33 fantastiska fördelar med banan för hud, hår och hälsa

Denna frukt är så vanligt att vi förmodligen har slutat att ge det någon betydelse. Vilket är fel - med tanke på fördelarna med bananer och hur fantastiskt de kan göra ditt liv.

Hur du kan äta dem är enkel, men vad de kan göra för dig är otroligt. För att veta mer, hålla behandlingen.

Innehållsförteckning

• Vad är en banan?
• Är Bananer bra för dig? Hur?
• Vad är näringsprofil bananer?
• Vilka är de positiva hälsoeffekterna av bananer?
• Vilka är fördelarna för hud?
• Vad om hår?
• Alla populära Banana Recept?
• Hur man väljer Bananas? Hur är det Storage?
• Hur att införliva mer bananer i din kost?
• Eventuella Fascinerande Banana fakta?
• Vilka andra användningsområden bananer?
• Hur och när man ska äta bananer?
• Vad är biverkningarna av att äta för många bananer?

Vad är en banan?

Det är en av de mest konsumerade frukter på planeten. Och det är otroligt goda nyheter (vi kommer att berätta varför lite senare). Tala i botaniska termer tillhör banan till familjen Musaceae. Det vetenskapliga namnet på frukten är Musa acuminata Colla.

Banan kallas FPA i Hindi, Arati Pandu i Telugu, vazhai pazham i Tamil, bal hannu i kannada och ethapazham i malayalam. Frukten är variabel i färg, storlek och fasthet. Det är en av de allmänt odlade grödor i de tropiska och subtropiska områden. Även om det inte finns någon skarp gräns mellan bananer och mjöl, är den tidigare mjukare variation medan den senare är mer fast.

När det gäller penningvärde, är bananer fjärde plats bland världens livsmedelsgrödor. De är mycket populära och finns i flera varianter -

Apple bananer, som är ovanligt söt. De kallas också godis äpple bananer. De har fast kött som har en liten rosa ton.

Cavendish bananer, som är den vanligaste sorten. De är långa, gula och något sött. Den omogna versionen är grön. Den mogna versionen är gul, som sedan går vidare till att bli supermjuk och brunt.

Lady finger bananer, som är mindre och sötare än den vanliga typen.

Pisang Raja, som ofta används för att framställa banan fritters. De är populära i Indonesien.

Röda bananer, som är röd (naturligtvis!) Och de skönaste av partiet.

Matlagnings bananer, som liknar mjöl och ofta betraktas som en trevlig ersättning för potatis. Du kan steka eller ånga eller ens steka dem till flis.

Tja, det är en hel del 'bananer'. Och allt detta kokar ner till en fråga - är bananer verkligen så bra för dig?

Tillbaka till innehållsförteckning

Är Bananer bra för dig? Hur?

De är superrika på antioxidanter och andra näringsämnen. Som kvittar det, eller hur?

En banan innehåller ca 467 mg kalium - nu, det är enorm. Kalium är viktigt att kontrollera blodtrycket, vilket i sin tur skyddar ditt hjärta. Samma banan har bara ett mg natrium. Bananer innehåller också vitamin B6 som förhindrar blodbrist och kranskärlssjukdom.

Fibern bananer tar hand om din matsmältning och främjar viktminskning (1). Frukten (den gröna och omogna sort) är också hög i resistent stärkelse, en typ av osmältbar kolhydrat som fungerar som fiber. Detta främjar kolon hälsa och sänker blodsocker placera måltider (2), (3).

Bananer är också rika på magnesium som kan förhindra typ 2-diabetes (4). De innehåller höga halter av tryptofan som främjar humör och hjälpmedel i depression behandling. Vitamin B6 hjälper dig också att sova gott. Det kalium i bananer kan också förbättra den sexuella hälsan hos män.

Allt detta talar helt enkelt för oss att bananer är naturliga livsmedel med fantastiska fördelar - krediten som skall ges till de näringsämnen frukterna är utrustade med.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vad är näringsprofil bananer?

Princip	Näringsvärde	Procent av rda
Energi	90 kcal	4.5%
Kolhydrater	22,84 g	18%
Protein	1,09 g	2%
Totalt fett	0,33 g	1%
Dietfibrer	2,60 g	7%
Vitaminer
Folater	20 μg	5%
Niacin	0,665 mg	4%
Pantotensyra	0,334 mg	7%
Pyridoxin	0,367 mg	28%
Riboflavin	0,073 mg	5%
Tiamin	0,031 mg	2%
Vitamin a	64 iu	2%
Vitamin c	8,7 mg	15%
Vitamin e	0,10 mg	1%
Vitamin k	0,5 μg	1%
Elektrolyter
Natrium	1 mg	0%
Kalium	358 mg	8%
Mineraler
Kalcium	5 mg	0.5%
Koppar	0,078 mg	8%
Järn	0,26 mg	2%
Magnesium	27 mg	7%
Mangan	0,270 mg	13%
Fosfor	22 mg	3%
Selen	1,0 | ig	2%
Zink	0,15 mg	1%
Växtnäringsämnen
Karoten-a	25 | ig	—
Karoten-ß	26 μg	—
Lutein-zeaxantin	22 μg	—

En portion av banan har ca 110 kalorier, 30 gram kolhydrater och ett gram protein. Det är naturligt fri från fett, kolesterol och natrium.

En banan innehåller också ca 450 mg kalium, 34 mg magnesium, och 3 g kostfiber.

Även de bananskal innehåller vitamin B6 och B12, tillsammans med magnesium, kalium, protein och fiber. Skalet, förresten, är ätliga och ätit i flera delar av världen.

Nu kommer vi till det vi talade till en början - bananer är en av de mest konsumerade frukter i den här världen, och det är mycket goda nyheter. Varför? På grund av sina magiska fördelar, som du kommer att se just nu.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vilka är de positiva hälsoeffekterna av bananer?

1. Förbättra hjärthälsa

En rapport från Harvard Medical School säger att låga kaliumnivåer kan orsaka störningar i hjärtrytmen. Bananer, som är rik på kalium, kan bidra till att motverka detta problem (5). (För mycket kalium kan vara dåligt för hjärtat. Så, ta hand.)

Ditt hjärta är en glatt muskulatur och är beroende av kalium för korrekt kontraktion och expansion. Låga kaliumnivåer, en så kallad tillstånd hypokalemi, kan också leda till hjärtklappning.

