7-dagars Sacred Heart Diet för ett hälsosamt dig

Problemet är uppenbart - du har gått upp i vikt. Och nu är du letar efter ett sätt att sprida de extra inches. Prova Sacred Heart diet plan som är mycket populär bland bantare. Människor har hävdat att ha förlorat upp till 10 pounds i 7 dagar. För att vara exakt, har denna diet plan en speciell burn-fett soppa tillsammans med andra hälsosamma livsmedel. Detta gör Sacred Heart kost näringsmässigt ljud jämfört med andra dieter på modet.

Andra skäl som jag rekommenderar denna diet plan är att soppan är välsmakande, tar 10 minuter att laga mat, diet plan är lätt att följa, kommer du inte svälta, och du kommer att träna för att mobilisera fettet. Motion rekommenderas för att hjälpa dig att behålla den gått ner i vikt.

I den här artikeln kommer vi att diskutera den näring och träning plan för varje dag, med användbara tips som hjälper dig att komma tillbaka i form. Bara ett ord av försiktighet - inte följa denna diet plan än 7 dagar. Ta en paus på minst två veckor innan denna diet igen.

Låt oss börja!

Sacred Heart Diet Plan

1. 7-dagars Sacred Heart Diet Plan

• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Dag 4
• Dag 5
• Dag 6
• Dag 7

1. Hur man gör det Sacred Heart Diet Soup
2. Vad säger experterna?
3. Biverkningar av Sacred Heart Diet
4. Saker att komma ihåg

1. 7-Day Sacred Heart Diet Plan

Dag 1: Frukt dag

Varför detta fungerar: Det är bra att börja dagen med en enkel detox drink - det kommer att hjälpa spola ut gifter. Du kommer också att få en hel del näring från frukter.

Försiktighetsåtgärd

Undvik att ta socker i grönt eller svart te.

Inte ett fan av de listade livsmedel? Kolla in listan substitut.

ersättare

• Lemon - grapefrukt eller kanel
• Honung - organisk lönnsirap
• Skål med frukt - Färsk frukt juice
• Orange - Kiwi
• Grönt eller svart te - Svart kaffe
• Digestive - en saltine cracker

Om du fortfarande inte har hittat ett livsmedel som du väljer väljer du i listan över livsmedel nedan.

Mat att äta

• Grönsaker - Endast de som ingår i Sacred Heart diet soppa.
• Frukt - Apple, persika, apelsin, grapefrukt, vattenmelon, plommon, melon, ananas, och granatäpple.
• Fats & Oils - Olivolja, riskli, rapsolja, linfröolja, och ghee (skirat smör).
• Örter och kryddor - korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja pulver, cayennepeppar pulver, koriander pulver, kummin, muskot och svartpeppar.
• Drycker - färsk fruktjuice, anbud kokos vatten, och kärnmjölk.

Det finns vissa högt GI eller ohälsosamma livsmedel / drycker du bör undvika vid alla tillfällen. Här är en lista över livsmedel för att undvika.

Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Potatis och sötpotatis.
• Frukt - Mango, vaniljsås äpple, jackfrukter, och litchi.
• Fats & Oils - Ister och safflorolja.
• Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer, kolsyrade drycker och förpackade kokos vatten.
• Proteiner
• Mejeri

Endast näring kommer inte att hjälpa, särskilt när du vill gå ner i vikt på bara 7 dagar. Du måste sätta in lite extra arbete för att uppnå bästa. Har dessa enkla fettförbränning övningar för att känna energisk och vara aktiv.

Motion Plan För Dag 1

• Halsvridande (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ben cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 10 reps
• Spot jogging - 2 uppsättningar av 20 reps
• Sido utfall - en uppsättning 10 reps
• Forward utfall - en uppsättning 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar av 5 reps
• Scissor kicks - 2 uppsättningar av 5 reps
• Främre planka - 20 - 25 sekunder, 2 reps

användbara tips

Undvik att äta en till två timmar före träningen.

