16 bästa sätten att förlora magefett utan någon övning

Tja, de flesta arbetande kvinnor, hemmafruar, mödrar och nerdy tonåringar har en återkommande dröm - att få den perfekta kurvorna på rätt plats och en platt mage. Utövar verkar omöjligt, med tanke på deras snäva tidtabeller, så det är lätt att ge upp allt hopp att leva den drömmen. Det råder ingen tvekan om att en balanserad kost och en bra övning rutin kommer att få dig de avundsamma platta abs, men oroa dig inte om att öva är inte din sak. Dessa 16 enkla tips kommer att låta dig veta hur man kan minska magen utan motion. Ta en titt:

Hur att förlora magen fett utan motion

Ges här är de ansträngning sätt att minska din mage:

1. Få din Posture Right
2. Fukta själv
3. Rengöra ditt system
4. Ät rätt
5. Ladda upp på probiotika
6. Gå på långa, promenader Lazy
7. Undvik Tuggummi
8. Konsumera negativa kalorier livsmedel
9. Klipp ut socker
10. Balansera ut det med tillägg
11. Kör ut stress och Sleep Well
12. Öka Vitamin C Inlopps
13. Äta hälsosam Kolhydrater
14. Har tre portioner av mejeriprodukter varje dag
15. Ät mer protein
16. Undvik stärkelserika livsmedel

1. Få din Posture Right

En bra hållning är det första steget till en platt mage. Ofta slumping och slouching framhäva din mage, och med tiden, när du sitter med en slöfock ständigt kommer du att märka en liten buk. Stående rakt kommer omedelbart att minska några pounds, vilket gör dessa abs ser flackare nästan på ett ögonblick.

Att stå rakt, tänk ett rep dra överkroppen mot taket, och du kommer redan känner dina axlar stiga. För att förbättra din hållning när man sitter, se till att dina fötter vid golvet hela tiden. Du kan också placera en kudde i korsryggen så att du dras framåt på stolen.

Här är en animerad guide för att se till att du sitter rätt.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Hydrat själv

Dricksvatten, minst åtta stora glas om dagen, inte bara återfuktar dig och tar bort de oönskade gifter, utan också hjälper dig att kasta några pounds, särskilt i mittsektionen av kroppen. Dricka en bra mängd vätska också hjälper till att hålla premenstruella uppblåsthet i schack. Drick vatten före måltid. Inte dricka vatten direkt efter lunch eller middag. Vänta 10 - 15 minuter och dricka sedan vatten.

Det är en bra idé att undvika alkohol samt om du siktar på en platt mage. Alkohol mässar upp ditt system och orsakar uppblåsthet. Dessutom dricker för mycket vatten kan också orsaka uppblåsthet.

"Det är så svårt att schemalägga pass, så jag försöker att göra aktiviteter med mina vänner. Istället för att gå på bio på lördag, går vi spela Ultimate Frisbee eller vandra med hundarna eller gå cykling. Något som är social, men ger dig också ett träningspass.”Kristen Bell

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Rengöra ditt system

Detta kan vara direkt pinsamt för de flesta kvinnor, men det måste talat om när vi ta itu med uppblåsthet. Din kropp behöver för att följa en rutin för att använda badrummet varje dag. Det är mycket lätt att ge efter för bråttom och undvika att göra stora jobb. Med tiden kommer hjärnan att börja ignorera och undvika kroppens signaler. Med tiden kommer du att börja känna förstoppad, och därmed svälla.

Du kan ställa in en morgon rutin genom att dricka ett stort glas varmt vatten så fort du vaknar varje morgon. Du kommer att märka en uppbyggnad av tryck nästan omedelbart.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Ät rätt

Äta rätt innehåller en hel del saker. Första saker först, måste du helt skära ner på bearbetade och instant livsmedel. De konserveringsmedel och hög halt av salt i dem framkalla en ganska omedelbar uppblåsthet.

För det andra måste du inkludera frukt och grönsaker som är rika på fibrer och har också hög vattenhalt. Vattnet kommer att minska uppblåsthet och fiber kommer att framkalla matsmältningen som i sin tur sprida lite pounds off som magen.

