- 420k
- 1k
- 870
Miljontals kvinnor kämpar för att förlora fett från sina armar i dessa dagar. Är du i ett krig med dina slappa armar också? Fett armar orsakas av stillasittande livsstil, ohälsosamma matvanor, kroppens ämnesomsättning, medicinska frågor, eller ens dina gener. För att lösa detta problem måste du arbeta extra hårt på triceps och biceps och förlorar totalvikt från kroppen för att få önskat resultat.
Faktorer som avgör hur snabbt du kommer att förlora de extra pounds från armarna är mat, motion och livsstil. I den här artikeln kommer du att veta:
A. Exercises B. Matar vana C. Naturliga tillskott D. Kirurgi E. Livsstil
Du kan gå för hjärt-övningar för att gå ner i vikt snabbare. Hjärt-övningar såsom promenader, löpning, simning, aerobics, cykling, kan rep hoppning vara mycket effektivt för att bränna kalorier.
Det rekommenderas att göra cirka 20 minuters konditionsträning 3 - 4 gånger i veckan. Bör ökas varaktigheten av träningen gradvis upp till 30 - 45 minuter, och frekvensen till 5 - 6 gånger i veckan som din uthållighet ökar.
Tunga lyft är mycket fördelaktigt att stärka dina armar. Men de flesta av oss är inte vana att lyfta tunga vikter. Som ett resultat, gör armhävningar blir svårt, särskilt för kvinnor.
Du kan börja genom att hålla vikter på händer och knän i stället för händer och tår. Knä armhävningar är en bra övning för nybörjare. Bortsett från dessa, kan du ta till öppna armhävningar med armarna placerade bredare än bredden på dina axlar, eller slutna armhävningar, där armarna placerade nära varandra.
Träna med vikter också hjälper till att förlora fett från armarna. Du kan börja med lätta vikter av ca 2 till 3 pounds, och så småningom gå vidare till tyngre vikter. Styrketräning stärker musklerna i armarna.
Detta kommer att hålla armarna tonas.
Denna övning toner på baksidan av armarna.
Detta är effektivt att arbeta överarmarna tillsammans med kärnan.
Detta bidrar också till att stärka din kropp.
Denna övning liknar en sax öppnas och stängs. Det gör att du kan gå ner i armen i vikt snabbt.
Triceps dips är mycket effektiva i toning på baksidan av armarna.
Detta är en mycket rekommenderade motion för att tona armarna.
Den här övningen hjälper till att tona dina axlar.
Den här övningen syftar till att tona dina armar, axlar och rygg.
Denna övning fungerar på övre delen av ryggen, axlar och biceps.
Denna övning fungerar på din triceps, axlar, bröst, core muskler, glutes och ben.
Denna övning stärker dina armar och ben, medan stretching ryggen. Således handlar det alla fyra benen i kroppen.
Den här övningen syftar till att träna dina biceps och triceps.
Du måste lära dig att balansera dig själv på en boll innan du försöker denna övning. Upprätthålla stabilitet är också mycket viktigt.
Denna övning för vapen räknar ut din biceps, triceps, axlar, bröst, övre delen av ryggen och abs.
Den här övningen är bäst för att få fast och elegant triceps.
Denna övning riktar triceps och biceps, axlar, rygg, bröst och mage.
Den här övningen är bra för att arbeta dina axlar, övre delen av ryggen och triceps.
Detta vapen övning är ganska apt för att ge dig starka armar, rygg och axlar.
Den här övningen är lämplig för att arbeta ut dina ben och glutes utöver dina armar.
Den här övningen är bra för att få en fastare underkroppen förutom långa och magra armar.
Den här övningen är perfekt för kvinnor eftersom det toner armarna men inte bygga muskler.
Bortsett från att arbeta ut armarna, är denna övning apt för dem som vill ha en träning för hela kroppen.
Tillbaka till innehållsförteckning
För att förlora fett från en viss region, måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Detta kan åstadkommas genom att skära din dagliga kaloriintaget ner till 500 kalorier. Bortsett från detta måste du bränna kalorier genom motion. Det är inte tillrådligt att drastiskt skära ner ditt kaloriintag eftersom detta kan beröva kroppen av energi och orsaka trötthet och yrsel. Därför bör du gradvis minska din kaloriförbrukning och bränna mer kalorier än vanligt.
