7 Bone Förstärkning Yoga Poses som hjälper till att bota osteoporos

En av de största oro folk börjar få när de blir äldre är osteoporos. Bara tanken på benbrott till följd av ännu en knuff är smärtsamt, tänka sig att gå igenom det! Är yoga bra för benskörhet? Research säger att yoga kan hjälpa till att minska symptomen på osteoporos eller ens minska tillståndet. Låt oss gräva lite djupare och räkna ut sambandet mellan yoga och benskörhet.

Vad är osteoporos?

Osteoporos är en degenerativ sjukdom. I detta tillstånd är ben försvagas, och du är på en ständig risk för att ha brutna ben. Människor har den högsta bentätheten i 20-årsåldern. Som ni ålder, minskar benmassan på grund av olika anledningar. När det finns för mycket nedbrytning av ben och för lite byggs tillbaka, benen tenderar att bli spröda, vilket resulterar i frakturer. Låga nivåer av östrogen hos kvinnor, låga testosteronnivåer hos män, brist på kalcium och vitamin D, stillasittande livsstil - allt detta kan vara orsaker till osteoporos.

Hur fungerar Yoga Hjälp med osteoporos?

Yoga är en sorts styrketräning som hjälper dig att balansera och justera din kropp på rätt sätt. När kroppen är korrekt inställd, och du kan balansera du automatiskt minska sannolik skada. De stående poser stärka dina höfter, som ibland mest drabbade av osteoporos. Milda tillbaka böjar bygga styrka i ryggraden och expandera ryggkotorna. Yoga förbättrar också blodcirkulationen i kroppen, vilket innebär bättre upptag av näringsämnen. Men för att dra nytta av yoga för benskörhet, måste du träna det i 30 dagar minst fem dagar i veckan. Med detta sagt bör du inte överdriva praktiken heller. Börja långsamt med enkla asanas, och sedan öka tiden och svårighetsgraden som du framsteg. Du kommer att märka betydande förändringar så småningom.

Men akta dig för några yogaställningarna för att undvika med benskörhet! Du måste rådfråga din läkare innan du börjar yoga. Du bör också tala med din yogainstruktör om ditt tillstånd innan du börjar träna.

7 kraftfulla Asanas I Yoga för Osteoporos

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Även känd som - Padahastasana, Hasta Padasana, Stå Forward Bend

Fördelar - Detta asana sträcker, toner och stärker benen i nedre delen av ryggraden, ben och höfter. Det garanterar också att varje del av kroppen syresätts och balanserad. Det fungerar på reproduktionssystemet och förbättrar hormonell obalans. Bara lätthet i asana. Inte pressa dig själv för mycket när du börjar, annars kommer du att vara kvar med en skada. Med lite övning kan du framsteg.

Hur man gör det - Stå rak medan placera handflatorna på höfterna. Andas in, och böj höfterna när du andas ut. Placera handflatorna bredvid fötterna på golvet. Placera fötterna parallellt med varandra. Skjut bålen framåt och utöka din ryggrad samtidigt lyfta svanskotan. Håll posen några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Virabhadrasana II

Även känd som - krigare utgör II

Fördelar - Detta asana är fantastiskt eftersom det fungerar på dina armar, rygg och ben. Det stärker musklerna samt ben. Detta asana hjälper också förbättra balansen i kroppen. Det hjälper med bättre cirkulation och hormonell obalans också.

Hur man gör det - bredda din ben, placera dem höftbredd. Vrid höger häl, pekar tårna utåt. Pivot med vänster fot. Se till att båge av din vänstra fot är i linje med den högra foten. Sänk dina höfter och utstrålar all din energi ut som du sträcker ut armarna. Armarna ska vara i linje med axlarna. Vänd blicken till fronten, och ta långa, djupa andetag. Håll pose. Släpp och upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana II

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Ardha Chandrasana

Även känd som - krigare utgör II

Fördelar - Detta asana är en balans pose. Det förbättrar inte bara din förmåga att balansera med svaga ben, men det stärker också ben i benen, ryggen och armarna. Detta asana förbättrar absorptionen av näringsämnen genom blodcirkulationen.

