60-dagars Juice Diet för viktminskning

Toxin uppbyggnad i kroppen kan orsaka en hel del hälsoproblem - som fetma. Du behöver inte en läkare för att tala om att viktökning kan leda till diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, artrit, andningsproblem och stroke. Du måste gå ner i vikt för att leva ett sjukdomsfritt liv. Så, ta en paus från ohälsosamma livsmedel vanor och läka dina interna system genom att gå på en 60-dagars juice diet. Det kommer att hjälpa spola ut gifter, minskar inflammation, öka din ämnesomsättning, och förbättra hudens hälsa. I den här artikeln kommer vi att diskutera i detalj hur man gör 60-dagars juice diet på ett säkert och korrekt, juice recept, hälsotips och mycket mer. Så damer, låt oss börja!

Grundläggande riktlinjer för 60-dagars juice diet

1. Konsultera en läkare innan 60-dagars juice diet, särskilt om du är 20 kg övervikt.
2. Förbered en inköpslista som innehåller grönsaker, frukt, örter, nötter och kryddor.
3. Gå matinköp var 2 - 3 dagar.
4. Klipp ut bearbetade och ohälsosamma livsmedel ur kosten.
5. Drick 2,5 liter juice varje dag.
6. Gör juice i förhållandet 80% grönsaker och 20% frukt.
7. Dricka juice var 3 - 4 timmar och har totalt 5 portioner juice per dag.
8. Drick minst 2 liter vatten per dag under juice snabbt.
9. Håll dig borta från alkohol, rött kött, energikakor, förpackad frukt och grönsaksjuicer, mejeriprodukter och bröd.
10. Inga övningar rekommenderas för de första två veckorna. För de återstående sex veckor, kan du gå, cykla, gör yoga asanas, eller lyfta lätta vikter.
11. Kontrollera din vikt varannan vecka. Fotografera din kropp innan kost och varannan vecka när du är på diet för att upprätthålla en visuell dokument om dina framsteg.
12. Upprätthålla en journal. Skriv dina handlingsplaner, vad som fungerar för dig, vägspärrarna du möter, dina framsteg, etc.

Det är alltid bra att planera i förväg när du väljer att gå på 60-dagars juice diet. Detta kommer att hjälpa dig att stanna fokuserad på din plan för att avgifta kroppen och sätta en punkt till viktökning problem. Här är en lista över utrustning du bör ha i ditt kök för juice.

Den 60-dagars juice diet inköpslista

Grönsaker - morot, gurka, selleri, tomat, grönkål, spenat, rödbetor, och flaska kalebass. Frukt - Apple, päron, vattenmelon, melon, persika, citron, lime, grapefrukt, apelsin, kiwi, hallon och tranbär. Örter och kryddor - Koriander, myntablad, Ceylon kanel, ingefära, Himalaya rosa salt, svartpeppar, gurkmeja, bockhornsklöver frön, kummin pulver och fänkålsfrön. Nötter - mandlar, valnötter, macadamianötter och pistagenötter (alla osaltat).

Nu när du har din köksutrustning och juice ingredienser redo, låt oss börja juice!

5 Juice recept för 60-dagars juice diet

1. Gurka, Kale, och Peach Juice

Portionsstorlek - en kopp, Tidsåtgång - 10 minuter

Ingredienser

• ½ kopp hackad gurka
• 1 kopp hackad grönkål
• 1-medium persika
• En nypa Himalaya rosa salt
• Limejuice

Hur man förbereder

1. Kasta alla ingredienser i en juicepress eller masticeringsanordning och blanda väl.
2. Häll juicen i ett glas.
3.  Lägg till en nypa Himalaya rosa salt och en skvätt lime för smak.
4. Rör om väl före dricka.

fördelar

• Den ödmjuka gurka är låg i kalorier och är full av antioxidanter. Den har antidiabetiska och lipidsänkande egenskaper (1).
• Kale hjälper till att sänka glukosnivåerna lägga måltider, och det är också en rik källa av antioxidanter (2).
• Peaches är rika på polyfenolföreningar och karotenoider som hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och vissa typer av cancer (3).

