att tillgodose mina kunders scheman. Min undervisning schema håller mig mycket upptagen, med flera klasser per gym i veckan. På min tid, jag tränar privatkunder, som arbetar med koreografi för klasser kropp konditionering eller planerar min nästa wellness reträtt. Magazine skott, TV segment och pedagogiska utbildning resor med Nike vid sitt huvudkontor i Oregon, eller i New York eller LA, är också ganska vanliga.

Hur du passar i din träning? 

Medan mina dagar kan ha fastnat med utbildning och andra åtaganden, det finns alltid utrymme för ett träningspass. Jag gör mitt bästa för att se framåt på min kalender och schemalägga dem, även när jag reser. Det är en prioritet, så jag få det att fungera oavsett vad. Vissa dagar Jag stannar efter klass och göra en snabb träning eller skruva upp låtar och spränga ut några cardio blandas med kärnverksamhet. Andra dagar jag ska försöka blockera en timme i min kalender för att klämma in lite svettig social tid med vänner. Jag strävar efter att göra något aktivt varje dag för mig själv och som håller mig känslan 100 procent mer motiverade och tacksam att fortsätta att göra det jag gör. Jag älskar citatet, "Du är en träning från att vara på bättre humör", och jag kunde inte vara mer överens. En daglig svett för mig är ett måste för mitt humör, hälsa och lycka.

Har du föredrar att arbeta ensam eller i grupp?

Jag kommer alltid välja en grupp träning eller ett träningspass kompis över att gå ensam. Jag är en stor förespråkare för att hitta ett samhälle eller en ansvarstagande partner. Det är så viktigt för att vistas motiverade och ha roligt i processen. Det är en av de saker som jag verkligen älskar om våra torsdag klasser. Det är fantastiskt att se er damer ansluta både en fysisk och personlig nivå. 

Vilken typ av träning gör du mest?

Jag är en stor förespråkare av högintensiv intervallträning (HIIT), som kräver hela kroppen rörelse och explosivitet. Det är verkligen det snabbaste sättet att stärka och tona dina ben, armar och kärna, och utan tvekan det snabbaste sättet att få resultat. Som sagt, jag har en bakgrund och passion för dans, så jag naturligtvis dras till studio-stil träning som yoga och pilates.

Vill du hålla sig till samma rutin eller slå upp saker ofta?

Jag har hittat trick för att hålla dina muskler gissa är att växla upp din träning rutin. Variation i din regim kommer att hjälpa dig att se olika resultat och även undvika tristess. Personligen är jag införliva en mängd olika aktiviteter såsom studio träning, löpning och HIIT för att balansera mina resultat och håller saker intressant.

Vill du rekommendera någon speciell utrustning eller redskap?

Jag tror att några av de mest kraftfulla pass forma kroppen är sådana som är beroende av din egen kroppsvikt och kräver mycket få delar av utrustning. Detta är en av anledningarna jag älskar Nike Training Club appen [se min recension här]. Det tar bort eventuella hinder kring behöver viss utrustning, så att du verkligen kan göra en 15-, 30- eller 45-minuters träning när som helst. Jag använder regelbundet appen i min fitness regimen, eftersom det finns hundratals träning inspirerade av idrottsmän och designade av andra huvudtränare, så jag kan välja träning som är riktade till mina specifika behov eller de områden av min kropp som jag vill fokusera på.

Hur håller du utmana dig själv?

Genom min karriär som tränare, har jag lärt mig att man måste vara beredd att prova nya saker för att överskrida din upplevda potential och upptäcker att du är starkare än du tror att du är. Det bästa råd en mentor har gett mig är att hitta ett träningsprogram, coach eller gemenskap som utmanar mig bortom min kapacitet, eftersom det är hemligheten att vistas begåtts.

Vill du följa en speciell diet?

Jag har lärt mig att man kan ångra allt det arbete du gör på gymmet om du går hem och äter dåligt, det är därför jag tycker om att leva efter 80/20 regeln. Jag äter hälsosamt cirka 80 procent av tiden, men är inte villiga att ge upp alla mina favorit saker. Så jag tillåter mig att äta det jag älskar (men vet inte det mest fördelaktigt för min hälsa och energinivåer) 20 procent av tiden.

Vilka är några av dina go-to livsmedel?

De uppenbara saker-massor av vätskor, dagliga smoothies, massor av grönsaker, hälsosamma korn och fetter och naturligtvis, magert protein som äggvitor, ekologisk ost och kött. Jag följer inte någon strikt äta regler, även om jag gör mitt bästa för att hoppa över alla bearbetade livsmedel och söta saker att se till att jag orkar jag behöver gå från undervisning till mitt dagliga cardio sprack.

Vad är din ideala efter träningen mellanmål?

