Kan ätande tomater hjälpa dig att gå ner i vikt?

Har du kämpar för att fästa upp din Jeans zip? Att hitta svårt att andas på grund av den täta, obekväma magen tucker du bär för att förhindra magen buktar ut? Ja, då är det dags att klippa de några extra inches och ser vacker utan att försöka alltför hårt. Du kan göra det genom att äta tomater tillsammans med andra hälsosamma livsmedel. Är tomater bra för viktminskning? Detta seducingly röda och saftiga frukter är en stor källa till protein, vitaminer, mineraler och kostfiber som avsevärt kan minska din klänning storlek i en månad. Äta tomater kommer också att göra huden mjuk och glänsande. Så läs vidare för att veta tomat fördelar för viktminskning. Dessutom ingår tomat diet diagram, tomat recept och mycket mer. Flicka, kommer du slå många hjärtan ur rytm, jag lovar!

Hur Tomater gå ner i vikt?

1. Low Calorie

Tomater är extremt låg i kalorier. En liten tomat innehåller endast 16 kalorier, vilket är bra eftersom om du har två tomater, kommer du fortfarande förbrukar mindre än 50 kalorier. Och när du äta färre kalorier du bränner kalorier även när du vilar (vilande ämnesomsättning) i stället för kalorier lagras som fett (1).

2. Hög Fiber

En kopp tomat innehåller cirka 2 g olösliga fibrer och 0,20 g löslig fiber. Både lösliga och olösliga fibrer spelar en avgörande roll i viktminskning. Lösliga fibrer i tomater bildar en gel-liknande substans i tjocktarmen där det fungerar som en matkälla till de goda tarmbakterier. Detta bidrar till att minska upptaget av livsmedel och därmed öka din mättnad. Olösliga fibrer binder till fettmolekyler och förhindrar deras absorption (2) (3).

3. Ökar Metabolism

Forskare har bekräftat att konsumera tomatjuice kan öka lipidmetabolismen genom att inducera uttryck av gener involverade i fettsyraoxidation (4). I en studie på medelålders kvinnor, forskare upptäckte att konsumera tomatjuice ökade viloenergiförbrukning (REE - antalet kalorier som krävs av kroppen medan vila) samt sänkte triglyceridnivåer i serum (5).

4. Låg glykemiskt index

GI-värdet av tomat är 38, vilket är ganska låg jämfört med andra bearbetade livsmedel och många andra frukter och grönsaker. Glykemiskt index är ett mått på hur mycket tid en del av mat som krävs för att öka blodsockernivån. Ju mer tid mat tar för att öka blodsockernivåerna desto bättre. Lågt GI livsmedel som tomat öka socker i blodet långsamt på ett kontrollerat sätt som håller blodsockernivåerna under kontroll. En okontrollerad stegring i blodsockernivåer kan sätta dig i riskzonen för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, njur misslyckanden, och blindhet (6).

5. Rikt i antioxidants

Tomater är rika på lykopen, en potent antioxidant (7). Antioxidanter hjälper att eliminera de skadliga syreradikaler. Syreradikaler tenderar att ändra DNA-strukturen och skapa ett tillstånd av påkänning inuti kroppen. Detta utlöser en stressreaktion i kroppen som orsakar ansamling av fett och viktökning. Därför har tomater kommer att bidra till att minska den oxidativa stressen i kroppen och hjälper dig gå ner i vikt (8).

6. Antiinflammatorisk Egenskap

Lykopen som finns i tomater är också ansvariga för att undertrycka produktionen av proinflammatoriska biomolekyler därigenom minska inflammation (9). Eftersom inflammation kan också orsaka viktökning, kommer krävande tomat bidra till att minska inflammation och förhindra inflammation-inducerad fetma (10).

7. Lindrar stress

Hypertoni är en annan anledning till varför du kan gå upp i vikt. Blodtrycks spik kan leda till giftiga uppbyggd och känslomässigt ätande leder till fetma. Även här kan tomater hjälpa. Tomater innehåller beta-karoten, lykopen och vitamin E som hjälper till att sänka blodtrycket, skydda dig från hjärt-kärlsjukdom och viktökning (11).