2. Rödbetor, morot, och grapefruktjuice

Portionsstorlek - en kopp, Tidsåtgång - 7 - 10 minuter

Ingredienser

• ½ kopp hackad rödbeta
• ⅔ kopp hackad morot
• ½ kopp grapefrukt
• Några myntablad
• En nypa Himalaya rosa salt
• Nymalen svartpeppar

Hur man förbereder

1. Kasta alla ingredienser in i juicer eller masticeringsanordning och blanda väl. 2. Häll juicen i ett glas och tillsätt en nypa Himalaya rosa salt och en nypa nymald svartpeppar. 3. Rör om väl före dricka.

fördelar

• Rödbeta är laddad med antioxidanter och hjälper till att minska inflammation, förbättrar hjärnans funktion, och har anti-canceregenskaper (4).
• Dricka morotsjuice kan förebygga hjärt-kärlsjukdom (5).
• Grapefrukt hjälpmedel viktminskning genom att öka insulinkänsligheten (6).
• Mint har en kylande effekt, bistår matsmältningen, och minskar stress (7).
• Svartpeppar hjälpmedel viktminskning genom att hämma fettcellproliferation (8).

3. Spenat, selleri, och kiwi juice

Portionsstorlek - en kopp, Tidsåtgång - 5 - 7 minuter

Ingredienser

• En kopp baby spenat
• ½ kopp hackad selleri
• ½ kopp kiwi
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta baby spenat, selleri, och kiwi i en juicepress eller masticeringsanordning och blanda väl.
2. Häll juicen i ett glas.
3. Lägg till en nypa Himalaya rosa salt och rör om väl innan du dricker.

fördelar

• Spenat är rik på tylakoider som bidrar till att öka mättnadskänslan nivåer lägga måltider, och därigenom hålla hungerpangs i schack (9).
• Selleri är rik på antioxidanter. Den hjälper viktminskning, förbättrar matsmältningen och lugnar nerverna (10).
• Kiwi är laddad med vitamin C, K, E och folat samt fytonäringsämnen som bidrar till att öka nivåerna av det goda kolesterolet och lägre blodtryck (11).

4. Nutty tomat, Kale, och Peach Juice

Portionsstorlek - en kopp, Tidsåtgång - 5 - 7 minuter

Ingredienser

• ½ kopp tomat
• ½ kopp hackad kale
• ½ kopp hackad persika
• 4 osaltade pistaschmandlar
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta ingredienserna i en masticeringsanordning eller juicepress och blanda väl.
2. Häll juicen i ett glas och tillsätt en nypa Himalaya rosa salt.
3. Rör om väl före dricka.

fördelar

• Tomater är en rik källa av vitamin C och E, beta-karotenoider, lykopen, och andra fytonäringsämnen som minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och lägre dåligt kolesterol och blodtryck (12).
• Konsumerar grönkål kan bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom (13).
• Peaches är rika på kostfiber, vitaminer, mineraler och komplexa kolhydrater. De bidrar till att minska det onda kolesterolet och skydda mot hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer (14).
• Pistaschmandlar är rika på nyttiga fetter, kostfiber, protein, magnesium och kalium. De bidrar till att öka mättnadskänslan och därmed hjälpa viktminskning (15).

5. Flaska kalebass, Apple och örter Juice

Portionsstorlek - en kopp, Tidsåtgång - 15 - 20 minuter

Ingredienser

• 1 kopp riven flaska kalebass
• ½ kopp äpple
• ¼ kopp hackad koriander
• 1 matsked citronsaft
• En nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Blanch strimlad flaskan jättepumpa och kasta den i juicer eller TUGGARE.
2. Tillsätt hackad äpple och hackad koriander och blanda väl.
3. Häll juicen i ett glas och tillsätt citronsaft och en nypa Himalaya rosa salt.
4. Rör om väl före dricka.

fördelar

• Flaska kalebass är antidiabetiska, har vätskedrivande egenskaper, och hjälper bota gulsot, kolit och sår (16).
• Äpplen kan bidra till att minska risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar och lägre dåligt kolesterol (17).
• Koriander bidrar till att öka immunitet, minskar trötthet och hjälper till att behandla sår, flatulens, migrän, halsont, förkylning och influensa (18).
• Citroner är en stor källa till C-vitamin som hjälper till att stärka immunförsvaret, sänka det onda kolesterolet och minska fetthaltiga avlagringar i artärerna (19).

Du har nu en idé om hur man förbereder juice och smak till dem för att göra dem mer tilltalande. Du kan inkludera eller exkludera grönsaker eller frukter enligt ditt val. Du kan också skapa en egen recept med de livsmedel som nämns i inköpslista. Låt oss ta reda på vad din varannan vecka rutin bör vara när du är på 60-dagars juice diet.

60-dagars juice diet - Vecka 1 och 2 dagliga rutin

Användbara Tips - Lägg nötter till frukost och har vatten om du känner dig hungrig mellan juice måltiderna.

Varannan vecka Check-Up 1

• Kontrollera din vikt.
• Ta ett foto.

