Havremjöl Diet - Hur Havre hjälper till med viktminskning (Med recept)

Så du har försökt faddieter, men fick tillbaka vikten (och lite mer) så fort du förlorat? Tro mig, flicka, detta fungerar aldrig! Det är dags att anta en hälsosam diet plan, vilket är det enda sättet att uppnå en hållbar viktminskning.

Denna artikel handlar inte om den konventionella havregryn diet plan, där dieters endast tillåtet att äta havregrynsgröt (som skulle vara en modefluga diet förklädd!). Detta består av en måltidsersättnings diet plan, varefter du kan förlora upp till 20 pounds under en period av 6 veckor.

Havregryn, en hel säd, är mycket fibrer, proteiner, vitaminer och mineraler (1). Eftersom det är en nutritient-tät mat, gör det du känner dig mätt under en längre tid. Därför tenderar du att äta mindre (2). Fullkorn innehåller färre kalorier, så att du kan äta en god portion av havre utan att konsumera många kalorier. Också, binder fibern till fettet i tarmen och förhindrar absorptionen av fett. Fettet bundna fiber slutligen utsöndras från kroppen.

Här kommer vi att diskutera havregryn kost i detalj och även presentera några utvalda läcker och out-of-the-box havregryn recept för att bryta monotonin.

Havre - Allt du behöver veta

• Know Your Havre bättre
• Oatmeal Diet för viktminskning
• 7-dagar Oatmeal Diet Plan (med recept för varje dag)
• Mat att äta
• Livsmedel för att undvika
• Roll motion under Oatmeal Diet
• Fördelarna med havregryn Diet
• Biverkningar havregryn Diet
• Vanliga frågor

Know Your Havre bättre

Första saker först. Havre är fullkorn och havregryn är dess valsad eller bearbetad version (liknande risgryn och ris flingor). Det är viktigt att veta vilken typ av havregryn kommer att resultera i optimal viktminskning.

1. Plain havregryn - Du kommer att hitta en hel del sorter av havremjöl på marknaden. Men se till att du köper vanligt havregryn eftersom det har mindre kalorier jämfört med andra sorter.
2. Smaksatt havregryn - De innehåller tillsatt socker och mer kalorier. Så hålla sig borta från smaksatt dem om du verkligen vill kasta de extra pounds.
3. Större flingor - Människor hänvisar ofta till större flingor som gammaldags flingor. Dessa håller dig bättre under en längre tid och i sin tur bidra till att bromsa din hunger KVAL.
4. Stål-cut flingor - Dessa havre tar längre tid att laga mat, men de gör en härligt krämig maträtt. Dess konsistens är ljuvlig, och det är segt samtidigt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Oatmeal Diet för viktminskning

 Havregryn diet plan har 3 faser:

Fas 1

I denna fas är dieters får äta 1000 - 1200 kalorier per dag under två dagar. Ät sex måltider per dag för att hålla din ämnesomsättning hög. Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, bör du äta annat än bara havregryn livsmedel. Har havregryn tre gånger om dagen och för de övriga tre måltider, inkluderar färsk frukt och fruktjuicer, grönsaker och en bra källa till protein.

Fas 2

I den andra fasen, är dieters får äta 1200 - 1400 kalorier per dag för de kommande två dagarna. Se till att äta bra, näring täta livsmedel som hjälper dig att förlora fett, bygga muskler och öka benhälsa. Också börja öva stretching övningar, yoga eller promenader.

Fas 3

I den tredje fasen, är dieters får äta 1500 - 2000 kalorier per dag för de återstående tre dagar. Detta är den fas när du kommer tillbaka till normalt ätande rutin. Men se till att äta hälsosamt och inkludera havre Åtminstone för en måltid per dag.