Ny forskning tyder på att en banan om dagen kan minska risken för hjärtinfarkt med en tredjedel (6). Detta kan också vara associerade med andra hälsosamma levnadsvanor som att avstå från tobak och regelbunden motion.

Hjärtat innehåller även olika kalium jonkanaler, som kan vara en annan orsak bananer är så bra för hjärthälsa (7). Och så skrämmande som det kanske låter, kan extremt låga nivåer av kalium även orsaka ditt hjärta att sluta (8). Enligt National Heart, Lung, and Blood Institute, är banan en av frukterna tas för ett friskt hjärta (9).

Enligt University of Maryland Medical Center hjälper kalium lägre blodtryck. Men försiktig med kaliumtillägg - aldrig ta dem utan att kontrollera med din läkare (10). En studie anges att ha två bananer om dagen kan sänka blodtrycket med så mycket som 10 procent.

Enligt American Heart Association, minskar kalium effekterna av natrium. Men konsumerar mer kalium måste också kombineras med regelbunden motion och en hälsosam diet för att upprätthålla hjärthälsa (11). Och människor som lider av njursjukdom bör begränsa konsumtionen av kalium.

Ett högt natriumintag orsakar din kropp binder vatten - och detta höjer blodtrycket. Kalium arbetar för att minska denna vätskeansamling, visar en positiv effekt på blodtrycket. Det ökar också njurfunktionen, som hjälper spola natrium ut ur kroppen. Närings slappnar också väggarna i artärerna (12).

2. Förbättra Brain Health

Bananer är också rika på vitamin B6, vilket förbättrar kognitiv funktion. I en studie av Tuft University, utförde män med högre koncentrationer av vitamin B6 bättre i minnestester. Och magnesium i bananer underlättar den elektriska aktiviteten mellan nervcellerna i hjärnan.

Ännu viktigare är att cellerna i hjärnan använder glukos som bränsle. Eftersom vår hjärna inte kan lagra glukos, måste vi regelbundet leverera den. Bananer (eftersom de innehåller fiber) släppa sina socker långsamt i blodet, och kroppen använder detta socker mer gradvis än raffinerat socker (bakverk och godis, etc.) - detta ger en stadig tillförsel av glukos till hjärnan.

Kalium i bananer också håller syrenivåerna i hjärncellerna normaliserade. Frukten är också rik på mangan som är känd för att förhindra hjärn tillstånd som epilepsi och Parkinsons sjukdom (13), (14). Serotonin och melatonin för bananer främja avspänning.

Vi såg redan bananer är rika på vitamin B6. Brist på detta vitamin kan också orsaka förvirring, depression, och perifer neuropati (15). Äta bananer regelbundet kan förbättra hjärnans makt och nervfunktion. De hjälper öka koncentrationen också.

Studier har också visat att kalium i bananer kan bidra till att förebygga stroke i ålderdomen (16). Och i fallet med postmenopausala kvinnor kan äta bananer minska risken för stroke med 12 procent (17). Enligt American Academy of Neurology, kunde individer med en låg kaliumintag vara 1,5 gånger större risk att drabbas av en stroke (18). Även om kalium inte har någon effekt på hemorragisk stroke som orsakas av plötslig blödning (den mindre vanliga typen), hjälper det bekämpa ischemisk stroke (vilket är vad 80 procent av stroke är) (19).

3. Främja Bone Health

Enligt National Osteoporosis Foundation, är kalium i bananer bra för benhälsa (20). Bananer är också bra källor av kisel, som, såsom per vissa preliminära studier, kan bidra till benhälsa (21). Och magnesium i frukten är en annan viktig näringsämne för benstrukturen (22).

Livsmedel rika på kalium producerar även alkali i kroppen för att bibehålla syra-basbalansen. Det är viktigt att notera att när en kropp är sur, benen får en signal för att neutralisera syran - och benen tenderar att uppnå detta genom att bryta ner för att frigöra alkali. Men kalium-rika livsmedel kan förhindra detta och låta benen att behålla sin struktur (23). Med andra ord, kan kalium konsumtion förhindra kalciumförlust från ben (24).

Intag av kalium har också visat sig förbättra bentätheten hos äldre kvinnor. Studien anknyter också långsiktigt intag av kalium till en minskad risk för osteoporos (25). En annan amerikansk studie länkar kalium konsumtion för att förebygga åldersrelaterad benförlust (26).

4. Hjälp behandla diarré

Bananer stöd diarré behandling genom elektrolyt ersättare. Eftersom frukten är rik på kalium, kan det hjälpa att ersätta den förlorade kalium (27). Du kan helt enkelt äta en banan för att få en viss lättnad. Du kan sedan lägga en nypa salt till vatten och dricka blandningen - Detta kommer att bidra till att ersätta den förlorade natrium och klorid.

Det finns en specifik diet utformad för snabb återhämtning från diarré. Det kallas BRAT diet - bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Detta är särskilt effektivt för spädbarn och barn med upprörda magar. Denna diet minskar mängden avföring produceras av kroppen och ger lite vila på magen. Men det är bättre att satsa på en normal balanserad kost som BRAT diet är låg i protein, fiber och fett - och därmed saknar alla nödvändiga näringsämnen. Även inom 24 timmar efter diarré, måste du äta en kost som innehåller frukt och grönsaker. Även om BRAT kost är okej att ha, är det inte längre det föredragna diet val för att lindra diarré (28).

5. Då Matsmältning

Bananer hjälpa till att återställa normal tarmfunktion. Och eftersom de är rika på fibrer, de är vad du måste vara ute efter matsmältning. Även en väl fungerande matsmältningskanalen beror på dess muskulatur - det kontrakt i en vågliknande mönster (en process som kallas peristaltiken). Och kalium spelar en viktig roll i muskelfunktion, varför det kan underlätta denna process.

Bananer är rika på både olösliga och lösliga fibrer. Den förstnämnda ger bulk till din mat och hjälpmedel i sitt jämn rörelse - det hjälper dig också att känna full efter en måltid. Lösliga fibrer förbättrar hälsan hos dina tarmar. Det bromsar också upptaget av fett och kolhydrater, hålla blodsockernivåerna i en sund intervall.