En smoothie är nästan alltid ett måste. Jag bär normalt före och efter träning formler från äkta hälsa, inklusive Greens + hela kroppen, Vegan Proteiner + och Activfuel +. Jag är också ett stort fan av deras proteiner + barer. En bra rejäl skål med havregrynsgröt med bär, eller en läcker mandelmjölk latte eller Americano är alltid bra också!

Vad gör du bär när du träna?

I gymmet eller studion, jag bara ha bitar som andas och utformad för att röra sig med min kropp, eftersom du bör tänka på formen och inte hur dina kläder passar medan du svettas ut. Jag är självklart en stor Nike fläkt och ett par favoritplagg är Nike Pro Fierce BH:

Och den nya Nike Women fria 5,0 TR Fit 5 träningsskor, som har en extremt flexibel mellansula som ger naturliga flexibilitet, vilket gör att foten att röra sig fritt:

Utanför gymmet, är min samling av sparkar och sport ganska omfattande. Jag går alltid för ljusare, livligare och djärvare uttalande bitar. Världar kondition och mode har kollidera under de senaste åren, så jag kan uttrycka min personliga stil genom active, vilket har varit fantastisk.

Hur kan du hålla håret ser söt när du svettas?

Flätor gör en enorm comeback och jag älskar hur de kan hålla dig ser polerat från början av ett träningspass ända till slutet. Höga hästsvansar och flätor passar mig bäst eftersom de håller håret av min hals och förhindra frizz. Jag har också varit känt att kasta på en baseballmössa för att hålla mitt hår dras tillbaka och lägga till en söt tillbehör till min ensemble.

Vill du bär smink när du arbetar?

Eftersom svettning öppnar porerna, jag försöker gå ljus på makeup med en tonad fuktkräm och lättare pulver och undvika klumpbildning på concealer. Jag använder smink borttagnings towelettes omedelbart efter varje träningspass för att rengöra mina porer och tona min hud. 

Vilket hudvårdsprodukter använder du?

Rengöringsmedel, dag och natt krämer är avgörande för mig och jag använder ständigt ansikte serum under vintern för att hålla återfuktad. Just nu är jag verkligen älska Joe Fresh Clean Citrus Cleanser, Joe Fresh Oil-Free Moisturizing Day Cream [se Michelle översyn här] och Joe Fresh Radiant Face Serum.

Vad är din favorit del av att vara aktiv?

Känslan av delaktighet du får när du ställer in och uppnå dina mål. Jag älskar att resan är aldrig riktigt över, och det finns alltid en utmaning att erövra. För mig betyder det att kanalisera den inre rösten och trycka mig förbi vad mitt sinne tänker min kropp klarar av. Nio gånger av tio, kan du alltid gå vidare, så jag försöker alltid pressa mig själv, oavsett om det är en extra rep, en mer burpee eller en extra minut i planka. Känslan av tillfredsställelse är till skillnad från alla andra. 

Har du några tips för någon som precis har börjat med fitness?

Mitt råd är att sätta små mål som är realistiska, uppnåeliga och tydligt definierade. Inte sträva efter strävans förändringar. Du måste göra konsekventa små förändringar för att skapa långsiktig framgång. För att göra detta, bryta din större mål i mindre månads- eller kvartalsvisa mål som är mindre skrämmande och fira dessa utbildningar prestationer.

Den andra råd jag älskar att ge är runt gemenskap. Det är så viktigt för kvinnor att ge andra kvinnor. Hitta en vän eller en grupp av flickvänner som delar liknande träningsmål och samlas för att uppmuntra och tränare en och annan.

Du är mer benägna att hålla igång om du håller din träning rutin fräsch. För vissa kan det innebära att en ny form av hjärt som rodd. För andra kan det vara att införliva styrketräning regelbundet för att bygga muskler. Det viktiga är att undvika tristess och ständigt utmana dig själv.

Ett annat alternativ är att göra något som halv skrämmer dig och halv inspirerar dig, som att köra en linjelopp. Jag kunde inte vara mer spännande för Nike kvinnors 15k Toronto i juni. Denna ras är en del av den världsomspännande Nike damtävlingen Series, för kvinnor överallt att uppleva kraften i sporten genom hög energi igång. Jag tror också att det markerar en ny upplevelse för idrottare på två sätt. Det är ett sätt att sätta dig på prov och en möjlighet att återupptäcka glädjen av att köra snabbare och längre. Som någon som bara återvänder till löpning, jag verkligen ser fram emot att utbildning för denna ras!

Hitta mer från Eva på Instagram, Twitter, Facebook och hennes hemsida.

Handla Story

Hur tycker du om Eva syn på hälsa och fitness? Har du provat någon av hennes tips?