Hur du kommer att känna Efter dag 1

Äta ljus och frisk tillsammans med utövar har en positiv inverkan, och jag är säker på att du kommer att känna det. Viktigast av allt, kommer du att känna inspirerad att slutföra denna diet plan med fullt engagemang. Låt oss gå vidare till dag 2.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 2: grönsaker Day

Varför detta fungerar: Börja dagen med grönt te utan tillsats av socker eller konstgjorda sötningsmedel. De multigrain flingor kommer att hålla dig full under en längre tid. Alla typer av te (grönt, svart, vit, etc.) har antioxidanter.

Försiktighetsåtgärd

Drick inte tomatjuice om du är allergisk mot tomater eller om din läkare inte tillåter dig att äta dem.

Äta grönsaker kan tyckas alltför tråkigt. Välj grönsaker du gillar och fräs eller grilla dem med din favorit krydda. Juice är också ett bra alternativ. Om du inte gillar grönsaker i kosten diagrammet här är en lista över substitut.

ersättare

• Grönt te - Svart te eller svart kaffe
• Honung - Lemon
• Multigrain flingor - havre
• Mjölk - Sojamjölk
• Tomatjuice - Morotsjuice
• Svart te - Svart kaffe eller grönt te
• Grillad planteras - Sauterade grönsaker eller grönsaks havre

Ta en titt på nästa avsnitt för att veta vilken mat du får äta och vilken mat du bör undvika.

Mat att äta

• Grönsaker - blomkål, broccoli, morötter, rödbetor, selleri, purjolök, spenat, kålrot, squash, flaska kalebass, orm jättepumpa, bitter jättepumpa, okra, brinjalen, ärtor, gröna bönor, salladslök, grönkål, brysselkål, kål, och bok Choy.
• Fats & Oils - Olivolja, linfröolja, rapsolja, riskliolja, och ghee (skirat smör).
• Dairy - Lättmjölk.
• Örter och kryddor - korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja pulver, cayennepeppar pulver, koriander pulver, kummin, muskot och svartpeppar.
• Drycker - färsk fruktjuice, anbud kokos vatten, och kärnmjölk.

Livsmedel för att undvika

• Frukt
• Proteiner
• Grönsaker - Sötpotatis och potatis.
• Fats & Oils - ister, margarin, smör, ost, majonnäs, och safflorolja.
• Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer, kolsyrade drycker och förpackade kokos vatten.

Nutrition - Kontrollera. Nu är det dags att fokusera på din kropp. Här är en lista över övningar som ger dig en fab kropp.

Motion plan för dag 2

• Halsvridande (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ben cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 10 reps
• Spot jogging - 2 uppsättningar av 20 reps
• Intermittent drift (20 minuter)

användbara tips

Smak de grillade grönsaker med oregano, chili flingor och limejuice för att göra skålen kryddig och spännande. Undvik att lägga ost.

Hur du kommer att känna efter Dag 2

Dag 2 kommer att vara lite svårt, särskilt om du ogillar att äta grönsaker. Men när du är klar med dagen, kommer du att fyllas med en känsla av prestation. Behövs denna känsla av seger för det slutliga målet - att förlora vikt.

Glada för Dag 3? Låt oss gå vidare.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 3: Frukt & Grönsaker Day

Varför detta fungerar: Det är sant att äggula innehåller fett. Men den innehåller också viktiga vitaminer, mineraler och proteiner. Att ha en förvrängd ägg i veckan kommer inte att skada dig. Jordgubbar och kiwi ger dig naturliga antioxidanter och andra näringsämnen.

Försiktighetsåtgärd

Ät inte mer än två mag kex. Vissa mag kex innehåller ganska generös mängd socker och smör. Kontrollera etiketten innan du köper.

Du kan hitta några av de listade grönsaker eller frukter inte tilltalande. Kolla in listan substitut i nästa avsnitt.

ersättare

• Lemon - Äppelcidervinäger
• Multigrain bröd - Havre
• Ägg - Svamp
• Jordgubbar - Orange
• Kiwi - Vattenmelon
• Apple - Peach
• Grönt te - Svart te eller svart kaffe
• Digestive kex - salta kex

Bortsett från substitut, här är vad du kan äta på dag tre och vad du bör undvika att äta.