Frukten är också en rik källa av fruktooligosackarider, som är prebiotika som livnär den vänliga bakterier i tarmen - det bidrar till att förbättra tarmhälsa och är effektivare än andra probiotika. Dessutom kan fullt mogna bananer vara mer effektiva vid behandling av mag-frågor.

Eftersom bananer är naturliga antacida, kan de hjälpa neutralisera magsyra och stöd i sår behandling. En annan komponent i bananer, leucocyanidin, ökar tjockleken hos slemhinnan i magen - detta ger extra skydd mot sår. Även omogna mjölbananer kan stimulera tillväxten av magslemhinnan (29).

Gröna bananer är rika på resistent stärkelse som kan hjälpa behandla förstoppning (30). Och eftersom bananer är naturligt låg i syror, kan de också hjälpa till att lindra halsbränna. En trevlig mogen banan fastnar på irriterad matstrupen foder - den bildar en skyddsfilm som lugnar och behandlar halsbränna.

Det finns dock en del motstridiga forskning att överväga också. Men det är med omogna bananer, dock. Den omogna frukter innehåller ca 100 - 250 mg av tanniner (för varje 100 g) och höga mängder av amylas-resistent stärkelse. Dessa kan orsaka förstoppning eller förvärra en redan befintlig skick (31). Förresten, har denna egenskap använts vid BRAT diet för diarré behandling.

6. Behandla Baksmälla

Kalium är ett mineral som går förlorad efter alkoholkonsumtion, och detta orsakar även uttorkning (32). Du kan ha en banan milkshake sötad med honung - en quick fix för en baksmälla. Bananen lugnar magen och honung fyller de uttömda sockerhalten. Och mjölken lugnar och återfuktar din kropp (33).

Vitamin B1 och B6 är två av de näringsämnen vars nivåer faller post alkoholkonsumtion - bananer är rika på dessa och kan bidra till att förbättra baksmälla symtom (34). Glukos och elektrolyter i bananer också hjälpa behandla baksmälla (35).

7. Bleka tänderna

Även om det finns begränsad forskning, vissa tillförlitliga källor säger att kalium, mangan och magnesium i mogna bananskal hjälpa vitare tänder. Du kan helt enkelt gnugga insidan av skalet på tänderna i ett par minuter. Vänta ca 10 minuter innan du borstar som vanligt.

Men även annars är bra för tänderna (36) av magnesium i bananer.

8. Minska stress

Eftersom kalium i bananer sänker blodtrycket, kan det också bidra till att minska stress. Och eftersom bananer är också rik på kolhydrater, kan du ha en avslappnande effekt - kolhydrater producerar serotonin, den signalsubstans som lugnar ner dig.

Frukten innehåller även dopamin, en kemikalie som kan lugna nervsystemet och minska stress (37). Och vitamin B6 i bananer hjälper också (38).

9. Erbjudandet en omedelbar energi Boost

Bananer är en kombination av komplexa kolhydrater, aminosyror, naturliga sockerarter, och andra mineraler som ger en energiökning. De kolhydrater i bananer långsamt frisätts i blodet, vilket ger en fördröjd tillförsel av energi. Även bröd och pasta, som bananer, innehåller långsam frisättning kolhydrater.

Bananer innehåller också näringsämnen som är viktiga efter ett träningspass - dessa näringsämnen muskelstöd reparation och balans vätskeansamling. I själva verket, forskning säger att bara två bananer kan ge dig tillräckligt med energi för en ansträngande 90 minuters träning (39).

Enligt en rapport från Appalachian State University, kan bananer vara så fördelaktigt som sportdrycker (40). En annan rapport från Harvard Medical School säger att bananer kan ha fördelar frånvarande i de flesta sportdrycker. Frukten innehåller antioxidanter och en hälsosam blandning av sockerarter (och fiber och vitamin B6) som ytterligare kan hjälpa till att upprätthålla energi.

10. Att bekämpa cancer

En gul banan är hälsosamt. Men en banan går brunt och prickig kan vara friskare. Ju mer de bruna fläckar, desto mer tumörnekrosfaktor (TNF). Forskningen säger TNF är en cancer-fighting förening som hjälper till att bekämpa de onormala celler i kroppen. Dessutom gul hud bananer med mörka fläckar är cirka 8 gånger mer effektivt i kampen mot de dåliga cellerna än grön hud sort. De stimulerar också produktionen av vita blodkroppar, som ökar immunitet (41).

En annan studie länkar banan förbrukningen till en minskad risk för kolorektal cancer (42). Bananer har också en skyddande förening med lungcancer (43). Frukten kan också erbjuda skydd mot njurcancer enligt en studie. Studien konstaterar att kvinnor som konsumerar fyra till sex bananer i veckan kan minska sin risk för njurcancer med 50 procent. Denna effekt kan skulden till antioxidantfenolföreningar i bananer.

11. Förbättra ögonhälsa

Praktiserande läkare i Nigeria är kända för att kombinera med en annan afrikansk ört (kallas Orinol) för att behandla makuladegeneration och grå starr. Detta kan hänföras till vitaminhalten i bananer, som skyddar ögat membran och ger ljus till hornhinnan.

12. Avlasta Menstruations Smärta

Detta kan hänföras till kalium i bananer. Mineralet kan fungera som ett muskelavslappnande medel och slappna av livmoderns muskler under perioder.

Bananer kan också göra underverk för muskelkramper utlöses av menstruation (44). Och vitamin B6 (och kalium) kan förhindra vätskeretention och hålla dig från att känna uppsvälld (ett vanligt symptom under perioder).

13. Minska inflammation på grund av myggbett 

Det är där bananskal kommer till undsättning igen. Socker i skalet kan hjälpa dra vätskan ur myggbett. Du måste bara gnida insidan av skalet på det drabbade området. Men innan du använder skal, desinficera först det drabbade området.

14. Stärka immunförsvaret 

Banan innehåller koppar som förbättrar immuniteten genom att skydda cellerna från skador under kemiska reaktioner. Det är också en viktig del av enzymer som metaboliserar järn, och ja, är järn också viktigt för immunförsvaret.

