Vad är yoga och vad är dess fördelar

Under de senaste decennierna har det skett ett uppsving i popularitet yoga. Inte bara har forskning visat de många fördelarna med yoga, men vårdpersonal och kändisar också anta och rekommendera denna otroliga praktik. Medan vissa anser yoga som bara en modefluga och associera den med new age mysticism, andra gå i god för hur fantastisk denna form av motion känns. Vad de inte inser är att vad de anser vara bara en träning kommer att gynna dem på ett sätt de aldrig föreställa sig.

En inblick i en värld av Yoga

A. Vad är Yoga? B. Vilka är fördelarna med yoga? C. Den interna Hälsofördelar D. Extern Hälsofördelar E. Emotionella hälsa Fördelar F. Working On The Body Chemistry G. Fördelarna med yoga som en övning H. Arbeta mot förebyggande av sjukdomar I. Minska eller lindra symptom av problem

A. Vad är Yoga?

Innan vi går in fördelarna med yoga, är det viktigt att förstå vad yoga egentligen är. Många kallar det en gammal metod för utbildning och andra kallar det ett antal svåra poser. Men ordet 'yoga' betyder faktiskt union. Det är en praxis som förbinder kropp, själ och ande genom olika kroppsställningar, meditation och kontrollerad andning.

Den berömda Yogi, Sadhguru Jaggi Vasudev kallar yoga ”ett uttryck för livet.”, Säger han, ”Yoga betyder i huvudsak att hitta nycklarna till den typ av existens.”

Yoga handlar inte bara om att böja eller vrida kroppen och hålla andan. Det är en mekanism för att ta dig in i ett tillstånd där man ser och upplever verkligheten precis som det är. Om du låter dina energier för att bli översvallande och extatisk, expanderar din sensoriska kroppen. Detta gör att du kan uppleva hela universum som en del av sig själv, vilket gör allt man - det är förbundet att yoga skapar.

Grundaren av yoga, säger Patanjali ”Sthiram sukham asanam.” Det betyder att en hållning som verkar fast och bekväm är din asana. Du kanske blir förvånad över att veta att en asana är bara ett förberedande steg i utövandet av yoga. Det är ett sätt som hjälper dig att uppnå det större goda. Yoga syftar till att skapa en perfekt harmoni mellan kropp, själ och ande. När du finjustera själv så att allt fungerar underbart inom dig, kommer du ta fram det bästa av dina förmågor.

Den perfekta unisont kan uppnås genom Hatha Yoga och dess olika grenar (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundaliniyoga), beroende på vad du vill och de problem som du funderar på att ta itu med genom bruket.

Tillbaka till innehållsförteckning

B. Vilka är fördelarna med yoga?

Yoga som en praxis har otaliga fördelar som positivt påverka dig både fysiskt och mentalt. Bilden ovan ger en översikt över hur yoga påverkar din kropp under en tid. Nämns nedan är de olika sätt yoga hjälper dig att övervinna hälsa och välbefinnande frågor. Det finns cirka 77 förmåner som anges. Ta en titt.

Tillbaka till innehållsförteckning

C. Inre hälsa fördelarna med yoga

Vare sig det är att minska ditt blodtryck eller höja din smärta tolerans, nedan finns några saker som yoga fungerar på internt. Dessa är några positiva förändringar som du kommer att känna inom några dagar av praktiken.

1. Förbättrad cirkulation - Det allra första som yoga gör är att förbättra blodcirkulationen. Detta innebär bättre transport av syre och näringsämnen i hela kroppen. Förbättrat blodflöde visar också friskare organ och glödande hud.

1. Sänkt blodtryck - När du tränar yoga regelbundet är blodcirkulationen i kroppen förbättras. Detta gör också syresättning i kroppen. Det finns en signifikant minskning av blodtrycket som kroppen lugnar ner.

1. En droppe i pulsfrekvens - Yoga minskar belastningen i kroppen, för att därigenom underlätta det ner. När kroppen slappnar är pulshastigheten sänks. En låg puls indikerar att ditt hjärta är stark nog att pumpa mer blod i ett spann på färre beats.

1. Sänkt andningsfrekvens - Yoga innebär en hel del kontrollerad andning. Det innebär att fylla lungorna till sin fulla kapacitet, så att de kan arbeta mer effektivt.