Mat att äta

• Grönsaker - blomkål, broccoli, morötter, rödbetor, selleri, purjolök, spenat, kålrot, squash, flaska kalebass, orm jättepumpa, bitter jättepumpa, okra, brinjalen, ärtor, gröna bönor, salladslök, grönkål, brysselkål, kål, och bok Choy.
• Frukt - Apple, persika, apelsin, kiwi, vattenmelon, honungsmelon, papaya, jordgubbar, plommon, päron och grapefrukt.
• Fats & Oils - Olivolja, linfröolja, rapsolja, riskliolja, och ghee (skirat smör).
• Dairy - Egg.
• Örter och kryddor - korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja pulver, cayennepeppar pulver, koriander pulver, kummin, muskot och svartpeppar.
• Drycker - färsk fruktjuice, anbud kokos vatten, och kärnmjölk.

Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Sötpotatis och potatis.
• Proteiner
• Fats & Oils - ister, margarin, smör, ost, majonnäs, och safflorolja.
• Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer, kolsyrade drycker och förpackade kokos vatten.

Det är bra att du äter rätt. Men om du verkligen vill förlora fett och inte bara vatten vikt, du kan inte hoppa över träningen. Denna övning schema är idealisk för Dag 3.

Motion Plan För Dag 3

• Halsvridande (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ben cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 10 reps
• Spot jogging - 2 uppsättningar av 20 reps
• Sido utfall - en uppsättning 10 reps
• Forward utfall - en uppsättning 10 reps
• Fullständig squat - 2 uppsättningar av 10 reps
• Jumping knäböj - 2 uppsättningar av 5 reps
• Armhävningar - 2 uppsättningar av 5 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar 10 reps
• Scissor sparkar - en uppsättning 10 reps

användbara tips

Lägg till en skvätt lime till grönt te för att krydda upp det och få en extra dos av vitamin C.

Hur du kommer att känna efter Dag 3

I slutet av Dag 3, kommer du att märka en smalare kropp. Detta kommer att vara en stor bedrift för dig som du kommer att vara mycket nöjd med din framgång. Dock hålla jordad och fokuserad. Låt oss gå vidare till Dag 4.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 4: Banan Day

Varför detta fungerar: Banan innehåller en bra mängd av mineraler och vitaminer. Det har också en bra mängd kostfiber som kommer att hålla dig energi och hålla dina hungerpangs i schack. Mjölk kommer att ge välbehövlig kalcium för dina ben.

Försiktighetsåtgärd

Alltid köpa ekologisk honung. Undvik att lägga socker eller konstgjorda sötningsmedel eftersom de kommer att hindra viktminskning.

Begränsad val. Men här är en lista över ersättare i nästa avsnitt som ger dig samma förmåner.

ersättare

• Honung - Lönnsirap
• Mjölk - Sojamjölk
• Banana - Avocado
• Digestive - salta kex

Låt oss se vad du kan äta och vad du inte bör äta på Dag 4.

Mat att äta

• Grönsaker - Endast de som förekommer i Sacred Heart soppa.
• Frukt - Banana.
• Fats & Oils - Olivolja, linfröolja, rapsolja, riskliolja, och ghee (skirat smör).
• Dairy - Lättmjölk.
• Örter och kryddor - korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja pulver, cayennepeppar pulver, koriander pulver, kummin, muskot och svartpeppar.
• Drycker - färsk fruktjuice, anbud kokos vatten, och kärnmjölk.

Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Sötpotatis och potatis.
• Fats & Oils - ister, margarin, smör, ost, majonnäs, och safflorolja.
• Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer, kolsyrade drycker och förpackade kokos vatten.
• Proteiner

Dag 4 är lite för strikt på näring. Därför rekommenderar jag mycket grundläggande övningar och yoga asanas. Här är vad du kan göra för att sträcka ut musklerna.

Motion Plan För Dag 4

• Halsvridande (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ben cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Yoga asanas

användbara tips

Lägg en matsked marken linfrö till mjölken eller banan milkshake. Dessutom gör yoga asanas under ledning av en tränare.