Frukten innehåller även vitamin C som stimulerar produktionen av de ständigt viktiga vita blodkroppar. Vitaminet skyddar också de vita blodkropparna från de kemikalier de släpper ut för att förstöra patogener. En annan avgörande näringsämne bananer innehåller är folat - detta näringsämne krävs för syntesen av cytokiner, vilka är proteiner som reglerar immunsvaret.

Bananer innehåller ett annat ämne som kallas banan lektin som vinner framträdande i den vetenskapliga sfären. Också kallas BanLec, läser den socker utanför båda cellerna och virus. I framtiden kan detta ämne hålla dödliga virus (särskilt de som orsakar AIDS) kommer in i friska celler (45). I en studie hade själva kärnan skyddat möss från att bli smittade av influensaviruset.

Enligt en annan rapport, har magnesium i bananer också viktiga funktioner för immunsystemet (46). Och ja, kalium i bananer kan också förbättra immunitet.

15. Kan hjälpa Uttag från rökning Urge

Även om det finns begränsad forskning kring detta kommer att äta bananer inte göra någon skada. Människor som röker har ofta högre halter av nikotin i blodet, vilket i sin tur uppmanar dem att röka igen. Detta orsakar en cykel av ohälsosamma rökning vana. Kalium och magnesium i bananer sägs sänka nikotinnivåer i blodet, och därigenom hjälpa rökare motstå frestelsen.

16. Kan vara bra för Diabetes

För diabetiker, är det viktigt att vara medveten om kolhydrater i kosten. Eftersom kolhydrater höjer blodsockret snabbare än andra näringsämnen. Och bananer innehåller kolhydrater. Om 93 procent av kalorierna i bananer komma från kolhydrater. Dessa kolhydrater är i form av socker, fiber, och stärkelse.

Men eftersom bananer innehåller mycket kolhydrater, hur är det ens möjligt att de skulle vara bra för diabetes?

Brunn, bananer innehåller fiber samt. Denna fiber kan hjälpa bromsa matsmältningen och absorption av kolhydrater (47). Detta förhindrar blodsockertoppar och reglerar blodsockernivån.

En annan viktig faktor som bör beaktas är glykemisk belastning, som bygger på glykemiskt index (i vilken utsträckning någon mat kan påverka blodsockernivåer). GI bananer varierar 42-62, beroende på deras mognad. Vilket innebär att de har ett lågt glykemiskt belastning - och därför kanske inte så skadligt för diabetiker.

Såsom redan diskuterats, grön (omogna) bananer innehåller också resistent stärkelse. Det fungerar som fiber och kontrollerar blodsockernivåer. Den matar också tarmvänliga bakterier - detta förbättrar metabolic hälsa och kontrollerar blodsockertoppar.

Vitamin B6 i bananer minskar stress samt - vilket kan bidra till diabetesbehandling. En studie säger att daglig konsumtion av bananer marginellt kan förbättra blodglukosnivåer hos patienter med typ 2-diabetes (48). En annan rapport från University of Maryland Medical Center rekommenderar banan intag under diabetes som frukten är låg fruktos (49).

17. Hjälp Treat Anemi

Anemi, speciellt när orsakas under graviditet, kan behandlas med den ideala dosen av folsyra. Näringsämnet är en form av B-vitamin finns i livsmedel, och bananer är begåvad med en bra mängd av det. Folsyra förebygger anemi hos gravida kvinnor och även främjar hälsan hos fostret (50).

C-vitamin i bananer hjälper också i korrekt upptaget av järn (och ja, är järn vad man behöver för att bekämpa anemi). Vitamin B12 hjälper till att behandla perniciös anemi (när en kroppen inte kan producera tillräckligt med röda blodkroppar, eftersom det inte har tillräckligt med vitamin B12). Även bananer innehåller inte uppmuntrande nivåer av vitamin B12, är vitamin B6 de innehåller krävs för korrekt absorption och lagring av vitamin B12. Och koppar i bananer hjälper också upptaget av järn.

18. Behandla Illamående Från graviditetsillamående

Kalium i bananer kan hjälpa till att lindra graviditetsillamående. Och så kan kolhydraterna. Dock mer forskning motiverat i detta avseende.

19. Minska feber

Överdriven svettning, diarré och kräkningar är några av de vanligaste symtomen på feber. Dessa symtom bryter kaliumnivåerna i kroppen och orsaka svaghet. Bananer, som är rik på kalium, kan vara till stor hjälp. De kan också hjälpa till att ersätta förlorade elektrolyter, därigenom påskynda återhämtningen.

De flavonoid föreningar i frukt kan minska inflammation och öka immun aktivitet - som alltid hjälper till att bekämpa feber.

20. Förbättra Mood

Eftersom bananer bidra till att stabilisera blodsockernivåer, de ökar humör. Och vitamin B6 i frukten lindrar stress och ångest. Bananer är också utmärkta källor för tryptofan, den aminosyra som stimulerar produktionen av serotonin (även kallad lycka hormon) (51).

Hålla din B-vitaminintag högt kan hjälpa avvärja depression som du ålder. Och bananer är utrustade med dessa vitaminer. Kalium i bananer också positivt påverkar hjärnan neuroner, kan bristen på vilket leder till hjärnan dimma och andra kognitiva problem.

Ett medium banan innehåller ca 785 mikrogram av niacin och 24 mikrogram folsyra - B-vitaminer som hjälper lugna ner dig. Och bananer kan också hjälpa dig med humörsvängningar - särskilt de som rör PMS. Däremot kan överdriven vitamin B6 skada nervsystemet. Så, ta hand.

En bit av motstridiga forskning säger att serotonin för bananer inte passera blod-hjärnbarriären - och därmed kanske inte är lika effektiv för att öka humör (52).

21. Hjälpa behandla Pålar

Enligt Pacific College of Oriental Medicine, äta en banan på fastande mage varje dag kan hjälpa behandla hemorrojder. För blödande hemorrojder, kan tre bananer per dag vara ett bra val (53).

22. Behandla sömnlöshet

Kalium och magnesium i bananer hjälpa slappna muskler och främja sömn. Och tryptofan för bananer har använts för att behandla ett stort antal sömnstörningar. En dos av tryptofan befanns även att visa förbättring i patienter med sömnapné (54). Bananer innehåller också en annan förening melatonin som hjälper till sömnlöshet behandling (55).

