Topp 13 enkla och effektiva avslappningstekniker

När ni får chansen att verkligen koppla av? Och jag menar inte de få minuter du får titta på din favorit tvål på teve! Idag har världen blivit en stressande plats. Det är stress på jobbet och det är stress hemma. Det finns ingen utväg. Ibland talar vi till våra vänner att avlasta oss av bekymmer. Och ibland, vi söka medicinsk hjälp.

De flesta av oss sluta göra samma uppgifter varje dag som vi hamnar trött och livlös. Saken är den att koppla är inte bara en fysisk behov är det viktigt för din mentala hälsa också.

Men det finns sätt som du kan slå stress slappna av din kropp och själ. Dessa effektiva avslappningstekniker på ett bra sätt kommer att förhindra psykisk stress och ångest.

Det finns många enkla sätt som du kan koppla av. Vi har listat topp 13 enkla och effektiva avslappningstekniker här. Välj en som passar din livsstil.

1. Meditation

Meditation är ett bra sätt att inte bara öka aktiviteten i hjärnan, utan också hjälper dig att slappna av din kropp och själ. Öva meditation regelbundet under några minuter kan ge dig enorma lugnande effekter, som kan hjälpa dig att lindra ångest, depression och stress. Psykolog Robbie Maller Hartman, från Chicago, berättar att undersökningar har visat regelbunden meditation kan bidra till att göra hjärnan mer motståndskraftig mot stress.

Jämfört med andra tekniker avkoppling, är meditation enkel och mer effektiv. Bara sitta rakt på en matta på marken och blunda. Nu fokuserar på din medvetenhet. Under perioden av meditation, försök att koncentrera under några minuter på din andning och öka varaktigheten dagligen. Vissa människor lätthet med yoga, lite övning recitera 'Om'. Du kan också sitta ner rakt och upprepa för dig själv ord som 'Jag är i fred', med slutna ögon. Du kommer att märka en skillnad inom några dagar!

Varje människa har sin egen stil av avkoppling att minska stressen. I varje stressande situation, kan djupa andetag komma till undsättning. Djupandning är mycket bra för att minska stress och depression i ett minimum av tid. Det är en enkel, effektiv och snabb avkoppling teknik. Bara ta en paus, sitta ner och andas in genom näsan, för att fylla upp lungorna helt och andas genom munnen. Det kommer omedelbart att göra dig lugn, sakta ner din puls och sänka blodtrycket genom att öka intaget av syre.

Om du tränar djupandning eller muskelavslappningsövning som Pranayama, kommer du definitivt att hitta lugn och ro i en kort tid.

3. Practice Mindfulness

Mindfulness är en av de effektiva avslappningsövningar som du kan öva. Det är en effektiv teknik för dem som vill känna sig avslappnad lätt och vill få snabba resultat.

Ofta förväxlas med meditation är mindfulness att uppskatta nuet. Ha ett öppet sinne, fokusera på nuet, uppskattar vad som finns och blockera det förflutna. Det kan vara så enkelt som uppskattar en blomma eller landskap; tanken är att fokusera på nuet för att minska stress. Titta på något, koncentrera sig på detaljer, lyssna på dina hjärtslag! Gör detta tills det rensar sinnet från andra stressande tankar.

Alternativt kan du bara andas långsamt, blunda och försöka koncentrera sig på ett enda objekt, glömma alla bekymmer och tankar. Öva upp till 30 andetag eller 3 - 4 minuter, vad du känner dig bekväm med. Vid slutet av sessionen, kommer du undan utvilade och avslappnad. Det är en omedelbar avslappningsteknik.

4. Använd The Power Of Touch

Dagens värld är fylld med depression och stress. Ett antal undersökningar har visat att effekten av beröring kan förändra ens liv dramatiskt. Det är en öppen hemlighet att en klapp på ryggen eller en picka på kinden kan läka och öka dig inifrån. Rätt kraft av beröring kan bidra till att minska blodtrycket, utveckla din totala syn på livet och göra dig till en bättre människa.

5. Avslappning Genom Visualisering

Visualisering är en bekant, enkelt och effektivt avslappningsteknik. Visualisering kan hjälpa dig att uppnå avkoppling och inre frid, få till stånd positiva förändringar i ditt liv. Öva visualisering kan bidra till att minska depression, ångest, stress, psykisk störning, samtidigt som det hjälper dig att få självförtroende och uppnå fred.