För det tredje, äta små och täta måltider. Använd mindre tallrikar eller skålar för att göra liten del storlek ser stor.

För det fjärde är också oerhört viktigt att tugga mat för att hålla den siffran rätt. Du måste tugga maten minst 10 gånger innan du sväljer det. Om du inte tuggar det väl, behöver kroppen att arbeta extra för att bryta ner den mat i magen. Detta leder till gas, uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

Slutligen, när du äter snabbt, tenderar man att svälja luft, och detta kommer att ackumuleras i magen, vilket orsakar en liten bula.

"Jag tror att just du bör äta mindre av allt lite mindre jag vill inte leva ett liv där du inte kan få vad du vill,... Det bara gör du vill ha det mer" Drew Barrymore.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Ladda upp på Probiotika

Probiotika är häpnadsväckande. De stöder matsmältningssystemet och se till att maten bryts ned väl och gastrointestinala problem hålls i schack.

Det bästa sättet att ta probiotika eller de goda bakterierna i din kost är att konsumera yoghurt och kärnmjölk. Naturligtvis kan du även ta kosttillskott. Men det är alltid bra att stanna naturligt.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Gå på långa, promenader Lazy

Här kommer det bästa sättet att förlora magen fett utan motion. En lugn 30 minuters promenad är också en bra idé att öka din ämnesomsättning och bränna dessa extra inches off midjan. Du kan ta en promenad på vägen eller ta din hund på en promenad i parken. En lugn promenad är definitivt inte räknas som motion.

"Jag gillar att köra för ungefär en timme, och jag är stora i att träna med flickvänner Det är en förvärvad skicklighet, att kunna diskutera ditt kärleksliv, barn och vänner -.! Allt medan du kör Men vi behärskar Det." Reese Witherspoon.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Undvik tuggummi

Tuggummi orsakar svälja puff producerande luft. Det orsakar uppsvälldhet och gör det mycket svårt för dig att sätta på de smala jeans. För att hålla din andedräkt fräsch, du bättre suga på mint i stället för tuggummi. Du kan säkert förhindra en växande mage om du undvika tuggummi.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Konsumera negativa kalorier livsmedel

Negativa kaloriinnehåll livsmedel är frukt och grönsaker som kräver mer energi för att metabolisera dem än de kalorier som dessa livsmedel håller. De har hög vattenhalt, vitaminer, mineraler och proteiner.

Negativa kalori livsmedel såsom vattenmelon, tomat, sallad, broccoli, kaffe, selleri, grapefrukt, yoghurt, fisk, kyckling, kalkon, chili, hönsbuljong, äpple, apelsin, ruccola, gurka och sparris är inte bara friska, men också välsmakande. Experiment gör grymma sallader eller laga fantastiska måltider med dessa livsmedel, och du kommer att märka skillnaden.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Cut Out The Sugar

Varje gång du dricker en paketerad fruktjuice, du tar in mer kalorier än om bara äta frukt. Även om förpackade juicer påstås vara riktiga fruktjuicer innehåller de stora mängder socker, smak och färg. Försök att undvika dem.

Nästan alla av oss har en söt tand, och vi kan inte ge upp på att äta kakor och bakverk heller! Du kan äta kakor som innehåller mindre socker eller konstgjort socker, mörk choklad och mindre sötade sötsaker.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Balansera ut det med tillägg

B-komplex och kalcium är avgörande för ditt välbefinnande. Medan de flesta kvinnor är omedvetna om detta faktum, en del tar dessa tillskott. Det är en ökning i östrogennivåer efter puberteten. Detta bidrar i bostäder bra fett eller skyddande fett i höfterna och magen, samtidigt som det förbereder kroppen för graviditet. När du når klimakteriet, östrogen nivåerna sjunka och den skyddande fettet slår sig ner runt magen område. Därför B-komplex vitaminer och kalcium är inte bara avgörande för ditt välbefinnande, men också hjälpa till att reglera nivåerna av östrogen i kroppen. Dessa tillägg spola ut överflödigt östrogen, vilket gör att du har en smalare mitten.