23. Kan främja viktminskning

Fibern för bananer kan stöd viktminskning. Och eftersom de innehåller också stärkelse, kan de styra blodsockernivåer. Detta är bra för viktminskning eftersom överskott av socker får lagras som fett i kroppen.

Du kan också starta Morning Banana Diet för viktminskning (56). Denna diet har ingen strikt matsedlar eller kalori räknas. Det uppmuntrar bara dig att äta frukt, vara medveten om din hunger och avsluta middagen med 08:00. Bara att du kommer att äta vad du alltid kommer att ha (för lunch och middag), men sluta när man är 80 procent fullt. Du kommer också att hoppa över dessert. Du kommer att äta bananer (rå, och inte kokta eller frysta) till frukost och dricka rumstempererat vatten. Du kan ha ett mellanmål bara en gång - och det är på eftermiddagen. Det finns dock inga konkreta forskning som bevisar detta diet fungerar. Alla bevis bygger på vittnesmål.

Men då kan överskotts banan intag orsaka viktökning. Dessutom finns det inte tillräckligt forskning om hur bananer kan främja en sund viktökning. Och om alls de kan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vilka är fördelarna för hud?

Det finns begränsad forskning om fördelarna med banan för huden. Maskerna och förpackningar som nämns här bygger på vittnesmål och individuella erfarenheter. Men de var inte visat sig orsaka någon skada.

24. Återfuktar huden

Bananer är bra naturliga mjukgörande för din hud. Vitamin A är närvarande i bananer återställer förlorad fukt och reparerar skadad, tråkig och torr hud.

För att omedelbart återfukta torr och tråkig hud, mosa en mogen banan och tillämpa den på ditt ansikte. Undvik kontakt med ögonen. Lämna det på i 20 till 25 minuter och sedan tvätta bort det med ljummet vatten. Du kommer omedelbart att ha mjuk och smidig hud. Om du har extremt torr och flagnande hud, kan du lägga till honung till denna ansiktsmask. Denna banan och honung mask hjälper också att bli av med hud pigmentering.

Ett annat enkelt ansiktsmask för att få återfuktad hud är att mosa en halv mogen banan och blanda det med en matsked yoghurt och en tesked av vitamin E olja. Använd den generöst till en ren ansikte och skölj av det efter 30 minuter.

25. Hjälp Skin Glow

Bananer innehåller bra mängder av C-vitamin som hjälper till att bevara den naturliga och ungdomlig glöd i huden. Du kan ta tillbaka den förlorade glöd med hjälp av dessa ansiktsmasker:

• Mosa en halv mogen banan och blanda det med 1 msk av sandelträ pasta och ½ tsk honung. Lämna det på i 20 till 25 minuter och tvätta med ljummet vatten. Denna ansiktsmask är bra för fet hud som sandelträ hjälper till att rengöra överflödig talg och olja från huden medan banan håller den återfuktad.
• Mosa en mogen banan och blanda det med citronsaft (från en citron). Lämna det på i ca 20 minuter. Denna mask är full av C-vitamin, som hjälper till att bli av slöhet och minskar fläckar och blemmor.
• Du kan också använda banan mjölk för ansiktet. Helt enkelt mosa en mogen banan tills du får en klumpfri massa. Nu lägger en lika stor mängd av mjölk och blanda väl. Om du har torr hud, kan du också lägga några droppar olivolja. Applicera blandningen på ditt ansikte och hals och lämna den på i 20 minuter. Du kan förmodligen äta en annan banan när du kopplar. Skölj med varmt vatten först (för att öppna porerna), och sedan med kallt vatten (för att stänga porerna).

26. Ha anti-aging fördelar

Näringsämnena i bananer hjälper till att bekämpa rynkor och hålla huden ungdomlig.

För en anti-aging ansiktsmask laddad med vitamin A och E, mosa en avokado och en banan tillsammans. Lämna den på din hud i 20 minuter och skölj. Din hud blir mjuk och ungdomlig. Vitamin E i avokado kombination med näringsämnen i bananer bekämpar fria radikaler och reparerar skador.

Du kan också grundligt mosa 1-4 banan och tillsätt 1 tsk rosenvatten. Tillämpa den på ansiktet och halsen och tvätta bort det efter en halvtimme.

27. Har fördelar för Fotvård

Den återfuktande egenskap av bananer kan användas för att bli av spruckna hälar.

Allt du behöver göra är att mosa massa av två mogna bananer och gäller för rena, torra fötter. Lämna det på i 10 minuter och skölj fötterna med kallt vatten. Banan massa kommer att tränga djupt in i torr, sprucken hud och ger dig mjuka och smidiga fötter.

28. Hjälp Treat svullna ögon

Näringsämnena i bananer kan bidra till att lugna blodkärlen under ögonen och minska svullna ögon. Allt du behöver göra är att mosa en halv banan och applicera generöst runt det drabbade området. Låt det sitta i 15 till 20 minuter, post som du kan skölj med kallt vatten. Det kalium i banan drar ut överflödig vätska från under huden och ger lindring.

Du kan också använda de bananskal i stället för mosad frukt.

29. Att ta bort döda hudceller

Du kan förbereda en banan scrub att exfoliera huden. Den är full av antioxidanter, som inte bara bidrar till att ta bort döda hudceller, men också lämna din hud nytt.

Här är några banan scrubs du kan förbereda dig som hemma:

- Ta en mosad banan och 1 msk socker och blanda dem väl. Applicera på huden och gnid med cirkelrörelser. Banan kommer återfukta torr hud, medan sockergranulat kommer att bli av död hud.

- Mosa en mogen banan. Till detta, tillsätt två till tre matskedar av havre och en matsked vardera av honung och mjölk. Applicera på ansiktet och lämna den på i 5 minuter. Tvätta med kallt vatten. Om du har extremt torr hud, kan du ersätta mjölk med färsk grädde.

- Ta 1 - 2 banan (moget), en matsked av kokosmjölk, och 2 matskedar av okokt ris. Blanda alla att få en tjock pasta. Massera försiktigt ansiktet med pastan och sedan tvätta bort med kallt vatten.

- För att göra en bodyscrub, mäsk 2 bananer med fyra till fem jordgubbar med användning av en mixer. Blanda 3 matskedar socker och använda den som en bodyscrub när du tar ett bad.

30. Hjälp behandla akne

Du kan använda ett bananskal för att behandla akne.