Tillbaka till innehållsförteckning

7-Day Oatmeal Diet Plan

Detta 7-dagars diet plan är en balanserad kaloriintag som kräver att du ersätta åtminstone två måltider om dagen med havregryn. I fas 1, innehålla havregryn tre gånger om dagen i din kost under två dagar. I fas 2, inkluderar havregryn två gånger per dag för de närmaste två till förlorar en betydande mängd av tyngd. Slutligen, i fas 3, har havregryn minst en gång per dag under de återstående 3 dagar för att bibehålla din nya kroppsvikt.

Detta är ett exempel diet plan. Du kan ändra komponenterna i måltider per din bekvämlighet.

Fas 1 (Dag 1 & Day 2)

Dag 1

 Vegetarisk Alternative- Till middag har en skål med vita bönor eller en skål med Sprout sallad.

Recept - havregrynsgröt med grönsaker

Ingredienser

• ½ dl havregryn
• 4 blomkålflorets
• 4 broccoliflorets
• ½ en medelstor morot
• 2 matsked olivolja
• Salt och peppar
• Vatten

Hur man förbereder

1. Koka havregryn tills den är mjuk.
2. Tärna planteras och stek i en stekpanna.
3. Tillsätt kokt havregryn, lite vatten, salt och peppar.
4. Blanda väl.

Dag 2 

 Vegetarisk Alternative- Till middag, i stället för kyckling kuber, kan du lägga till svamp eller soja kuber eller använda blandade linser.

Recept - Oatmeal med linser och kyckling kuber

Ingredienser

• ½ dl havregryn
• ¼ kopp gul / röda linser
• En kycklingbröst, skuren i kuber
• ½ hackad lök
• En hackad grön chili
• 2 hackade vitlöksklyftor
• En hackad tomat
• 2 matsked vegetabilisk olja
• Hackad koriander blad
• Salt och peppar

Hur man förbereder

1. Koka havregryn och linser separat. Kasta inte bort överflödigt vatten.
2. Fräs vitlök, lök, tomat och grön chili.
3. Lägg kycklingen direkt efter att du lägga till chili.
4. Tillsätt havregryn och linser och låt det koka tills kycklingen är mjuk.
5. Lägg till en nypa salt och peppar och garnera med hackad koriander blad.

Fas 2 (Dag 3 & Day 4)

Dag 3

Vegetarisk Alternative- Till middag, i stället för lax, använder kidneybönor.

Recept - Havre pitabröd wrap med ägg och grönsaker

Ingredienser

• 1 Oats pitabröd (tillgänglig i snabbköp)
• Ett helt ägg
• ½ hackad grön paprika
• ¼ hackad lök
• En sallat löv
• 1 matsked dijonsenap
• 1 matsked vegetabilisk olja
• Salt och peppar

Hur man förbereder

1. Fräs den hackade löken och grön paprika.
2. Crack öppna ägg och lägg till sauterade grönsaker.
3. Lägga salladsblad på toppen av havre pitabröd.
4. Överför stekt ägg ovanpå salladsblad.
5. Tillsätt lite dijonsenap och strö salt och peppar för smak.
6. Linda pitabröd och ta en generös bit!

 dag 4

Recept - Havrebollar i Asien-Style Gravy

Ingredienser 

• En kopp kokt havremjöl
• 1 - 5 tunt skivad kål
• ½ tunt skivad morot
• ½ tunt skivad grön paprika
• Ett tunt skivad röd chili
• 3 klyftor hackad vitlök
• 4 matsked vegetabilisk olja
• 1 matsked allrengöringsmedel mjöl
• 1 matsked fisksås
• 2 matsked sojasås
• Salt och peppar
• Sesamfrön
• Vatten

Hur man förbereder 

1. Blanda havregryn, vitkål, morot, grön paprika, mjöl och ½ msk olja och göra runt medelstora bollar.
2. Borsta lite olja på bollarna och baka dem i en förvärmd ugn vid 200 ° C under 20 minuter tills de blir gyllenbruna.
3. Värm 3 msk olja i en kinesisk stekpanna och tillsätt vitlök och röd chili till den. Koka i en minut.
4. Tillsätt fisksås, soja, och en nypa salt och peppar, och koka i 30 sekunder.
5. Slutligen, tillsätt bakade havregryn bollar.
6. Garnera med ett stänk av sesamfrön. 

