Hur man gör Dhanurasana och vad är dess fördelar

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Uttalas som dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana eller Bow Pose är en av de 12 grundläggande Hatha Yoga poser. Det är också en av de tre huvudryggstretchövningar. Det ger hela ryggen en bra sträcka och därmed förmedla flexibilitet samt styrka på baksidan.

Allt du behöver veta om Dhanurasana

1. Vad du bör veta innan du gör detta Asana
2. Hur man gör Dhanurasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelarna med Bow Pose
7. Vetenskapen bakom Dhanurasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att expandera under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund Stil: Vinyasa Längd: 15 till 20 sekunder Repetition: Inga Sträcker: buk, Thorax, lår, anklar, ljumsken, Psoas större muskler, hals, framför kroppen Stärker: Back

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Dhanurasana

1. Ligga platt på magen, att hålla fötterna höftbredd och armarna bredvid kroppen.

1. Nu försiktigt vika knäna och hålla anklarna.

1. Andas, och lyft bröstet och benen från marken. Dra benen tillbaka.

1. Titta rakt och hålla ditt ansikte utan stress. Ett leende skulle hjälpa.

1. Håll posen när du koncentrera dig på andningen. Din kropp bör vara så spänd som en båge.

1. När du blir bekväm i pose, andas lång och djup.

1. Cirka 15-20 sekunder senare andas och släpper pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Detta asana bör inte praktiseras om du lider av ett bråck, högt eller lågt blodtryck, smärta i nedre delen av ryggen, migrän, huvudvärk, nackskador, eller om du har haft en bukoperation nyligen.

1. Kvinnor bör undvika detta asana under graviditeten.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

När du börjar som en nybörjare, kan det vara svårt att lyfta låren från golvet. Du kan rulla upp en filt och placera den under låren för att ge dem stöd för att dra upp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

Att fördjupa pose, kan du prova Parsva Dhanurasana. För detta, när du antar pose, måste du andas ut och doppa en axel på ena sidan till golvet. Då, ryck foten på motsatta sidan mot foten på samma sida, och rulla över på den sidan. Du kan hålla anklarna med armarna i samma hållning som Dhanurasana. Håll posera för 20 till 30 sekunder. Upprepa asana på andra sidan. Detta asana ger dina bukorganen en bra sträcka.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Bow Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Bow Pose.

1. Det bidrar till att stärka ryggen samt magmusklerna.

1. Detta asana hjälper till att stimulera könsorganen.

1. Öva denna asana hjälper till att bredda och öppna upp hals, bröst och axlar.

1. Benen och armmuskler tonas.

1. Det ökar flexibiliteten på baksidan.

1. Detta asana är en stor stress buster.

1. Menstruations obehag lindras med regelbunden träning.

1. Detta asana hjälper också människor med njursjukdomar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Dhanurasana

Både gamla yoga och modern vetenskap bekräftar att ryggmärgen är inte bara den mest subtila men också den viktigaste delen av kroppen. De flesta asanas innebär ryggraden att berika roten till vår livets träd. Ryggraden är nyckeln till att utveckla ryggraden. Detta asana är främst inriktad på ryggraden, och när du är klar med full avsikt, stärker den och böjer ryggen. Slappna av, men ändå hålla sig informerade om sträckan i kroppen. Men inte anstränga. Lyssna på din kropp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör böja pose, vad väntar du på? Den Dhanurasana är en ikonisk yogaställning som är extremt fördelaktigt för din rygg. Du måste göra det till en vana att utöva denna pose!