Hur du kommer att känna efter Dag 4

Du kommer att vara på en mycket lågt kaloriintag och därmed kan känna sig hungrig och irriterad. Det bästa sättet att hålla sig lugna är att stanna hydrerade. Drick vatten eller gurka vatten för att få de nödvändiga vitaminer och mineraler. Styr din hunger för en dag, och sedan får du äta läckra proteiner på Dag 5.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 5: Hög Protein och tomat Day

Varför detta fungerar: Tomat är ett konstigt frukt. Det kan bekämpa cancer, och det är bra för din hud och ögon. Den är laddad med vitamin C och A, kostfiber, och viktigast, kalium som hjälper till att kontrollera blodtryck och hjärtfrekvens.

Försiktighetsåtgärd

Var försiktig med portionsstorleken. Välj magert nötkött.

Sluta inte denna diet om du inte hittar de listade livsmedel tilltalande. Nästa avsnitt ger dig en lista över ersättningslivsmedel.

ersättare

• Honung - Lönnsirap
• Lemon - Äppelcidervinäger
• Ägg - svamp eller havre
• Tomatjuice - Grapefruktjuice
• Yoghurt - Gräddfil
• Tomato - morot
• Korianderblad - Myntablad
• Svart te - Svart kaffe eller grönt te
• Bakad potatis wafers - Gurka skivor
• Grillat nötkött - Grillad lax

Här är vad du kan äta och vad du bör undvika att äta på dag 5.

Mat att äta

• Grönsaker - tomat, en liten potatis, morot, och planteras i soppan.
• Proteiner - nötkött och svamp.
• Fats & Oils - Olivolja, linfröolja, rapsolja, riskliolja, jordnötssmör, och ghee (skirat smör).
• Dairy - Lättmjölk och ägg.
• Nuts & Frön - linfrö, mandel, Chia frön, pistagenötter och pumpafrön.
• Örter och kryddor - korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja pulver, cayennepeppar pulver, koriander pulver, kummin, muskot och svartpeppar.
• Drycker - färsk fruktjuice, anbud kokos vatten, och kärnmjölk.

Livsmedel för att undvika

• Frukt
• Grönsaker - Undvik alla utom för dem som nämns i listan.
• Fats & Oils - ister, margarin, smör, ost, majonnäs, och safflorolja.
• Nuts & Frön - Cashew och valnöt.
• Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer, kolsyrade drycker och förpackade kokos vatten.

Så, har du haft proteinrik mat. Nu är det dags att arbeta dessa muskler och bli av med fett. Här är den rekommenderade träningsplan för Dag 5.

Motion Plan För Dag 5

• Halsvridande (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ben cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Spot jogging - 2 uppsättningar av 20 reps
• Rep hoppning - 2 uppsättningar av 20 reps
• Forward utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Jumping Utfall - en uppsättning 10 reps
• Fullständig squat - 2 uppsättningar av 10 reps
• Hoppning squat - en uppsättning av 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Situps - en uppsättning 10 reps
• Scissor sparkar - en uppsättning 10 reps
• Pushups - en uppsättning 10 reps
• Främre planka - 25 - 30 sek, 2 reps
• Side ben upp - en uppsättning av 10 reps

användbara tips

Lägg till italienska kryddor eller en innovativ hemlagad krydda till grillat nötkött eller grönsaker för att ge en spännande smak till en vanlig måltid. Håll också i minnet att bara utövar är inte tillräckligt. Övningarna måste genomföras korrekt samt. Få en tränare för att guida dig om hur man utför dessa övningar till perfektion.

Hur du kommer att känna efter Dag 5

Proteinerna kommer att göra sin magi! Du kommer definitivt att känna sig mer entusiastisk och full av energi. I själva verket är det den här dagen som du kommer att förstå nyttan av Dag 4 (Banana Day). Du kommer att se smalare och tonas än tidigare.

Redo för Dag 6?

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 6: grönsaker och hög protein dag

Varför detta fungerar: Havre pannkakor är en läcker och hälsosamt sätt att börja dagen. För hög proteinhalt, kan du välja kalkon, kyckling, fisk eller magert nötkött. Om du är vegetarian, kan du ha en skål med kokt linser med massor av grönsaker. De höga proteinkällor kommer att stärka musklerna.

