5 effektiva yoga poserar för att tona dina glutes

Någonsin undrat hur man får den perfekta rumpa? Visste du att du kan få tonas butt genom att utföra enkla yogaställningarna för glutes?

Läs det här inlägget och ta reda på vad yogaposer kan hjälpa dig att få de tonade glutes och den avundsvärda bakre!

Yoga För Glutes:

1. Mountain Pose eller Tadasana:

Den vanligaste pose av dem alla, Mountain pose, eller Tadasana är en av de bästa poser för toning inte bara dina lår och glutes, men även dina vader och fötter.

Hur:

1. Stå rakt på en yogamatta.
2. Räta knäna och hålla sulor platt på marken.
3. Få fötterna ihop. Hälarna bör inte vara mer än en tum ifrån varandra.
4. Håll armarna löst och låt dem hänga med sidorna.
5. Blicka rakt fram i cirka två minuter
6. Vila (1).

2. The Happy Child pose eller Ananda Balasana:

Den lyckligt barn pose eller Ananda Balasana, är en annan variant av Balasana. Det har många hälsofördelar som lätta matsmältning, reenergizing kroppen och stimulerar nervsystemet.

Hur:

1. Ligg ner på rygg på en yogamatta.
2. Börja höja benen över magen så att de är i rät vinkel mot golvet.
3. Utöka händerna och använda pekfingrarna att ta tårna.
4. Hålla på tårna, böj knäna och pressa dem mot golvet.
5. Håll denna pose för cirka 15-20 sekunder.
6. Få tillbaka till utgångsläget och upprepa.

Kolla in hur man utför Ananda Balasana här.

3. Cobra Pose eller Bhujangasana:

Cobra utgör är en viktig yogaställning för glutes. Denna sträcka inte bara hjälper till att tona dina glutes utan också hjälper lindra njurstenssmärta och tona nedre delen av ryggen.

Hur:

1. Ligg ner på en yogamatta med magen på mattan.
2. Se till att dina ben är platt på marken.
3. Platta höfterna så att dina lår och tår är också på marken.
4. Börja höja din torso, men kom ihåg att hålla underkroppen jordad.
5. Arch ryggen mot fötterna.
6. Fortsätt rörelsen tills du känner en sträcka.
7. Hålla positionen i 10 - 15 sekunder (2).

4. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

Krigaren pose är en av de bästa yoga sträckor för glutes som hjälper i toning och lossa de snäva höftböjarmuskelaturen. Om du tränar detta innebära religiöst i 3 månader, kommer du att vara på god väg att ytterst tonas glutes och skinkan muskler.

Hur:

1. Stå rakt på en yogamatta.
2. Nu hålla din högra fot framåt och böj knäet.
3. Sväng vänster fot så att den är i 90 graders vinkel med höger ben.
4. Nu sträcka på armarna och hålla dem framför dig.
5. Håll handflatorna nedåt och blicka rakt fram.
6. Håll denna pose för cirka 75-90 sekunder.
7. Vila och upprepa (3).

5. Pigeon Pose eller Kapotasana:

Den Pigeon pose är en komplett body workout, och detta yoga för glutes bidrar också till att förbättra benet flexibilitet och lossa dina höftböjarmuskelaturen. Fotbollsspelare har vanligtvis denna Asanayoga att tona låren.

Hur:

1. Stå rakt på en yogamatta.
2. Böj knäna och knäböja på marken.
3. Nu sträcka på höger ben ut bakom dig.
4. Håll utvidga höger ben tills vänster knä och vänster fot är bredvid höger höft.
5. Håll tårna pekade.
6. Luta sig framåt och pressa bröstet ut.
7. Håll denna pose för cirka 25-30 sekunder.
8. Byta sida och upprepa med det andra benet (4).

Så utföra dessa yogaposer och tona dina glutes med start idag. Berätta om du vet något mer yogaställningarna att tona glutes. Lämna en kommentar nedan.