Hur du kommer att känna i slutet av veckorna 1 och 2

Du kommer att gå igenom ett antal av känslor. Dessa två veckor är de tuffaste veckorna av 60-dagars juice diet. Men i slutet av vecka 2, kommer du att förlora vatten vikt, kommer din matsmältningssystemet fungerar, kommer du att sluta lider av förstoppning och ser smalare ut. Detta kommer att motivera dig att gå vidare till nästa vecka. Så, låt oss gå vidare till veckor 3 och 4.

60-dagars juice diet - Vecka 3 och 4 dagliga rutin

Användbara Tips - Håll dig till yoga om du känner walking är ansträngande och försvaga din hälsa medan denna diet.

Varannan vecka Check-Up 2

• Kontrollera din vikt.
• Ta ett foto.
• Jämför dina framsteg.

Hur du kommer att känna i slutet av veckorna 3 och 4

Vecka 3 och 4 kommer att vara jämförelsevis mindre stressande eftersom vid det här laget, skulle din kropp och själ har anpassat sig till den nya rutinen. Som du kommer att träna, kommer du att känna mer aktiva och mindre stressad. Din kropp börjar mobilisera fett, och därmed kommer du väger mindre och ser tonas. Dessa framsteg kommer att uppmuntra dig att gå vidare till vecka 5.

60-dagars juice diet - Vecka 5 - Vecka 8 dagliga rutin

Användbara Tips - Du kan göra din egen recept juice. Lägg olika kryddor och örter för att förbättra smaken.

Varannan vecka Check-Ups 3 & 4

• Kontrollera din vikt.
• Ta ett foto.
• Jämför din vikt och ditt fotografi med tidigare inspelade data.

Hur du kommer att känna i slutet av vecka 8

I slutet av vecka 8, kommer du att märka en enorm skillnad i din kroppsform, vikt, liksom din energi nivåer. Du kommer att vara mer bekväm i din nya livsstil. Men ge inte upp ännu - fyra dagar att gå!

60-dagars juice diet - Senast 4 dagar Rutin

Användbara Tips - Du kan ha grönt te mellan din juice måltider på de sista fyra dagarna av denna diet plan.

Final check-up

• Kontrollera din vikt.
• Ta ett foto.
• Jämför detta fotografi med fotografi taget innan du började denna diet.

Hur du kommer att känna i slutet av dagen 60

I slutet av den 60: e dagen, kommer du att se en hel del annorlunda. Bortsett från att förlora vikt, kommer du balk med tillförsikt och glädje. Du kommer att känna lättare, vara mer proaktiva, och din kropp kommer att se tonad och bedövning. Och jag är ganska säker på att du kommer att behöva ersätta hela din garderob.

Du kommer att förlora en hel del vikt, men det kan också leda till muskelmassa förlust och försvagning av skelettet. Därför bör du ta dessa tillskott.

Kosttillskott att ta under 60-dagars juice snabbt

• Fiskolja kosttillskott - 1000 mg varannan dag.
• Kalciumtillskott - 1000 mg, tre gånger i veckan.

Nu är nästa sak som alltid kommer till dig om det finns några risker kopplade till denna diet. Här är svaret.

Riskerna med 60-dagars juice diet

• Du kan återfå den vikt om du inte har en balanserad kost efter avslutad 60-dagars juice diet.
• Dina muskler och ben kan bli svag om du inte tränar och inte tar tillskott.

För att undvika dessa måste du komma ihåg och följa dessa punkter som nämns nedan.

Punkter att komma ihåg

• Införa fast föda gradvis i din kost. Börja med att ha en fast måltid, och sedan öka den gradvis till tre fasta måltider per dag.

• Din måltid bör bestå av proteiner (kött, ägg, champinjoner, linser, bönor, etc.), komplexa kolhydrater (grönsaker, frukt, fullkornsbröd, etc.), hälsosamma fetter (nötter, olivolja, ghee, riskliolja, fiskolja, etc.) och kostfiber (brunt ris, frukt, etc).

• Undvik alla bearbetade och hög socker livsmedel.

• Ha en fuska dag var 10 dagar, men se till att äta högst 500 kalorier extra. Till exempel, om du förbrukar 1500 kalorier per dag, på din fuska dag, du kommer att tillåtas att äta 2000 kalorier.

• Träna regelbundet. Du kan göra en blandning av konditionsträning, styrketräning och vikter. Du kan också spela en sport eller gå danslektioner.

Börja följa vår detaljerade 60-dagars juice diet för att avgifta kroppen, gå ner i vikt och minska risken för livshotande sjukdomar. Förändra ditt liv idag!

Om du har några frågor angående denna diet, posta dem i kommentarerna nedan.