- 420k
- 1k
- 870
Fördelarna fullkorns har varit kända i många år. Men dess hälsofördelar beror på i vilken form du konsumerar det. Bearbetade vete innehåller inte de bästa delarna av säden. Under bearbetningen av säden, är 40% av dess ursprungliga innehåll avlägsnas, vilket gör det mindre näringsrika.
100% helt vete mat innehåller vetegroddar och kliet. Så när du äter fullkorns mat får du de många underbara hälsofördelar som följer med säden. Helt vete i sin ursprungliga form är en av de rikaste källorna till kostfiber, mangan och magnesium.
Några av de många fördelarna fullkorns nämns här:
Hela korn livsmedel, inklusive fullkornsvete, är välkända för de många fantastiska fördelar som de tillhandahåller på huden. Kornen är oraffinerad och innehåller alla viktiga näringsämnen som bidrar till vackra och frisk hud. Låt oss ta en titt på några av de sätt på vilka hela vetemjöl fördelar din hud:
Selen förekommer i hela korn, inklusive fullkornsvete, gör fantastiska saker för din hud. En av huden gynnar dig vinst när du äter fullkorns närs hud som möjliggörs av de antioxidativa egenskaper av selen.
De antioxidativa egenskaper fullkorns skydda huden från de skadliga effekterna av solen. Det skyddar också huden från andra miljöskador.
Vem vill inte vacker, strålande hud? Tja, med hela vete livsmedel, kan du få just det! Vitamin E och zink som finns i hela vete ger dig vacker, frisk och glödande hud.
Selen är ett mineral som ger fantastiska effekter på huden. Fungerar som en naturlig anti-aging agent, ger selen du en strålande hud. Den behåller också hudens elasticitet.
Hela vete har rika fiberinnehåll, vilket bidrar till att rena kroppen genom att ta bort skadliga gifter. När dessa gifter tas bort blir huden mindre benägna att acne.
Selen som finns i hela vete och andra fullkorn tros skydda dig från vissa hudcancer.
Liksom huden, också behöver håret livsmedel som är hälsosamma och näringsrika att vara stark och problemfritt. Med mineraler och vitaminer som finns i fullkornsvete, håret också kan få fördelarna.
Hela vete har zinkhalt. En av de många befogenheter detta mineral är förmågan att ge dig frisk och glänsande hår.
Zink hjälper också närande håret, hålla den säker från skador orsakade av miljön och andra hälsorelaterade faktorer.
Lägga fullkornsvete till din diet kan vara en av de bästa besluten du gör för din hälsa. Den har en bounty av viktiga näringsämnen som kan förbättra din hälsa. Det kan också förebygga och bota många sjukdomar och sjukdomar.
Låt oss ta en kort titt på hela vetehälsofördelar:
Vitamin B finns i hela vete ger din kropp med den energi den behöver för att fungera korrekt. Detta innebär att din kropp fungerar mer effektivt, och det gör du!
Helt vete är en rik källa av kostfiber. När kroppen får rätt mängd fibrer, påverkar det din avföring. Kliet i helt vete främjar bättre avföring, därigenom förhindrande och ge befrielse från Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Att helt vete och andra fullkorn är en del av din dagliga kost känd för att hålla borta hjärt-kärlsjukdomar i schack. Experter rekommenderar 6 uns av fullkorn per dag för kvinnor, medan män bör konsumera cirka 8 uns varje dag.
Vitamin E, niacin och zink i helt vete sänker risken av macular och katarakt degeneration. De hjälper också bromsa utvecklingen av synnedsättning. Detta är en fantastisk fördel med fullkornsvete.
Det höga fiberinnehållet av fullkornsvete gör den idealisk spannmål för dem som lider av diabetes. Det hjälper till att upprätthålla blodglukosnivån i en diabetiker kropp.
En ökning i konsumtionen fullkorns livsmedel hjälper vid behandling av förstoppning. Fibern i säden avgiftar ditt system och hjälper till att hålla din kolon och tarmar friska.
Enligt forskning, kan kvinnor som äter en fiberrik kost hålla bröstcancer bort. Livsmedel som produceras från fullkorn, såsom veteflingor, skydda pre-menopausala kvinnor från denna typ av cancer. Detta är verkligen en bra anledning att byta till veteflingor om du inte redan har gjort det.
Hela vete är ett populärt korn val bland Viktväktarna, eftersom det hjälper till att förebygga viktökning. Konsumtionen fullkornslivsmedelsprodukter hjälper till att förbättra din ämnesomsättning, vilket gör det lättare för dig att sprida dessa oönskade extra pounds. De håller också dig full längre än andra typer av livsmedel eftersom de har mer fiberinnehåll.
Enligt de studier som genomförts av forskare vid University of Maryland Medical Center, vitamin E och B-vitaminer som finns i hela vete kan hjälpa dig att förebygga sjukdomar som orsakar en mental nedgång, såsom Alzheimers sjukdom.
B-vitaminer i hela vete och andra fullkorn är kända för att lindra PMS-symptom. Magnesium, som finns i hela korn, är också känd för att vara till nytta för PMS-relaterade symtom.