Ta något föremål, kan det vara en penna eller ett mynt, (inte telefonen) och beskriva det för dig själv att fokusera på de små detaljerna. Försök visualisera en lugn plats, troligen en från din senaste semester; det kan vara en sandstrand eller snötäckta berg eller bara en bar himmel. Ju mer du fokuserar på detaljerna i din visualisering, desto lugnare kommer du att känna inifrån. Tanken är att distrahera dig från oroande frågor och tänka på något fredligt.

6. Försök Själv hypnos

Self-hypnos är en populär spänning avkopplande motion. Om du tränar den här metoden på rätt sätt, kan det hjälpa dig att känna dig helt återupplivade och avslappnad inom en halvtimme. Det finns hundratals metoder som finns, men ett enkelt och snabbt sätt hjälper dig att reglera dina andetag och slappna av dina muskler mycket lätt. Du kan följa nedräkningen metoden räkna från tio till noll, samtidigt som fokus inom.

7. Försök att dekomprimera

Detta är en stor snabb avslappningsteknik, som du kan använda för att känna sig avslappnad i en kort tid. Bara placera en varm värme wrap runt halsen samt axlarna i minst tio minuter. Du kan också använda en varmvatten väska för densamma. Nu stänger både ögonen och försök att slappna av ditt ansikte, nacke, axlar, bröst och även dina ryggmusklerna. Efter 10 minuter bara bort wrap och använda en tennisboll eller SKUM roller att massera din nacke och axlar. Efter avslutad massage, kommer du säkert känna sig avslappnad.

8. Practice Laughing Motion

Skratt är den bästa medicinen när det gäller att slå spänningar och bekymmer. Det är verkligen en fantastisk teknik som kan ge dig omedelbar befrielse från alla dina spänningar och depression. Det är naturligt och hälsosamt för din totala kropp och själ fungerar. Helst sorg eller smärta du har i ditt sinne, oavsett stress och spänningar du har inne, bara skratta bort det. Och glöm inte att le!

9. Lyssna på musik

Musik är språket i det gudomliga! Den spelar en mycket viktig roll i allas liv, oavsett genre. Var och en av oss har en säregen favorit som ger oss frid, lycka eller slappnar stämningen. När du känner dig spänd eller deprimerad, bara sätta på headsetet och spela din favoritmusik. Lyssna på lugnande musik kan sänka blodtrycket, hjärtfrekvens och ångest. Snart kommer du att knacka bort dina bekymmer i takt med låten du lyssnar på!

10. Drick en kopp Kamomill te eller kaffe

Den klassiska tekniken att sitta ner med en kopp kaffe / te faktiskt fungerar. Te kan lugna vår själ och kropp, särskilt grönt te eller kamomillte. När du känner dig stressad eller spänd, bara brygga en kopp varmt kamomillte och du kan smutta bort dina bekymmer.

Grönt te, pepparmynta te eller något bra doftande örtte kan användas för att lindra ångest för samma effekt. En studie i London visade att dricka te hade en stress-hormon-balanserande effekt. För omedelbar stress, kan en kopp te gripas medan du lyssnar på musik eller titta på en lugn plats.

11. Räkna Får

Detta är en gammal metod vanligtvis praktiseras att avleda sinnet. Forskningen säger 'det är svårt att räkna och tänka samtidigt', alltså när man räknar, förlorar du fokus från alla andra frågor av problem. Om du inte kan sova på natten på grund av en tjattrande sinne, försöker långsam andning och med slutna ögon föreställa sig en gård med får och räkna dem. Du kan också prova att räkna baklänges utan fåren. Här du inte andas djupt, bara långsam andning som styrs.

12. Lugnande Bath

Hett vattenbad är ett beprövat sätt att avkoppling hemma. Tillsätt 1 - 3: e kopp bakpulver och lite ingefära bitar till en varmvatten tub och slappna av i 10 - 15 minuter. Du kan också lägga till en kopp salt, som Epsom salt, en avgiftande effekt och muskelavslappning.

13. Köksrättsmedel

Bortsett från dessa hem avkoppling idéer, det finns ett antal åtgärder från köket som kan hjälpa lugna stressen och ångest. Cherry, sallad och selleri har en lugnande effekt på nervsystemet och kan fås för snabb lindring. Havre kan pasta och ris införlivas i dagliga måltider för att bota längre ångestattacker.

En positiv inställning är ett måste om du vill överleva denna kaotiska liv. Och dessa enkla avslappningsteknik kommer att gå långt för att hjälpa dig att uppnå inre frid och utveckla en optimistisk syn. Prova dem! Vad gör du för att slå stress? Dela dina avkopplande tekniker med oss ​​i kommentarerna.