Tillbaka till innehållsförteckning

11. Drive Out The Stress

Orolig på hur man kan minska magen fett utan motion? Oroa dig inte! När du är orolig och upparbetas, producerar kroppen stresshormoner och steroider. Dessa påverkar direkt matsmältningssystemet och i sin tur leda till uppblåsthet och förstoppning. Det är inte allt. En stressad kropp och själ inducerar även produktionen av kortisol som ger en fettlager endast vid midjan som den försöker att skydda vitala organ. Ge dig själv tid. Se till att du varva ner varje dag. Sova minst sju timmar varje dag. Lyssna på musik och göra saker som kommer att koppla dig. Och nej, inte ägna sig åt rökning. Det kan koppla dig, men det har sina sätt att lägga pounds till din mitten.

Se till att inte försova som försova eller ingen aktivitet under långa timmar kan också leda till magen utbuktning.

"Jag slutade äta allt som jag vill. Min uppfattning om den perfekta måltiden är pasta med en bakad potatis och bröd. Men i stället, jag åt en hel del fisk och grönsaker och förlorade 35 pounds." Cynthia McFadden.

Tillbaka till innehållsförteckning

12. Ökning Vitamin C Inlopps

C-vitamin hjälper till att hålla stress och många hälsoproblem i schack. Frukter som apelsin, citron, lime, paprika, broccoli, grönkål, grapefrukt, och kiwi är bra källor till vitamin C och mineraler som kalcium, kalium, magnesium och zink. C-vitamin hjälper till i matsmältningen och upprätthåller blodtrycket. Det skulle vara en bra idé att äta minst en frukt som har en hel del C-vitamin varje dag.

Tillbaka till innehållsförteckning

13. Äta hälsosam Kolhydrater

Du behöver inte att helt undvika att äta kolhydrater. Kolhydrater har också massor av vitaminer och mineraler som är bra för vår kropp. Som sagt, välj källan till kolhydrater intelligent. Brunt ris, couscous, spannmål fiber, bulgur och mörkt bröd kan hjälpa till att förlora magen fett. Dessa fullkorn är fyllda med fiber som gör att du känner dig full, och som ett resultat, tenderar du att äta mindre.

Tillbaka till innehållsförteckning

14. Har tre portioner av mejeriprodukter varje dag

Tre portioner av mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, kärnmjölk och ost kommer att öka din immunitet, förbättra din matsmältning, gör dina ben starkare, och kommer också att hjälpa dig att kasta den extra fett. Dessa livsmedel kommer också att göra dig att känna full, signalerar din hjärna att du inte behöver äta längre.

Tillbaka till innehållsförteckning

15. Ät mer protein

Äta högkvalitativt protein bidrar till att minska bukfetma som proteiner stöd ämnesomsättning och minska suget eller hunger KVAL. Inkludera ugnsbakad fisk, kyckling gryta, soja bitar, linser, groddar, och svamp i din kost.

Det är lämpligt att inkludera grönsaker som alltför mycket proteinintag kan leda till gikt.

Tillbaka till innehållsförteckning

16. Undvik stärkelserika livsmedel

Vitt bröd, polerat ris, pasta, nudel, majs, majsmjöl, potatis, etc. Är alla mycket stärkelseinnehåll. Stärkelse bryts ner till socker i kroppen, och när det är överdriven socker ansamling, blir det lagras i kroppen som fett. För att få en platt mage, undvika stärkelserika livsmedel. Växla till hälsosammare alternativ som brunt bröd och brunt ris.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man förlorar magen fett utan motion, vad väntar du på? Du måste tänka på att utöva och äta hälsosamt att uppnå den perfekta figur, och, naturligtvis, att leva ett hälsosamt liv. Men för närvarande, om du inte kan uppbåda viljan att göra det, bör dessa metoder fungerar.

Skål för god hälsa!

(Med ytterligare ingångar från Charushila Biswas)