- 420k
- 1k
- 870
Torr, flagnande och sprucken hud kan vara riktigt smärtsamt. Om du har extremt torr hud, du vet vad jag talar om. I själva verket kan din hud ser tråkig och undernärda inte bara under vintrar utan även i somrar. Många faktorer, såsom dina gener, ålder och livsstil kan leda till torr hud. Men det finns en lösning för att ta hand om alla dessa faktorer inifrån. Mat. Ja, när du äter rätt mat, kan du läka torr hud. Ta reda på vilka livsmedel kommer att hjälpa återfuktar och återfukta huden och gör den glödande och felfri på nolltid. Låt oss börja!
När det gäller att behandla torr hud, är den första och den viktigaste faktorn vatten. Vatten hjälper till att rehydrera dina celler, upprätthålla homeostas, förhindra åldrandet, och hålla alla dina celler aktiv och fungerande. Inte dricka tillräckligt med vatten kan resultera i kutan vatten förlust, vilket leder till många hudproblem, inklusive torr och flagnande hud. Drick minst 3 liter vatten (eller mer om du tränar regelbundet) per dag för att hjälpa dina celler att behålla sin volym och form (1).
En enda kopp mosad avokado innehåller 23 mg vitamin C, 4,8 mg vitamin E, 336 lU vitamin A, 48,3 vitamin K, 253 mg omega - 3 fettsyror, och 183 mcg folat (2). Alla de näringsämnen som nämns ovan hjälpa till att reparera vävnader hud, rehydrera hudceller, minskar ojämnheter i huden och gör den smidig och minska rynkor.
Bananer är rika på vitamin A, B, C, och D, niacin, riboflavin, tiamin, koppar, zink, järn, magnesium, kalcium, kalium, fosfor, pantotensyra, och kostfiber. De har anti-rynk egenskaper och hjälper återfukta huden. Den kostfiber hjälper spola ut gifter och därmed föryngra dina hudceller. Konsumerar bananer regelbundet kan ge din hud glöd och jämnhet som den behöver dåligt (3).
Denna gröna och köttiga Anläggningen har en myriad av hälsofördelar. Behandling av torr hud eller för den delen, är något hudproblem en av dem. Aloe vera gel innehåller lipider, vatten, vitamin A, C, E, B12, och kolin, mineraler, såsom zink, koppar, kalium, magnesium, selen, krom och kalcium, aminosyror, glykosider, antrakinoner, och glukomannaner. Aloe vera har antioxidant, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Det hjälper rehydrera, återfuktar och mjukar upp huden. Det främjar kollagensyntes, saktar ner hudens åldrande, och skyddar huden från UV-strålning (4).
Kokosolja har använts i tusentals år för att behandla många hud och hår problem. I själva verket sin unika medium-chain fettsyror gör det också en bra olja för konsumtion för att minska vikt och behandla diabetes typ 2. Kokosolja innehåller en bra mängd av vitaminer E och K, enkelomättade, fleromättade och mättade fetter, och proteiner. Det har också antibakteriella, antioxidant, och antiinflammatoriska egenskaper. Den ger huden med adekvata mängder av fett, en integrerad del av celler, och återfuktar huden, varigenom det blir mjukt och glansigt (5).
Kallt vatten fisk, såsom torsk, lax, tonfisk och sill kan vara till stor nytta för din hälsa. Dessa fiskar är rika på omega - 3 fettsyror och även behålla den rekommenderade omega - 3 - omega - 6 fettsyror förhållandet (1: 1). Konsumerar dessa fiskar kommer att bidra till att minska inflammation, spola ut gifter och låsa fukt i huden. Detta gör huden ser mer näring, mjuk och glödande. Dessutom är dessa fiskar är också en bra källa till protein, vitaminer och mineraler som hjälper till att hålla dina celler proaktiv, vilket leder till bättre fungerande, som hjälper bromsa åldrandet och skyddar huden från fjällning och sprickbildning (6).
Gurkor är utmärkta för behandling av torr hud. En gurka innehåller 287 g vatten, vitamin A, C, och K, folsyra, kalcium, magnesium, kalium, zink, selen, fosfor, omega - 3 fettsyror, och kostfiber (7). Hög halt av gurka i vattnet gör den till en av de bästa livsmedel för att behandla torr hud. Dessutom är gurka också en stor källa till kiseldioxid, en viktig komponent i muskler, senor, ligament, brosk och ben. Detta gör huden frisk (8).