Hur man gör det - Placera fötterna höftbredd. Nu lyfter din högra fot från marken, och böj kroppen åt vänster, vilket din vänstra arm till marken för stöd. När du är bekväm, placera din högra ben parallellt med marken eller lyfta den så mycket du bekvämt kan. Höj din högra arm upp och vända blicken mot den. Håll posen några sekunder. Släpp och upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Ardha Chandrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Utthita Parsvakonasana

Även känd som - Extended Side Angle Pose

Fördelar - Detta asana sträcker och stärker benen. Det fungerar också på armar och rygg. Detta asana massage bukorganen och reproduktiva systemet och därför är hormonell obalans också åtgärdas. Det finns också en ökning i absorptionen av vitamin D och kalcium i skelettet på grund av den förbättrade cirkulationen av blod.

Hur man gör det - Placera dina ben höftbredd, och vrid den högra foten så att tårna pekar utåt. Jorda dig själv med vänster häl. Se till att bågen i vänster häl ligger i linje med den högra foten. Sänk höfterna och sträcka ut armarna. Nu, långsamt böjer kroppen så att den högra armen rör höger fot. Förläng din vänstra arm uppåt. Titta på din vänstra arm och andas. Släpp efter några sekunder och upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Utthita Parsvakonasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Ardha Pincha Mayurasana

Även känd som - Dolphin Pose

Fördelar - Detta asana fungerar underverk för att stärka ryggraden. Det förlänger ryggraden, ta bort all stress instängd i det. Det ger ben och hamstrings en bra sträcka, vilket stärker benen. Blodcirkulationen förbättras och hormonell obalans rättas.

Hur man gör det - Kom på din fyra, och försiktigt lyfta knäna från golvet och därigenom räta ut dem. Du bör helst placera fötterna på marken, men om du inte kan, är det ok att lyfta upp på hälarna. Ta två steg bakåt, och när du är bekväm arbetar på armarna. Vik armarna vid armbågarna och placera dina underarmar platt på marken knäppa händerna. Sänk huvudet till marken, passar din krona i din knäppta palmer. Dina axlar bör komma nära dina öron. Vid det här laget bör din kropp likna ett inverterat 'V.' Håll posen, och andas lång och djup i några sekunder innan du släpper.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Ardha Pincha Mayurasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Setu Bandhasana

Även känd som - Bridge Pose

Fördelar -Detta asana arbetar främst på att förbättra blodcirkulationen och stärka ryggen. Det är en stor asana för kvinnor eftersom det fungerar på deras reproduktiva systemet och hjälper till rätta nivån av östrogen i kroppen.

Hur man gör det - Ligg på rygg, och vik benen vid knäna. Lyft din rygg och höfter från golvet. Kontrollera också att du räta axlarna. Placera armarna på golvet och sträcka ut dem så att de når dina fötter. Ta tre långa andetag och släpp sedan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Urdhva Dhanurasana

Även känd som - Chakrasana, Wheel Pose, Uppåt Facing Bow Pose

Fördelar - Du måste se till att du tränar denna asana bara när du har tränat yoga för benskörhet för en stund, och ni har sett framsteg. Det är en avancerad asana för benskörhet, och kan fungera som en kontroll för att se hur mycket du har gått. Detta asana förbättrar syresättning och absorptionen av näringsämnen i hela kroppen, på grund av bättre blodcirkulation. Det bidrar också till att stärka armar och ben. Eftersom könsorganen får en bra massage, hjälper denna asana också att reglera hormoner i kroppen.

Hur man gör det - Ligg på rygg. Nu, placera handflatorna på vardera sidan av huvudet, med fingrarna pekar mot dina axlar. Böj knäna och placera fötterna på marken. När du känner dig redo, tryck handflatorna och fötter för att höja resten av kroppen från marken. Du måste vara mycket försiktig när du gör detta. Häng huvudet, titta bakåt och håll. Försiktigt sänka din kropp, placera huvudet på marken först, och sedan din rygg. Koppla av.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Urdhva Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Har du någonsin försökt någon av dessa yogaställningarna för osteoporosbehandling? Vi tar definitivt våra ben för givet. Vänta inte tills det är för sent! Regelbunden yoga kommer att förhindra problem från nya helt och hållet. Men Gud förbjude, om du kontrakt benskörhet, nu vet du vad du ska göra.