Har du Acne? Denna flaska ren vitamin A kan vara din nya BFF

Kom ihåg hur jag sa, tillbaka i 2018, att gå köpa vissa fiskleverolja för sin hud-och i synnerhet acne-fördelar?

Tja, skrapa det. Jag har tagit ett nytt tillägg för större delen av året, och det är dags jag gav dig en uppdatering. Precis som fiskleverolja, det fick vitamin A som fungerar så bra för att förhindra fläckar och hålla huden ung, men ingen av de andra tvivelaktiga ingredienser (som jag ska berätta om i en sekund).

Här är den lilla killen som har hittat ett hem i min regim:

InterPlexus NutriSorb A Liquid Vitamin A, på Amazon.com och vitacost.

Det är ren, flytande vitamin A-och nope, jag har inte ändrat min melodi alls om fördelarna med denna ingrediens. För att sammanfatta, här är några av de många saker som vitamin A gör.

Vitamin A fördelar

• Det hjälper assimilera vitaminerna D och K. (utan vitamin A närvarande dessa viktiga näringsämnen inte fungerar så bra.)
• Det krävs för den normala funktionen av immun och reproduktiva systemen.
• Det håller dina ögon friska och kan minska dina chanser att uppleva makuladegeneration, nattblindhet och andra synrubbningar.
• Det är ett kritiskt näringsämne för att bibehålla friska ben, tänder, blod och vår arvsmassa, ribonukleinsyra (RNA).
• Det kan bidra till att återställa en sund libido.
• Det motsätter östrogen (de allra flesta av oss är mycket östrogen dominant) och främjar progesteron syntes.
• Den hjälper proteinsyntesen och tillåter proteiner som skall assimileras mer effektivt. (Protein-brist är förknippad med åldrande och åldrande hud.)
• Det bidrar till att upprätthålla integriteten i hud och slemhinnor celler. (Läs: Det hjälper dig att hålla ung!)
• Det hjälper tydliga hudåkommor såsom akne, eksem, nariga läppar och mjäll.
load...

Självklart, de sista bitarna är vad vi är mest intresserade av, men poängen är att det hela är ansluten. Om din hud problem är resultatet av en A-vitaminbrist (och ofta är), genom att korrigera att du också att du får friskare på insidan också.

Kostkällor av vitamin A

Jag vet vad du tänker. "Varför kan jag inte ladda bara upp på matkällor som dessa för att bota min akne?"

Jag är inte knackar frukt och grönsaker, men du måste veta att det finns faktiskt två former av vitamin A:

• Provitamin A: Detta är ett förstadium till vitamin A och finns i färgglada frukter och grönsaker som morötter, röd och gul paprika, aprikoser, squash och gröna bladgrönsaker. Provitamin A måste omvandlas till retinol, i form av vitamin A kroppen kan använda i vår tarmkanalen. Men chockerande, hittade en studie att nästan 50 procent av kvinnorna har svårt att omvandla den. Plus, tillstånd såsom hypotyreos (som ofta går oupptäckta och ironiskt nog, kan utlösas av för mycket karoten), nedsatt lever detox vägar, inflammation och GI frågor kan ytterligare äventyra omvandlingsprocessen.

• Retinoid syra: Detta är den andra formen av vitamin A, som är redo att användas av våra kroppar. Food-wise, det bara finns i lever, äggulor, grädde och smör. Lever är faktiskt det högsta och bästa källan på 22.175 IU per portion jämfört med 260 IU i ett ägg.

Ledsen för det visuella.

Många människor faktiskt klara sin akne bara från att ha en portion lever en eller två gånger i veckan, men jag helt förstå om tanken på som förvandlar din mage. Det är därför Nutrisorb A är en stor stand-in. Ingredienserna är vatten, glycerol och retinol i form av retinol-palmitat, vilken är härledd från hälleflundra leverolja.

Hur man använder Nutrisorb A

Varje liten flaska (det är ungefär samma storlek som en flaska Ddrops, om du har provat dem) är fylld med klar vätska som avstår från droppen.

