8 effektiva Yoga Asanas att hålla dina ben friska

Visste du att några enkla yoga asanas kan hjälpa dig att stärka dina ben? Så otroligt det än kan låta, är det helt sant! Yoga kan hjälpa till att bota många sjukdomar, och främjar och stimulerar många viktiga fysiologiska processer. Yoga hjälper också lugna sinnet.

Men vad vi vill uppehålla mig vid här är hur yoga kan hjälpa dig att få starkare ben och vilka asanas främja en bättre benhälsa.

Så vill du veta mer? Gå vidare med din läsning!

Bone Nedgång:

Ben är levande vävnad som ständigt bryts ner och byggs upp, vilket är vad som påverkar dess densitet. Medan ibland balansen är optimal, i vissa fall försämringen är mer än förbättring, och benskörhet blir oundviklig.

Benförlust som oundvikligt som åldrande. Män och kvinnor förvärva maximalt benmassan vid en ålder av 30. När du är 30, bentätheten minskar. Noterade Yoga Instructor Sara Meeks säger: ”Osteoporos är sjukdomen av förnekelse”. Hon tillägger att de flesta människor inte vill erkänna det, men de lider av benskörhet när de når sin mitten - 40s (1).

Yoga för benhälsa:

Nu när du vet hur bentäthets vissnar och hur du kontrakt benskörhet, låt oss gå vidare till den viktigaste punkten. Vilken typ av yogaställningarna hjälpa dig att få starkare ben? Tja, som anges här är några inspirerade asanas som syftar till att göra just det. Kolla på dem!

1. Extended Triangle Pose (Trikonas):

Denna pose är en av de enklaste att utföra och har många fördelar. Detta asana hjälper också öka ryggrad flexibilitet och lindrar gastrit också. Den Trikonas hjälper sträcka hela kroppen försiktigt, samtidigt som det hjälper att stärka underkroppen och benen (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Detta är en annan asana som är terapeutiskt för osteoporos och hjälper sträcka ryggen, bröstet och halsen. För bästa resultat, kvar i samma pose i minst en minut för att sträcka ut bröstet och ryggen. Om du behöver mer stöd, överväga att placera en kloss under ryggen.

3. Sittande Twisting Pose (Ardha Matsyendrasana):

Detta är en av de bästa poser i yoga för friska ben. Denna pose sätter press på ryggraden. Det hjälper till att stimulera produktionen ben och är exceptionellt effektiv i att hjälpa slappna av rygg och nacke, samtidigt som det hjälper att främja benhälsa. De mildare vändningar hjälpa sträcka tillbaka och sätta lite tryck på kotorna (3).

4. Kretsat Triangle Pose (Parivrtta Trikonas):

Detta är ett annat bra pose för dig om du vill starkare ben. Vridnings poser bidra till att stimulera produktionen ben och bidra till att undvika frakturer. Sträckningen rörelse hjälper till att bygga ben.

5. Utvidgad Sidovinkel Pose (Utthita Parsvakonasana):

Detta är ett annat bra yogaställning för att hjälpa dig att stärka skelettet. Denna pose sträcker sidorna samtidigt hjälpa dig att få starkare ben. Du kan öva utthita parsvakonasana antingen genom att hålla handen på golvet eller hålla din underarm på knä (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Den gräshoppa eller gräshoppa pose är en bra övning för ryggen och benen. Det bidrar också till att stärka dina ben. För att utföra denna pose, börja med att höja benen och överkroppen. Håll denna pose i 10 sekunder och upprepa det tre gånger. Gräshoppor utgör också hjälper befria dig från ryggsmärta (5).

7. Tree Pose (Vriksasana):

Detta är en av de mest ikoniska yogaställningarna för starka ben. Det är vansinnigt populär, endast slagen av Padmasana som fanbärare för yoga illustrationer. Hålla denna pose i 1 minut kan hjälpa dig att få starkare ben, samtidigt som sträcker de viktiga muskelgrupper och lugnande ditt sinne (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Slutligen, den sista asana på vår lista, men absolut inte minst effektiva ur någon aspekt, denna pose hjälper tona benen, mage, rygg och glutes. Det hjälper också bota osteoporotisk smärta och bidrar till att stärka skelettet. Du kan använda ett block för variationer i normal pose (7).

Har du någonsin försökt Yoga för benhälsa? Så nästa gång du börjar oroa dig för dina ben blir svag, prova några av dessa poser. Öva dem varje dag kan bidra till att fördröja uppkomsten av bentätheten förlust. Berätta om några andra asanas som har hjälpt dig att stärka dina ben. Lämna en kommentar nedan. Vi vill gärna höra från dig!