Den kompletta guiden till Surya Namaskar eller Sun Salutation

Det blir inget liv på jorden utan solen, och Surya Namaskaras eller Sun Hälsningar, som de populärt kallas, är en gammal metod för att visa tacksamhet eller betala i förhållande till solen som är källan till alla former av liv på jorden.

De gamla yogis säga att de olika delarna av kroppen styrs av olika devas eller gudomliga impulser av ljus. Surya Namaskaras är en komplett body workout. Att göra 12 uppsättningar av denna övning leder till att göra 288 kraftfulla yoga asanas i ett spann på 12 till 15 minuter. Den Surya Namaskaras utgör också en otrolig koppling mellan uppvärmningen-up poser och den intensiva yoga asanas.

Öva Surya Namaskaras har en hel del fördelar. Läs vidare för att veta mer.

Allt du behöver veta om Surya Namaskaras

1. Varför är Sun Salutation bra för dig?
2. Hur många kalorier Äger du förlora en enda uppsättning Surya Namaskaras?
3. Hur många kalorier du bränner i din 30-minuters träning?
4. Vad måste du veta innan du börjar med asanas?
5. Hur man gör Surya Namaskaras?
6. Vem bör avstå från att praktisera Surya Namaskaras?
7. Vilka är fördelarna med Surya Namaskaras?

Varför är Sun Salutation bra för dig?

När du tränar Sun Salutation regelbundet märker man vissa exceptionella fördelar över hela kroppen. De intensiva och kraftfulla asanas i praktiken har en otrolig inverkan på magen, lever, hjärta, tarmar, bröst, hals och ben, vilket innebär att hela kroppen från topp till tå är gynnats. The Sun Salutation förbättrar också och ökar blodcirkulationen i hela kroppen, och detta säkerställer en väl fungerande tarmarna, magen och nervcentra. När du tränar denna rutin varje dag, vata, pitta och kapha är också balanserad.

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur många kalorier Äger du förlora en enda uppsättning Surya Namaskaras?

En enda runda av Surya Namaskaras hjälper dig att bränna upp till 13,90 kalorier för någon som är av genomsnittlig vikt. Med detta som en primär riktmärke, kan du bestämma hur många uppsättningar att göra. Med praktiken bör du helst kunna göra 108. Och som du strävar efter att nå den siffran kommer du automatiskt att bli frisk och tonas.

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur många kalorier du bränner i din 30 minuters träning?

För att ge dig den större bilden, ta en titt på hur många kalorier du bränner på 30 minuter med olika träning.

Tyngdlyftning - 199 kalorier Tennis - 232 kalorier Basket - 265 kalorier Beach Volleyball - 265 kalorier fotboll - 298 kalorier för cykel (14-15,9 mph) - 331 kalorier bergsklättring - 364 kalorier Running (7.5mph) - 414 kalorier Surya Namaskar - 417 kalorier

* Data Courtesy: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

För att veta hur det bidrar till att nå din bränna kalorier Mål:

Hur kalorier kommer att brinna i Surya Namaskar

Tillbaka till innehållsförteckning

Vad måste du veta innan du börjar med asanas?

Den bästa tiden att träna solen Salutation är tidigt på morgonen när solen stiger. Du måste se till att din mage och tarmar är tomma.

Dock kan vissa fråga om Sun Salutation kan utövas på kvällen också. Ja det kan det! Surya Namaskaras kan utövas vid soluppgång och solnedgång. Men om du vill öva efter solnedgången, är det inte längre Sun Salutation, blir det månen Salutation eller Chandra Namaskaras och innehåller ett mer asana. Detta kan utövas när månen är ute och synliga.

Det finns ingen begränsning på en plats att öva dessa asanas. Men det är alltid roligare att träna dessa asanas utomhus, eller i ett helt ventilerat rum.

Du måste också lära sig att lyssna på din kropp. Inte överanstränga som en nybörjare. Det är alltid klokt att utöva denna asana under överinseende av en certifierad yogainstruktör.

Helst bör du öva minst 12 omgångar av Surya Namaskaras varje dag, vilket innebär sex uppsättningar på höger ben, och sex uppsättningar på vänster ben. Men om du är nybörjare, är det bäst att du börjar med fyra uppsättningar, och sedan gradvis öka antalet uppsättningar. Surya Namaskaras brukar börja med en bön i vördnad till solen för att vara energikällan.

Det är 12 mantran för 12 uppsättningar som vanligtvis praktiseras.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Surya Namaskaras?

Här är detaljerad inblick i 12 steg om hur man gör Surya Namaskar yoga. Olika lärare har olika sätt att undervisa denna sekvens. Vissa införliva andra asanas i sekvensen för att göra det till en mer intensiv träning. De andra håller sig till grunderna. Hursomhelst, det finns ingen hård och snabb regel eller fast tid som du måste stanna i varje asana. Men det är idealiskt ca 30 sekunder i varje asana.

Steg 1 - The Pranamasana eller Bönen Pose

För att göra detta Pose:

Starta Surya Namaskaras genom att stå vid kanten av mattan. Håll fötterna ihop, och se till att din vikt är lika balanserad på båda fötterna. Nu måste du koppla dina axlar och utöka bröstet. Andas in och lyft både armarna upp. Sedan andas ut och ta med handflatorna framför bröstet i en bön position.

