- 420k
- 1k
- 870
Glutenfri diet var ursprungligen utformade för att hjälpa dem som lider av celiaki (CD), veteallergi, och icke-celiaki glutenkänslighet (NCGS). Nyligen många människor, däribland kändisar som Lady Gaga och Miley Cyrus, har bekräftat att gå glutenfri har hjälpt dem gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv.
Krävande gluten ökar aptiten eftersom den förhindrar leptin, en aptitundertryckande molekyl, från att binda till dess receptor. Detta leder till ett tillstånd som kallas leptinresistens och anses vara en av de främsta orsakerna till viktökning (1).
Going glutenfri kommer inte att göra dig ohälsosamt. Du kommer att äta mycket frukt, grönsaker och bra proteinkällor, som kommer att hålla din hälsa i schack och hjälper dig bromsa cravings och gå ner i vikt.
I den här artikeln diskuterar vi i detalj om glutenfri diet plan (7 dagar) och ger dig en fullständig uppfattning om vilka livsmedel att äta och vad man ska undvika.
En glutenfri diet betyder helt enkelt att utesluta ett protein som kallas gluten från din dagliga menyn. Detta protein finns i spannmål som vete, korn, rågvete och råg. Personer som lider av celiaki, vilket leder till skadade tarmar om gluten konsumeras i någon form, rekommenderas att stanna på en glutenfri diet för livet. Dessutom skulle en glutenfri diet innebär att ersätta gluten innehållande livsmedel med frukt, grönsaker, och källor till magert protein.
Tillbaka till innehållsförteckning
Om du lider av veteallergi, celiaki, eller NCGS bör du strikt följa glutenfri kost. Om du vill gå ner i vikt, se till att du äter den rekommenderade livsmedel och undvika livsmedel som innehåller gluten i någon form. Undvika gluten kommer att undertrycka din aptit. Detta kommer i sin tur gör att du äter mindre och därmed gå ner i vikt.
Tillbaka till innehållsförteckning
På denna dag, är dieters tillåts totalt 1800 kalorier. Kosten innehåller mycket frukt, färska fruktjuicer och grönsaker.
Måltid | Vad man ska äta |
Tidigt på morgonen | 1 glas varmt vatten, honung och en halv kalk |
Frukost | Banan eller kale smoothie |
Lunch (efter 2 timmar) | Grönsallad sallad med lätta dressing |
Posta lunch | 1 äpple |
Kvällsmat | 1 kopp grönt te och 2 multigrain kex |
Middag | Grillade franska bönor, morötter, ärter och sötpotatis |
Att ha en banan eller grönkål smoothie till frukost kommer att hålla er energisk hela dagen lång. En lätt grönsaker salladsdressing kommer att hindra dig från att konsumera mer kalorier. Sötpotatis är lägre i kalorier jämfört med potatis, och hjälper dig att känna full och sover bättre på natten.
På denna dag, är dieters tillåts totalt 1500 kalorier. Kosten innehåller massor av grönsaker och mjölk eller mjölkprodukter.
Måltid | Vad man ska äta |
Tidigt på morgonen | 1 glas varmt vatten, honung och en halv kalk |
Frukost | Fettfri mjölk, jordgubbe och passion fruktskaka |
Lunch | Gurksoppa eller tomatsoppa |
Posta lunch | Morot eller rödbetor |
Kvällsmat | 1 glas fettfri mjölk och 1 multigrain kex |
Middag | Sparris och spenat sallad med mager yoghurt dressing |
Mjölk eller mjölkprodukter kommer att ge din kropp med kalcium samt andra viktiga näringsämnen som stärker kroppens ben och muskler. Gurka eller tomatsoppa är full av näring, smak, och ljus på magen. Post-lunch snacking rekommenderas när du har en lätt lunch. Till middag äter yoghurt. Det kommer att fylla på dina tarmbakterier och stöd matsmältningen.
På denna dag, är dieters tillåts totalt 1200 kalorier. Kosten innehåller massor av protein och grönsaker.
Måltid | Vad man ska äta |
Tidigt på morgonen | 1 glas varmt vatten och en halv kalk |
Frukost | Alternativ: 1 hela ägg och vegetabiliska frittata Spenat, gurka och grapefrukt smoothie |
Lunch | Alternativ: Bakad lax eller tonfisk med grönsaker Grillade grönsaker med lätta dressing |
Posta lunch | Tomat |
Kvällsmat | En liten skål med popcorn med - utan 1 kopp grönt te |
Middag | Alternativ: Hemlagad kycklingklar soppa med massor av grönsaker Kikärter fyllda kikärter eller sojabitar |
Kick börja dagen med varmt kalkvatten. Det kommer att tvätta bort toxiner. Hela ägg är mer näringsrika och kan ätas samtidigt på en diet, men i begränsade mängder. Fisk är en bra källa av magert protein och har omega - 3-fettsyror, som hjälper till att reglera blodtryck, förbättra hjärthälsa, och förhindra reumatoid artrit.
