10 enkla danser som hjälper dig att gå ner i vikt enkelt

Vill du se smal och elegant? Är motion och bantning inte är din kopp te? Letar du efter en enkel och effektiv process som minskar de extra pounds? Om ja, då måste du absolut prova på dans.

Dans är en konstform i arv av våra förfäder som har utvecklats med tiden. Främst för att berätta historier, uttrycka känslor eller som en handling av religiös ritual har dans nu gått vidare att utarbeta rör sig i tandem med komplexa rytm och beats, en social tidsfördriv, en form av underhållning och även som en övning rutin.

Enligt en undersökning som publicerades av det amerikanska rådet av motion, hälsoexperter och fitness specialist enhälligt överens om att dansen har utvecklats till en form av motion för viktminskning och fysisk kondition och de också godkänner dansbaserad träning rutiner som en växande trend. En timme av dans sägs att bränna 400 kalorier, vilket är samma som simning eller cykling, förutom att en mängd andra fördelar, såsom förbättrade kolesterolnivåer, långsammare hjärtfrekvens och lägre blodtryck.

Regelbunden dans effektivt kan leda till en långsammare hjärtfrekvens, lägre blodtryck; förbättra kolesterolvärden och bränna fett, alla tecken på en effektiv och hälsosam viktminskning. Läs vidare för att veta varför du ska dansa till förlust.

Olika dansformer för att gå ner i vikt

Dans träning blir alltmer populär i dessa dagar. Det finns många former av dans som kan bidra till att minska vikten. Det är en fantastisk form av motion och är effektivt för att bränna kalorier. Regelbunden motion kan bli tråkigt och monotont och därmed dans visas som en tilltalande och roligt alternativ. Men du måste välja rätt typ av dans beroende på din kroppsbyggnad, styrka och uthållighet. Vissa dansformer är mer ansträngande än andra och du måste vara försiktig med att välja den rätta för att få maximalt resultat.

1. Freestyle

Denna dansform gör det möjligt att röra sig fritt utan att bry sig om danssteg eller kroppsrörelser. Detta är det enklaste av alla dansformer och kan utövas av alla åldersgrupper. Bortsett från att orsaka viktminskning, gör det också din kropp mer flexibel. Denna dansform kan utföras på alla typer av hög musik och du kan öka din takt genom att dansa ändå du vill. Beats bör vara snabb för att stärka upp din energi nivåer och retar upp till dans non-stop. Denna dans bör praktiseras varje dag i 30 minuter för att gå ner i vikt. Du kan dansa ensam eller med en grupp som älskar dunkande, snabbt tempo musik. Det kommer att bli en fantastisk upplevelse att njuta av denna dansform i en grupp.

2. Hip Hop

Hip hop är en urban, street form av dans som är mest populär i nattklubbar. Den snabb följd av rörelser som är involverade i denna dans övningar hela kroppen. Det är en hög energi träning som är bra för både nybörjare och veteraner. Det har fått detta namn på grund av det faktum att det sker i höfter och midja och därmed bidrar till att fast och ton din abs. Dans medan du tittar på en video eller på en klubb i en timme gör att du kan bränna cirka 250 kalorier.

3. Hip Hop Abs

Denna dansform strikt använder danssteg för att forma och tona dina magmuskler så det finns ingen anledning att ligga på golvet och göra crunches. Detta innebär isolering övningar i kombination med en intensiv konditionsträning så att du förlorar fett och bygga en stark sex-pack. Kvinnor har större fördel att skära ned de extra pounds i abs och se söt. Hip hop abs ska fyllas i två till tre dagar i veckan.

4. Cabaret / magdans

Detta är en exotisk konstform som hjälper tonen problemområden som höfter, rygg och mage. Även känd som ”Raks sharki” innebär denna form långsam och kontrollerad isometriska rörelser som bidrar till att bibehålla sin flexibilitet och förbättra cirkulationen. Skaka magen eller nedre delen av kroppen förbränner kalorier och bidrar till att forma upp skinkorna. Dessutom brinner det också lår och bukfetma. Genom att stärka muskler och förbättra hållning, förhindrar ryggsmärtor som ofta är ett hinder för att utöva. Eftersom det är en låg påverkan dansform, är det mindre stressande att de ben av foten än andra övningar och förbättrar sålunda bentätheten. En timmes magdans kan bränna upp till 300 kalorier. Även om det inte är en aerob träning kan utgöra en del av ett träningsprogram. Detta kan utövas genom att titta på video eller ansluta speciella danslektioner erbjuds av gym och dansstudior. Cabaret ökar flexibiliteten och lämplighet för din kropp.

5. Salsa

Denna invecklade och spännande latinamerikanska dansform har nyligen fått enorma popularitet på nattklubbar och dansstudior. Det har hämtat inspiration från dansstilar i Combia, bomba och merengue bland andra. Salsa består i huvudsak av ett mönster av sex steg dansade över åtta fall av musik tillsammans med flera varv och dansas sida till sida. En timme av salsa danssteg får dig att bränna en imponerande 420 kalorier. Därför är det ett bra val för ett viktminskningsprogram.

6. Zumba

Zumba innehåller salsa, rumba, merengue och hip hop flyttar till orsaka rörelse vilket ger dig en konditionsträning. Zumba klasser erbjuds av många kedjan gym över hela landet och syftar till att få människor att njuta medan du arbetar samtidigt. Ingen partner behövs för denna typ av dans. De flesta av stegen är enkla och isolera armar, abs och ben för att stärka. Denna aerob träning är bra för hälsa och kondition. Du är skyldig att njuta av resultatet som du njuta av dans. Detta är en av de mest krävande dansstilar över hela världen för sin bekvämlighet i stil och produktion. Zumba klasser erbjuds även på DVD. För bästa resultat bör zumba träning göras minst 2 till 3 dagar i veckan.