8. Ökningar Bra Cholesterol

Regelbunden konsumtion av tomater kan leda till en sänkning av det onda kolesterolet (LDL-kolesterol) och en betydande ökning av det goda kolesterolet (HDL-kolesterol) nivåer (12). HDL-kolesterol stöder viktminskning och förhindrar risken för kardiovaskulär sjukdom (13).

Det är uppenbart från de punkter som nämns ovan att tomater laser attack de viktigaste skälen av viktökning. Bortsett från att förlora vikt, kan du också skydda dig från många dödliga hälsotillstånd. I nästa avsnitt, låt oss ta reda på hur du kan lägga tomater. Till

Hur konsumera Tomater för viktminskning?

• Du kan göra syrlig och välsmakande tomatjuice eller tomat smoothie. Vara innovativa och lägga till andra frukter eller grönsaker och örter för att göra det mer tilltalande och fyllning.
• Tillsätt tomater till sallad att lägga till extra konsistens och smak.
• Laga din gryta och curry med en generös mängd nybakade tomatpuré.
• Vill du piska upp en läcker och hälsosam måltid i en handvändning? Du kan stoppa tomater med svamp / kikärter / kyckling / mark kalkon och grill det, det är klart!
• Har grillad fisk eller kyckling med grillad tomat, sparris och gröna bönor.
• Du kan lägga till tomat, morot och ärtor till quinoa.
• Bara ha en tomat med en skvätt lime juice som ett mellanmål.
• Ha en kopp tomatsoppa till lunch eller middag.
• Gör en saftig och läcker tomat och gurka smörgås till lunch.

Inklusive tomat i din kost är verkligen lätt eftersom inga extra förberedelser krävs. Nu, låt oss ta en titt på din nya diet diagram som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Tomat för viktminskning - Diet diagram

Hur detta kost hjälper?

Denna diet tabell Jag har förberett för dig är låg i kalorier, slår en harmonisk balans mellan protein, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och kostfiber. Morgonen detox vatten kommer att hjälpa till att spola ut gifter. En betydande frukost som innehåller tomat och andra kalorifattig näringsrik mat kommer att hjälpa dig att komma igång på morgonen och vara aktiv. Grönt te är laddad med antioxidanter och hjälper till att dämpa aptiten. Till lunch och middag, inkluderar tomat i din kost som kommer att förbättra smaken på maten och även hjälpa dig gå ner i vikt. För kvällen snack, har grönt te, granatäpple eller tomatjuice för att hålla dig från att ge efter för dina skräpmat cravings. Ibland kan du ha en bit av mörk choklad (80% kakao eller mer) efter middagen.

Om du är en picky eater eller allergisk mot ett visst livsmedel som nämns i kosten diagrammet här är ett substitut lista för dig.

Ersättare

• Honung - 1 tsk ingefära saft
• Lime - 1 tsk äppelcidervinäger
• Morot - gurka
• Grapefrukt - Apple
• Ägg - ¼ kopp kokt Bengal gram
• Mandel - Macadamianötter
• Quinoa - Havre
• Gröna ärter - Lima bönor
• Lök - vita delen av purjolök
• Grönt te - Svart te
• Tuna - lax / kyckling
• Spenat - Kale
• Olivolja - Linfröolja
• Dijonsenap - fettsnål yoghurt
• Gurka - blancherade zucchini
• Låg fetthalt yoghurt - Gräddfil
• Granatäpple - en sapodilla
• Chicken - Ground kalkon
• Kikärtor - Svarta bönor
• Svamp - Soja bitar

Så ni ser, kan du enkelt införliva tomat i din kost och dra alla fördelar det har att erbjuda. Låt oss nu komma till den spännande delen, aptitretande tomatrecept i nästa avsnitt för dig.

Tomat Recept

1. Tomat, morot och grapefrukt Smoothie

Ingredienser

• ½ kopp hackade tomater
• ¼ kopp hackade morötter
• ¼ kopp grapefrukt
• Nypa Himalaya rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta alla ingredienser i en mixer och ge den en dragning.
2. Häll det i ett glas och tillsätt en nypa Himalaya rosa salt.
3. Rör om väl före dricka.