1. Bättre kardiovaskulär uthållighet - Yoga förbättrar syresättning i kroppen och även sänker hjärtfrekvensen. Detta resulterar i högre kardiovaskulär uthållighet.

1. Stimulering av organ - När du tränar yoga, är de inre organen mass, vilket ökar din motståndskraft mot sjukdomar. Även när du är anpassade till din kropp, efter år av praktiken, kommer du att kunna berätta direkt om din kropp inte fungerar.

1. Förbättring av maghälsa - Studier har visat att med regelbunden träning av yoga är matsmältningssystemet aktiveras och matsmältningsbesvär, gas och andra mage relaterade sjukdomar elimineras. Sammantaget gastrointestinala funktioner förbättras i både män och kvinnor.

1. Ökad immunitet - Yoga och immunitet går hand i hand. Som yoga arbetar för att läka och förbättra varje cell i kroppen, blir din kropp automatiskt mer immun.

1. Högre nivåer av smärta tolerans - Yoga inte bara arbetar för att minska kronisk smärta, men det ökar också nivån av smärta tolerans.

1. Ökad metabolism - En balanserad ämnesomsättning är nödvändigt för att uppnå idealvikt. Yoga håller ämnesomsättningen i schack.

1. Förnyad energi - Yoga har denna förmåga att föryngra dig. De flesta Yogis känna strömförande efter ett möte i yoga.

1. Förbättrad Sexualitet - Yoga ökar ditt självförtroende och erbjuder total avkoppling och mer kontroll. Detta ger din sexualitet en välbehövlig boost.

1. Sömn - Yoga hjälper dig att slappna av ditt sinne helt. Det hjälper dig att arbeta med onödiga spänningar, vilket underlättar bättre sömn.

Tillbaka till innehållsförteckning

D. Extern Hälsofördelar Yoga

Det finns så många fördelar de inre upplevelser kropp som vi bara kan känna. Men yoga fungerar även på den yttre kroppen, vilket gör det möjligt för oss att se fördelarna. Läs vidare. Du kommer att bli positivt överraskad av dessa yoga hälsofördelar.

1. Håller tidigt åldrande At Bay - Alla måste ålder, men det är viktigt att du åldras med värdighet, och inte innan tiden. Yoga hjälper dig att detox, vilket eliminerar toxiner och fria radikaler. Detta bortsett från andra fördelar hjälper fördröjning åldrande också. Yoga lindrar även stress, vilket är en annan viktig faktor att slå åldrande.

1. Förbättrar hållning - Det ligger i sakens natur av yoga för att lära dig hur du styr din kropp. Med regelbunden träning, kommer din kropp automatiskt anta rätt inställning. Du kommer att se både säker och hälsosam.

1. Ökad styrka - När du tränar yoga, använder du vikten av din egen kropp för att öka din styrka. Detta är en fantastisk metod för styrketräning.

1. Kan du behålla sin idealvikt - Med en ökad eller reglerad metabolism och en träning som hjälper dig att bygga muskler, kan yoga arbeta fantastiskt att minska, öka eller bibehålla din idealvikt.

1. Balance - Yoga syftar också till att öka balans och fokus eftersom det tillåter dig att få kontroll över din kropp. Regelbunden träning kommer att förbättra din förmåga att balansera poser i klassen och fokusera väl utanför klassen.

1. Integrerad funktion i kroppen - Som nämnts ovan, yoga betyder unisont. När du börjar yoga, börjar din hjärna att arbeta i förening med kroppen, och detta förbättrar rörelse och nåd.

1. Ingjuter Full Body Awareness - När du tränar yoga regelbundet, kommer du att bli allt mer medvetna om din egen kropp. Du kommer att börja märka dig själv att göra subtila rörelser för att förbättra din inriktning. Med tiden kommer detta att göra dig bekväm i din egen hud.

1. Ökande grundläggande styrka - När din kärna är stark, är stark kroppen. Din kärna håller kroppsvikten. Det hjälper dig också att läka bättre och ökar din motståndskraft mot skador. Yoga fungerar på kärnan och gör den stark, flexibel och mycket frisk.

Tillbaka till innehållsförteckning

E. De emotionella hälsa fördelarna med yoga

Yoga skapar en stark koppling mellan sinnet och kroppen, och detta ökar din emotionella hälsa vackert.