Du kan ta det antingen oralt eller lokalt.

• Aktuell: Denna form av ansökan är den säkraste. Vår hud absorberar 20 procent av vad vi lägger på det, så du skulle behöva använda mer än om du skulle ta det muntligt. Du behöver inte nödvändigtvis måste lägga det på ditt ansikte eller akne fläckar, du kan använda den överallt på kroppen och ändå få fördelarna med vitamin A absorberar in [Update. Det säkraste stället för att tillämpa det faktiskt anklarna. ]

• Oral: Du kan lägga den i vatten eller juice och dricka det, det är verkligen inte mycket av en smak alls, och i synnerhet inte i låga mängder vi pratar om att använda. Detta sätt är mer ekonomiskt, eftersom du kommer att använda mindre av det, men du måste vara mer försiktiga med dosering som retinol i alltför stora mängder kan blockera sköldkörtel produktion.

Egentligen, låt oss tala lite mer om dosering, skall vi?

Vitamin A dosering

En droppe Nutrisorb A innehåller 2500 IE retinol och är också deras rekommenderade dagliga "tjänar" storlek. Enligt Dr Ray Peat: "Den genomsnittliga personen kommer sannolikt att vara hypothyroid och behöver bara 5000 enheter per dag."

Troligtvis kommer du att leka med doseringen tills du hittar vad som fungerar för dig. För lite vitamin A och du inte kommer att korrigera din hud problem, men för mycket och det kan undertrycka thyroid-så du måste hitta en balans. Generellt gäller att ju högre din ämnesomsättning (sköldkörtelfunktion), desto högre närings- och därför krav på vitamin A kommer att bli. Stress och exponering för ljus, antingen utomhus eller stark inomhusbelysning, kan också öka ditt behov av vitamin A.

Vitamin A toxicitet

Visste att du skulle vara nyfiken på det här, eftersom människor galen ofta om den förmodade toxicitet ta vitamin A. Återigen, jag skjuta till detta citat från Dr. Ray Peat:

"De toxiska effekterna av extremt stora doser, såsom 500.000 till en miljon IE, verkar vara från antingen oxidativa processer (härskning) som förhindras genom tillräcklig vitamin E eller genom Antityreoida effekter. Jag fann att när mitt behov av vitamin A började att minska jag tenderade att ackumulera karoten i mina förhårdnader, det händer när sköldkörtelfunktion är lägre, vilket minskar behovet av vitamin A. Förhårdnader på handflatorna eller fotsulorna bör tjäna som en indikator på när dina vävnader är mättade med vitamin A. Om 100 IU vitamin E skulle bidra till att hålla vitamin A från slösas bort genom oxidation, och eventuellt kan minska kravet på det."

Uppenbarligen är detta inte läkare, men jag tror farorna med toxicitet är ganska låg i de doser som vi pratar om (5000 IE dagligen). Som Dr Torv säger om du är mycket bekymrad, ta en vitamin E tillskott samt och övervaka handflatorna för tecken på karoten ackumulation (en orange färg).

Vad sägs om andra vitamin A-tillskott?

Jag inte längre rekommendera fiskleverolja, eller någon annan form av fiskolja eller vitamin A-tillskott bortsett från Nutrisorb A. Det beror på att de är alla mycket fleromättade fettsyror (PUFA), som oxiderar snabbt i våra kroppar och-inget skämt -contribute allt från cancer till hormonell obalans till inflammation till accelererat åldrande. Jag undviker dem till varje pris. (Men det är förmodligen en annan artikel för en annan dag.) Den Nutrisorb A inte bara innehåller noll PUFAs, men eftersom det är en micelliserad, vattenbaserad formulering, det också utan starka kemikalier och rengöringsmedel som används i emulsionsprocess för andra vitamin A-tillskott.

Var kan jag köpa det

Här hittar du InterPlexus Nutrisorb A på Amazon.com och vitacost.

Säg vad du tycker

Har du försökt Nutrisorb A? Har vitamin A från andra källor gjort en skillnad för din hud? Vad har hjälpt dig handskas med acne, eksem eller mjäll?