Bland diet - vad är det och hur man gör det

Lider av syra, diarré eller magsår? Eller har du nyligen genomgå en mage eller tarm operation? Om ja, sluta omedelbart äta kryddig, fet och salt mat och börja följa intetsägande kost. Tro mig, det smärtsamma magen kommer att försvinna som genom ett trolleri. Läs vidare för att veta mer.

En mild diet betyder inte att du måste äta smaklös mat. Eftersom din mage är känslig, måste du se till att du inte göra något för att irritera magen eller tarm foder. Så måste du undvika att livsmedel som är potentiella magen irriterande. Denna diet kan också arbeta för dem som vill undvika att äta kryddig mat eller bli av med finnar. Faktum är att många människor som började efter intetsägande kost aldrig åter sina äldre kostvanor, eftersom denna diet förbättrade sin allmänna hälsa.

För nu, kom ihåg, gillar kryddig inte är lika välsmakande, intetsägande inte är lika smaklös. I denna artikel kommer vi att berätta om de grundläggande kostråd av intetsägande kost, mat att äta och undvika, intetsägande kost menyer och recept och yogaställningar för att behandla dina magproblem.

Låter bra? Låt oss börja!

1. Dietary Guidelines

Du bör ta största omsorg för att undvika irriterande magen väggar. Dessa kostråd hjälper dig att förstå vilken typ av mat du ska välja hemma eller när du äter ute. Ta en titt.

1. Alltid äta kokt, kokt, stekt, microwaved, bakat, stuvad, rostade eller stuvad mat. Ät inte stekt, blanche eller rå mat.
2. Undvik att använda för mycket salt eller smaksättning.
3. Ät inte skal av frukt eller nötter.
4. Stam frukt eller grönsaksjuice med användning av en sikt.
5. Undvik att konsumera citrusfrukter eller juice om de irriterar magen.
6. Undvik att äta fullkorn, multigrain och vetemjöl. Satsa på vitt ris, vitt mjöl, vit pasta och vitt bröd för att undvika att irritera magslemhinnan.
7. Undvik alkohol och rökning.
8. Drick inte kolsyrat drycker, fruktkött fruktjuicer och koffeinhaltiga drycker.
9. Använd fettsnåla mejeriprodukter.
10. Ät vällagad magert protein.
11. Undvik icke-steroida, antiinflammatoriska läkemedel och acetylsalicylsyra.
12. Tugga maten väl innan gulping ner.
13. Du kan ha 3 - 4 måltider per dag, men var noga med att mellanmål bara på de tillåtna livsmedel.

2. Livsmedel att äta och undvika

När du har en klar uppfattning om vilken mat du kan konsumera och vad man ska undvika, kritning en diet plan blir lättare. Här finns 3 kost menyer för dig. Följ det som passar dig bäst. Du kan också göra din egen diet diagram beroende på den mat du får äta.

3. Bland kosthållning

Meny 1

Meny 2

Meny 3

Du behöver inte överleva på smaklös mat om du är på intetsägande kost. Det är bäst att du laga dina måltider för att undvika att konsumera livsmedel som bör undvikas av dig. Här är en smaskig intetsägande kost recept som kommer att drabba dina smaklökar med en myriad av smaker.

4. Easy Bland Diet recept

Spaghetti och tofu bollar

Ingredienser

• 3 oz spagetti
• En stor kastrull med vatten
• 3 oz mosade tofu
• 1 tesked mjöl
• En tesked smör
• Ett ägg
• 1 tesked mjölk
• ½ tsk blandade örter
• Matlagningsspray
• 3 - 4 tsk salt
• 2 msk riven amerikansk cheddarost

Hur man lagar mat

1. Förvärm ugnen till 180 ° C.
2. Blanda mjöl, salt, och en nypa blandade örter med den mosade tofu.
3. Forma degen till små bollar.
4. Spraya en bakplåt med matlagning spray.
5. Placera tofu bollar på brickan och spraya dem med matlagning spray.
6. Baka dem i 10 - 15 minuter vid 140 ° C.
7. Koka en stor kastrull med vatten och tillsätt
8. En tesked vardera av salt och olivolja till den.
9. Tillsätt spaghetti och låt det koka i ca 10 minuter.
10. Dränera vattnet från spagetti och överföra den till en blandningsskål.
11. Förbered såsen genom att blanda ägg, mjölk, smör och blandade örter.
12. Koka den i en stekpanna på hög låga under en minut. Hålla omrörning.
13. Häll såsen över spagetti och blanda väl.
14. Drop in bakade tofu bollar.
15. Råga med riven amerikansk cheddarost.

Om din kost spelar en viktig roll när det gäller att bota tarm irritation och matsmältningsproblem, har yoga också varit känt för att bota en hel del sjukdomar på ett effektivt sätt. Här är 5 yogaställningar som kommer att lindra smärta och obehag som vanligtvis följer med magproblem.

5. Yoga för att behandla magbesvär

1. Apanasana

• Ligg på rygg och dra knäna mot bröstet.
• Lås knäna med händerna.
• Sten från sida till sida. Håll positionen i 1 - 2 minuter och sedan lämna dina händer.
• Upprepa detta 5 gånger.

2. Pashchimottanasana

• Sitt på golvet med benen rakt framför dig.
• Långsamt sänka din överkropp att röra tårna.
• Ta bort händerna från tårna och placera dem på golvet bredvid dina fötter.
• Håll positionen i 1 - 2 minuter.
• Upprepa detta 3 gånger.

3. Kapalbhati

• Sitt på golvet och vik benen. Placera händerna på knäna så att handflatorna vända mot himlen.
• Håll din ryggrad rak och blunda.
• Ta ett djupt andetag och andas ut kraftfullt så att magen går in när du andas ut.
• Koppla ditt sinne, och medan du andas ut, tänk om alla dina krämpor som utandas ut.
• Gör detta i 5 minuter.
• Gradvis öka tiden till 15 minuter.

4. Pavanamuktasana

• Ligg på rygg. Koppla av.
• Andas in. Vik benen och föra dem framåt tills pannan rör ditt knä.
• Placera armarna runt benen och lås fingrarna.
• Håll denna position i 30 sekunder.
• Andas långsamt och komma tillbaka till din ursprungliga position.
• Upprepa detta 3 - 4 gånger.

5. Vajrasana

• Sitta på golvet. Vik benen och stoppa dem under låren.
• Blunda och hålla din ryggrad rak.
• Placera handflatorna på knäna.
• Andas in och andas ut långsamt.
• Upprepa 5 gånger.

Efter denna diet plan kommer att påskynda läkning av magen och kommer så småningom bjuda adjö till magont och / eller någon annan obehag. Fortsätt att följa denna diet så länge som din läkare rekommenderar. Även successivt införa kryddig eller stekt mat i din kost när din läkare ger dig tummen upp. Detta kommer att hjälpa din mage och tarmväggarna fungera bättre.

Så damer, inte mer cribbing. Kamp som smärtsamma magen genom att följa god och tillfredsställande intetsägande kost. Om du har några frågor, lämna gärna en kommentar i rutan nedan.