Skär en liten bit av skalet. Gnid insidan av skalet försiktigt över akne drabbade området. Gör detta i ca 5 minuter eller tills insidan av skalet blir brun. Låt banan på huden torka ut. Rengör med ljummet vatten. Upprepa detta minst 3 gånger om dagen för bästa resultat.

31. Stöd Vid behandling kliande hud, vårtor och psoriasis

För kliande hud, helt enkelt gnugga insidan av bananskal på det drabbade området, och du kommer att finna lindring.

För behandling av vårtor och psoriasis, bara tillämpa bananskal till det drabbade området och gnugga den i 10 till 15 minuter två gånger varje dag. Du kan använda detta i tillägg till din medicinering. Dock inte prata med din hudläkare för att få råd.

32. Hjälpa dig att nå Beauty Sleep

Vi vet alla hur viktigt en god natts sömn är för att bibehålla hudens hälsa. Melatonin är det sömnframkallande hormon i den mänskliga kroppen och tryptofan är den aminosyra som är nödvändig för framställning av denna sömn hormon.

Vi såg redan hur bananer kan hjälpa inducera sömn. Äta bananer några timmar före sänggåendet kommer att hjälpa dig att få det väsentliga skönhetssömn - vilket i princip innebär att du uppmuntrar huden att reparera sig själv när du sover.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vad om hår?

33. Förbättra Hair hälsa och utseende

Bananer innehåller folsyra som gör håret glans (57). De håller också håret återfuktad och väl hydrerad (58). Det kalium i frukt och andra naturliga oljor också förbättrar hår hälsa (59).

Det finns många banan hårinpackning som hjälper håret på olika sätt:

För mjukt hår

1. Blanda en mogen banan med avokado och tillsätt kokosmjölk till blandningen.
2. Tillämpa den på håret och vänta i 15 till 20 minuter.

Detta paket förhållanden skadat hår och gör håret mjukt. I stället för avokado, kan du också göra samma förpackning genom att lägga till kakao. Förekomsten av kakao hjälper till att föra ut den naturliga färgen på håret.

För Glänsande hår

1. Skala en banan och lägga 1-4 kopp olivolja och en äggvita.
2. Lägg alla ingredienser till en mixer och mos i ett par minuter.
3. Applicera blandningen till håret och låt det stanna i 15 minuter.
4. Du kan sedan tvätta håret med din favorit schampo och balsam.

För starkt hår

1. Blanda massa av en mogen banan med yoghurt.
2. Applicera smidig pasta till hårbotten och skölj med kallt vatten efter 15 till 20 minuter.

För torrt hår

1. Blanda 3 tsk honung med massa av en mogen banan.
2. Applicera masken på ditt hår medan den fortfarande är våt.
3. Låt det sitta i 15 till 20 minuter.
4. Schampo och villkor håret.

För skadat hår

1. Gör banan massa och tillsätt några droppar mandelolja till den.
2. Applicera blandningen till håret och lämna den på i 10 till 15 minuter. Vitaminerna A och C förekommer i banan, tillsammans med vitamin E i mandelolja, lämnar håret silkeslen, glänsande och, för att inte tala om, återfuktad och mjuk.

Något viktigt att vara Noterade - Samtidigt ansöker någon av ovanstående hår masker, är det viktigt att hålla två saker i åtanke så att du inte sluta med bitar av banan i håret post hårtvätt.

Först när du använder en banan för hår mask, se till att det är i massa formen och det finns inga bitar. Bara för att vara säker, blanda allt innehåll i håret mask.

För det andra, låt aldrig dessa hår masker torka på håret helt. Håret mask bör fortfarande vara våt när du tvättar håret så att du enkelt kan bli av med banan, som annars tenderar att fastna. Du kanske känner att håret är lite stel när den torkar, men när det torkar helt, kommer du att kunna se resultatet.

Och nu till några härliga (men enkla) banan recept.

Tillbaka till innehållsförteckning

Alla populära Banana Recept?

Ärligt talat, kan du använda bananer bokstavligen alla recept. Oavsett om det är kakor, bakade artiklar eller desserter, kan du göra dem med bananer.

Och här har vi några av de populära recept med frukten.

1) Banan Frukost Shake

Vad du behöver

• 2 stora övermogna bananer, skalade, skivade, och frystes
• En kopp mandelmjölk
• ¾ kopp is
• ¼ kopp jordnötssmör
• 2 matskedar av kakaopulver, osötad
• ½ tesked vaniljextrakt

Vägbeskrivning

1. Lägg alla ingredienser för att mixer och processen tills väl mosade.
2. Servera genast.

2) Banan Avocado Smoothie

Vad du behöver

• En banan
• En medelmjuk avokado, skalade
• ½ kopp naturlig yoghurt
• En kopp osötad mandelmjölk
• 1 tesked naturlig vaniljextrakt
• 3 tsk lönnsirap eller honung
• Krossad is som krävs

Vägbeskrivning

1. Kasta alla ingredienser i en mixer och processen tills väl mosade.
2. Servera genast.

3) Banan Bran Muffins

Vad du behöver

• 1 ½ koppar naturliga kli
• 1 kopp allrengöringsmedel hela vetemjöl
• ½ kopp packad farinsocker
• 1 ½ tsk bakpulver
• ½ tesked bakpulver
• En tesked kanel
• ¼ tesked salt
• 2 ägg
• En kopp mosad banan (2 medel bananer)
• ½ kopp mjölk
• 1 - 3 kopp vegetabilisk olja

Vägbeskrivning

1. Värm ugnen till 375o F. Linje 12 muffinsformar med papper liners.
2. I ett medium skål, kombinera den kli, mjöl, brunt socker, bakpulver, bakpulver, kanel, och salt.
3. I en annan skål, slå ägg, mosad banan, olja och mjölk.
4. Lägga bananblandningen till den torra blandningen.
5. Sked den i de preparerade muffin koppar.
6. I ugnen, baka det i ca 20 minuter.
7. Tjäna.

4) Banan Te

Vad du behöver

• En banan, med ändarna skivas bort
• 6 koppar filtrerat vatten
• Kanel eller honung som krävs, för att smaka

Vägbeskrivning

1. I en kastrull av rostfritt stål, föra vatten till en koka.
2. Lägg banan till det kokande vattnet.
3. Låt frukten dra i ca 10 minuter.
4. Ta bort de kokta bananer från värmen och sila te.
5. Till detta lägger kanel eller honung.
6. Tjäna.

