D-vitaminbrist - Orsaker, symtom och behandling

Ja, är sommaren här. Och de flesta av oss kör för skydd! Medan vi är upptagna gömma oss från solljuset och screening genom solskyddsmedel, glömmer vi hur viktigt det samma solljus är för våra liv och kropp. Solljus är den direkta källan till vitamin D. Detta är den exakta anledningen till att det kallas 'sunshine vitamin'. Det har skett en häpnadsväckande ökning av D-vitaminbrist nyligen. Fråga någon läkare, besöka någon klinik eller ens ett apotek; de skulle alltid berätta om den ökade försäljningen av vitamin-D-tillskott. Anledningen - våra kroppar inte kan producera önskad mängd D-vitamin för att upprätthålla god hälsa.

Vad är D-vitamin?

Ju mer vi vänja sig teknik, komfort och lyx i den moderna världen, ju mer vi har att komma bort från det naturliga livet. Vitamin D är ett mycket viktigt näringsämne för vårt välbefinnande. Det är en grupp av fettlösliga sekosteroider som hjälper till att öka intestinal absorption av kalcium och fosfat. Till skillnad från andra vitaminer, kan D-vitamin inte erhållas från mat. Detta vitamin framställs genom vår kropp själv när den utsätts för solljus.

Typer av vitamin D:

Det finns bara två typer av vitamin D

• D2 även känd som ergokalciferol, erhålles från berikade livsmedel, vegetabiliska livsmedel och kosttillskott.
• D3 även känd som kolekalciferol, kommer från berikade livsmedel och djurfoder (fisk, ägg och lever). Det görs också produceras internt av våra kroppar när huden utsätts för solljus.

Hur vår kropp omvandla solljus till D-vitamin?

Den ultravioletta B (UVB) strålar i solljuset är ansvariga för omvandling av kolesterol i huden till vitamin D. För en ljushyad person, omkring 20 till 30 minuter av solljus i ansiktet och underarmar i mitten av dagen, 2 till 3 gånger en vecka, är tillräcklig för att förbereda tillräckligt med vitamin D. Mörkare flådda personer och äldre personer, men kräver mer exponering för solljus under tillräckliga mängder av vitamin D. Du behöver inte göra sola. All din hud behöver en viss exponering för solljus.

D-vitaminbrist:

Brist på D-vitamin har blivit en global angelägenhet med människor i alla åldersgrupper lider av detta problem. Det har uppskattats att nästan 1 miljard människor i världen har otillräckliga nivåer av vitamin D i blodet. Personer med mörk hud och äldre individer samt överviktiga och feta människor tenderar att ha lägre nivåer av vitamin D.

Diagnos av en vitamin D-brist är relativt enkel. Allt du behöver göra är att ta ett blodprov för att avgöra om du är bristfällig eller inte. För detta ändamål är det viktigt att veta om de optimala nivåer och bristfälliga nivåer. Den medicinska testet mäter din 25 (OH) D-nivå. Institute of Medicine har ordinerat följande rekommenderade dagliga intaget (RDI) av vitamin D för individer i olika åldersgrupper.

• 600 IU / dag för personer i åldern 1 till 70 år
• 800 IU / dag för personer över 70 år
• 600 IU / dag för gravida och ammande kvinnor

Vad orsakar D-vitaminbrist?

Otillräcklig D-vitamin i kroppen är ansvarig för att orsaka D-vitaminbrist. Med massor av solsken tillgängliga, är det verkligen förvånande att brist på D-vitamin är ett globalt problem. Några av de stora vitamin D-brist orsakar är såsom diskuteras nedan:

1. Begränsad exponering för solljus:

Som redan nämnts, är solljuset den största källan till D-vitamin och så begränsad exponering för solljus är den största orsaken till D-vitaminbrist. Människor som lever inomhus eller de som bor på nordliga breddgrader får i allmänhet begränsad solljus och därmed löper risk för D-vitaminbrist. Dessutom talar vi ofta om att använda solskyddsmedel för att förhindra hudcancer och andra skador som orsakas av UV-exponering. Men få av oss är medvetna om farorna med att inte få tillräckligt med D-vitamin från solen. Med användning av ett solskyddsmedel av SPF 30 sänker vitamin D-syntes i huden med mer än 95%!

