7 effektiva yoga poserar för att behandla klimakteriet

Har du någonsin undrat vad du kan göra för att lindra de ofta klimakteriet humörsvängningar? Visste du att yoga kan hjälpa dig i detta avseende? Tja, om du inte gjorde det, bör du tänka på att läsa detta inlägg på yoga och klimakteriet.

Här är några specifika yogaställningarna för klimakteriet symtom. Vad är dem? Låt oss ta en titt!

Klimakteriet - en översikt:

Menopause är ett tillstånd som följer förlusten av menstruationer under ett år. Det är en gradvis tillstånd, föregås av en perimenopausal övergångsperiod. Kvinnor över åldern lider av klimakteriet, men klimakteriet kan också förekomma så tidigt som 30-årsåldern eller så sent som på 60-talet.

Symptomen på klimakteriet inkluderar:

• Värmevallningar
• Oregelbundna menstruationer
• Nattliga svettningar (1)

Yoga för Menopause- rutinen:

Låt oss titta på yoga rutin till befrielse klimakteriet symtom. Du kommer att behöva några grundläggande utrustning som en yogamatta och hantlar. Även om du kan börja med fria händer rutiner, överväga att lägga lätta vikter för att göra rutinen effektivare. Kom ihåg att detta är en rutin, så försök och flytta från pose att posera utan att ta pauser på vägen.

1. Lätt Pose eller Sukhasana:

1. Börja med att sitta ner med benen i kors på mattan.
2. Håll din ryggrad rak.
3. Blunda och ta 3 djupa andetag.
4. Börja öppna benen och stå upp.

2. Stående Forward Bend:

1. Stå vid kanten av mattan.
2. Håll fötterna på höftbredd.
3. Ta din högra arm upp och sträcka på höger sida.
4. Håll i 2 andetag och växla till vänster sida.
5. Böj överkroppen framåt, hugg bröstet i knäna.
6. Du kan hålla hantlar på golvet och plocka upp dem när du återvänder till stående ställning.

3. Stol Pose:

1. Håll fötterna ihop och förlänga armarna över huvudet.
2. Dra dina höfter tillbaka, som du är på väg att sitta i en stol.
3. Nu börjar böja armbågarna, sänk överarmarna och räta ut dem över huvudet.
4. Höj och sänk armarna 5 gånger.
5. Ta med dina händer på dina axlar.

4. Warrior Pose II:

1. Från stående position, ta vänster ben tillbaka cirka 3-4 fot och böj höger knä.
2. Höj armarna till axelhöjd och hålla dem parallellt med marken.
3. Handflatorna ska möta marken.
4. Nu höjer händerna med några inches.
5. Håll denna position i 10 sekunder.
6. Upprepa rörelsen fem gånger.

5. Sido-Angle Pose:

1. Från krigare utgör, ta med din högra armbåge ner till höger knä.
2. Nu förlänga vänster innanför den högra smalbenet med bröstet mot golvet.
3. Böj vänster armbåge uppåt mot bröstet. Håll posen i 10 sekunder.
4. Kom tillbaka till utgångsläget. Upprepa rörelsen fem gånger.
5. Avsluta genom att axlarna bakåt och fötterna ihop.

6. Hjälte posera med Arm Höj:

1. Knäböj med skinkorna på hälarna.
2. Håll handflatorna på låren.
3. Börja lyfta höfterna så att kroppen bildar en rak linje från knäna mot huvudet. Samtidigt, höja händerna mot taket och räta ut armarna.
4. Ta armarna tillbaka till utgångsläget.
5. Upprepa pose fem gånger.

7. Sittande Wide-Angle Pose:

1. Sitt ner på mattan och förlänga benen brett.
2. Din högra hand bör röra vänster lår.
3. Nå ut med höger arm overhead och till vänster.
4. Återgå till utgångsläget.
5. Växla vapen och upprepa 5 gånger på varje sida.

Utför yoga för klimakteriet symtom religiöst, och du kommer att se ditt tillstånd blir botade. Har du det här inlägget användbart? Berätta för oss! Lämna en kommentar nedan.