Top 10 Nötter du borde äta för god hälsa

Nötter är viktiga tillskott i vår dagliga kost, även om dessa små buntar av protein och näring oftare ätas som sockrade eller salt och mindre hälsosamma mellanmål. De är höga i fetthalt, så dieters ger nötter en bred kaj. Men de erbjuder en hel del fördelar, som är obestridliga.

Hälsofördelar Nötter:

Nötter är ett bra sätt att fylla vår kropp med näringsämnen och ge många hälsofördelar. Några av de fördelar som vi kan få från nötter är:

• Ökar hjärnkapacitet
• Håller hjärtat friskt
• Vårdar hår, naglar och hud
• Stärker immunförsvaret
• Stärker skelettet

10 bästa Nuts du bör äta:

Det finns så många olika sorters nötter tillgängliga. Du kan bli förvirrad som man bör du mumsa på. Tja, här är en lista över de 10 bästa nötter som du kan äta:

1. Mandel:

Almond konsumtionen arbetar effektivt för att öka hjärnkapacitet.

Hur man äter:

Blötlägg mandl natten innan du äter för att få maximal nytta. Nötterna bli dubbel storlek när blöt och bör ätas med papperstunna hud.

Fördelar:

Mandel innehåller vissa föreningar, som reglerar dopaminhormonutsöndring i hjärnan. Dopamin skärper minnet uplifts stämningen och hjälper hjärnans utveckling.

2. Jordnötter:

Jordnötter äts rostade, saltade eller kokt.

Hur man äter:

 En liten del två gånger i veckan är till nytta även för Viktväktarna.

Fördelar:

Dessa nötter innehåller bra fett som upprätthåller hudens elasticitet och gör att du ser ungdomlig. Den innehåller mangan, som kontrollerar blodsockernivån. Det ökar minne makt och avvärjer depression.

3. Cashew:

Cashewnötter finns över hela världen och används i olika söta och salta rätter.

Hur man äter:

Ät dem som de är eller lägga till dem i din favoriträtt. De kan också läggas till ett antal curryrätter.

Fördelar:

Även om människor är rädda för sin höga fetthalt, innehåller cashew enkelomättade fetter, vilket är bra för hjärthälsa. Förbrukningen minskar också det onda kolesterolet i blodet. Den är rik på koppar, zink och selen.

4. Pistasch:

Dessa gröna nötter har enorma fördelar.

Hur man äter:

Ät dem saltade eller vanligt!

Fördelar:

De har noll kolesterol och lägre blodsockernivå. De är också rika på vitamin E.

5. Hasselnöt:

Hasselnötter odlas i hela Europa, Turkiet och USA.

Hur man äter:

En hasselnöt en dag är allt du behöver för att hålla sig frisk. Tugga på en eller två av dessa nötter varje dag med ett stort glas mjölk för att få maximal nytta.

Fördelar:

Dessa nötter är fulla av vitamin B, som hjälper till att reparera skadat DNA, producera friska röda blodkroppar och upprätthålla nervös och matsmältning. Hasselnötter innehåller mycket vitamin E, som håller huden och håret vacker.

6. Brasilien Nut:

Dessa exotiska nötter är bland de största av nötter och finns i Sydamerika.

Hur man äter:

Dessa muttrar kan ätas, men inte mer än 2 - 3 gånger i veckan. Dessa muttrar även kan inte ätas mer än 6 - 8 muttrar per portion eftersom de är mycket mättat fett.

Fördelar:

Paranötter är laddade med selen, som hjälper kroppen att smälta mutterns protein. Paranötter har också anti-cancer egenskaper. Förbrukningen har även prostatakörteln hälsa, och är bra för män. Det stärker immunförsvaret med dess mineralinnehåll.

7. Chestnut:

Kastanjer finns i länder som Turkiet, där de rostade nötter säljs som populära snacks.

Hur man äter:

Dessa är höga i kalorier, så du bör inte äta mer än 3 kastanjer per dag.

Fördelar:

Dessa söta smulig nötter erbjuder de största hälsofördelar i muttern familjen med kraften av healing skadade kapillärer och blodkärl. De gör ben och tänder starka. De mildra också andningsproblem.

8. Walnut:

Valnötter hjärnan öka superfoods.

Hur man äter:

Krydda din sallad med några hackade valnötter eller helt enkelt bita i godhet dessa nötter. Oavsett din ålder, kan du säkert konsumera valnötter när som helst på dagen!

Fördelar:

 De har den högsta koncentrationen av omega - 3 fettsyror bland vegetariska källor, som minskar hjärt-kärlsjukdomar och reglerad blodlipidprofil.

9. Pecan:

Dessa nötter växer i lövträd i USA.

Hur man äter:

Dessa kan ätas rå i sallader eller desserter.

Fördelar:

De innehåller massor av vitamin E som håller huden frisk och ljus. De är rika på fibrer, är vitamin A och B. Mineraler som mangan, koppar, järn och fosfor hittades aplenty i pekannötter.

10. Macadamia:

Macadamias är söta nötter som är bra för hälsan.

Hur man äter:

För kalori watchers är begränsat intag rekommenderas.

Fördelar:

Dessa är en av de få ätbara källor till palmitoleinsyra i världen, vilket ökar den metaboliska hastigheten. Så trots att mycket kalorier, det faktiskt hjälper mobilisera lagrat fett. Den innehåller också kalcium, magnesium, järn, koppar och hjärtat friskt fett.

Nötter är inte bara läckra tvåtimmars snacks, men är också laddad med hälsofördelar som du kan skörda bara när du börjar konsumera dem.

Så vad väntar du på. Ta hem dessa exotiska nötter. Pop dem i munnen när du längtar efter ett mellanmål eller spetsar din sallad med dem för nästa middag bash hemma. Gå nötter, säger jag!

Vilken är din favorit mutter? Dela med oss ​​genom att kommentera nedan.