10 hälsosamma hemlagade Protein Shake recept

Är du trött på att experimentera med de dyra proteinpulver på marknaden som en del av strikt diet regim? Tryck bara på pausknappen. Det finns många sätt du kan fortfarande skörda protein utan att tömma dina fickor. Och gissa vad! Dessa proteinlösningar är läpp smacking. De är utan tvekan, kalori täta läckerheter men perfekt för att användas som en komplett frukost eller lunch alternativ.

Så vad väntar du på? Bara börja svälja ner recepten så att du kan experimentera med dem! Är du redo? Få... Set... Och gå!

1. Almond Coconut Milkshake:

Mandel är bra proteinkällor. 20 mandlar erhållande av ca 5 gram protein. Du får extra dos av protein från mjölken du använder i processen. Linfrön ger dig din dagliga dos av Omega 3.

Ingredienser:

• Mandel - 20 mandlar
• Torkad kokos - ½ kopp, osötat, strimlad
• Vatten - 2 ½ koppar, för blötläggning
• Kanelpulver - 1 tsk
• Honung - 1 msk
• Linfrön - 2 msk
• Mjölk - 2 koppar

Hur man förbereder:

1. Blöt nötter och torkad kokosnöt över natten i vatten. Täck behållaren och hålla undan.
2. Dränera muttrarna och kasta vattnet.
3. Lägg mandel, kokos och linfrön till en mixer och grovt pulver.
4. Tillsätt mjölk och blanda till en tjock, slät skaka.
5. Lägg kanel och honung och ger en snabb mix.
6. Servera i ett högt glas garneras med en skvätt kanel pulver.

2. Peanut Butter Banana Smoothie:

Denna smoothie är en rik källa till protein. Bara se till att du använder detta som din efter träningen måltid för skörda sin godhet.

Ingredienser:

• Bananer - 4, små
• Jordnötssmör - ¼ cup
• Grekisk yoghurt - 2 koppar

Hur man förbereder:

1. Lägg bananer, yoghurt och jordnötssmör till en mixer.
2. Blanda till en slät, tjock smoothie.
3. Strö kakaopulver och njuta.

3. Varm choklad Cashew Shake:

Om du älskar choklad protein milkshake, då detta varm choklad variant kan lätt bli din favorit. Ägget berikar proteinvärdet, omvandla denna smoothie i en rik, komplett måltid.

Ingredienser:

• Helmjölk - 1 ½ cups
• Ägg - en, stora, pastöriserad
• Banana - ett, stort, skalad, finhackad
• Cashewnötter - 7, finhackad
• Osötad kakaopulver - 1 - 8 koppar
• Honung - smak

Hur man förbereder:

1. I en liten kastrull placeras på medelhög till hög låga, värme mjölk tills det börjar bubbla.
2. Samtidigt blanda ägg med kakao, banan, cashewnötter och honung genom att pulsa ett par gånger.
3. Blanda i den varma mjölken och blanda till en tjock, slät skaka.
4. Njuta omedelbart beströdda med ytterligare kakaopulver.

4. Banana Strawberry Chia frön Milkshake:

Chia frön är rika proteinkällor medan bananer ger dig viktig dos av kalium. Dessa gula flådda frukter är också energirika, vilket gör detta dricka en perfekt måltid efter en intensiv träningspass.

Ingredienser:

• Chia frön - 1 msk
• Banana - 1, medelstor, skalad, skuren i bitar
• Jordgubbar - ½ kopp
• Mjölk - 2 koppar
• Honung - att söta [valfritt]

Hur man förbereder:

1. Lägga alla ingredienser till en bländare och blanda på hög hastighet för en tjock, slät skaka.
2. Lägg till en handfull av krossad is och puls i ett par sekunder.
3. Överföring till ett högt glas och strö lite muskot och njuta.

