Kommer dricka mer vatten verkligen att förbättra din hud?

När modeller eller kändisar tillfrågas om sina skönhet hemligheter, det finns en sak som de nästan alltid nämna. 

Vatten!

Beyoncé sa Vogue: "Jag försöker ta hand om mig själv, dricka minst en liter vatten med citron en dag." 

På Good Morning America avslöjade Elle Macpherson: "En av mina största skönhetstips, och jag vet att det är en kliché-är jag dricker tre liter vatten om dagen."

Gabrielle Union informerade The New York Times: "Jag försöker att dricka en liter vatten per dag, och jag försöker få i 32 uns med frukost Det är den största sak för hår, hud, naglar.."

Victoria Beckham sade till ELLE: "Jag tycker det är mycket viktigt att dricka mycket vatten och få så mycket sömn som möjligt."

Joan Smalls låt Harpers Bazaar veta: "Jag ska dricka mycket vatten eftersom det är hälsosamt för min hud."

Doutzen Kroes sade Byrdie: "Alla säger alltid det, men dricksvatten fungerar."

Den kanske mest kända vatten emellanåt av dem alla, Jennifer Aniston-tillika inför Smartwater-even engagerad i vatten shaming i denna People intervju: "Jag dricker vatten oändligt Liksom fem [flaskor] en dag Nu är det bara.. Sådan vana. Det finns så många lata vatten dricker!"

När vackra kvinnor berättar att dricka mycket vatten är det som gör deras hud ser så bra, är det lätt att tro dem. 

Och naturligtvis vill vi tro dem. Om det bara var så lätt! (Nevermind att de flesta av dem använder arméer av makeup artister, hairstylists, dermatologer, dietister och personliga tränare.)

Men vänta en minut. Vad händer om de är helt fel om vatten? 

The Water Myt: Busted!

En New York Times artikel gör rundor i veckan; i det, författare Aaron E. Carroll, professor vid Indiana School of Medicine, gör en övertygande argument mot att dricka mer vatten.

Om du är någonting som jag, sedan så länge du kan minnas, var den gyllene regeln att vi alla behövs för att dricka åtta glas vatten om dagen, oavsett vad.

"Det är helt enkelt inte sant", säger professor Carroll. "Det finns ingen vetenskap bakom det."

Även när det gäller de förmodade hud fördelar.

Vatten kommer inte återfukta huden

Många guzzle ner vatten eftersom de tror att det återfuktar huden. Det extra fukt gör hy verkar yngre och friskare eller så tänkande går.

Tyvärr finns det bara inga bevis.

"Recensioner har misslyckats med att finna några bevis för att dricka mer vatten håller huden hydrerad och gör att det ser friskare eller skrynkelfri", säger Carroll.

En rapport 2018 i Journal of Clinical Dermatology undersökt all forskning på denna specifika fråga, och drog slutsatsen: "How-böcker, skönhet tidskrifter, Internet och media brukar rekommendera att dricka sex till åtta glas vatten varje dag för att hålla huden hydrerad, hjälper det att se friskare och gör det mindre benägna att rynkor vi har funnit några vetenskapliga bevis för denna rekommendation,. Heller finns det bevis, måste vi erkänna att dricka mindre vatten gör absolut ingen skada Den enda säkerhet om det här problemet. Är att i slutet av dagen, fortfarande väntar vi vetenskapliga bevis för att validera vad vi vet instinktivt att verklighets nämligen att det är allt en myt."

Också tänka där vattnet faktiskt går efter att du dricker det. 

Först reser till tarmarna; därefter, det blir absorberas i blodströmmen; och sedan är det filtreras av njurarna. Det slutar upp att nå dina celler för att återfukta dem, men de inuti kroppen, inte på hudens yta. 

Så om din hud känns torr och uttorkad, är det antagligen inte på grund av hur mycket vatten du dricker.

"Det vatten som du dricker inte komma till de torra yttre hudlagren eftersom din hud fungerar som en fantastisk barriär, hålla inre och yttre världar separat", säger Dr Cynthia Bailey, en Kalifornien-baserade hudläkare. "Endast i extrema när du är massivt uttorkad kommer din hud vara halta och slapp Den gemensamma, fjällande torrhet flesta torr hud problem kommer inte att försvinna genom att dricka tio 8 oz glas vatten om dagen,. Du behöver rätt hud vård regim för att åtgärda problemet."

Celebrity estetiker renee Rouleau håller med: "hydrering nivåer i huden har mycket lite att göra med dricksvatten internt, utan hur du behandlar din hud på ytan."

För att bekämpa torrhet, jag är en stor anhängare av skiktning dina hudvårdsprodukter. Kolla in dessa torr hud tips för idéer och produktförslag.

Vatten inte spola ut gifter

Tanken att du kan återfukta huden genom att dricka mycket vatten är inte den enda skönhet myt som cirkulerar.