Försiktighetsåtgärd

Ät inte mer än två havregryn pannkakor.

Det är bra om du inte gillar några av de livsmedel som nämns i kosten diagrammet. Här är ett substitut lista för dig.

ersättare

• Oatmeal pannkakor - hemlagad vegetabiliska havregryn
• Veg sandwich - mexikansk wrap
• Grillad biff med grönsaker - grillad lax med vitlök och gräslök
• Morotsjuice - gurka juice
• Vattenmelon - Kiwi

Vill utöka listan med val? Här är vad du ska äta och vad du bör undvika att äta på dag sex.

Mat att äta

• Grönsaker - blomkål, broccoli, morötter, rödbetor, selleri, purjolök, spenat, kålrot, squash, flaska kalebass, orm jättepumpa, bitter jättepumpa, okra, brinjalen, ärtor, gröna bönor, salladslök, grönkål, brysselkål, kål, och bok Choy.
• Frukt - vattenmelon och kiwi.
• Proteiner - lax, öring, tonfisk, kycklingbröst, magert nötkött, champinjoner, mark kalkon, linser, bönor, groddar, och soja bitar.
• Fats & Oils - Olivolja, linfröolja, rapsolja, riskliolja, jordnötssmör, och ghee (skirat smör).
• Nuts & Frön - linfrö, mandel, Chia frön, pistagenötter och pumpafrön.
• Örter och kryddor - korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja pulver, cayennepeppar pulver, koriander pulver, kummin, muskot och svartpeppar.
• Drycker - färsk fruktjuice, anbud kokos vatten, och kärnmjölk.

Livsmedel för att undvika

• Grönsaker - Undvik alla utom för dem som nämns i listan.
• Fats & Oils - ister, margarin, smör, ost, majonnäs, och safflorolja.
• Nuts & Frön - Cashew och valnöt.
• Mejeri - mjölk och ägg.
• Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer, kolsyrade drycker och förpackade kokos vatten.

Förutom att äta god mat, måste du också följa en bra övning plan. Här är vad jag har planerat för dig.

Motion Plan för Dag 6

• Halsvridande (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ben cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Intermittent drift - 20 minuter
• Rep hoppning - 2 uppsättningar av 30 reps
• Tricep dips - 2 uppsättningar 10 reps
• Armhävningar - 2 uppsättningar av 6 reps
• Framåt utfall (med ett kg hantlar) - en uppsättning av 5 reps (kolla video från Torri och Lauren)
• Främre planka - 25 - 30 sekunder, 2 reps
• Sido planka - 10 - 15 sekunder, ett rep

användbara tips

Lägg till en nypa salt och citronsaft till din skål vattenmelon för att förbättra smaken och bryta monotonin.

Hur du kommer att känna efter Dag 6

Speglar ljuger inte. Du kommer att älska vad du ser i spegeln. Men, du är inte där ännu. Inte ge efter för cravings. En dag att gå. Växla upp!

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 7: brunt ris Day

Varför detta fungerar: Yoghurt kommer att öka din matsmältning. Brunt ris är laddad med kostfiber och mineraler. Det har lågt kolesterol och förebygger högt blodtryck och hjärt-problem. De lignaner förekommer i brunt ris hjälper också förhindra hjärtsjukdomar.

Försiktighetsåtgärd

Hålla reda på portionsstorleken (för män, portion size = storleken på dina två palmer, för kvinnor, portion size = storleken på din handflata).

För Dag 7, här är en lista med ersättningslivsmedel.

ersättare

• Honung - Lönnsirap
• Grekisk yoghurt - Gräddfil
• Bär - en torkad aprikos och en kopp äpple
• Brunt ris - vete couscous eller trasiga vete
• Grillad fisk - grillad kycklingbröst eller sautérade svamp
• Wokade grönsaker - tomat och gurka sallad
• Tomatjuice - en kopp färsk apelsinjuice + 2 mandlar
• Grönt te - Svart kaffe
• Bakad sötpotatis wafers - selleri stjälkar doppats i vinäger

Inte alltför nöjd med de ovan nämnda livsmedel? Kolla vad du kan äta och vad du bör undvika att äta dag 7.

