Abs Diet - Allt du behöver veta!

En young Hollywood kändisar gång ökänt sade, ”Det besvärliga ögonblick, när du går igenom metalldetektorn och din abs av stål satt det.”

Ett sedan länge försvunna dröm, är det inte? Washboardabs är grejer drömmar är gjorda av. Närmare hem, kändisar som Hrithik Roshan och Salman Khan är kända för sina sex-pack abs. Från den senaste tidens mycket, Varun Dhawan och Siddharth Malhotra ställa skärmen brännande med sina stenhårda Pecs.

Om du också vill ha stora abs, då är det dags att sluta drömma och börja träna och öva goda matvanor. Låt oss titta på hur vi kan stoltsera stor abs när den följer en förnuftig och praktisk diet. Dessa tips hjälper dig att komma i form inom sex veckor.

Vad är Genesis av Abs Diet?

En utskjutande magen är inte bara en skamfläck, men också en symbol för framtida hälsoproblem. Med sikte på en platt mage och perfekt kondition, har David Zinczenko, chefredaktör för Män hälsa tidningen skrivit en bok som heter ”The Abs Diet” tillgodose behoven hos män. Han hävdar att man kan förlora cirka 12 pounds av magen fett i 2 veckor och briljera sex förpackningar i sex veckor platt.

I stället för att räkna kalorier, betonar denna diet på proteinintag med varje måltid och snacks, i syfte att stimulera muskeltillväxt som i sin tur påskyndar fettförbränning. Under flera år, idrottare, fitness modeller och kroppsbyggare har följt liknande kostvanor dvs äta 5 - 6 gånger per dag, äta magert protein och oraffinerade kolhydrater och tränar för att bygga muskler.

Hur Abs Diet arbete?

Kosten består av en 7-dagars måltider som varar i 6 veckor. Räkna kalorier är utesluten.

• Dietersna måste äta 6 gånger om dagen.
• Det rekommenderas att byta större måltider med mellanmål så att de kan ha ett mellanmål varje 2 timmar före lunch och 2 timmar före och efter middagen.
• Logiken bakom att äta 6 gånger om dagen är att det kommer att hålla energinivåerna höga och inskärpa en känsla av fullkomlighet.
• Du får en 'fuska måltid' en gång i veckan där du kan äta vad du vill. Men det är klokt att undvika fet mat, bearbetade / raffinerade kolhydrater och hög socker livsmedel.

Kosten fokuserar på förbrukningen av 12 närings packade livsmedel kända som kraftmatar som tillhandahåller alla vitaminer, mineraler och fibrer för att utlösa magert muskeluppbyggnad och göra det möjligt för kroppen att bränna fett. Raffinerade kolhydrater, mättade och trans fetthalt och hög majssirap är inte tillåtna.

Förteckning över Top 12 Ström Foods:

Eftersom Abs kost avskräcker räkna kalorier, det ger kroppen med alla viktiga näringsämnen som protein, kalcium, fibrer och nyttiga fetter i rätt innehåll.

Vikten av regelbunden execise:

Regelbunden motion är inte mindre viktig än näring. Därför, för att dra maximal nytta, kosten bör kompletteras med 3 styrketräning träning och 2 abs pass per vecka.

• Hjärt-övningar är ett bra alternativ.
• Lättare aktiviteter som går mellan styrketräning dagar och värma upp aktiviteter som jogging, trampa en stillastående cykel, rep hoppa etc, är också rekommenderas före intensiv träning. Detta säkerställer att musklerna kan få tid att återhämta sig och reparera sig själva.
• En dag i veckan, kan utöva avskaffas.

ABS Diet Ström Foods:

Den 7 dagars måltider är baserat på 12 'kraft livsmedel'tillsammans med recept som uppfyller näringsbehov av kroppen. Nedan är några av de kraft livsmedel som är avgörande för en abs diet.

1. Mandel:

Dessa mångsidiga nötter är rika på protein, fibrer, och vitamin E, en kraftfull antioxidant. De innehåller magnesium, ett mineral som hjälper kroppen att producera energi, bygga och underhålla muskelvävnad och regleringen av blodsocker. Bästa mandel är deras förmåga att blockera kalorier som deras cellväggar hjälpa fett absorption.

2. Soja:

Dessa mångsidiga bönor är en utmärkt källa till protein, fibrer och antioxidanter. Torra rostade sojabönor kan användas som snacks och en sked av tofu kan läggas till din morgon smoothie. Flytande soja är också ett hälsosamt alternativ för måltider.