1. Lyfter ditt humör - När du tränar yoga, din kropp fylld med uppfriskande energi som lyfter humöret nästan omedelbart.

1. Minskar stress - När du är på mattan, fokuserar du på praktiken. Detta innebär att all din uppmärksamhet är koncentrerad i frågan till hands, och ditt sinne rinner sakta ut stress och bekymmer som plågar den.

1. Ångest Management - En kombination av må-bra-sträckor och kontrollerad andning hjälper dig att övervinna ångest.

1. Fights Depression - När du tränar yoga, undertryckta känslor ytan. Även om du kanske känner dig ledsen, är den negativa energi som frigörs. Detta bidrar till att bekämpa depression.

1. Låter självacceptans - Yoga medför en resa av självkännedom och förbättring av hälsan. Din självkänsla förbättras och du blir mer självsäker.

1. Bygger Själv Control - De kontrollerade rörelser lära dig att göra det självkontroll till alla aspekter av ditt liv.

1. Förmån för Mind-Body Connection - När du samordna andan med dina rörelser blir ditt sinne lugnt och fridfullt.

1. Medför en positiv syn till liv - Med regelbunden träning, många hormoner i nervsystemet stabiliseras. Det gör dig mer positiv, och man tenderar att se på livet med en fräsch perspektiv.

1. Minska Fientlighet - yogis gå i god för det faktum att deras ilska kraftigt styrs med regelbunden träning av yoga. Andningen och meditation lugna nervsystemet och därigenom minska ilska och fientlighet. Mindre fientlighet innebär en sänkt blodtryck. Detta främjar automatiskt en stressfri och friskare inställning till livet.

1. Bättre koncentration - På mindre än åtta veckor yoga, hittar du dig själv att vara mer motiverade. Du kommer också att kunna koncentrera sig bättre.

1. Förbättrad minne - Med ökad blodcirkulation i hjärnan och minskad stress, är ditt minne skyldig att expandera.

1. Uppmärksamhet på detaljer - När du tränar yoga, måste du vara uppmärksam och följ instruktionerna noga om hur man ska samordna andningen och rörelse, och som ben eller arm för att flytta. Detta kallas också Yoga för hjärnan, och det gör du mycket skarp. Du tenderar att ägna mer uppmärksamhet åt detalj.

1. Bättre social kompetens - När du tränar yoga, lär du dig varje aspekt av livet är sammankopplade. Med lite övning kan du utvecklas från att berika sig själv personligen kontakt med samhället. Detta bidrar till att förbättra dina sociala färdigheter.

1. Tranquility och lugn - Andningen och meditation hjälper dig att koppla av dina tankar. Detta hjälper dig att lugna ner. Med lite övning kommer du att märka hur lugn är inte längre bara en del av din praktik - det blir en livsstil!

Tillbaka till innehållsförteckning

F. Yoga arbetar inuti The Body Chemistry

Det fungerar också på kemin i kroppen, ändra blodkroppar, de hormoner, glukosnivåerna och mycket mer.

1. Tappa kolesterol - Yoga hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i blodet på grund av den ökade cirkulationen och förbränning av fett.

1. Förbättrar det lymfatiska systemet - Det lymfatiska systemet ökar immunitet och även hjälper till att spola ut gifter ur kroppen. Yoga inkluderar rörelser som stärker det lymfatiska systemet.

1. Reglerade nivåer av glukos - Yoga hjälper också till att hålla blodsockernivåerna i schack, vilket minskar risken för diabetes.

1. Hålla natrium i Check - Yoga, precis som alla andra effektiva träningsprogram hjälper minska nivån av natrium i kroppen. Snabbmat och bearbetade livsmedel är fulla av natrium, och därför är yoga viktigt att skära saltet ner och hålla dig frisk.

1. Förbättrad endokrina funktioner - När du tränar yoga, din endokrina systemet förbättras. Hormonerna styrs och regleras, och detta bidrar till att främja bättre känslomässiga och fysiska hälsa.

1. Skära ner Triglycerider - triglycerider är en typ av fett som finns i blodet. Höga nivåer av triglycerider sätta dig på risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Yoga hjälper dig att minska nivåerna av triglycerider.