På denna dag, är dieters tillåts totalt 1000 kalorier. Kosten innehåller frukt, färska fruktjuicer och mjölk.
Måltid | Vad man ska äta |
Tidigt på morgonen | 1 glas varmt vatten och en halv kalk |
Frukost | 1 glas varm mjölk med grovt krossade bär |
Lunch | En medium skål med fruktsallad |
Posta lunch | Gurka |
Kvällsmat | 1 kopp grönt te |
Middag | Fruktkebab med honung och mörk chokladsås och ett glas varm mjölk före sängen |
Även om du kommer att äta minst antal kalorier på denna dag, är denna diet diagram beredd att hålla i minnet att tråkig mat i slutändan kommer att få dig att äta mer senare, och du kommer att vinna vikt tillbaka. Krossade bär i mjölk kommer att ge det en spännande smak och arom. Tillsätt lite salt och en skvätt lime på gurka som du mellanmål på inlägget lunch. Använd din fantasi och införliva olika frukter att göra frukten kebab. Inte överanvända den mörka chokladen. Med varm mjölk innan du går till sängs hjälper dig att somna på nolltid. Du kommer att känna sig fräsch nästa morgon.
På denna dag, är dieters tillåts totalt 1300 kalorier. Kosten innehåller massor av grönsaker.
Måltid | Vad man ska äta |
Tidigt på morgonen | 1 glas varmt vatten, honung och en halv kalk |
Frukost | Kale och avokado smoothie |
Lunch | Grönsaksklar soppa |
Posta lunch | Morot |
Kvällsmat | 1 kopp grönt te och 1 multigrain kex |
Middag | Rör stekt grönsaker |
Börja dagen med lime, honung och varmt vatten att dricka. Grönkål och avokado smoothie kommer att hålla dig full under en lång tid. Vegetabiliska klar soppa är full av näring. Men inte lägga majsmjöl att tjockna soppan.
På denna dag, är dieters tillåts totalt 1500 kalorier. Kosten innehåller proteiner och planteras.
Måltid | Vad man ska äta |
Tidigt på morgonen | 1 glas varmt vatten, honung och en halv kalk |
Frukost | 1 glas sojamjölk och 1 kokt helägg |
Lunch | Alternativ: Kyckling sallad med grönsaker Linssoppa med sojabitar, morot och selleri |
Posta lunch | 2 mandlar |
Kvällsmat | 1 kopp grönt te och en liten skål med popcorn |
Middag | Alternativ: Honung glaserad rostad kalkon Smaksatt brunt ris med kryddiga kokta njurebönor |
Sojamjölk är super frisk och är fettfri. Se till att du lägger till en lätt dressing till kyckling sallad. Dessutom innehålla massor av grönsaker i din måltid. Linser, bönor, soja, etc. Är en bra proteinkälla för vegetarianer.
På denna dag, är dieters tillåts totalt 1800 kalorier. Kosten innehåller grönsaker, frukter och proteiner.
Måltid | Vad man ska äta |
Tidigt på morgonen | 1 glas varmt vatten, honung och en halv kalk |
Frukost | 1 glas kiwi, druvor och jordgubbsmoothie |
Lunch | Spenat och svamp sallad |
Posta lunch | 1 skål med vattenmelon |
Kvällsmat | 1 kopp grön - svart te och 1 multigrain kex |
Middag | Alternativ: Pocherade ägg med sparris och tomatsallad med italiensk kryddor Blomkål, ärtor och tomat gryta |
Du kan ta fler kalorier på den sjunde dagen av din glutenfri diet. Börja dagen med en detox drink. Håll din frukost enkel men näringsrik. Detta kommer att få igång kroppens ämnesomsättning. Svampar är hög proteinhalt och gå härligt bra med spenat. Om du inte gillar förlorade ägg, ersätta dem med kalkon eller kycklingbröst. Denna diet hjälper kroppen att komma ut ur lågt kaloriintag fas och fylla alla näringsämnen.
Tillbaka till innehållsförteckning
Du kan också konsumera:
Tillbaka till innehållsförteckning
Nu kan listan vara lite nedslående. Men kom ihåg, om du vill gå ner i vikt, måste du undvika vete och vete produkter som:
Detta är bara den grundläggande lista. Du måste kontrollera ingredienserna noga eller kontakta din dietist vid tveksamhet.
Tillbaka till innehållsförteckning
Ägg är en utmärkt källa till protein och kolhydrater. Carbs i en begränsad mängd, är avgörande för vår kropp att fungera korrekt. Sparris hjälper till att reglera blodsockret, förbättrar matsmältningen, kämpar cancer, och har antiinflammatoriska egenskaper. Ost är rik på näring, stärker skelettet förhindrar benskörhet minskar högt blodtryck och skyddar mot hjärtsjukdomar. Ägg, tomater och sparris, tillsammans med italienska kryddor, öka glädjen av att äta middag hemma.