2. Tomat & Tuna Salad

Ingredienser

• En burk tonfisk
• ½ kopp hackade tomater
• 1 kopp blanchebabyspenat
• 2 matsked olivolja
• 1 matsked dijonsenap
• 2 matsked citronsaft
• Salt och peppar

Hur man förbereder

1. Förbereda förbandet genom blandning Dijon senap, olivolja, citronsaft, salt och peppar i en skål.
2. Kasta tonfisk, babyspenat och hackade tomater tillsammans.
3. Ringla dressingen ovanpå, och det är redo att äta!

3. Svamp Fyllda Tomat

Ingredienser

• 2 stora röda tomater
• 10 medel svamp knapp
• 3 matsked olivolja
• 2 tsk vitlökspasta
• 2 tsk chiliflingor
• 1 tsk torkade blandade örter
• 2 matsked gräddfil
• Salt och peppar

Hur man förbereder

1. Finhacka svampen.
2. Skär upp tomaterna och gröp ur fröna.
3. Värm lite olja i en stekpanna och tillsätt vitlök och stek tills det blir brunt.
4. Stäng lågan av och tillsätt den torkade blandade örter, salt och peppar och rör om väl.
5. Använd en sked för att stoppa tomaterna med svampfyllning (vara generösa).
6. Placera fyllda tomater på en bakplåt.
7. Ringla en bra mängd olivolja och en nypa salt och peppar på toppen.
8. Rosta tomaterna i en förvärmd ugn i ca 15-20 minuter.
9. Ta ut grillade tomater ut och lägga en klick gräddfil före servering.

Jag är säker på att dessa recept gör dig hungrig. Och det är bra eftersom du inte behöver äta smaklös mat längre att gå ner i vikt. Vad gör det mer spännande är att tomater har andra hälsofördelar. Låt oss ta reda på vad de är.

Andra hälsofördelar av tomater

• Tomater är en utmärkt källa till antioxidanter och kan hjälpa till att skydda från cancer.
• Förbättrar hjärthälsa.
• Högt fiberinnehåll i tomater gör dem idealiska hem botemedel mot förstoppning.
• Tomater är också skyddande mot makuladegeneration.
• Tomater är rika på folsyra som bidrar till att skydda barn mot neuralrörsdefekter.
• Tomat kan också skydda mot hudskador, fördröja hudens åldrande och hud slapp.
• Det bidrar också till att förbättra stämningen.

Som sagt, du bör också konsumera tomater med måtta. Detta är vad som kan hända om du konsumerar alltför många tomater.

Biverkningar av att äta tomater överstigande

• Kan resultera i bildandet av njursten
• Kan orsaka diarré
• Kan orsaka torrhet runt munnen
• Kan öka hjärtfrekvens
• Kan orsaka syra och gastrit
• Kan orsaka magsmärtor
• Kan orsaka gikt smärta
• Det kan också orsaka huvudvärk

Det är klart att konsumera tomater i överskott för att gå ner i vikt snabbt kommer inte att fungera. Men om du vill gå ner i vikt snabbt, här är vad jag rekommenderar.

Friska vanor för att gå ner i vikt

• Ät hem kokta hälsosamma livsmedel och innehålla protein, hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater och kostfiber i alla dina måltider
• Håll dig hydrerad
• Undvik alla typer av skräpmat, luftas och artificiellt sötade juicer och energidrycker
• Undvik att dricka för mycket alkohol
• Workout 3 - 5 timmar per vecka
• Undvik stress och få ordentlig vila
• Tillåt dig själv att ha en fuska dag en gång varannan vecka
• Umgås med människor som har förlorat vikt och vill att passa

Där har ni det, det vetenskapliga underlaget varför jag rekommenderar tomater att kasta de extra pounds samt ett strategiskt fram diet plan för dig. Om du följer dessa tips, kommer du inte bara gå ner i vikt, men också att kunna upprätthålla viktminskning. Så börjar idag och vara redo att blända. Lycka till!