4 effektiva Yoga Asanas för att förbättra mental hälsa

Yoga har många hälsofördelar: från att ta bort förstoppning att lindra neurologiska sjukdomar. Du visste nog att yoga kan hjälpa dig att lugna sinnet, men visste du att yoga också kan förbättra din mentala hälsa? Förvånad? Tja, bör du vara! Läs det här inlägget och ta reda på hur yoga kan bidra till att öka din mentala välbefinnande och hjälpa dig att övervinna ångest och stress.

Stress och ångest är de främsta orsakerna bakom många typer av störningar i din mentala hälsa och du behöver lite botemedel som kan hjälpa dig befria er från dessa oönskade förhållanden.

Yoga är en stor stress reliever och det har visat sig lindra ångest och depression samt. När du skifta fokus från kroppen till dina andetag, hjälper yoga lindra ångest och även lindrar fysiska spänningar.

Enligt ViraYoga grundaren Elena Brower hjälper yoga sakta ner systemet och främjar läkningsprocessen och lindrar stress i det dagliga livet.

Poses att förbättra den psykiska hälsa:

Vissa poser som bidrar till att förbättra den psykiska hälsan och ge andra hälsofördelar är:

1. Balasana Eller Barnets Pose:

Balasana eller barnets pose erbjuder många hälsofördelar; det hjälper bromsa förstoppning, främjar matsmältningen och bidrar till lägre uppblåsthet. Balasana hjälper dig också att hålla abs tonas. Viktigast stimulerar balasana ditt nervsystem och hjälper reenergize kroppen.

Åtgärder för att Balasana:

1. Ner på knä och hålla din ryggrad rak
2. Nu börjar böja framåt så att låren röra bröstet och pannan vidrör marken utanför knäna.
3. Räta ut armarna vid sidorna av kroppen
4. Handflatorna ska möta golvet.
5. Behålla posen för cirka 20 till 25 sekunder (1).

Andra fördelar med Balasana:

Balasana har många fördelar, med den största är att förbättra din mentala hälsa. Några andra fördelar:

• Hjälper till att utveckla starka höfter, fotleder och lår
• Hjälper dig att övervinna trötthet och stress.
• Balasana förbättrar blodcirkulationen.
• Det bidrar också till att minska ryggsmärtor

Varning:

Balasana är en enkel pose att utföra, men kom ihåg:

• Använd kuddar i stället för att vila huvudet på svettig yogamattan eller golv.
• Utför inte den här pose om du lider av diarré, högt blodtryck, hjärtproblem eller en knäskada.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani är en lysande pose för att förbättra blodcirkulationen i kroppen. Det har andra effekter som stimulerar nervsystemet, hjälpa koppla ditt sinne och andra. Personer med ledvärk utföra denna asana ganska regelbundet.

Åtgärder för att Viparita Karani:

1. Börja med att ligga på golvet med ansiktet mot celing. Placera händerna under din kropp, handflatorna uppåt.
2. Hålla dina höfter, och balansera kroppen på armar och armbågar, sakta höja benen och kroppen.
3. Benen ska vara i rät vinkel mot din torso
4. Ta med dina vapen till sidan av kroppen.
5. Du kan också lägga till kuddar i tryckpunkter som nacke och rygg.
6. Kvar i ställningen för cirka 10 - 15 minuter (2).

Fördelar:

Bortsett från att öka psykisk hälsa, har Viparita Karani andra fördelar som:

• Reglerar blodflödet
• Lindrar mensvärk
• Minskar svullnad i anklar
• Lugnar ångest
• Föryngrar kroppen
• Behandlar depression och sömnlöshet
• Vinner symptomen av lupus, artrit och Ischias

3. Stående Forward Bend Pose eller Uttanasana:

Detta är en annan stor pose för att förbättra din mentala hälsa och behandla symtom på depression och ångest.

Åtgärder för att Uttanasana:

1. Börja med att stå rakt.
2. Håll händerna på höfterna och andas.
3. Utöka händerna ut över dig och när du andas ut böj torso framåt.
4. Fortsätt tills händerna kommer att vila på marken bredvid dina fötter.
5. Om du tycker att detta är för svårt att göra, kan du alternativt hålla fast armbågarna.
6. Du måste se till att knäna förblir rakt hela tiden.
7. Håll denna pose för cirka 10-15 sekunder och släpp.
8. Använd din abs för att avsluta denna position (3).

Fördelar:

Det finns många hälsofördelar av den ständiga Framåt Bend pose, bortsett från att främja psykisk hälsa. Några av dessa fördelar är:

• Starkare kalvar, hamstrings och höfter
• Starkare knän och lår
• Stimulerar matsmältningen genom att massera dina organ
• Hjälper driva slem från lungorna
• Hjälper slappna centrala nervsystemet och lugnar sinnet.
• Minskar och lindrar stress på ett effektivt sätt
• Bidrar också till att minska sömnlöshet, trötthet och huvudvärk
• Hjälper till att avlägsna klimakteriet symtom
• Är terapeutisk

4. Corpse Pose eller Shavasana:

Denna pose används för att avsluta nästan alla yogarutiner och är ett utmärkt pose för meditation. Det hjälper till att öka din mentala hälsa genom att hjälpa dig meditera och underlättar din kropp. Savasana är ett utmärkt sätt att slappna av kroppen.

Åtgärder för att Shavasana:

1. Ligg ner på rygg och hålla kroppen rak.
2. Dina händer bör vara kroppens sidor
3. Att hålla handflatorna pekade uppåt och blunda
4. Du kan överväga att räkna dina andetag.
5. Hålla positionen i minst 5 minuter (4).

Fördelar:

Förutom att erbjuda en utmärkt avkoppling period och vara en utmärkt reparativ för energi, har Shavasana många hälsofördelar, bland annat:

• Det hjälper bromsa spridningen av matsmältningsbesvär, förstoppning, diabetes och astma samt.
• Det asana inte bara förbättrar koncentration, men ökar också psykiskt välbefinnande, medan du kopplar din kropp.
• Den asana hjälper till att stimulera blodcirkulationen.

Tips:

Shavasana är en noll inverkan övning som lätt kan utföras av människor från alla åldersgrupper. Även gravida kvinnor kan utöva denna asana utan tvekan. Du bör överväga dessa enkla tips när du utför Shavasana:

• Försök att andas snabbare eller djupare om du känner dig sömnig
• Börja din yoga session med denna pose och syftar till att avsluta med samma pose.
• Det bästa med detta pose är att du kan utföra denna asana från bekvämligheten av din säng.

Så öva dessa poser och öka din mentala välbefinnande. Yoga är en av de bästa verktygen för att förbättra psykisk hälsa och dessa poser kommer att hjälpa dig slappna av, fokusera bättre och övervinna problem som sömnlöshet och depression.

Berätta om du hittade den här artikeln till hjälp. Våra läsare vill gärna höra dina åsikter. Lämna en kommentar och vi kommer att komma tillbaka till dig.