Steg 2 - Hasta Uttanasana eller höjda armar Pose

För att göra detta Pose:

Andas in. Lyft armarna uppåt och bakåt, vilket gör att dina biceps är nära till dina öron. Din insats genom denna pose måste vara att sträcka hela kroppen, ända från hälarna till fingertopparna.

Steg 3 - Pada Hastasana eller hand för att Foot Pose

För att göra detta Pose:

Andas ut och böja sig framåt från midjan. Du måste se till din ryggrad är upprätt. När du andas in, ta med händerna på golvet och bredvid fötterna.

Detta asana kallas också Uttanasana. Veta mer: Den kompletta guiden till Uttanasana

Steg 4 - Ashwa Sanchalanasana Or Equestrian Pose

För att göra detta Pose:

Nu, andas och tryck vänster ben tillbaka, så långt du kan. Böj höger knä och placera armarna intill fötterna. Vänd blicken framåt.

Steg 5 - Parvatasana eller Mountain Pose

För att göra detta Pose:

Andas ut och lyft upp dina höfter och svanskotan. Bröstet måste möta nedåt för att bilda en inverterad V.

Detta asana kallas också Adho Mukha Svanasana. Veta mer: The Complete Guide Adho Mukha Svanasana

Steg 6 - Ashtanga Namaskara eller Salute med åtta delar

För att göra detta Pose:

Försiktigt föra knäna ner till golvet och andas ut. Ta dina höfter tillbaka och glida framåt, så att hakan och bröstet vila på golvet. Höj skinkorna något. Du kommer att märka att de händer, fötter, knän, bröst och hakan vidrör golvet. Åtta delar totalt.

Steg 7 - Bhujangasana eller Cobra Pose

För att göra detta Pose:

Nu drar du kroppen framåt. Höj bröstet upp i Cobra Pose. Armbågarna måste böjas och axlarna måste placeras bort från öronen. Vänd blicken uppåt.

Veta mer: Den kompletta guiden till Bhujangasana

Steg 8 - Parvatasana eller bergen Pose

För att göra detta Pose:

Andas ut och lyft upp dina höfter och svanskotan. Bröstet måste möta nedåt för att bilda en inverterad V.

Steg 9 - Ashwa Sanchalanasana Or Equestrian Pose

För att göra detta Pose: 

Andas och tryck höger ben tillbaka, så långt du kan. Böj vänster knä, och placera armarna intill fötterna. Vänd blicken framåt.

Steg 10 - Pada Hastasana eller hand för att Foot Pose

För att göra detta Pose: 

Andas ut, och böja sig framåt från midjan. Du måste se till din ryggrad är upprätt. När du andas in, ta med händerna på golvet och bredvid fötterna. Andas ut.

Steg 11 - Hasta Uttanasana eller höjda armar Pose

För att göra detta Pose: 

Andas, och lyft armarna uppåt och bakåt, vilket gör att dina biceps är nära till dina öron. Din insats genom denna pose måste vara att sträcka hela kroppen, ända från hälarna till fingertopparna.

Steg 12 - Pranamasana eller Bönen Pose

För att göra detta Pose: 

Håll fötterna ihop, och se till att din vikt är lika balanserad på båda fötterna. Nu måste du koppla dina axlar och utöka bröstet. Andas in och lyft både armarna upp. Sedan andas ut och ta handflatorna framför bröstet i en bön position.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vem bör avstå från att praktisera Surya Namaskaras?

1. Gravida kvinnor bör avstå från att praktisera Surya Namaskaras efter deras tredje månaden av graviditeten.

1. De som lider av bråck och högt blodtryck bör också undvika att öva denna sekvens.

1. De som lider av ryggproblem bör söka ordentlig vägledning samtidigt som man övar denna sekvens.

1. Kvinnor måste undvika öva Sun Salutation medan de är på sina perioder.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vilka är fördelarna med Surya Namaskaras?

Öva denna sekvens har otaliga fördelar. Men dessa är de vanligaste.

1. Förbättrar blodcirkulationen i kroppen

Hela sekvensen, andas du och andas ut, vilket innebär att dina lungor genomgår ständig ventilation. Ditt blod fortfarande är färska och syresätts. Denna praxis hjälper till att avlägsna gifter ur kroppen.

2. Viktminskning Mantra

När detta asana görs i snabb takt blir det en hjärt rutin. Därför hjälper det dig att gå ner i vikt och även toner magen och armar. Ryggraden blir extremt flexibel. Det stärker också ditt skelett.

3. Underlättar En regelbunden menstruationscykel

Om du har en oregelbunden menstruationscykeln, kommer denna rutin balansera och reglera dina perioder. Om praktiseras regelbundet ser det också underlätta i barnsäng.

4. Det betters din hud och hår

Denna sekvens håller dig frisk och ungdomlig, oavsett din ålder. Det förbättrar blodcirkulationen, och därför ger en frisk lyster i ansiktet. Det fördröjer tecken på åldrande och håller rynkor borta. Denna sekvens förhindrar också håravfall och grånande hår.

5. Anti-ångest och lugnande egenskaper

Den Surya Namaskar utgör förbättra minnet och förbättra nervsystemet. Sekvensen stabiliserar också aktiviteten hos sköldkörteln och endokrina körtlar. Därför minskar stress och ångest och främjar lugn.

Tillbaka till innehållsförteckning

Denna rutin är en perfekt träning. Den ansluter ditt sinne, kropp och själ, och tar fram det bästa hos dig. Det förbättrar dina vanor och medför perfekt harmoni i ditt liv. Vem visste? Allt som krävs är 12 asanas.