Fas 3 (Dag 5 - Dag 7)

Dag 5

Recept - Oatmeal Rava Dosa

Ingredienser

• En kopp marken havregryn
• ¼ kopp rismjöl
• ? Kopp Rava (mannagryn)
• ½ hackad lök
• ½ hackad grön chili
• 1 tsk kummin
• Salt
• Vatten
• Readymade kokos chutney (finns i indiska livsmedelsbutiker)

Hur man förbereder

1. Blanda marken havregryn, rismjöl, Rava, hackad lök, grön chili och kummin med vatten.
2. Konsistensen ska vara densamma som för vanlig pannkakssmet.
3. Hetta upp pannan och sprida smeten för att göra tunna och skarpa pannkakor.
4. Servera varma med kokos chutney.

 dag 6

Vegetarisk Alternative- Till lunch, i stället för kyckling buljong, du kan ha bakat grönsaker eller vegetabiliska buljong.

Till middag, i stället för tonfisk, använda soja kuber eller sojabönor.

Recept - Tuna-Havre Sallad Båtar

Ingredienser

• ½ kopp marken havregryn
• ½ kopp konserverad tonfisk
• En sallat löv
• Ett tunt skivad tomat
• ½ julienned gurka
• 1 matsked dijonsenap
• 1 matsked fettfri yoghurt
• ½ tsk kajennpeppar
• 1 matsked riskliolja
• Limejuice
• Salt och peppar

Hur man förbereder

1. Lägg till en nypa salt och peppar till marken havregryn.
2. På en bakplåt, belägga tonfisk med havregryn, borsta lite olja och baka i en förvärmd ugn vid 200 ° C under 15 minuter.
3. Lägga salladsblad och lägg i tomaterna först.
4. På toppen av tomatskivor, lägg den krispiga bakade tonfisk.
5. Lägg gurkorna nästa.
6. Lägg till en skvätt lime och råga med dijonsenap, fettfri yoghurt och cayennepeppar.

Dag 7

Vegetariskt Alternative- stället för ägg, använd knappen svamp eller njure bean chili.

Recept - mexikansk stil Oatmeal med stekt ägg

Ingredienser

• ½ dl havregryn
• ¼ avokado
• ¼ hackad lök
• Inlagd jalapeno
• ½ hackad tomat
• Ett ägg
• En matsked olivolja
• 1 matsked dijonsenap
• Koriander
• Limejuice
• Salt och peppar

Hur man förbereder

1. Fräs hackad lök och tomat i en stekpanna.
2. Samtidigt, koka gröt tills den är mjuk.
3. Skär avokado till medelstora kuber.
4. Tillsätt sauterade lök och tomat till havregryn.
5. Lägg till en nypa salt och peppar, koka i 30 sekunder och stäng av lågan.
6. Samtidigt steka ett ägg.
7. Överför havregryn till en skål och toppa det med avokado.
8. Tillsätt några bitar av inlagd jalapeno, en skvätt lime och dijonsenap.
9. Placera försiktigt stekt ägg ovanpå avokado kuber.
10. Tillsätt lite salt och peppar.
11. Garnera med koriander.

Tillbaka till innehållsförteckning

Mat att äta

Spenat, broccoli, kycklingbröst, fisk, kalkon, te, fettfri yoghurt, sallad, bär, selleri, någon frukt, morötter, rädisor, rödbetor, sötpotatis, bönor, linser, champinjoner, honung, lönnsirap, citron, lime.

Tillbaka till innehållsförteckning

Livsmedel för att undvika

Sötade eller luftade drycker, alkohol, konstgjorda sötningsmedel, höga natrium livsmedel, förpackade fruktjuicer, smaksatt yoghurt, munkar, corn bröd.