1. Boost röda blodkroppar - Yoga bidrar till att öka antalet röda blodkroppar i kroppen. Dessa röda blodkroppar transporterar syre i hela kroppen. Ett lågt antal av dessa celler resulterar i låga nivåer av energi och anemi.

1. Bättre absorption av vitaminer - Förbättrad blodcirkulation betyder helt enkelt bättre upptag av näringsämnen. Vitaminer är en stor del av dessa näringsämnen. De innehåller antioxidanter och många andra viktiga komponenter för bearbetning av din kropp.

Tillbaka till innehållsförteckning

G. Fördelarna med yoga som en övning

När betraktas som ett träningspass, har yoga fördelar som ingen annan form av motion kan erbjuda. Dessa skäl kommer att tvinga dig att ta upp yoga.

1. Minskar risken för skada - Yoga består av låg effekt och kontrollerade rörelser. Därför finns det en lägre risk för skada under praktiken jämfört med andra övningar.

1. Aktiverar det parasympatiska nervsystemet - När du tränar yoga är det parasympatiska nervsystemet aktiveras. Detta bidrar till att bromsa takten i andning och sänker blodtrycket. Det ger också healing och avslappning i hela kroppen. Andra former av motion bara stimulerar det sympatiska nervsystemet.

1. Toning av musklerna - Med regelbunden träning av yoga, kan du bygga muskler. Musklerna är böjd och tonas med praxis.

1. Dominerar subcortex - De subkortikala regioner av hjärnan bestämmer ditt välbefinnande. Medan andra former av motion dominerar cortex, har yoga mer att göra med subcortex.

1. Minskar förbrukningen av syre - När du tränar yoga, förbrukar du mindre syre jämfört med andra träning. Därför fungerar din kropp mer effektivt.

1. Syrerik Breathing - Yoga ger en naturlig och kontrollerad andning. Detta ger syrerik luft och ger också din kropp en boost av energi efter träningen. Det bästa är att du släpper trötthet genom träning.

1. Saldon Opposing muskelgrupper - Balans är nyckeln när det gäller yoga och yoga tror på motåtgärder för varje muskel för att upprätthålla balansen. Detta säkerställer en bättre träning för kroppen. Till exempel, måste du följa upp en uppåtgående hund med en nedåt Dog.

1. Gör för en icke-kompetitiv Workout - Yoga tror på introspektion och självbyggande. Detta eliminerar behovet av konkurrens. När konkurrensen är ute ur bilden, tenderar man att träna långsamt och koncentrera sig på varje rörelse och därmed undvika skador och stress. Din träning kommer att verka fullständigt och hälsosamt.

1. Ökar Rage Of Motion - När du tränar yoga, öppnar din kropp upp, och musklerna blir mer flexibel. Detta förbättrar och ökar din rörelseomfång.

1. Förbättrar Eye-to-hand samordning - Yoga innehåller en hel del poser som innebär samordning av ögonrörelser och händerna.

1. Förbättrad Skicklighet - Den starka kropp-själ-anslutning som yoga bygger gör dig kvicktänkt. Bruket förbättrar också din skicklighet och nåd.

1. Snabbare reaktionstid - Forskning visar att med regelbunden träning av andning och asanas, är din reaktionstid ökat. Förbättringen beror på att du kan bearbeta och koncentrera sig bättre.

1. Förbättrar uthålligheten - När du arbetar på hela kroppen, är uthållighet byggs. Detta hjälper idrottare betydligt. Många idrottsmän använder yoga som ett komplement för att bygga uthållighet när de tränar på sitt eget område.

1. Ökar djupuppfattningen - När du blir mer medveten om din kropp och dess rörelser, automatiskt arbeta med en förbättrad djupseende.

Tillbaka till innehållsförteckning

H. Yoga arbeta mot förebyggande av sjukdomar

Ja! Även läkarna älskar yoga eftersom de har upplevt och lärt första hand som yoga kan bidra till att förebygga följande sjukdomar.

1. Minskar risken för hjärtsjukdomar - med sänkt vikt, stress och blodtryck, hjärt- och kärlhälsa förbättrats. Detta minskar avsevärt risken för hjärtsjukdomar.