Du kanske har hört talas om dricksvatten till "spola ut gifter" -en process som också tros gynna hy.

I order ord kommer vatten förmodligen uppmuntra gifter att flytta ut genom tarmarna, i stället för att avsluta genom huden.

Det är sant att det kan finnas en koppling mellan förstoppning och finnar. 

En studie med anor 1928 identifierade förstoppning som "regeln" snarare än undantag i akne patienter. 

År 2005, fann forskarna att förstoppade människor har fekal koncentrationer av Lactobacillus och Bifidobacterium som är betydligt lägre och intestinal permeabilitet är betydligt högre, jämfört med friska vuxna utan förstoppning.

Holistic hudterapeut Kristen Ma säger: "Det är så viktigt att vi eliminera avfall från våra kroppar så att vi inte börjar hälla ut gifter genom huden (som råkar vara vår största organ för avgiftning), vilket tilltäppta porer och blemmor Men det är också. Viktigt för hydrerad hud. När vi förstoppad, sitter torr avföring i tarmen och absorberar kroppens dyrbara vatten."

Problemet är, att dricka extra vatten inte kommer att göra avföringen mjukare eller lättare att passera. 

"Studier i äldre har också misslyckats med att avslöja ett samband mellan ökad vätskeintag och förstoppning. Förstoppning barn, randomiserade att konsumera olika mängder vätska, inte upplever några förändringar i avföringsfrekvens, konsistens eller enkel avföring. Om det finns bevis av uttorkning är det osannolikt att göra någon skillnad i fall av förstoppning krävande extra vätska på egen hand ", skriver Scott Gavura över på Science baserad medicin.

Forensic nutritionist Konstantin Monastyrsky på Gutsense tror till och med att dricka för mycket vatten kan göra förstoppning värre. (Dr. Ray Peat tänker så, också.)

Så om du misstänker att dina hudproblem kan kopplas till förstoppning, du är bättre att utforska de bakomliggande orsakerna, hypotyreos är en stor en-och finna andra sätt att få saker och ting. 

En daglig rå morot kan hjälpa, och är ett superenkelt vana att anta. Det finns några mer naturlig förstoppning rättsmedel över på Butter Nutrition.

Kolla också in min artikel om sambandet mellan hypotyreos och acne.

Vårt vatten behov är alla olika

Så om det inte är åtta glas om dagen-sedan hur mycket vatten vi verkligen behöver dricka?

"Det finns ingen formell rekommendation för en daglig mängd vatten människor behöver", säger Carroll.

Allt från din ämnesomsättning till din aktivitetsnivå till den temperatur och luftfuktighet kommer att avgöra dina vattenbehov för en viss dag.

Det är bäst att använda törst som din guide. 

"Den mänskliga kroppen är finstämt att signalera dig att dricka långt innan du faktiskt uttorkad", säger Carroll.

Enligt Dietister i Kanada, friska vuxna kvinnor behöver cirka två liter vatten om dagen, och män tre liter.

Men glöm inte att den mat du äter innehåller vatten som väl oftast mer än 70 procent av sin vikt. 

Det finns också vatten i juice, te och kaffe. (Och nej, det är inte sant att en måttlig dagliga kaffe intag kommer att torka dig, enligt en 2019 studie.)

Slutsats

Tanken att ju mer vatten du dricker, desto friskare du blir, och desto bättre din hud kommer att se ut! -är bara inte sant.

The Guardians Emine Saner frågar: "När vi blivit så rädda för uttorkning?" 

Överraskning! Marketing kan ha mer att göra med det än vi trodde.

The Natural Hydra rådet är ett brittiskt organ som inrättats av de största vattenproducenterna-Danone, Nestlé och Coca-Cola att främja försäljningen av buteljerat vatten i stället för läskedrycker (som de också äger).

"Vad [flaskvatten företag] verkligen be folk att göra är att ta fyra eller fem liter, eftersom de är redan tar i två eller tre som kaffe, te, läsk, frukt, alkoholhaltiga drycker, det är allt vatten", säger Stanley Goldfarb, professor i medicin och en njure specialist vid University of Pennsylvania. "Detta begrepp är ett marknadsföringsknep."

Kom ihåg att Smartwater ägs av Coca-Cola och Jennifer Aniston är på lönelistan! Hon får betalt för att göra djärva uttalanden om vad vatten har gjort för hennes hud. 

Som jag har beskrivit, det finns bara ingen grund för dessa påståenden. Så lita på: bara dricka för att släcka törst räcker. Och om du lider av oro som torrhet eller akne, det finns bättre sätt att ta itu med dessa frågor!

Tror vatten gör din hud ser bättre? Hur mycket dricker du? Kommer du att dricka mindre nu? 

(Huvud foto: ricardo / zone41.net)