Frukt och grönsaker är mycket näringsrika och hålla din ämnesomsättning aktiv. Därför bör mer frukt och grönsaker införlivas i din kost. Ät minst två typer av frukt varje dag. Ohälsosamma objekt som cola, alkohol och bearbetade livsmedel som chips och kakor bör undanröjas. Mono och fleromättade fetter från källor som olivolja, linfrön, valnötter, öring och lax bör ersätta de ohälsosamma mättade fetter. Minska intaget av mjöl och raffinerat socker och konsumera mer av hela korn.
Magert protein är vad du bör satsa på samtidigt på en diet plan att gå ner i vikt i allmänhet. Proteinkällor som fisk, kycklingbröst, kalkon, soja, tofu, svamp, linser, bönor, nötter och frön bör införlivas i din dagliga kost. En bra mängd energi som krävs för att metabolisera dessa livsmedel, vilket bidrar till att bränna fett och bygga muskler.
Kolhydrater och fetter är viktiga för vår kropp att fungera korrekt. Ät mat som är rika på bra fetter och kolhydrater. Livsmedel som brunt ris, havre, vete bröd, sötpotatis, multigrain spannmål, mörk choklad, avokado, hela ägg, Chia frön, nötter, fet fisk, ris kli olja, etc. Är mycket näringsrika och hålla en hel del hälsoproblem i schack. Undvik stekt mat, potatisskivor, cream cheese, munkar, kakor, mjölprodukter, polerat ris, kakor, bakverk, mjölkchoklad, etc. Även om du väljer att äta dem, se till att träna för att bränna de extra kilo. Dessutom äter bra fetter och kolhydrater i uppmätta mängder.
Inkludera ett glas mjölk och en helt ägg i din dagliga kost. Äggulan i ägget ska inte kastas bort eftersom det är mycket näringsrik. Den är full av fettlösliga vitaminer, mineraler, protein och fett. Om du äter ett ägg, kan du undvika att äta något annat kött proteinkälla för dagen. Mjölk kommer öka din benhälsa. Ost är också rik på näring och kommer inte att göra dig uppsvälld om du äter mer än vad du bränner.
Drick minst åtta glas vatten mellan måltiderna för att kontrollera din aptit. Detta kommer att stödja ämnesomsättningen och bränna fett. Drick inte för mycket vatten med dina måltider eftersom det kan späda magsyra och försämrar matsmältningen. Dricka rent källvatten avgiftar ditt system och balanserar dina stresshormoner. Läsk, kaffe och söta drycker bör undvikas.
Det är tillrådligt att ha täta, mindre måltider istället för några få stora måltider, eftersom det gör det möjligt för kroppen att reparera sig själv efter träningen samtidigt blodsockret lågt. Även äta täta måltider gör dig mindre benägna att äta för mycket.
För att gå ner mer i vikt, bör du äta en hälsosam och balanserad frukost, bestående av magert protein och hög fiber kolhydrater. Att äta en rejäl frukost håller dig fullt ut för resten av dagen.
Dina muskler kräver näringsämnen efter ett träningspass. Därför är det lämpligt att ha en flytande måltid, såsom protein skaka, efter gör motion. Vätskor smälts snabbare än fast föda. Dessutom har dina måltider minst 90 minuter innan ett träningspass.
Tillbaka till innehållsförteckning
Grönt te innehåller naturliga antioxidanter som kallas katekinerna. En av de katekiner, så kallade Epigallocatechingallat (EGCG), hjälper till att bränna fett. EGCG förhindrar nedbrytningen av signalsubstansen noradrenalin, som reglerar metabolism och förbränning av fett (1).
Dricka grönt te två till tre gånger per dag skulle hjälpa dig att förlora den totala vikten, vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att förlora fett från vapen.