Recepten är stora. Men hur kan du göra dem utan att veta hur man väljer rätt bananer eller hur man lagra dem på rätt sätt?

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man väljer Bananas? Hur är det Storage?

 Urval

Se till att bananerna är mestadels gula med lite grönt i båda ändar. Dessutom, om du ska använda direkt - plocka redan mogna bananer (gul med bruna fläckar). Om du ska använda dem senare, kan du välja de som är något grönt.

Lagring

Om du vill bevara bananer under en längre tid, förvara dem i rumstemperatur. De måste vara borta från direkt värme och solljus. Dessutom lagrar bananer i sig själva och inte med andra frukter (du gör det kan påskynda mognaden av de andra frukter).

Om du har skalat en banan redan äter det genast. Exponering för luft kan orsaka missfärgningar. En mogna bananer kan pågå i högst två dagar.

Och för att uppmuntra snabbare mognad, placera bananer i en brun papperspåse i rumstemperatur.

Och om du undrar...

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur att införliva mer bananer i din kost?

Darn enkelt.

• Du kan använda mosade bananer i bakade varor i stället för olja och smör.
• Du kan också frysa bananer och lägga till dem i smoothie.
• Du kan lägga till skivad banan till din morgon spannmål.

Enkel.

Och…

Tillbaka till innehållsförteckning

Eventuella Fascinerande Banana fakta?

• Bananer är radioaktiva när de innehåller höga halter av kalium.
• Det finns cirka 1000 olika typer av bananplantor.
• Över 100 miljarder bananer konsumeras i världen varje år.
• Ugandier konsumerar i genomsnitt cirka 500 pounds av bananer per person under ett år.
• Ett kluster av bananer kallas hand. Och en enda banan kallas ett finger.

Banan (de delar av växten) har andra användningsområden också.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vilka andra användningsområden bananer?

Inte bara frukt, även de andra delarna av bananplanta har användningsområden.

Banana blommor - även kallat banan knoppar, extrakt (etanolbaserade) kan användas för att avvärja infektioner. Konsumerar en kokt bananer blomma med en kopp yoghurt kan lindra kraftig blödning under menstruationen.

Bananblad - Du kan använda bladen för att servera mat. Du kan också använda dem för att forma smeten innan fritering.

Banana Stem - Stammen är rikt på fiber och kan användas för att behandla förstoppning. Du kan förbereda saften och ha det tillsammans med resten.

Du kan också äta bananer vid specifika tidpunkter under dagen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur och när man ska äta bananer?

• Innan träningen

Även kallad naturens kraft baren, smältbara kolhydrater och kalium i bananer bidra till att upprätthålla nervfunktion. Att ha ett medium banan innan ett träningspass kan hålla näringsnivåerna höga. Bara ha ett medium banan när du vaknar, tillsammans med en halv kopp grekisk yoghurt. Hit gymmet efter 30 minuter. Du kommer att se skillnaden.

• Till frukost

Du kan samarbeta upp det med din frukostflingor. Eller så kan du ha en banan milkshake. Men se till att inte ha en banan ensam för frukost. Även om det kan ge dig en snabb energikick, kanske du snart känner dig trött och hungrig (60).

Du kan också välja morgonen Banana Diet, som vi tidigare i det här inlägget har diskuterat.

• Som en hälsosam kvällsmål

Helt enkelt sprida en matsked jordnötssmör på en banan. Eller så kan du göra banan en del av din sallad.

• På natten

Du kan ha en banan efter middagen.

Allt väl. Men bananer har sin andel av vissa skadeverkningar. Du behöver veta om dem också.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vad är biverkningarna av att äta för många bananer?

• Huvudvärk och sömnighet

Aminosyrorna i bananer kan vidga blodkärlen, och detta kan orsaka huvudvärk. Eftersom de innehåller tryptofan, äta för många av dem kan orsaka sömnighet.

• Karies

Om du inte hålla tandhygien, alltså. Eftersom bananer är rika på socker, kan de orsaka karies om du inte skölja munnen ordentligt.

• Hyperkalemi

Överkonsumtion av kalium kan leda till hyperkalemi, symptomen på vilka inkluderar muskelsvaghet och oregelbunden hjärtrytm. Även om det kan få allvarliga konsekvenser, kommer du vara tvungen att äta 43 bananer i en kort tid för att det ska ske.

Så om du är fast beslutna att vinna en banan äta tävling, behöver du inte oroa dig.

• Blodsocker

Överskott banan intag kan öka blodsockernivån. Även om frukten har fiber för att motverka denna effekt, fortfarande, om blodsockernivån är på kanten, ta hand och kontakta din läkare. Ta inte en chans.

• NjurPOS=TRUNC Disorders

Om du lider av någon njursjukdom, minska banan konsumtion. Eftersom skadade njurar tillåter kalium att bygga upp i blodet, vilket leder till hjärtkomplikationer (61).

Men hey, bananer är super bra frukt om du tar dem normalt. Ah ja, du har fler frågor, inte du? Vi har dem täckt!

Tillbaka till innehållsförteckning

Expert svar För läsarnas frågor

Är bananer gödning?

Nej det är de inte. De innehåller inte något fett eller kolesterol själva.

Vilken banan bör du äta - mogen eller omogen?

Båda har en lika stor andel av för- och nackdelar. Mogna bananer är lättare att smälta och har en högre koncentration av antioxidanter. Men eftersom de är mycket socker, kan de orsaka problem för patienter med diabetes.

Omogna bananer är höga i resistent stärkelse och är ett bra alternativ för människor som försöker undvika livsmedel som innehåller mycket socker. De förbättrar också kolon hälsa. Men de har en lägre koncentration av antioxidanter. De kan också orsaka uppblåsthet på grund av innehållet av resistent stärkelse.

Är det hälsosamt att äta bananer på natten?

Ja. Om du gör det har en avslappnande effekt på musklerna och hjälper dig att sova bra.

Hur många bananer kan jag äta på en dag?

Fem till sex. Att gå utöver detta nummer kan spika kaliumnivåerna.

Är det bra att äta bananer efter ett träningspass?