Om dina chanser att få en stroke är höga, bör du välja veteflingor över andra frukostflingor. När du väljer en fiberrik frukostflingor, du minimera risken för stroke samt hjärt- och kärlsjukdomar. För att förhindra dessa kroniska sjukdomar, äta veteflingor med yoghurt eller fettfri mjölk och tillsätt en bit frukt samt.
Den kli i vetekli flingor innehåller antibakteriella egenskaper, som hjälper till att minska de negativa effekter i mag-tarmkanalen orsakade av bakterier. Din tarmkanalen hälsa också förbättrar när du äter veteflingor regelbundet. Allt detta bidrar till din totala välbefinnande.
Det betain som finns i vete hjälper till att minimera kronisk inflammation. Därför kan äta veteflingor hjälpa till att förebygga detta problem, och även hjälper till att minska risken för andra tillstånd som kognitiv försämring, osteoporos, Alzheimers sjukdom, etc.
En majoritet av veteflingor fördelar har att göra med deras högt fiberinnehåll, som främjar regelbunden och korrekt eliminering av avfall från kroppen. Detta är anledningen till att det har visat sig vara viktiga för att förebygga tjocktarmscancer. Experter rekommenderar 20 till 25 gram kostfiber varje dag för män och kvinnor.
Veteflingor är laddade med vitaminer och mineraler. De innehåller vitamin A, B1, B2, B3, B6, D och E samt mineraler inklusive järn, kalcium, fosfor, zink, koppar, mangan och magnesium. Detta innebär att genom att tillsätta veteflingor till din dagliga diet, får din kropp alla viktiga näringsämnen för att fungera och hålla sig frisk.
Även äta fullkornsprodukter inte nödvändigtvis betyda att du kommer att gå ner i vikt, gör studier tyder på att det bidrar till att minska mängden kroppsfett och leder till friskare fettfördelning. Att äta fullkornsbröd minskar risken för att få magen fett eller central fetma, ett tillstånd som ökar risken för olika hälsawoes inklusive diabetes.
Hela korn hindra kroppen från att absorbera dålig kolesterol och också sänka triglycerider, som annars skulle resultera i hjärtsjukdomar. Snarare har mat lagad från fullkorn varit kända för att minska risken för hjärtsjukdomar. Enligt en undersökning, kvinnor som åt tre portioner av fullkorn livsmedel såsom fullkornsbröd var 30% lägre vid risk att drabbas av hjärtsjukdomar eller att dö av en hjärtattack jämfört med dem som åt mindre hela veteprodukter per vecka.
Fullkornsbröd är också känt för att sänka blodtrycket, ett tillstånd som är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdom. En studie har visat att män som åt fler portioner av fullkorns frukost inför 19% mindre risk för högt blodtryck. En annan studie på kvinnor säger att äta fullkornsbröd och andra fullkorn livsmedel avsevärt minskar kolesterolhalten i blodet, insulinnivå, och blodtryck, vilket minimerar risken för hjärtsjukdom.
Fullkornsbröd kan styra viktökning genom att hålla dig mättnadskänsla under en längre tid jämfört med vitt bröd eller kakor gjorda av raffinerat mjöl. Eftersom hela korn kräver mer tid att smälta, deras satiating effekter varar längre. Enligt Gans, författare till The Small Change Diet hjälper fullkornsbröd för att hålla delar under kontroll. För maximal fyllighet och extra proteiner, kan du lägga till sesamfrön under beredningen av brödet.
Fullkorn är laddade med alla typer av B-vitaminer, inklusive tiamin, niacin och riboflavin, som är mycket användbara för att öka ämnesomsättningen. En annan typ av vitamin B kallas folsyra eller folat är känd för att hjälpa kroppen bildar röda blodkroppar som är kritiska för att förhindra några vanliga missbildningar hos barn.
Det finns egentligen inget slut på de fördelar som du får när du ökar ditt intag av fullkornsvete på en daglig basis. Det finns många livsmedelsprodukter som är gjorda av fullkornsvete att välja mellan. Det gör lätt för dig att lägga till din diet. Olika typer av fullkornsbröd, pasta, flingor, etc. Är tillgängliga om du vill konsumera mer hela vete livsmedel. Du kan även göra dina favorit desserter och sötsaker med fullkornsmjöl för att ge bättre hälsa hela familjen!
Undrar hur man peppa dina måltider med hela vete? Här är några recept idéer för att hjälpa dig!
Vad låter bättre än bröd som har godhet fullkornsvete, fikon, valnötter och datum? Detta är ett enkelt recept som inte är svårt att göra. Så ge det ett försök!
Det finns inget riktigt som att börja dagen med en nyttig frukost behandla och dessa muffins är just det!
Njut av en syndigt läcker mörk choklad behandla som är fylld med den hälsosamma godhet fullkornsmjöl!
Det finns gott om läckra delikatesser som du kan förbereda med fullkornsmjöl. De är lätta att göra, och du kan vara säker på att alla i familjen kommer att älska dem. Lägg den i din dagliga kost och njuta av de många fördelarna med fullkornsmjöl att hålla sig frisk och stark i många år framöver!
Har din dagliga kost innehålla fullkornsvete? Har du några intressanta recept? Dela med oss i kommentarerna nedan.