5. Raspberry Jordnötssmör Banan Shake:

Antioxidanter, protein, kalcium, järn, energi - du har allt i denna proteinshake. En hälsosam måltid på egen hand, är det härligt rik också.

Ingredienser:

• Hallon - ½ kopp
• Banana - 1, medium, skalad, finhackad
• Mandel Butter - 1 - 8 koppar
• Mandelmjölk - en cup
• Vatten - en cup

Hur man förbereder:

1. Lägg alla ingredienser utom vatten till en höghastighetsblandare och mos till en slät skaka.
2. Tillsätt vatten för att justera tjockleken och puls i ett par sekunder.
3. Chill och njuta.

6. Banana ragi Chia frön Shake:

Finger hirs är en vanlig post när det gäller att förbereda tjocka skakar. Det är en underbar källa till kalcium och hjälper till att förbättra dina hemoglobinnivåer.

Ingredienser:

• Banana - två, liten, skalad, finhackad
• Grodda finger hirs pulver - 3 msk
• Chia frön - 1 msk
• Mandel - 10
• Mjölk - en cup
• Honung - att smaka [Du kan använda pulver jaggery i stället för honung
• Varmt vatten - en cup

Ingredienser:

1. Lägg mandel och Chia frön till mixern och pund till en slät pulver.
2. Tillsätt resten av ingredienserna och blanda på hög hastighet till en slät, tjock skaka.
3. Njut omedelbart.

7. Mango Banan Shake:

De mogna mango smälter fabulously med bananer och mandel mjölk som ger en rik proteinshake. Lägg till en handfull av krossad is för en aptitretande kall skaka. Välj halvmogna mango som inte alltför sött att skära ner på kalorierna.

Ingredienser:

• Mango - 1 - 2 kopp, finhackad
• Banana - en liten, skalad, finhackad
• Jordnötssmör - 2 msk
• Mjölk - 2 koppar

Hur man förbereder:

1. Blanda alla ingredienser i hög hastighet för en smidig, sammetslen skaka.
2. Lägg isbitar eller krossad is och puls i ett par sekunder.
3. Njut omedelbart.

8. Blåbär Almond Butter Banan smoothie:

Blåbär, laddad med antioxidanter och vitamin C (1), är ett bra komplement till mandel och grekisk yoghurt baserade proteinshake.

Ingredienser:

• Blåbär - en kopp
• Banana - en liten, skalad, finhackad
• Almond smör - 1 - 8 koppar
• Grekisk yoghurt - 2 koppar

Hur man förbereder:

1. Mos alla ingredienser på hög hastighet i en mixer.
2. Servera ovanpå isbitar.

9. Oatmeal Apple Almond Butter Shake:

De fytonäringsämnen i äpplet kommer att säkerställa att blodsockret är under kontroll (2). Para det med mjölk och havregrynsgröt till en tjock frukost proteinshake för att hålla dig full under dagen.

Ingredienser:

• Oatmeal - 3 msk
• Mjölk - 2 koppar
• Apple - 1, skalad, finhackad
• Mandel smör - 3 msk

Hur man förbereder:

1. Blanda alla ingredienser i hög hastighet tills du får en tjock, jämn skaka.
2. Chill och njut!

10. Banan Oatmeal Milkshake:

Bananer är bra i alla former. Laddad med rika kolhydrater, fibrer och kalium, de gör underbara ingredienser för förtjockning skaka tillsammans med att hålla dig full (3).

Ingredienser:

• Banana - ett, stort, skalad, finhackad
• Oatmeal - ¼ cup
• Helmjölk - 2 koppar

Hur man förbereder:

1. Lägg alla ingredienser till en mixer.
2. På hög hastighet, för att puré alla ingredienser får en slät, tjock skaka.
3. Lägg till ett par isbitar och puls under 10 sekunder.
4. Strö lite kanel pulver och njuta.

Hur förbereder du din proteinshake? Vill du lägga proteinpulver för mervärde? Dela åsikter med oss ​​i kommentarerna nedan.