Tillbaka till innehållsförteckning
Motion är mycket viktigt om du är på en glutenfri diet för att gå ner i vikt. Eftersom du kommer att äta mycket frukt, grönsaker och protein, kommer du inte beröva din kropp av viktiga näringsämnen. Du kan gå vidare med din vanliga utöva rutin. För nybörjare kan du börja med att värma upp genom punkt jogging och stretching. Sedan kan du börja promenader, löpning, cykling, gör stegövningar, etc. Du kan också välja styrketräningsövningar. När som helst under denna diet, om du känner dig svag under träningen, ta en paus eller välja mildare övningar. Kontrollera också med din dietist eller läkare för att få expertråd.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Glutenfri kost är medicinskt lämpligt för dem som är antingen gluten intoleranta eller lider av inflammatorisk sjukdom. Att åka på en glutenfri diet kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att förlora en hel del vikt på kort tid. I själva verket har många glutenfria produkter som finns på marknaden extra smak, socker och / eller andra kemikalier för att förbättra smaken. Dessa produkter har mer kalorier och kommer att leda till viktökning snarare än viktminskning. Glutenfri diet kommer att fungera så länge du begränsa din kost till grönsaker, frukt, fisk och hälsosamma kolhydrater, antingen tillagas hemma eller beställas från en restaurang som använder glutenfria produkter. Också i allmänhet, människor som går på en glutenfri diet har svårt att hålla sig till det. Det är inte bara på grund av de begränsade val i mat, men också på grund av den mindre mängden av vitaminer och mineraler som kroppen får. Man kan känna sig svag inom en tid på grund av brist av viktiga näringsämnen såsom fiber, kalcium och järn. Det är bäst att rådgöra med din läkare eller dietist för att säkerställa rätt kost.
Tillbaka till innehållsförteckning
Starta glutenfri kost genom bannlysa alla ingredienser som innehåller gluten från ditt kök. Köpa färsk frukt, grönsaker, magert kött och alla objekt mat som har en ”glutenfri” etikett på det. Se till att du kontrollerar ingredienserna på baksidan av förpackningen på rätt sätt. Följ 7-dagars diet diagram religiöst. Du kan starta denna diet igen efter att låta kroppen vila i två dagar. Inte äta för mycket under dessa två dagar.
Om du inte tål gluten, eller har celiaki, eller har skadat din tunntarmen, kan det ta minst två månader för resultat att visa. Men om du inte är glutenintoleranta, kommer du att se resultat inom två veckor. Tillsammans med efter glutenfri diet viktminskning, måste du tränar regelbundet. Utövar kan påskynda hela processen, och du kommer att nå ditt mål tidigare.
Om du lider av celiaki, måste du följa en glutenfri diet för resten av ditt liv. Det finns massor av rapporter som glutenfri kost leder också till ett hälsosammare liv och hjälper viktminskning. Därför, om du vill gå ner i vikt, kan man lika gärna undvika all gluten som innehåller livsmedel och fokusera på frukt, grönsaker, och källor till magert protein / växtprotein för att förlora de extra pounds.
Glutenfri diet har blivit en sådan ilska att de flesta stormarknader har kommit med en ny 'glutenfri' sektionen i sina butiker. I själva verket, fasta punkter som pasta och bröd finns nu lätt och att alltför glutenfritt! Få inte panik om du inte hittar det på din närliggande stormarknad. Du kan alltid kontrollera om dess tillgänglighet på nätet. Ett annat ställe att hitta glutenfria produkter är på din lokala celiaki stödgrupp. Du kan också be din läkare och ta reda på mer om en balanserad och hälsosam och glutenfri kost.
Glutenfri diet kräver att du äter mycket frukt, grönsaker och magert protein, som är mycket hälsosammare alternativ jämfört med pizza och pasta. Du bör dock vara medveten om att många glutenfria produkter på marknaden innehåller tillsatser, som kan leda till viktökning. Dessutom, om du inte är glutenintoleranta, att vara på en glutenfri kost kan leda till svaghet och irritabilitet.
Ja, det är någon form av ris (om det inte är genetiskt modifierad) glutenfri. Generellt brunt ris helt rekommenderas för dem som är på en glutenfri diet.
Ja, potatis är glutenfri och kan ätas när du är på en glutenfri diet eller om du är glutenintoleranta.
Majs i sig är glutenfri. Men cornflakes som finns på marknaden innehåller malt sötningsmedel, som är gjord av korn. Korn innehåller gluten, och därför kan cornflakes som finns på marknaden inte rekommenderas för personer med glutenintolerans eller som är på en glutenfri diet för att gå ner i vikt.
Tillbaka till innehållsförteckning
Precis som alla andra förändringar, också tar tid att vänja sig vid denna diet. Man kan till en början känner sig lite frustrerad på grund av att alla restriktioner i dieten, men så småningom kommer det att vara okej. Tanken är att vara positiv och hålla dig motiverad att få önskat resultat.
Vilken är din favorit glutenfri mat? Låt oss veta om denna diet fungerat för dig genom att kommentera nedan.
Skål för god hälsa!