5 Super Quick Yoga Rutiner och Positions för bättre sömn och varför du behöver dem (med video)

Gör dig redo att möta någon dag med dessa fem grundläggande yoga träning och utgör som inducerar vilsam sömn för att vitalisera kropp, sinne och själ!

Människan tillbringar 33% av deras liv sova, och om denna verksamhet skulle besluta livskvaliteten i den moderna världen, skulle kvalitetsindex vara dyster faktiskt!

Enorma mängder av stress och ångest gåta våra liv bortsett från de mångfaldiga fysiska krämpor som plågar oss i våra hektiska livsstil. Detta leder till mycket dålig sömnkvalitet eller sömnbrist helt och hållet, och de flesta av oss i slutändan får mycket mindre än de som krävs åtta timmars sömn varje natt.

Kvinnor är särskilt påverkas av brist på sömn, som de senaste vetenskapliga studier visar att de behöver vila mer än sina manliga motsvarigheter - åtminstone ytterligare 20 minuter, enligt Storbritanniens ledande sömn expert, professor Jim Horne, tillika chef för Sleep Research Center vid Loughborough University, UK (1).

Effekter av sömnbrist

Stora biverkningar av brist på tillräckligt med vila eller sömn inkluderar:

Fysiska effekter

• Förhöjda nivåer av stress
• Försvagat immunförsvar
• Viktökning
• Diabetes
• Kronisk hjärtsjukdom
• Stroke
• Snabbt åldrande

Mentala effekterna

• Depression
• Ångest
• Hallucinationer
• Moodiness
• Minnesproblem
• Nedsatt kognitiv förmåga

Får du tillräckligt med sömn? Låt oss ta reda på!

Så, nu när du vet vad de skadliga effekterna är i det långa loppet, måste du avgöra om du lider av sömnbrist redan och vidta åtgärder.

Här är hur - Ta denna enkät, och om svaret är 'ja' till mer än tre av dessa frågor, är du lider av brist på sömn! Men oroa dig inte, vi berätta hur man åtgärda det också.

Låt oss börja…

1. Vaknar du känner dig trött?
2. Är du mer irriterad än du brukade vara med varje liten sak stör dig mer än vanligt?
3. Har du svårt att somna?
4. Vaknar du ofta under natten?
5. Tycker du att det är svårt att somna efter att vakna upp under natten?
6. Har du sover mindre än 7 till 8 timmar varje natt?
7. Glömmer du telefonnummer och andra saker som du aldrig en gång tycktes glömma tidigare?
8. Har du problem med att lära sig nya saker på sistone?
9. Är du mer mottagliga för förkylningar, feber och infektioner än du brukade vara?
10. Har du svårt att koncentrera och kamp för att vara fokuserad under mer än 5 minuter?
11. Har du ofta dimsyn?
12. Känner du dig trött och tenderar att somna snabbt medan du läser en bok, som vilar eller liggande på soffan eller titta på tv?

Hur fick du fare? Får du tillräckligt med sömn?

Läs vidare för att ta reda på hur Yoga kan hjälpa dig att lösa ditt sovande elände...

Sleep Science och yoga

Yoga och sömn har visat sig vara ansluten via vetenskaplig forskning på senare tid, och siffrorna är bara en rekommendation vad gamla Yoga utövare har bott exempel på; Yoga är en beprövad botemedel mot sömnlöshet (sömnbrist) och andra psykiska och hälsofrågor av kropp, sinne och själ.

Flera studier har korrelerat yogans fördelar för bättre sömn cykler, inklusive nya forskningsresultat av Johns Hopkins Medicine, USA, visar bättre sömn hos patienter som deltog i en åtta veckors yogaprogram jämfört med icke-yoga utövare.

I ett annat experiment publicerades nyligen i tidskriften alternativa behandlingar i hälsa och medicin, forskare studerat effekten av yoga vid behandling av sömnlöshet och under 12 veckor deltagarna tog yoga klasser två gånger i veckan tillsammans med dagliga sessioner hemma. Yoga-gruppen rapporterade signifikanta förbättringar både i deras fysiska och psykiska välbefinnande.

Yoga kommer till din räddning! Låt oss börja med enkla yoga träning och få på väg till en överladdad dag!

Yoga för sömn - 5 Workout Rutiner

I följande videoklipp hittar du inspiration till några grundläggande stretching och avkopplande yoga rutiner för att försöka.

Glöm inte att läsa till slutet för att veta om andra handplockade asanas speciellt hjälp för sömnlöshet och deras fördelar och försiktighet innan öva!

1) Relaxing Bedtime Yoga | Yoga Solution - By Tara Stiles

En skicklig amerikansk modell vände skådespelare, Tara Stiles är grundare av stråla Yoga, illustrerad som en fallstudie av Harvard Business School. Hennes motto, ”Var stark, fokuserad och löjligt glad inifrån och ut” är mycket positivt och hennes filmer är färska, enkelt och tydligt uttalade steg för steg.

Tara har också presenterat av The New York Times, Times of India, The Times (UK), och i större nationella och internationella tidskrifter.

Titta här

2) rutin för en djup sömn | Yoga Solution - By Tara Stiles

I den här videon visar Tara Stiles en rutin som fokuserar mer på en sekvens för djup sömn med lite avancerade poser.

Hennes flytande rörelser och tydliga instruktioner säkert att göra henne en instruktör att följa. Videon är sofistikerad, minimal, och saknar distraktioner. Att se hennes entusiasm och positiv inställning gör någon vilja göra yoga!

Titta här

3) Yoga För Bedtime - 20 Minute Practice - Av Adriene

Adriene är yogalärare från USA och hon är lika kul som hon brinner för Yoga. Hennes filmer är lite peppy när hon visar mycket smakfullt enkel utgör en kan göra för att slappna av innan sänggåendet för att lätt falla i djup sömn.

Titta här

4) Yoga för djup avslappning, sova, sömnlöshet, ångest och Stress Relief - Av Katrina Repman och Meera Hoffman

Katrina och Meera är utbildade Yoga instruktörer från USA, som i denna omfattande och välgjorda video, dela en rutin för att hjälpa människor med sömnproblem får en god natts sömn.

Titta här

5) 5-Minute Yoga rutin för en god natts sömn | Klass FitSugar - By Chelsea Kruse

Chelsea, en kändis fitness instruktör från Exhale Spa i USA, i detta snabba 5-minuters träning, berättar exakt hur man ska koppla av vår kropp i en handvändning efter den perfekta nattetid vila.

Hon är klar, koncis och visar de ställningar som vackert som hon förklarar dem. Hon täcker alla grundläggande asanas att både slappna av musklerna och lugna nervsystemet.

Titta här

Läs vidare genom att klicka på enskilda asanas för mer information om exakt hur varje pose förmåner du!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta Baddha Konasana
6. Janu sirsasana
7. Viparita Karani
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

Med dessa grundläggande asanas, kommer du att vara på god väg till god sömn och en ny ny dag, varje dag!

Följ oss för mer tips om hur man gör dessa asanas, genom att klicka på länkarna i artikeln.

Har du någonsin funderat yoga för sömn eller avkoppling? Hur gick det hjälpa dig? Gör dela dina kommentarer och tankar med oss.

Vi skulle älska att höra från dig!