Den totala mängden av D-vitamin produceras av kroppen beror också på säsongen, tid på dagen, ozon belopp, latitud och antalet moln på himlen. Solens UVB-strålning, även kallad ”solariestrålning” utlösa huden att producera vitamin D. Dessa strålar är starkare nära ekvatorn och svagare vid högre breddgrader. Därför under hösten och vintern, människor som lever i högre latitud inte kan få tillräckligt med D-vitamin Därför är det lämpligt att ha kort regelbunden exponering för solen i stället för långvarig exponering. En exponering på 10 till 15 minuter i solljuset ett par gånger i veckan räcker för många människor att förbereda tillräckliga nivåer av vitamin D.

2. Otillräcklig Förbrukning av Vitamin D:

Folk som följer en strikt vegetarisk kost är mest sannolikt att konsumera otillräckliga nivåer av vitamin D. Detta eftersom de flesta av de naturliga källorna för detta vitamin är animaliska såsom fisk och fiskolja, äggula, ost, berikade mjölk, mejeriprodukter och nötlever.

3. Mörkare Skin:

Vissa studier har visat att personer med mörkare hud löper en högre risk för D-vitaminbrist. Som vi alla vet, är pigmentet melanin som ansvarar för att ge huden dess färg. Lättare flådda-folk har mindre melanin i jämförelse med mörk hudfärg. Detta melanin absorberar UV-strålningen från solen, vilket minskar hudens förmåga att producera D-vitamin som svar på solljus. Personer med mörkare hudtoner har naturligt solskydd. De kräver tre till fem gånger mer exponering för att producera samma mängd D-vitamin som deras motsvarigheter med ljusare hudtoner.

4. Fetma:

En studie på överviktiga och feta människor visade att de med ett BMI (kroppsmasseindex) av ovan 40 hade 18% lägre serum D-vitaminnivåer än de med ett BMI inom ramen 40. Detta beror på att vitamin D extraheras från blodet vid fat celler som förändrar dess frisättning in i cirkulationen.

5. Ålder:

Det har visat sig att med utvecklingen av ålder, har vår kropp en minskad förmåga att syntetisera D-vitamin från exponering för solen. Således äldre människor är mer benägna att drabbas av denna brist.

6. Oförmåga Njurar att omvandla vitamin D till dess aktiva form:

Med utvecklingen av ålder, våra njurar förlorar sin förmåga att omvandla vitamin D till dess aktiva form, vilket ökar risken för D-vitaminbrist.

7. Mal-absorption:

Vissa människor lider av malabsorption syndrom. Detta innebär helt enkelt att deras mag-tarmkanalen inte kan absorbera vitamin D adekvat. Medicinska problem som Crohns sjukdom, cystisk fibros och celiaki samt mediciner som obesitaskirurgi negativt påverka tarmen förmåga att absorbera D-vitamin från maten du äter.

8. Medicinska tillstånd och mediciner:

Personer som lider av kronisk njursvikt, primär hyperparatyreos, kroniska glaukom formningsstörningar, och lymfom lider ofta från förlusten av vitamin D. På liknande sätt, ett stort antal olika läkemedel såsom antifungala läkemedel, antikonvulsiva medel, glukokortikoider och läkemedel för behandling av AIDS / HIV kan stimulera nedbrytningen av D-vitamin, vilket leder till lägre nivåer av D-vitamin i kroppen.

9. Graviditet och amning:

Gravida eller ammande mödrar kräver mer D-vitamin än andra. Dessutom finns det en större risk för D-vitaminbrist hos kvinnor som har haft flera barn med korta mellanrum mellan graviditeter. Detta beror på att kroppens förråd av vitamin D vänjer upp under graviditeten och det krävs tid för att byggas upp innan en annan graviditet.

D-vitaminbrist Symtom:

Här är berättelsen-berätta tecken på om du är vitamin D brist eller inte?

