7 feta hälsosamma livsmedel: För mycket är alltid synd (Nr 3 är chockerande)

Medan vi är fångade i gamla hjulspår av vår vardag, fortsätter vi skandera ”äta hälsosamt, äta hälsosamt”, och sedan när vi tror att något är hälsosamt, vi ta det till nästa nivå och har nästan en överdos av det. Det är som om maten går in och omedelbart rensar vårt blod, eller gör vår hud glöd, som hur Popeye muskler pumpa upp den andra spenat går in (jag är säker på Popeye led av njursten med tanke på spenat överdos).

Man måste vara försiktig och verkligen tänka igenom sin kost. Att vara medveten om vad du äter alltid gör mat mer effektivt.

Här är en lista över sju hälsosamma livsmedel som är säkert hälsosamt - men du absolut inte kan överdriva dem.

1. Lean Kött:

Vi icke-vegetarianer stolthet nästan oss att vi kan äta kött och ägg och som standard få vår dagliga dos av protein. Och vad som är bäst är att vi har ett val mellan rött kött och magert kött, och kan välja hälsosam en (till skillnad från de vegetarianer som inte behöver något annat än tofu och keso att förlita sig på).

Så tänk igen. Konsumerar för mycket av animaliskt protein är ganska farligt, eftersom det inducerar produktionen av hormonet insulin-liknande tillväxtfaktor 1 (IGF - 1). Om alltför mycket av detta element ackumuleras i kroppen, resulterar det i åldrande och cancer (särskilt bröstcancer). En studie säger att människor som fick tjugo procent av sina kalorier från magert kött var benägna att cancerrelaterade dödsfall nästan fyra gånger mer än vegetarianer. Det konstaterades också att dödligheten gick upp till sjuttiofem procent.

En enkel lösning på detta skulle vara att balansera mellan baljväxter och magert kött. Få dina proteiner från alla möjliga källor, utan förlitar sig på kött ensam.

2. Tomater och apelsiner:

När du vill ladda upp på C-vitamin, din omedelbar go-to är saftiga apelsiner eller färska tomater. Och när dessa livsmedel locka våra smaklökar, det finns inget stopp, och det är nästan en skuldfri överseende eftersom du tror att du äta hälsosamt.

Tyvärr är det inte sant. Men friska tomater och apelsiner kan vara, det finns en flik som du behöver för att hålla när du äter dem. Eftersom de är mycket sura, ökade mängder kan leda till reflux, och med tiden kan leda till Barretts esofagus. För er som inte vet vad det är (som jag), det är en sjukdom där precancerösa skrubbsår bildas på matstrupen foder.

Har aldrig mer än två portioner av dessa vackra citrusfrukter om dagen, och om du redan är benägna att refluxes, är det bättre att undvika dessa helt.

3. Vatten:

Detta är en stor överraskning! Även hålla dig hydrerad och smuttar vatten är oerhört viktigt, är absolut inte tillrådligt gulping liter. Jag flämtade när jag hörde att det kan orsaka något som kallas vattenförgiftning (så, betyder det att vattnet kan få dig hög Vad kul!).

Dricker för mycket vatten späder natrium i kroppen, vilket resulterar i en ovanligt låg blod natriumhalt. Detta kan vara ganska dödlig, orsakar nedsatt hjärnfunktion, eller till och med döden.

Medan vi är oftast ganska säker från vattenförgiftning är det idrottsmän som verkligen behöver för att ta del av detta. En snabb kontroll så att du vet om du okej skulle vara att kontrollera urinen. Om det är alltid tydlig och öppen, är det dags för dig att minska ditt vattenintag.

4. Spenat:

Spenat är älskad av få och hatad av de flesta, så att du förmodligen inte kommer att läsa detta. Den är packad med godhet, och verkligen lägger till en tumme punch när tillagad med. Den är rik på protein, fibrer och en hel del vitaminer och mineraler. Det är också hög i lutein (en karotenoid) som skulle kunna förhindra makuladegeneration som du ålder, vilket naturligtvis innebär bättre syn under en längre tid.

Allt detta låter fantastiskt. Men alltför mycket av det är synd - spenat är också hög i oxalat, en förening som anstiftar tillväxten av njursten.

Om du redan är benägna att njursten, är det bättre att sky denna lummiga grönsak.

5. Soy:

Den här är ganska spoiler för vegetarianer som bokstavligen dra ut friska protein godhet från Tofu (ja, det är en stor källa till protein och det sänker kolesterolhalten och sänker blodtrycket). Men på nedåtsidan, för mycket av det hindrar upptaget av järn. Detta kan lämna dig anemisk. En annan nackdel som överdriven konsumtion av soja ger det möjlighet att utlösa endometriehyperplasi. Soja innehåller östrogen-ish föreningar eller isoflavoner. Dessa kan orsaka gluts på livmoderslemhinnan, vilket kan leda till livmodercancer.

Även om det inte finns någon föreskriven mått på hur mycket av soja är säkert för dig, är det alltid bättre att hålla sig till två portioner per dag.

6. Konserverad tonfisk:

Detta är förmodligen den enda konserver som bedöms frisk. Konserverad tonfisk är lätt prep, låg caloried och nutrition-förpackade livsmedel. Men tyvärr tonfisk är också en fisk som omfattar höga kvicksilverhalter. För mycket av kvicksilver är dåligt för dina sinnen. Det kan orsaka problem med synen, minskad hörsel och tal, försämrad koordination och försvagade muskler.

Helst bör du inte överskrida tre till fem burkar konserverad tonfisk i veckan, och om fisk burkar är ditt pack-and-go frukost och sedan välja låg kvicksilver dem som lax.

7. Paranötter:

Dessa nötter är friska och välsmakande. De är rika på proteiner, fibrer och essentiella fettsyror. De är också kända för att minska kolesterol och blodtryck. Men tyvärr kan de inte vara din dagliga mellanmål. Paranötter innehåller också selen, ett näringsämne som krävs, men kan också vara giftiga om de konsumeras i stora mängder. För mycket av selen kan orsaka sköra naglar, håravfall, neurologiska avvikelser, och till och med döden i vissa svåra fall. Försök att inte ha mer än tio av dessa en dag.

Detta inlägg kommer med en enorm disclaimer. Dessa livsmedel är friska och måste ingå i din kost, men se till att du inte går överbord med dem. Var medveten om vad du äter och hur mycket du äter. Ät gott och hålla sig frisk!