Mat att äta

• Grönsaker - blomkål, broccoli, morötter, rödbetor, selleri, purjolök, spenat, kålrot, squash, flaska kalebass, orm jättepumpa, bitter jättepumpa, okra, brinjalen, ärtor, gröna bönor, salladslök, grönkål, brysselkål, kål, och bok Choy.
• Frukt - Apple, vattenmelon, honungsmelon och bär.
• Proteiner - lax, öring, tonfisk, kycklingbröst, magert nötkött, champinjoner, mark kalkon, linser, bönor, groddar, och soja bitar.
• Kolhydrater - brunt ris, brutet vete, vete couscous, och havre.
• Fats & Oils - Olivolja, linfröolja, rapsolja, hampfrö olja, riskli olja, jordnötssmör, och ghee (skirat smör).
• Nuts & Frön - linfrö, mandel, Chia frön, pistagenötter och pumpafrön.
• Örter och kryddor - korianderblad, rosmarin, oregano, timjan, dill, kanel, ingefära, vitlök, kardemumma, fänkålsfrön, bockhornsklöver, gurkmeja pulver, cayennepeppar pulver, koriander pulver, kummin, muskot och svartpeppar.
• Drycker - färsk fruktjuice, färsk grönsaksjuice, anbud kokos vatten, och kärnmjölk.

Livsmedel för att undvika

• Frukter - Mango och jackfrukter.
• Fats & Oils - ister, margarin, smör, ost, majonnäs, och safflorolja.
• Nuts & Frön - Cashew och valnöt.
• Mejeri - mjölk och ägg.
• Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer, kolsyrade drycker och förpackade kokos vatten.

Nu när du har haft en balanserad måltid, är det dags att balansera dina fötter. Gör regelbunden uppvärmning och sedan dansa ditt fett bort.

Motion Plan För Dag 7

• Halsvridande (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ben cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Dans (Zumba, Bollywood, Hiphop, salsa) - 60 minuter

användbara tips

Lägg till en skvätt lime och en nypa svart salt till tomatjuice för att förbättra sin smak.

Hur du kommer att känna efter Dag 7

Framgång kommer inte lätt. Hålla sig till denna diet och motion plan är svårt, men om du har slutfört Dag 7 i denna diet plan framgångsrikt, kommer ingen att bli lyckligare än du. Du kommer att se ut och kännas nytt.

Innan vi går vidare till nästa avsnitt, låt mig berätta för er, är det Sacred Heart diet soppa super läckra. Tror du mig inte? Prova receptet som nämns nedan, och du kommer säkert att gilla det.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Hur man gör det Sacred Heart Diet Soup

Det är enkelt och lätt att laga mat. Alla grönsaker är lätt tillgängliga på marknaden. Du kan laga mat och lager så att du inte behöver göra det varje dag. Se till att du använder färska råvaror.

Ingredienser

• 4 färska medelstora tomater
• 3 stora grön lök
• 1 - 2 ett vegetabiliskt eller hönsbuljong kub
• 1 selleri pinne
• Vegetabiliska eller kycklingsoppa mix
• 7 - 8 gröna bönor
• 2 - 3 morötter
• 2 medelstora paprikor
• 1 matsked riskliolja
• Persilja
• Salt och peppar

Hur man lagar mat

1. Hacka alla grönsaker.
2. Värm grytan och tillsätt en matsked riskli olja till det. Inte överhettas.
3. Tillsätt grönsaker och stek i cirka en minut.
4. I en separat skål, blanda hälften av vegetabiliska eller hönsbuljong kub och soppa mix.
5. Tillsätt lite vatten i skålen och blanda väl så att det inte finns några klumpar.
6. Lägg till en liter vatten till potten. Lägg sedan till soppa och buljong mix till det.
7. Tillsätt lite salt (vid behov) och svartpeppar.
8. Låt det koka i 10 - 15 minuter.
9. Garnera med persilja.