Skelettsmärta och muskelsvagheterna är de vanligaste symtomen på D-vitaminbrist. Men vissa människor upplever inga symptom alls. Några andra symptom i samband med låga nivåer av vitamin D inkluderar följande.

Symtom på spädbarn och barn:

• Barn med D-vitaminbrist löper risk att få muskelspasmer, krampanfall och andra andningssvårigheter. Detta beror till stor del åtföljande lägre nivåer av kalcium.
• Barn med hög brist på vitamin D kan ha mjuka skallen eller ben ben. Detta kan orsaka benen att se böjd. De upplever också skelettsmärta, muskelsmärta eller muskelsvaghet.
• Tillväxten av höjd hos barn påverkas negativt av vitamin D: s brist. Barn som lider av denna brist är ovilliga att börja gå också.
• Irritabilitet utan anledning är ett annat symptom på D-vitaminbrist hos barn och spädbarn.
• Vitamin D-brist-barn får sin barnsjukdomar fördröjs. Bristen påverkar utvecklingen av mjölktänder, vilket i sin tur förseningar barnsjukdomar negativt.
• Svaghet i hjärtmuskeln är en indikation på extremt låga nivåer av vitamin D (sällsynta fall)

Symtom hos vuxna:

• Vuxna med bristen känner en hel del trötthet, vaga smärtor - tillsammans alla orsakar en allmän känsla att vara sjuk.
• Vissa vuxna upplever också kognitiv försämring på grund av brist.
• Bones känner också runt smärtsamt att måttligt tryck. Detta är främst märks i revbenen eller shin ben. I några sällsynta fall, vuxna upplever också hårfäste fraktur i benet orsakar ömhet och smärta. De känner också skelettsmärta i nedre delen av ryggen, höfter, bäcken, lår och fötter.

Sjukdomar orsakade på grund av D-vitaminbrist:

Även vitamin D är inte en viktig dietary vitamin i strikt mening, är avgörande för den allmänna hälsan, särskilt friska ben och muskler viss mängd av detta vitamin. Brist på D-vitamin kan orsaka följande hälsoproblem.

1. Diabetes:

Låg nivå av D-vitamin är associerad med högre risk att utveckla typ 2-diabetes. Forskning har visat att de med blod vitamin D-nivåer av mer än 25 ng / ml hade 43% minskad risk att utveckla typ 2-diabetes i jämförelse med de med nivåer under 14 ng / ml.

2. Tuberculosis:

I forna tider, då antibiotika inte fanns tillgängliga, solljus och sollampor var en del av den standardbehandling för tuberkulos. Flera studier har också visat att personer som diagnostiserats med tuberkulos hade lägre nivåer av D-vitamin än andra. Således kan brist på solsken vitamin leda till ökad risk att utveckla tuberkulos.

3. Rickets:

Som nämnts tidigare, underlättar vitamin D upptaget av kalcium. Allvarlig brist på vitamin D kan leda till rakit - en barndom sjukdom som kännetecknas av låga nivåer av kalcium i blodet. Det orsakar hindras tillväxt, mjuka och svaga ben, missbildning av de långa benen som böjer och båge under deras tyngd när barnen börjar gå. Det kan leda till muskelspasmer (kramper), kramper och andningssvårigheter också.

4. Flu:

En studie publicerad i Cambridge Journals indikerade att D-vitaminbrist ökar risken för luftvägssjukdomar och adekvat intag av detta vitamin minskar risken för luftvägsinfektioner hos barn. Vuxna med låg D-vitaminnivåer löper en ökad risk för hosta, förkylning eller övre luftvägsinfektion.

5. Osteomalaci:

Extremt svår brist på vitamin D är känd som ostamalacia. Detta kännetecknas ofta av uppmjukning av ben, vilket leder till böjning av ryggar, böjning av benen, benskörhet, muskelsvaghet och ökad risk för frakturer. Personer som lider av detta problem har ofta svårt att gå i trappor eller stiga upp från golvet eller en låg stol, vilket får dem att gå med en vaggande mönster.