Linfrö är (som jag vill kalla det) verkligen en liten konstigt. Bara en enda matsked linfrön kan hjälpa behandla förstoppning, underlätta viktminskning, förbättra kardiovaskulär hälsa, skydda dig från cancer, och, naturligtvis, behandla alla dina hudproblem. Linfrön är rika på essentiella fettsyror (omega - 3 och omega - 6), lignaner, fytoöstrogen, proteiner och kostfiber. Linfrön har antioxidant och anti-inflammatoriska egenskaper som hjälper spola ut gifter och minska hudirritation. Dessa små frön bidra till att förbättra cirkulationen, vilket är viktigt när du har torr hud. Din hud blir också näring från omega - 3 fettsyror närvarande i linfrön (9).
Kamomillte är packad med vitamin A, folat, och mineraler såsom kalium, natrium, kalcium, magnesium och järn (10). Kamomill te har många antiinflammatoriska föreningar, såsom alfa-bisabolol och chamazulene, som hjälper lugna torr och kliande hud. Det har också antioxidanta egenskaper som bidrar till att minska den giftiga belastningen från kroppen, vilket gör det möjligt för cellerna att fungera korrekt. Vattnet närvarande i kamomillte hjälper också hydratisering av huden (11) (12).
De gamla egyptierna använde olivolja som en av ingredienserna i sina kosmetika. Fettsyrorna närvarande i olivolja hjälper till att bibehålla integriteten hos det yttre lagret av huden och läka sår, har antiinflammatoriska och antioxidanta egenskaper, skydda huden från fotoskador, förebygga ärrbildning, och hydratisera huden (13). Så kan olivolja hjälpa näring och mjuka huden efter bara några applikationer. Det bästa är att det är inte så klibbigt som kokosolja, och inte heller har en stark lukt.
Nötter, såsom mandlar, valnötter, macadamia, pinjenötter, pistagenötter, cashewnötter, hasselnötter, etc., är laddade med essentiella fettsyror (EFA) som omega - 3s och omega - 6s, proteiner, vitamin E och B-gruppens vitaminer, magnesium, selen, koppar, järn, zink, kalcium, kalium och kostfiber (14). Dessa näringsämnen bidra till att upprätthålla cell vätskefyllnad och integritet, förbättra cirkulationen och återfukta cellerna, vilket gör huden mjuk, smidig och glödande.
Sötpotatis är rik på vitamin A, B6, B3, B2, och B1, pantotensyra, biotin, koppar, kalium, fosfor, kostfiber, och karotenoider. De karotenoider som finns i sötpotatis är antioxidanter och bidra till att stimulera aktiviteten hos antioxidantenzymer. Antocyanin, en annan pigment som finns i sötpotatis, är anti-inflammatorisk karaktär. Så genom att konsumera sötpotatis, kommer du att kunna lugna huden och bli av med gifter. Dessutom har sötpotatis också visat att läka smärtsam sprucken hud (15).
Mörka bladgrönsaker, såsom grönkål, spenat, broccoli, kål, mangold, grönkål, kålrot, maskros greener, etc, är rika källor till vitamin A, B, C och K, kalcium, zink, magnesium, järn, och folsyra, och kostfiber. De är också antioxidativa och antiinflammatoriska i naturen. De näringsämnen som finns i dessa livsmedel bidrar till att läka torr och kliande hud, förbättra cirkulationen, ta bort gifter, och lugna huden (16).
Ägg är laddade med vitamin A, D, och E, folat, kolin, protein, omega - 3 och omega - 6 fettsyror, kalcium, kalium, fosfor, selen, och natrium (17). Om du konsumerar ägg att bli torr och flagnande hud, kom ihåg att konsumera äggulan. Den innehåller fettlösliga vitaminer som bidrar till att förbättra membran integritet hudceller.
Det är praktiskt taget omöjligt att äta ett granatäpple utan fröna. Och du behöver dessa frön för att behandla din hud. Granatäpple frön innehåller antimikrobiella, antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper. De bidra till att förbättra hudens elasticitet och minskar irritation, inflammation och klåda (18). Granatäpplen är också rikt på vitamin A och C och mineraler och har god vatteninnehåll (19). Detta hjälper hydratisera hudceller, minskar toxiner, och läker sprickorna bildas på grund av torrhet.
Dessa var de 15 livsmedel för att behandla eller läka torr hud. Ta en titt på listan nedan för att veta vad du kan göra för att skydda huden från att bli torr och tråkig.
Följ dessa tips och inkluderar torr hud kämpar livsmedel som anges ovan till återfuktar och ger näring åt huden. Jag är säker på att du kommer att se en synlig skillnad i några dagar. Ge din hud behandling inifrån som den förtjänar. Om du har några frågor, lämna gärna en kommentar i rutan nedan.