Hur man bekämpar depression med meditation?

Är du drunknar i depression? Fret inte för att meditation är livet båt som kommer att rädda dig från den. Det är en smidig och säker räddning utan några hinder. Vad mer kan man begära? Ja, omedelbart slår därför meditation utanför regionen i hjärnan som underlättar depression. Och SVISCH går din depression. Lämnar du permanent glad och utan några biverkningar!

Vi är inte bara säga det. Världsberömda Harvard neuroforskare studerat hjärnorna av meditation utövare och fann att deras amygdalae eller 'depression center' krympt avsevärt!

Vad mer anledningar behöver du? Bekämpa depression med hjälp av vår meditation guide nedan. NU.

Vad är depression?

Tack vare Bollywood skådespelare Deepika Padukone är vi alla mer medvetna om depression nu. Men, vad är det, exakt? Låt oss få det rensas här.

Depression är ganska komplicerat. Vi kan inte bara bryta ner det till en definition. Det uppstår på grund av en blandning av biologiska, psykologiska och sociala faktorer.

För att göra det klart, låt mig förklara det för dig på ett enkelt sätt. Din hjärna har informations kommunikatörer som kallas signalsubstanser som att bära meddelanden över kroppen.

Bland dem är serotonin och noradrenalin neurotransmittorer som är avgörande kemikalier i hjärnan. När halterna av dessa signalsubstanser faller, du känner dig överväldigande tråkigt vilket leder till depression.

Olika skäl kan utlösa en sänkning av serotonin och noradrenalin nivåer i hjärnan, eller det kan bara ske utan anledning alls.

Låt oss ta en titt på några gemensamma faktorer som utlöser depression.

Orsaker till depression

• Missbruk, ja, du gissade rätt. Alla misshandel fysiskt, känslomässiga, sexuella kan leda till depression.

• Vissa läkemedel som du tar kan öka risken för depression.

• Slagsmål, argument och konflikter med nära och kära och nära vänner kan sätta dig ner och leda till depression.

• Döden av en nära anhörig är en viktig utlösande faktor för depression. Om sorg du känner förlängs, då kan leda till depression.

• Depression kan även vara genetiskt. Så skrämmande som det är fascinerande, eller hur? Så om din familj har en historia av deprimerade människor, så ska du vara försiktig.

• Några betydande förändringar i ditt liv, antingen bra eller dåligt kan orsaka depression. Var det examen, hitta ett nytt jobb eller gifta. Eller förlora ett jobb, att få frånskilda eller pension.

• Känna sig ensam eller ignoreras av andra också sätter dig ner och kan leda till depression.

• Att hantera allvarliga sjukdomar kan vara ansträngande och dränering. Depression blir ibland en följd av detta.

• De med missbruksproblem lider också av depression. Faktum är att de är mer benägna att göra det.

Meditation för depression

Även om det inte är lätt att peka ut den exakta orsaken bakom depression, det finns vissa auktoriserade behandlingar som fungerar bra och hjälpa dig att övervinna det. Tack Gud.

Bortsett från Harvard studien som tidigare nämnts, även en forskning som utförs vid University of Montreal visade att meditation ökar serotonin och noradrenalin nivåerna i huvudet hålla, depression i schack.

Fantastiskt, eller hur? Att veta att enkel meditation kan lösa problemet rädda dig från många piller och sessioner med psykiatern.

Men bland de olika typer av meditationer, vilket som passar väl för behandling av depression?

Mindfulness meditation är känd för att vara effektiv i att minska symptomen på depression. Låt oss lära sitt förfarande, då?

Mindfulness Meditation

Ställ ditt hjärta på mindful meditation och lära sig det väl att erövra depression.

1. Sittställning
2. Placering av lemmar
3. Andnings Manner
4. Flöde av tankar

1. Sittande

Sitter upprätt är viktigt. Det antingen kan vara i lotusställning eller Half-lotusställning. Eller till och med på en stol. Du kan luta sig mot en vägg och använda kuddar.

Vad det än är, se till att du är bekväm och kan koncentrera sig på din andning i stället för att bli distraherad av en obekväm sittställning. Sitter upprätt gör att andas lättare.

Inte heller möta något som kommer att stimulera din hjärna som TV eller ett fönster. Välj en plats utan distraktioner eller står inför en tom vägg i hörnet av ett rum.

2. Placering av lemmar

När du sitter ner, se till att höfterna är högre än knäna. Du kanske behöver en kudde för detta. Placera händerna på låren nedåt.

Håll ögonen halvöppna med blicken ner. Vänja sig och trivs i din sittställning. Spendera lite tid att fokusera på nuet.

Koncentrera dig på din kroppshållning och omgivning. Försiktigt föra tillbaka dig tillbaka till det när det vandrar.

3. Andnings Manner

Skift att observera dina andetag, när du tillbringa lite tid med fokus på din position och plats. Känn och bli medvetna om den naturliga processen av andning. Lägg märke till den luft som kommer in och ut ur din varelse.

Ge din kompletta uppmärksamhet åt det. Du behöver inte andas på ett visst sätt eller vara medveten om det. Andas naturligt och observera processen, ivrigt.

När du gör det, kom ihåg att vara medveten om din kropp och omgivning också. Bo just nu och andas. Få tillbaka till att fokusera på dina andetag om ditt sinne vandrar.

Membran andning är ett annat bra alternativ om du vill sakta ner dina känslor och känna lugn. Placera en hand på bröstet och den andra på nedre delen av buken.

Andas in genom näsan och ut genom munnen. Din mage ska stiga och falla medan bröstet återstår. Andas på detta sätt tills du lugna ner sig.

4. Flöde av tankar

Efter en stund, låt ditt sinne flödet. Inte ignorera dess tankeflöde genom att fokusera på din andedräkt, kropp och omgivning.

Låt ditt sinne vara. Låt den vandra och har idéer som flyter in och ut. Men kom ihåg att inte döma eller analysera dem.

Inte styra tankar vad de än må vara. Antingen länge försvunna minnen, något du såg på TV, bekymmer, oro, etc. Viktigast dömer inte dina tankar.

Om du mediterar på detta sätt regelbundet symtom på depression sakta försvinna, och du är tillbaka på fötterna.

Försiktighetsåtgärder

Du måste komma ihåg att meditation är en del av depression behandling regim och är inte en-punkt lösning på det.

Gör det till en vana att konsultera en psykiater och en yoga tränare innan du försöker något på egen hand.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om meditation för depression.

Vad händer om det lugn jag känner efter mediterar ont min depression?

Det kan vara en möjlighet, och du bör vara försiktig med det. Det är bäst att först träna under ledning av en certifierad yogalärare tills du stabilisera och bli tillräckligt bra för att hantera på egen hand utan några buggar.

Hur ofta tränar jag Mindfulness Meditation?

Öva Mindfulness meditation varje dag under en viss tid som fungerar bra för dig.

Du är inte ensam i din kamp med depression. En av 15 vuxna lider av detta. Depression drar ner dig, negativt påverkar hur du känner, tänker och agerar. Det minskar din förmåga att leva väl. Det är inte en bra plats att vara, och du måste bekämpa det. Försök mindfulness meditation. Här är hoppas att det kommer att fungera för dig.