5 enkla tips för att bygga din mentala kropp

Vill du öka din mentala uthållighet? Har du någonsin undrat vad stegen till mental behärskning är? Jo, de är inte något tufft, men enkla vanor som du kan inskärpa och följa varje dag från bekvämligheten av ditt hem. Och det här inlägget exakt behandlar dessa enkla vanor!

Läs vidare för att få din hjärna surrande igen i högsta växeln:

Hur man kan öka mental Stamina - Faktorer som påverkar:

Dessa kan vara enkla saker som du inte märker mycket och tar för givet, liksom den tid du spenderar sova, äta eller tränar. Dessa har en stor inverkan, tro det eller ej, på din hjärna och mentala uthållighet.

Här är några saker du kan göra för att bygga mental uthållighet:

1. Ät höger:

Rätt kost är nyckeln till att öka mental uthållighet. Hjärnan har en enorm efterfrågan på energi och näringsämnen för att fungera väl. Detta förblir ouppfyllda om du inte tar tillräckligt med näringsämnen. En ”frisk hjärna diet” inkluderar proteiner och järn. Du bör också hålla sig borta från bearbetade socker och ta en multivitamin dagligen.

Inklusive mandel, blåbär och valnötter i din kost har många fördelar för hjärnan. De arbetar genom att sänka blodsockret och kan förbättra kognition, enligt hjärnexperter. Experter tillskriver sina hälsofördelar till rika mängder av omega - 3 fettsyror och goda mängder antioxidanter i blåbär.

2. Tillräcklig sömn:

Hjärnan behöver vila. Under sömnen blir hjärnan någon ”mig tid” att den använder för att bygga sina neurala nätverk och göra några mentala våren rengöring. Miste om sömnen tar bort den här läkningstiden. Och detta påverkar din mentala uthållighet samt iver.

3. Motion är nyckeln:

Vila och motion, båda är mycket viktiga för hjärnan. Här är hur man kan förbättra mental uthållighet genom dem. Det är därför, experter berätta att utöva dagligen under minst 30 minuter varje dag. Detta fungerar inte bara på vår kroppens muskler utan också håller vår hjärna arbetar med optimal kapacitet.

Även en 5 minuters promenad runt byggnaden upp din hjärna uthållighet avsevärt. Utövar utomhus har flera fördelar för hjärnan än tränar i ditt hem.

4. Hantera Stress:

Vi har alla hört talas om de försvagande effekterna av stress på våra sinnen och kroppar. Stress är en stor 'mental'patel.

Vi föreslår att du vänder dig till visualiseringsövningar för att tämja detta monster. Allt du behöver göra är att föreställa sig att du är i en lugnande plats när du är överväldigad. Också meditera och koppla medvetet varje muskelgrupp från tårna till huvudet medan mediterar. Detta kommer att ha en hjärna öka effekt.

5. Koncentration Makes Brain Perfect:

För att öka hjärnans uthållighet, är spel som kräver koncentration, som schack eller kinesiska pjäser. Scrabble, Monopol och kort fungerar också bra som de kräver strategi, analys och uthållighet. Dessa arbetar tillsammans för att öka mental uthållighet.

Men se till att minska videospel. De kan göra mer skada än nytta.

6. Meditation fungerar bra:

Meditera ofta. Allt du behöver göra är att sitta i ett lugnt hörn och tömma huvudet på tankar. Ja, det är lite svårt att träna i början. Men blir det lättare med tiden. Detta hjälper till att koppla av sinnet och även hålla det friska.

7. Practice Deep Breathing:

Djup bukandning fylls lungorna med syre som förbättrar hjärnans funktion. En vanlig djupandning praxis är alltså utmärkt för upping mental uthållighet och skärpa. Man slappnar också ditt sinne, vilket i sin tur förbättrar mental uthållighet.

Varningar:

Har aldrig vända sig till Över disk (naturläkemedel) läkemedel som hävdar att bidra till att öka mental uthållighet. De kan göra fler dåliga än bra.

Vägen till en klar, fokuserad och starkt sinne är en av disciplinerad levande, tankekontroll och äta rätt. Fyller dina sinnen med positiva tankar, som positivitet är en stor hjärna tonic!

Därför följer de ovannämnda stegen i dag för ett friskare liv! Om du har några frågor eller kommentarer, dela med oss ​​i kommentarerna nedan!