Ja. De erbjuder dig kolhydrater du behöver efter ett träningspass. Dessa kolhydrater fylla kroppens glykogen, som ombyggnader skadade muskler.

Slutsats

Bananer är värt att gå bananer.

Va?

Vad som helst. Låt dem varje dag. Inget mer att säga.

Oh vänta, gör att lämna en kommentar i rutan nedan. Berätta hur det här inlägget har gjort livet bättre.

Referenser

1. ”Vad är bananer bra för?”. Dr. Mercola.
2. ”Short-fettsyror och människa...”. Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization, Australien. 2001 juli.
3. ”Insulin-allergiframkallande effekter av kost resistent stärkelse...”. Oxford Center for Diabetes, Storbritannien. 2005 september.
4. ”Magnesium i sjukdom”. Oxford akademisk tidskrift. 2013 januari.
5. ”Hjärtsvikt och kalium”. Harvard Medical School.
6. ”Kan äta en banan om dagen minska din risk att dö av en hjärtattack med en tredjedel?” Express. 2017 april.
7. ”Hjärtat och kalium: en bananrepublik”. Kings College London, London, Storbritannien. 2014 mars.
8. ”Låg kalium nivå”. US National Library of Medicine.
9. ”Hjärtvänlig värme”. Nationa Heart, Lung, and Blood Institute.
10. ”Heart-hälsosam diet”. University of Maryland Medical Center.
11. ”Hur kalium kan hjälpa kontrollera högt blodtryck”. American Heart Association. 2017 december.
12. ”7 Livsmedel som sänker ditt blodtryck”. Forbes. 2013 oktober.
13. ”Mangan åtgärder hjärnans funktion”. University of Shizuoka, Japan. 2003 januari.
14. ”närings aspekter av mangan homeostas”. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 oktober.
15. ”Vitamin B6”. US National Library of Medicine.
16. ”Hur en banan om dagen kan hålla slag på bay”. Daglig post.
17. ”Livsmedel som kan bidra till att minska risken för stroke”. The Telegraph. 2016 september.
18. ”Kommer en banan om dagen hålla en stroke borta?”. American Academy of Neurology. 2002 augusti.
19. ”Boosting intag av kalium för att sänka slagrisk”. Albert Einstein College of Medicine. 2015 september.
20. ”Mat och dina ben -Osteoporosis Nutrition riktlinjer”. National Osteoporosis Foundation.
21. ”Silicon och benhälsa”. Kings College, London. 2007 april.
22. ”Andra näringsämnen som bidrar till benhälsa”. Pennstate Extension.
23. ”Kalium bra för hjärta, ben och muskler”. Colorado State University. 2016 november.
24. "Kalium". Oregon State University.
25. ”Effekterna av hög kaliumkonsumtion på bentäthet...”. Sir Charles Gairdner Hospital, Australien. 2009 februari.
26. ”Kalium och hälsa”. Purdue University, USA. 2014 maj.
27. ”När du har diarré”. US National Library of Medicine.
28. "Diarre". Rogers State University.
29. ”Anti-ulcerogen aktivitet omogna groblad banan”. US National Librabry of Medicine. 1984 maj.
30. ”Systematisk granskning: effekterna av fiber i förvaltningen av kronisk idiopatisk förstoppning”. Leeds Gastroenterology Institute, Storbritannien. April 2012.
31. ”dieter för förstoppning”. Konkuk University School of Medicine. 2015 december.
32. ”Ostsmörgås, en banan men definitivt...”. Daglig post. 2012 December.
33. ”NJ Army National Guard...”. Institutionen för militära och Veterans Affairs. 2003 augusti.
34. ”Naturläkemedel för baksmälla”. Bastyr University. 2015 december.
35. ”Hangover Shmangover...”. Reporter. 2015 oktober.
36. ”Ät din väg till friskare, vitare tänder”. Total Dental administratörer Health Plan.
37. ”Hur att hantera stress med rätt mat”. Dr. Mercola. 2015 maj.
38. ”Äta att hantera stress”. Miljö, säkerhet och hälsa Division.
39. ”Passera banan...”. Modesto Junior College.
40. ”Bananer är så fördelaktigt som sportdrycker, forskare finner”. Appalachian State University. 2013 maj.
41. ”Tumörnekrosfaktor med bananer hjälpa till att förebygga cancer”. Asian Fund for Cancer Research Limited. 2014 juli.
42. ”Grönsaker, frukter och risken för kolorektal cancer”. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. ”Ett fall-kontrollstudie av kost och lungcancer i Kerala i södra Indien”. Regional Cancer Center, Indien. 1994 september.
44. "Muskelkramp". US National Library of Medicine.
45. ”Drug konstruerad från bananer visar lovande resultat i kampen mot dödliga virus”. University of Michigan. 2016 oktober.
46. ”Vitaminer och mineraler”. Mayo Clinic.
47. ”Effekter av kostfiber och dess komponenter på metabolisk hälsa”. Kansas State University, USA. 2011 december.
48. ”Daglig konsumtion av banan marginellt förbättrar blodglukos...”. US National Library of Medicine National Institutes of Health. 2015 december.
49. ”Diabetes diet”. University of Maryland Medical Center.
50. ”Hur anemi behandlas?” National Heart, Lung and Blood Institute.
51. ”Ät dig nöjd med mat för att förbättra ditt humör och mental hälsa”. Spegel. 2017 juli.
52. ”Hur man ökar serotonin i hjärnan utan droger”. McGill University, USA. 2007 november.
53. ”Lugnande, naturliga botemedel för hemorrojder”. Pacific College of Oriental Medicine.
54. ”L-tryptofan: Basic metaboliska funktioner...”. University of Texas Health Science Center i San Antonio, USA. 2009 mars.
55. ”Sömnstörningar”. Den Poarch Band of Creek indianer.
56. ”The Morning Banana Diet”. WebMD.
57. ”Folsyra är ett B-vitamin kroppen behöver varje dag”. California Department of Public Health.
58. ”Ät din väg till friskt hår”. Paul Mitchell skolor.
59. ”Soft & silkeslen hår”. Berkely Centrum för miljöforskning och barns hälsa.
60. ”Varför du inte ska äta en banan till frukost”. Nya Zeeland Herald. 2017 augusti.