Hälsa Tips: Du kan hoppa antingen soppa mix eller buljong kuber. Pakete soppa mixar innehåller en hel del mat konserveringsmedel. Det är bäst att undvika dem så mycket som möjligt. Om du har tid, gör din egen kyckling eller grönsaksbuljong. Du kan också göra en annan soppa som innehåller en bra mängd näringsrika grönsaker som du väljer. Se bara till att inte KOKA soppan.

Så planerar du att följa denna diet plan för mer än 7 dagar? Inte en bra idé! Här är varför.

 

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Vad säger experterna?

Läkare, dietister och dietister rekommenderar inte denna diet plan. Om du vill förlora några pounds genom att följa Sacred Heart diet plan, gör det för att inte mer än sju dagar. Denna diet plan inte berätta hur många kalorier du ska ta per dag. Om du är en aktiv person, bör du ta mer kalorier jämfört med en liten inramad och inaktiv person.

Experter hävdar att det finns bättre sätt att förlora några pounds och hålla sig frisk. Du behöver inte skära kolhydrater eller fett helt ur kosten. Kolhydrater och fetter spelar viktiga roller i vår kropp, och skära ut dem helt från diet plan skulle bara skada kroppen. Undvik mat som gör något bra för någon. Inte char din mat för mycket eller inte äter förkolnade livsmedel ofta. Det kan orsaka cancer och finnar på huden i ansiktet (1).

Att äta god mat är det bästa sättet att hålla sig frisk och gå ner i vikt. Experter påpekar också att varje individ har olika kropps behov och därför kan en diet plan aldrig att fungera på samma sätt för alla. Alltid söka din läkare eller dietist råd innan du följer någon diet plan.

Vänta, jag är inte avskräcka dig. Men det är alltid bättre att veta vad som är rätt för dig. Låt oss se varför Sacred Heart kost inte bör följas under en längre period.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Biverkningar av Sacred Heart Diet

• Detta är en kortsiktig modefluga kost, och det kommer bara att hjälpa dig att gå ner i vatten vikt.
• Denna diet kommer inte att göra dig frisk. Istället kommer det att försvaga kroppens immunförsvar.
• Det är för låg i kolhydrater och hälsosamma fetter. Detta berövar kroppen av viktiga näringsämnen.
• Det finns ingen långsiktig fördel i denna diet.
• Vetenskapliga studier har inte utförts på denna diet plan.

I nästa avsnitt finns en lista över saker du bör komma ihåg.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Saker att komma ihåg

• Sacred Heart diet soppa innehåller grönsaker som är en bra källa för vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. Totalt sett är det en näringsrik soppa. Denna diet plan innehåller frukt, som är ett hälsosamt alternativ för småätande. Tidigt på morgonen detox drycker kommer att hålla datorn frisk genom att spola ut skadliga gifter. Tea är packad med antioxidanter och hjälper dig att bekämpa sjukdomar.

• Även om det är en näringsrik soppa, betyder det inte att det kan hålla dig frisk länge.

• Rådgör med din läkare och följa en diet som är frisk och hjälper också viktminskning.

• Du kan inte utöva medan du är på denna diet plan. Detta är en kalorifattig diet och träning kommer bara att uttömma din kropp. Du kan även bli sjuk. Gå för lätta stretchövningar.

• Om du har medicinska tillstånd eller en komplicerad sjukdomshistoria, är det bättre att kolla med din läkare innan du följer denna diet.

• Om du känner dig svag eller trött när som helst under denna diet, betyder det att proteinintag är låg. Se din läkare och sakta börja öka ditt intag av protein.

• Hoppa inte över frukterna.

• Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Hoppar det kommer bara leda till svaghet.

• Om du tror att denna diet plan har fungerat bra för dig och vill följa det igen, ge din kropp minst två veckor innan denna diet igen.

Gå ner i vikt i 7 dagar var aldrig denna roliga och spännande innan! Allt du behöver är en bra kost plan och en stämning upplyftande träningsprogram. Sacred Heart diet ger dig alla dessa. Så prova det nu och vinna några hjärtan. Glöm inte att dela dina erfarenheter i kommentarerna nedan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Skål för god hälsa!