7. Jazzercise

Grundades 1969, är det en av de äldsta dansformer, som i princip kombinerar jazzdans och styrketräning för att tona muskler och bränna kalorier samtidigt. Det bygger muskler under träningen med hjälp av skivstänger och hantlar. Bortsett från dessa, handlar det några klassiska Pilates och yoga rörelser som förlänga muskler medan hjärt boxning rör ger en aerob träning. Enligt Jazzercise hemsida, här träningspasset kan du bränna upp till 600 kalorier på en timme. Det bör göras 2 till 3 gånger i veckan för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt.

8. Balett

Balett är ofta ses som ett långsamma och låg påverkan dansform, men det spelar en stor roll i att forma kroppen. Faktum är att denna dansformer kräver en stor flexibilitet och det faktiskt kräver styrka och precision för att utföra de flesta balett positioner och rörelser. Den långsamma takt och hållning som krävs i balett är väldigt lik Pilates. De långsamma och kontrollerade rörelser hjälpa till att bygga långa och magra muskler. Vissa balett rörelser är jämförbara med vissa gym övningar. Rörelserna orsakar sträckningen och förlängning av musklerna, vilket ger dig en full body workout. Koncentration ökar flexibiliteten i dina kroppsdelar och hjälpa bränna fettdepåer som gör att du ser fett.

9. Pole Dans

Denna dansform kan inte visas effektivt för de flesta av oss. Men du kommer bli förvånad över att veta att klättra och roterar på en stolpe ökar flexibiliteten och även hjälper dig att bränna ner några kalorier. En stolpe dans av 30 minuter är ekvivalent med 20 minuter i ett gym. Du kan prova pole dancing gå ner i vikt, tona dina muskler och forma kroppen.

10. Afrikansk dans

Det är en rolig dansform som i allmänhet innebär en kombination av moderna och traditionella afrikanska dansformer och är extremt aerob. Det introducerar några bra musik och kultur och är lämplig för nybörjare och erfarna dansare.

Hur Dancing Resultat i viktminskning

1. Gå ner i vikt en dansstudio

Det är en vanlig missuppfattning att danslektioner är för barn, men om du slår på TV: n och surfa via de kanaler som du är bundna att komma över dans dokusåpor featuring vuxna, en del av dem till och med mammor och pappor till tonåringar. Det är uppenbart att du kommer att hitta dansstudior i din stad inriktade vuxna överväger dessa fantastiska dansare på TV lär sina drag någonstans. Tag upp danslektioner och gå ner i vikt som dans som aerobics utnyttjar alla delar av kroppen för att ge dig en komplett träning. En enkel jazz eller hip hop rutin kan effektivt bränna cirka 300 kalorier och samtidigt träna alla muskelgrupper. Det bästa om att ta upp dans klasser är att du inte behöver för att kunna dansa, i själva verket betalar du en expert för att på ett effektivt sätt lära dig.

2. Perfekt dansrutiner för viktminskning

Tyvärr har indisk klassisk dans lite att erbjuda i form av viktminskning, främst inriktat på hand och benrörelser och ansiktsuttryck, är du skyldig att bli besviken om du letar efter viktminskning. Effektiva dansrutiner för viktminskning är främst ballroom dance som tango, jazz, Cha-cha och Pasa Doble eller streetdance former som salsa och hip hop. Dessa höga energi dans rutiner kan jämföras med en intensiv träning på gym och ofta ger samma resultat. Balsaldans är en viktbärande aktivitet förbränner effektivt kalorier, förbättrar bentäthet och fungerar alla muskler i kroppen.

3. Dans för viktminskning hemma

För många av oss idén om dans i en grupp skulle vara pinsamt helt enkelt därför att vi inte har gjort det förut. Så om du är patologiskt blyg och rodnar rött vid tanken på att dansa i grupp, det finns ingen anledning att ge upp dans att gå ner i vikt. Helt enkelt låsa dig själv i ditt rum, sätta på din favorit danslåtar och flytta till beats.

Dans Vs Andra metoder för viktminskning

Vanliga viktminskning lösningar tränar på gym, viktminskning kost, kosttillskott och piller viktminskning. Dans effektivt slår alla dessa andra metoder viktminskning. För dem av oss som är lätt uttråkad eller inte atletiskt benägen, träna på gymmet kan vara en tidskrävande och svår uppgift. I jämförelse med träna på gym, kan dansa vara kul även när du lyssnar på positiv musik och flytta din kropp.

Banta, i de flesta fall, tyvärr betyda svälter kroppen och kan leda till svaghet, huvudvärk och den ständiga känslan av hunger där som med dans du bara bränna bort kalorier du förbrukar. Viktminskning kompletterar och piller kommer med sin andel av negativa biverkningar, medan med dans enda biverkningarna är positivitet det ingjuter i ditt dagliga liv.

En viktig sak som du måste tänka på är kläderna du bär när man dansar. Satsa på lösa skjortor och byxor som gör att du känner dig bekväm. Rådfråga din husläkare innan du börjar träna kommer att vara till stor hjälp för din hälsa. Så de är villiga att svettas ut bättre bära dansskorna!