1. Sänker chanserna att smittas Osteoporosis - Det är bevisat att styrketräning gör benen starka, vilket minskar risken för benskörhet. Yoga sänker också halterna av kortisol i kroppen, vilket bidrar till att behålla kalcium i skelettet.

1. Håller Alzheimers bort - är Yoga sägs höja gamma-aminosmörsyra (GABA) nivåer i hjärnan. Studier säger att låga nivåer av GABA är ansvariga för uppkomsten av Alzheimers. Meditation fungerar även på hjärnans hälsa, vilket minskar risken för Alzheimers.

1. Typ II diabetes är At Bay - Bortsett från det faktum att yoga minskar nivåerna av glukos i blodet, uppmuntrar stressreducering och fysisk träning. Detta bygger potential för insulinproduktion i bukspottkörteln.

Tillbaka till innehållsförteckning

I. Yoga för att minska eller lindra symptom av problem

Forskning visar och vårdpersonal tror att en hel del sjukdomar och störningar kan få hjälp med utövandet av yoga. Nämns nedan är några.

1. Karpaltunnelsyndrom - ökar Yoga greppstyrka och hjälper till att minska smärtan för dem som lider av karpaltunnelsyndrom. Patienter har sett betydande förbättring på bara några sessioner.

1. Astma - Den samordnade andning, tillsammans med asanas, hjälper lindra astma.

1. Artrit - Yoga kombinerar långsamma rörelser med ett lätt tryck på lederna. Detta fungerar underverk för dem som lider av artrit. Dessutom lindrar yoga fångade stress i musklerna som ökar trycket på lederna.

1. Multipel skleros - Studier visar att yoga hjälper till att lindra den fruktade multipel skleros. Yoga fungerar på nervsystemet och förbättrar nerv hälsa, vilket hjälper till att behandla sjukdomen.

1. Cancer - Yoga ökar räkningen av de röda blodkropparna och hjälper dig att få styrka. De kämpar cancer kan ha stor nytta när de kombinerar yoga med sin behandling. Yoga hjälper tackla stress. Det minskar också illamående under chemo och hjälper itu med prövning bättre. Effekterna av cancer minskas betydligt med praxis.

1. Muskeldystrofi - Om du tränar yoga i de tidiga stadierna av denna sjukdom, kommer det att hjälpa dig att få några fysiska funktioner. Pranayama bidrar också i stor utsträckning med denna sjukdom.

1. Migrän - Yoga förbättrar blodcirkulationen. Huvudet får en ny leverans av syre och näringsämnen, och därigenom minska migrän.

1. Skolios - De olika poser arbeta på din kärna och hjälpa dig att räta din hållning. Krökning av ryggen gradvis rätar ut och smärtan är lättad.

1. Kronisk bronkit - Yoga fungerar på andningsorganen. De ökade nivåerna av syre hjälper till att behandla kronisk bronkit. Yoga luftar också lungorna, vilket ger dem förnyad energi.

1. Epilepsi - Yoga förbättrar andning, minskar stress och återställer balansen. Allt detta bidrar till att minska och förebygga epileptiska anfall.

1. Ischias - Yoga förbättrar blodcirkulationen i höfterna, vilket minskar smärta och botar ischias.

1. Obsessive Compulsive Disorder - Yoga minskar symtomen av OCD, vilket resulterar i minskning av medicinering.

1. Förstoppning - Yoga stimulerar matsmältningssystemet och förbättrar sin arbetsmiljö. Sålunda kommer förstoppning elimineras.

1. Bihåleinflammation och andra allergier - Yoga och andnings hjälp klar nasal passage. Detta bidrar till att minska sinuit och eliminera andra allergier.

1. Infertilitet och klimakteriet - Särskilda yogaposer arbetar på att öka fertiliteten. De hjälper öppna upp block i äggledarna, minska symtomen på PCO, och även förbättra hälsan hos det reproduktiva systemet. Biverkningar av klimakteriet elimineras också.

1. Ryggont - Yoga minskar spinal kompression och fungerar på anpassning av kroppen för att minska ryggsmärtor.

Tillbaka till innehållsförteckning

77 yoga fördelar verka som en hel del, men tro mig, det är bara ett fåtal. Yoga förvandlar ditt liv och vidgar dina vyer på ett sätt du aldrig kan föreställa sig. Det är absolut värt att försöka.