Tillbaka till innehållsförteckning

Roll motion under Oatmeal Diet

Det rekommenderas att du gör några stretchövningar medan du är i fas 1. När du är i fas 2, kommer du att ge din kropp med mer kalorier och därför bör du börja gå / effekt promenader samt att göra fri hand övningar. När du anger fas 3 kommer du i princip har tillräckligt med energi för att gå för en fullständig träning och styrketräning rutin. Endast förlora fett inte kommer att få dig tillbaka i form, måste du också tona musklerna så att huden inte ser äldre och lös.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelar med Oatmeal Diet 

• Förhindrar abdominal fettackumulering (3)
• Den lösliga fibrer som finns i havre är mycket hjälpsamt för att minska kolesterolhalten i blodet (4)
• Havre hjälp att bromsa ökningen av glukosnivåerna i blodet. På så sätt stannar och styr den plötsliga ökningen av blodsockernivån
• På grund av dess höga fiber är havre vara utmärkt för korrekt tarm funktion och är känd som en bra botemedel mot förstoppning över hela världen (5)
• Minskar risken för cancer såsom havre innehåller selen (6), (7)
• Trottoarkanter cravings
• Minskar risken för hjärtsvikt
• Förbättrar kardiovaskulär hälsa (8)
• Ökar immunitet
• Minskar risken för typ 2-diabetes (9)
• Skyddar mot astma
• Antioxidanter bromsa åldrandet (10), (11)

Tillbaka till innehållsförteckning

Biverkningar av Oatmeal Diet

• Kan minska absorptionen av läkemedel
• Kan orsaka disten
• Kan orsaka perineal irritation
• Kan orsaka svaghet

Tillbaka till innehållsförteckning

Vanliga frågor

• Hur många pounds kan jag förlora genom att följa havregryn diet?

Om du följer faserna strikt och förbereda havre utan socker eller konstgjort sötningsmedel, kan du förlora upp till 20 pounds inom en period av 6 veckor. Du kan också påskynda processen om du börjar arbeta ut från fas 2 regelbundet.

• Är havregryn bra för dig på en annan diet?

Ja. Du kan ha gröt även när du följer en annan viktminskning diet plan. Det är hög i fiber, vilket förhindrar ansamling av fett. Det kommer också att hjälpa dig om du lider av förstoppning.

• Jag är i fas 2 och har inte gått ner i vikt. Hjälpa.

Viktökning är ett resultat av många faktorer. Det kan vara okontrollerad äta, långsam ämnesomsättning, medicinska tillstånd, och gener. Om du inte har gått ner i vikt, kan det bero på att inte följa de riktlinjer kost på rätt sätt eller på grund av ditt medicinska tillstånd. Eller det är alla i ditt huvud (att du är över vikt), och du är helt perfekt righty nu. Rådgör med din läkare eller dietist för att få expertutlåtande.

• Kan ammande mammor följa havregryn diet?

Bara vänta lite längre innan du börjar arbeta på att förlora din graviditet vikt. Rådgör med din läkare för att få expertråd.

• Kan jag äta mango eller andra högt glykemiskt index frukt medan jag är på denna diet?

Det är inget fel i att äta lokala frukter, även när de är på den högre sidan av glykemiskt index. Om mango växer i ert land, njuta av dem. Men tänk på att inte äta för mycket. Ansamling av fett sker när vi äter mer kalorier än vi bränner. Frukt är berikad med näringsämnen och äta dem i begränsad mängd kommer inte att skada dig.

Tillbaka till innehållsförteckning

Havremjöl är bra för din hälsa om du är på en viktminskning spree eller inte. Om du känner till något annat spännande havregryn diet recept eller om du har frågor om denna diet plan, låt oss veta genom att kommentera i kommentarfältet nedan.

Skål för god hälsa!