6. Cardiovascular Disease:

D-vitaminbrist är förknippad med hjärtsvikt också. En forskning som bedrivs vid Harvard University visade att kvinnor med låga nivåer av vitamin D hade en 67% ökad risk att utveckla högt blodtryck.

7. Schizofreni och depression:

Vitamin D är involverad i flera hjärnprocesser. Därför är brist på detta vitamin i samband med depression. I en nyligen genomförd studie konstaterades att D-vitamin bland gravida kvinnor och barn hjälpte till att tillfredsställa vitamin D-receptorn i hjärnan. Detta är integrerad för hjärnans utveckling och mental underhåll senare i livet.

8. Cancer:

Forskning har visat att det finns ett direkt samband mellan hög D-vitamin och lägre risk för bröstcancer. Låg halt av D-vitamin är förknippad med ökad risk för vissa cancerformer och sämre resultat i andra cancerformer.

9. Tandlossning:

Låga nivåer av vitamin D kan orsaka denna kroniska sjukdomar i tandköttet som kännetecknas av svullnad och blödande tandkött. Detta beror på att tillräcklig D-vitaminnivåer producerar defensiner och cathelicidin - de föreningar som innehåller mikrobiella egenskaper och sänker antalet bakterier i munnen.

10. Psoriasis:

Forskning har visat att vitamin D-brist är också förknippat med en högre risk för psoriasis.

D-vitaminbrist Behandling:

D-vitaminbrist bör inte tas på allvar, eftersom det kan leda till flera hälsofrågor redan diskuterats ovan. Det bästa sättet att förhindra denna brist är att få tillräckligt med solljus. Vitamin D kan också tas i form av kosttillskott. Några av de sätt att bota denna brist är enligt följande.

1. Få tillräckligt med solljus:

Exponering för solljus är en naturlig och kostnadseffektivt sätt att behandla D-vitaminbrist. Vitamin D produceras naturligt av våra kroppar på exponering för solljus. Så det är lämpligt att vi får den rekommenderade dagliga dosen av solljus.

2. Konsumera livsmedel som innehåller vitamin D:

Till skillnad från andra vitaminer är vitamin D inte rikligt finns i livsmedel. Vissa livsmedel gör innehåller D-vitamin i små mängder som inkluderar följande.

• Fet fisk som sardiner, makrill, tonfisk, sardiner, lax och sill
• Berikade livsmedel, dvs livsmedel med tillsatt vitamin D såsom margarin, vissa spannmål och välling mjölk

Här är en lista över livsmedel källor av vitamin D med detaljer med belopp per portion:

1. Fiskleverolja - 1360 IU per matsked
2. Kokt lax - 360 IU per 3,5 uns
3. Berikade mjölk - 98 IU per kopp
4. Berikade spannmål - 40 IU per ¾ - en cup
5. Ägg - 20 lU per 1 helt ägg

3. Injektion:

En liten injektion av D-vitamin varar i 6 månader och är ett säkert och bekvämt alternativ. Detta är särskilt bra för dem som inte vill ta mediciner oralt.

4. Hög dos Tabletter eller Vätskor:

Vissa tabletter och vätskor som innehåller höga doser av vitamin D är också tillgängliga och kan tas dagligen, veckovis eller månadsvis. Deras främsta fördel är att de kan bota bristen snabbt, särskilt i växande barn. Det är dock lämpligt att alltid konsultera din läkare för att förstå instruktionerna ordentligt. Hög dos kosttillskott måste tas på rätt sätt och i rätt tid.

5. Standarddosen Tabletter, pulver eller vätskor:

Dessa är i allmänhet tas dagligen i ca 12 månader för att kompensera för bristen. De är i allmänhet långsamma i att ersätta vitamin D och därmed lämpliga för behandling av milda brist eller förebyggande ändamål.

6. Underhåll Terapi:

Även efter kroppens förråd av vitamin D har fyllts, behövs ofta underhållsbehandling på lång sikt för att förhindra ytterligare brist i framtiden.

Nu när du vet vikten av vitamin solsken i ditt liv, se till att du får nog av det. Alltid vara proaktiv och göra D-vitamin är en stor del av din hälsa regim. När allt kommer omkring är lite solsken allt som vi behöver!