Hur slutar du bryta ut från mjölk och mejeri

Om du har acne-benägen hud, så har du förmodligen hört att mejeriprodukter bör undvikas.

Åtminstone är det vad många facialists, dietister och även dermatologer kommer att berätta. 

Även om dess kanadensiska motsvarighet inte har vägt in, American Academy of Dermatology säger "mejeri verkar vara svagt samband med akne, med den starkaste föreningen är skumma mjölk."

Lyckligtvis behöver korrelationen inte att orsakssamband.

Här är den verkliga anledningen till mejeriet kan utlösa finnar, och varför du har antagligen inte att ge upp för att få klarare hud.

Hur Dairy "Orsaker" Acne

Vad du kanske inte vet om mjölk, ost, yoghurt och glass är att de är potenta metabolism boosters.

Det beror på att kalcium tillsammans med andra komponenter i mejeriprodukter, såsom protein och mättat fett hjälper kroppen att bränna kalorier mycket snabbare. Här är bara några av studierna ute om detta:

• Journal of American College of Nutrition "Dietary calcium verkar spela en avgörande roll i regleringen av energimetabolism och fetma risk." 
• Journal of Nutrition: "kost- och motionsframkallad viktminskning med högre protein och ökad mejeriproduktintag främjar mer gynnsamma kroppssammansättning förändringar i kvinnor som kännetecknas av större total och visceralt fett förlust och mager massa vinning."
• Applied Physiology, nutrition och metabolism: "Dairy intag är omvänt förknippad med [de metaboliska riskparametrar av] glykemi och blodtryck."
• Fetma: "Suboptimala mejeriintag under förskola i denna kohort var förknippade med större ökningar i kroppsfett under barndomen."
load...

Med andra ord kan ett mejeri-rik kost hjälper dig att få en högre ämnesomsättning.

Så vad har det att göra med din hud, frågar du?

Tja, här är haken. En revved upp ämnesomsättningen måste stödjas av tillräcklig näring. Den viktigaste näringsämne för att hålla huden klart är vitamin A.

Detta är den sanna bakomliggande orsaken till mejerirelaterade utslag i de flesta människor, dom är från en A-vitaminbrist förvärras av högre ämnesomsättning.

Det är också orsaken till att människor märker deras hud clearing upp när de avslutar mejeri. Detta händer inte på grund av mejeriprodukter är till sin natur "dåliga", eller för att det är fullt av "hormoner." (The estradiol koncentrationen i skummjölk är faktiskt mycket låg, enligt denna studie.) Deras hud förbättras eftersom de sänkte sin ämnesomsättning, och därmed deras näringsbehov, så att de inte behöver så mycket vitamin A att hålla sig borta.

Hur man balanserar Dairy med vitamin A

Om du tror att mjölk eller mjölkprodukter gör du bryta ut, överväga att öka din vitamin A konsumtion i stället för att sluta dem cold turkey. 

På så sätt kan du fortfarande stödja din ämnesomsättning genom att inkludera dem i din kost. (Mjölk alternativ, såsom sojamjölk, mandelmjölk, rismjölk, etc. Är alla mycket fleromättade fetter, som kan undertrycka din thyroid, skada både din hälsa och din hud.)

Jag tror att de flesta människor som äter en modern diet är förmodligen bedrövligt brist på vitamin A. Så här får mer av det:

Mat källor till vitamin A

Det är alltid säkrast att få näring från mat källor. Levern har en större mängd vitamin A än något annat livsmedel, och oftast bara en eller två portioner i veckan är tillräckligt för att bli av med akne. Andra vitamin A-rika livsmedel innehålla grädde, ägg och smör.

Livsmedel som innehåller mycket betakaroten, såsom sötpotatis och morötter, inte idealiska källor till vitamin A. De flesta människor, särskilt kvinnor, har problem att omvandla det till aktivt vitamin A i kroppen. För mycket betakaroten kan spärra din sköldkörtelfunktion och störa både progesteron och vitamin A syntes-exakt vad vi inte vill!

Tillägg källor till vitamin A

Även livsmedel är definitivt säkrare, om du inte har möjlighet att få tillräckligt med vitamin A i kosten, det finns kosttillskott som kan göra susen. (Som någon som inte växa upp äta lever, skaffa en smak för det nu är en utmaning, minst sagt!)

Jag tror att det bästa valet är retinylpalmitat, en retinol ester kombineras med palmitinsyra som får omvandlas till retinsyra i kroppen. 

Nedan har jag listat de bästa komplement alternativ att överväga. Doseringen är mycket individuell och kan ta lite själv experiment, men 5000 IU är ett bra ställe att börja!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion innehåller 10 tusen IE retinylpalmitat per droppe. Det finns några tillsatser i här som inte är idealiskt, men det är det jag har tagit under de senaste månaderna och det fungerar bra!

Var kan man köpa: Amazon.com • Well.ca

Ingredienser: Vitamin A (vitamin A-palmitat), renat vatten, xylitol, modifierad tapiokastärkelse, citronolja, xantangummi, naturliga blandade tokoferoler, citronsyra, kaliumsorbat

Hälsa Natura Simply A

Hälsa Natura Simply A finns i två versioner: 2500 IE retinyl per droppe, eller 10.000 IE retinylpalmitat per droppe. Inga fyllmedel i här, vilket jag uppskattar! Du kan även använda denna lokalt som en vitamin A ansikte serum.

Var kan man köpa: Health Natura

Ingredienser: Retinylpalmitat, MCT (triglycerider med medellång kedja) från kokosnötolja.

BioCare VitaSorb A

BioCare Vitasorb A innehåller 2500 IE retinylpalmitat per droppe. Jag gillar ingredienserna i den här också, så ser ut som jag kommer att beställa det snart!

Var kan man köpa: Amazon.com

Ingredienser: Extra jungfruolja, vitamin A (som retinylpalmitat), Antioxidant (DL-alfa-tokoferol)

BulkSupplements vitamin A-palmitat Pulver

BulkSupplements vitamin A-palmitat pulver innehåller 55 mg av retinylpalmitat per 55 mg portion, så jag gissa tillsatserna är ganska minimal. De säger att ta en knappa 1/32 tesked per dag.

Var kan man köpa: Amazon.com

Ingredienser: Vitamin A (som palmitat), gummi arabicum, stärkelse, DL-alfa-tokoferol.

Min erfarenhet med Mejeri och vitamin A

Balansera mejeri med tillräcklig vitamin A har absolut fungerat för mig. Jag har acne-benägen hud, och om jag berättade hur mycket mejeri jag konsumerar dagligen, skulle du förmodligen ramla din stol! Tips: Jag dricker ett glas mjölk just nu.

Om något, skulle jag säga att mejeriet har gjort min hud ser bättre ut än någonsin. Och det är vad anti-mejeri publiken inte får. Visst, genom att skära ut mejeri, kan du klara upp din akne-men den resulterande sänkt ämnesomsättning kan faktiskt förvärra din hudens struktur, ton och fasthet (för att inte nämna den allmänna hälsan!), Särskilt som du ålder.

Jag vill hellre göra allt jag kan för att stödja en sund och snabb metabolism genom bra kost och ta itu med eventuella brister, inte eliminera hela livsmedelsgrupper.

Om du vill experimentera med denna idé, försöka få in vanan att spåra din puls och temperaturer, eftersom de är en utmärkt indikator på om din kost är att öka eller sänka din ämnesomsättning. Jag vill gärna höra om dina resultat!

Vill du bryta ut från mejeri? Vilka resultat har du upplevt från att öka vitamin A?