Ginger har använts för att bota många sjukdomar, och nu har forskare funnit att ingefära hjälper också viktminskning. Ingefära ökar mjölksyraproduktion genom musklerna. Mjölksyra stimulerar frisättning av tillväxthormon, vilket resulterar i nedbrytningen av fett. Därför lägga ingefära till din mat eller bara äta en liten bit av obehandlad ingefära hjälper dig att gå ner i vikt (2).
Chili har en kemikalie som kallas capsaicin som hjälper till att bränna fett och ökar den metaboliska hastigheten (3). Capsaicin verkar genom att öka nivåerna av noradrenalin, som är en signalsubstans som hjälper till förbränning av fett. Därför en ökad nivå av norepinefrin leder till viktminskning. Införliva chili i din dagliga kost för att se resultatet för dig själv.
Sesamolja innehåller en lignan känd som sesamin, som är en antioxidant och även bränner fett (4). Sesamin, i aktiv form, binder till en specifik receptor som kallas peroxisom proliferator-aktivator receptor alfa (PPAR-alfa). Dessa receptorer återfinns i hjärtceller, muskler och leverceller. Bindningen av aktiva sesamin till PPAR-alfa aktiverar de gener som hjälper till att bränna fett.
Fiskolja är rik på omega - 3-fettsyror. Dessa får omvandlas till en hormonliknande ämne som kallas prostaglandiner, som hjälper i thermogenesis. Fiskolja hjälper till att öka muskelmassa och minskar fettvävnad i kroppen (5). Du kan antingen använda fiskolja i livsmedel eller ta fiskolja piller som finns på apoteket.
Sojaprotein innehåller små proteiner eller peptider som hjälper till att hålla vilande ämnesomsättning nivåer höga för att främja förbränningen av fett. Dessa små proteiner hjälper också hålla hunger KVAL borta (6).
Vassleproteiner bidrar till att bränna fett genom att släppa hormoner, kolecystokinin och glukagon-liknande peptid - 1. Dessa hormoner bidra till att minska hunger och därför människor tenderar att äta mindre (7).
Tillbaka till innehållsförteckning
Överarm hiss eller brachioplasty hjälper dig att bli av med hängande armar. Kirurgi bör vara ditt sista alternativet. Om du har gått ner i vikt drastiskt som resulterade i flappy armar och ingen träning regim tycktes ha tagit upp problemet, kan du välja operation.
Tillbaka till innehållsförteckning
Så den kritiska frågan är: hur kan man hindra kroppen från att sätta vikten tillbaka på? Svaret ligger i den livsstil du väljer att följa. Om du verkligen menar allvar med att förlora vikt och hålla kroppen tonas, måste du göra betydande förändringar i din livsstil.
Håll dig så aktiv som möjligt. Vikten du förlorat genom att sätta in så mycket tid och energi kommer att komma tillbaka rätt på var det var om du slutar träna. Spela en sport som kräver full kroppsrörelse, särskilt armarna. Du kan också torka och städa ditt rum minst två gånger i veckan.
Bortsett från att äta rätt och att öva, måste du också ta hand om din sömn. Sov minst sju timmar. Försök också att gå till sängs tidigt och vakna tidigt på morgonen. På så sätt får du alla de övriga och även har tid att gå för en tidig morgon jogga och äta frukost samt.
Dåliga minnen och grubblande över dem kan bara skada dig. Depression, ångest och sorg ökar reaktiva syreradikaler, som kommer att skada din kropp, leda till viktökning, och också påskynda åldrandet.
Försök att undvika att äta mat som inte gör annat än tyngd. Äta middag med 7:00 och gå till sängs med 10:00. Detta kommer att hjälpa dig att undvika de sena carb cravings.
Alkohol är en annan orsak till viktökning. När du dricker alkohol, är det bryts ned till socker, som får lätt absorberas av kroppen. Överskott outnyttjade socker slutligen får lagras som fett. Därför att gå ner i vikt, bör man undvika att dricka alkohol.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är de bästa sätten att bli av med din feta armar. Börja arbeta mot banta ner armarna direkt. Dela din berättelse med oss. Om du känner av en viss övning som kan bidra till att minska arm fett, lämna gärna en kommentar i avsnittet nedan.