3. Bär:

Dessa frukter är mycket antioxidanter och fibrer. Antioxidanter inte bara ger skydd mot kroniska sjukdomar som cancer, men också bidra till att förbättra blodflödet därigenom underlätta en effektiv sammandragning av muskler. Fiber, å andra sidan, fångar matrester och skickar dem ur ditt system innan de är helt smält. Experter rekommenderar minst en halv kopp bär (hallon, blåbär, jordgubbar etc) vilket är ekvivalent med ca 30 kalorier.

4. Äpplen:

Äpplen spelar en viktig roll i ett viktminskningsprogram. En stor äpple innehåller 5 gram fibrer och är nästan 85 procent vatten, vilket sålunda ger en känsla av mättnad. Äpplen innehåller ett ämne som heter quercetin, som sägs för att bekämpa vissa cancerformer, minska kolesterol skador och främja friska lungor.

5. Gröna bladgrönsaker:

De flesta av de gröna bladgrönsaker grönsaker är bra källa till kalcium, som krävs för muskelsammandragning, vilket kompletterar din träning. De karotenoider som finns i dessa grönsaker förebygga cancer och den låga kalori definitivt hjälper fettförbränning.

En kopp spenat har cirka 40 kalorier medan en kopp broccoli har 55 kalorier, vilket tillfredställer 20 procent av kravet fibern för dagen. Tre portioner av bladgrönsaker som spenat, broccoli och ruccola rekommenderas på en dag. Dessa kan effektivt användas i soppor, sallader, pasta, rör frites och smörgåsar.

6. Yoghurt:

Kalcium i yoghurt underlättar mer viktminskning runt den mellersta delen av kroppen. De probiotiska bakterier i yoghurt håller matsmältningssystemet friskt, vilket minskar förekomsten av gas, uppblåsthet och förstoppning och därmed bidra till en platt mage. En till tre koppar låg fetthalt eller osötad yoghurt på en dag är tillrådligt.

7. Grönsakssoppa:

Forskning har visat att äta grönsaker i form av buljong-baserade, lågt kaloriinnehåll och låg salthalt soppor varje dag ger bättre resultat när det gäller viktminskning än att konsumera samma mängd kalorier i snacks. Därför är åtminstone en kopp låg fetthalt krämbaserad grönsakssoppa rekommenderas varje dag.

8. Lax:

Fisk och skaldjur, särskilt fet fisk som lax, tonfisk och makrill är bra källor till omega - 3 fettsyror och abs vänliga proteiner. Den hälsosamt fett främjas fettförbränningen genom att göra den metaboliska processen mer effektiv. Utöver detta saktar skaldjur ner matsmältningen och förhindrar cravings. Två 4-ounce portioner lax är lämpliga för den dagliga kosten.

9. Quinoa:

Denna nötaktig smaksatt krispigt ännu nudlarna hela korn innehåller ca 5 gram fibrer och 11 gram protein per halv kopp. Det kan kokas som alla andra spannmål och åtminstone en halv kopp servering per dag skulle vara tillräckligt.

10. Ägg:

Ägg är utmärkta proteinkällor och fat.Hence de bidrar till känslan av fullkomlighet när det tas till frukost. Ägg utgör en viktig del av kosten på grund av balansen på essentiella aminosyror som används av kroppen i tillverknings muskelfibrer till hjärnan kemikalier. Ett ägg om dagen rekommenderas för dem som inte har förhöjt kolesterol som ett ägg innehåller ca 213 milligram kolesterol.

Fördelar med Abs Diet:

• Inklusive mer frukt, grönsaker och fullkorn och begränsa konsumtionen av mättade och trans-fett är abs diet vara en hjärt-hälsosam kost. Således håller reda på kolesterol, blodtryck och hjärtsjukdomar.

• Några av de kraft livsmedel ingår i abs kost ger skydd mot diabetes. Övervikt utgör en risk för typ 2-diabetes. Eftersom abs diet hjälper till att gå ner i vikt, uppmuntrar fysisk aktivitet och lägger tonvikten på rätt kost, indirekt bidrar till att förebygga denna sjukdom.

• Inga allvarliga risker eller biverkningar är förknippade med denna diet. Men de som har hälsoproblem bör rådgöra med sin läkare för att säkerställa om kosten är lämpligt för dem.

Följ dessa hemligheter och få perfekt Abs på nolltid. Gör dela dina åsikter med oss ​​i kommentarerna nedan Håll passform, Håll dig frisk!