Hur man gör Hanumanasana och Vilka är dess fördelar

Hanumanasana eller Monkey Pose är en asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman - En hinduisk gudom som liknar en apa, Asana - Pose; Uttalas som - hah-NU-MAHN-AHS-anna.

Namnet kommer från sanskrit ordet Hanuman. Han är en hinduisk gudom, en inkarnation av Lord Shiva, som tog avatar av en apa. Denna pose markerar stort steg görs av BajrangBali att nå Lanka från Indien.

Allt du behöver veta om Hanumanasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Hanumanasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelarna med The Monkey Pose
7. Vetenskapen bakom Hanumanasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste praktiseras på fastande mage. Se till att du har en lucka på minst 10 till 12 timmar mellan din måltid och praxis. För att detta ska ske måste du öva denna asana tidigt på morgonen. Du måste också se till att dina tarmar är tomma innan du tränar denna asana.

• Nivå: Intermediate
• Stil: Vinyasa Yoga
• Längd: 30 till 60 sekunder
• Repetition: En gång på höger ben och en gång på vänster ben
• Sträcker: hamstrings, lår, ljumske
• Stärker: Ben, mage, höfter

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Knäböja på golvet, vilket gör att dina knän är något isär. Flytta din högra fot framåt och höja innersula. Endast den yttre klacken måste vidröra golvet. Andas in.
2. Medan du andas ut försiktigt böja överkroppen framåt och tryck på golvet med fingertopparna.
3. Nu flyttar vänster knä bakåt tills den främre delen av foten och knäet vid golvet. Medan du gör detta, försiktigt dra din högra ben framåt tills den vidrör golvet helt liksom.
4. För att avsluta posen och komma in i en delad läge, fortsätter att dra med höger fot forward.Make säker tårna pekar skywards.Slide din vänstra fot bakåt och se till att tårna vidröra marken.
5. Höj armarna över huvudet och gå handflatorna ihop. Sträck ut armarna och försiktigt båge ryggen tills du känner dig bekväm.
6. Andas normally.Hold positionen i ungefär en minut, eller tills du känner dig bekväm.
7. Släpp hållning genom att flytta kroppsvikten på händerna. Tryck händerna på golvet ordentligt och skjut båda fötterna tillbaka till ursprungsläget. Upprepa asana med vänster ben framåt och längst bak.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du ha i åtanke samtidigt som man övar denna asana.

1. Det är bäst att utöva denna asana med en läkares råd och under ledning av en certifierad yoga tränare eftersom det inte är en grundläggande yoga pose.You kan hamna skada dig själv om du inte gör det på rätt sätt.

1. Det är bäst att undvika detta asana om du har en skada i ljumskarna eller hamstrings.

1. Vid någon punkt måste split tvingas eftersom det kan skada dig. Lyssna på din kropp, och tryck bara så mycket som möjligt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Detta är inte en grundläggande yogaställning, och det tar intensiv praxis att utföra split. När du tränar denna asana början, kan du använda en filt under anklarna och knän för att göra det mer bekvämt.

Öka längden på bålen genom att trycka på bakre foten i golvet. Trycket du sätter på ryggen foten kommer att lyfta dina skulderbladen och ställa dem ordentligt på ryggen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

För att öka sträckningen, när du dela dina ben och sträck armarna upp, kan du luta dig framåt, böja det främre benet och tryck dina fötter. Håll posera för ett fåtal seconds.Inhale och komma tillbaka upp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Monkey Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Hanumanasana.

1. Detta asana hjälper till att sträcka samt stärka musklerna i lår, ljumsken regionen och hamstrings.

1. Detta asana bidrar också till att stimulera de reproduktiva och matsmältningsorganen, vilket förbättrar deras funktion.

1. Med regelbunden träning, gör detta asana höfterna extremt flexibel.

1. Ryggmusklerna sträcks.

1. Att vara en intensiv stretch, bidrar detta asana släppa stress och spänningar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Hanumanasana

När du börjar att utöva denna asana kommer fokus att ligga på det främre benet och hur tätt det känns. Du kommer att känna lust att sträcka på hamstrings så mycket du kan för att få den flexibilitet denna asana kräver. Du måste dock ha i åtanke att detta asana kräver din fram- och bakben vara lika flexibel. Om det främre benet kräver smidighet i hamstrings, har den bakre benet att vara öppen nog vid höftböjarmuskelaturen. När du lyckas få denna rätt, kommer du att kunna balansera dig själv i denna pose.

Det spelar ingen roll om din bäcken berör golvet eller not.What är viktigare är att du skyddar din rygg, och skjut bara så mycket som det går. Det viktiga är att alltid plocka upp skyltar kroppen ger och sluta när det ber dig. Du kan använda stöd av kuddar och bolster, men viktigast av allt, måste du använda dina benmuskler för att stödja bäckenet. Detta råd kan tyckas märkligt eftersom detta asana är, trots allt, en sträcka på benet. Men genom att krama din inre lår mot varandra och trycka benen ner, inte bara kommer att bidra till att sträcka på bäckenet upp, men det kommer också att hjälpa engagera dina hamstrings och stödja lederna. Kom bara ihåg att hålla din andning rakt igenom hela muskel åtgärder.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Detta asana är utmanande och hårt, och det kan ta dig månader att lära sig och master.But när du gör, är det en bedrift att vara stolt över.

Rekommenderade artiklar

• Hur man gör Vrschikasana Och vad är dess fördelar
• Hur man gör Ananda Balasana Och vad är dess fördelar
• Hur man gör Vajrasana Och vad är dess fördelar
• Hur man gör Trikonas Och vad är dess fördelar