Hur man gör Bharadvajasana och Vad är dess fördelar

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja - ett av de sju Legendary Seers, Asana - Pose; Uttalas som: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj är en bland de sju siare och denna asana är uppkallad efter honom. Han tros ha sammansatt många psalmer i Vedas. Den sittande twist eller Bharadvaja s Twist, som många kallar denna asana, är en enkel sittande Asanayoga som inte bara har flera fördelar, men kan också göras genom att precis alla.

Allt du behöver veta om Bharadvajasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Bharadvajasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelarna hos den sittande Twist
7. Vetenskapen bakom Bharadvajasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediär Stil: Hatha Yoga Varaktighet: 30 till 60 sekunder Upprepning: en gång på varje sido Sträcker: Vertebral kolonn, höfter, axlar Stärker: Lägre tillbaka

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Bharadvajasana

1. Sitt på golvet, med ryggen rak och benen utsträckta framför dig. Placera armarna bredvid din kropp, nära höfterna.

1. Böj knäna och föra dem nära till vänster höft, så att rätt skinkor bära vikten av kroppen. Vila insidan av vänster fotled på bågen av höger lår.

1. Andas in och sträcka på ryggen, utvidga det så mycket som du kan. Andas ut och vrid den övre bålen så mycket som möjligt. Placera din högra hand på golvet och vänster hand på höger yttersidan av låret.

1. Se till att din höften på vänster sida pressar din kroppsvikt ner på golvet.

1. Något böja den övre delen av ryggen och vrida runt ryggraden, så att du känner effekten från nedre delen av ryggen till toppen av huvudet.

1. Håll förlänga din ryggrad när du intensifiera din twist varje gång du andas ut.

1. Vrid huvudet så att du ser över din högra axel. Håll posen i ungefär en minut.

1. Andas ut och försiktigt tvinnas bakluckan för att komma tillbaka till centrum. Ta ett andetag och upprepa pose med vikten av din kropp på den vänstra skinkan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Undvika detta asana om du har följande villkor:

1. Diarre
2. Huvudvärk
3. Högt blodtryck
4. Sömnlöshet
5. Lågt blodtryck
6. Menstruation

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara svårt för dig att fullända lägga vikten på hela kroppen på vridande sidan. Du kan hamna luta på den sidan, vilket kommer att leda till kompression av nedre delen av ryggen. För att undvika detta, höja din skinkan med hjälp av en filt som viks tätt. Sedan medvetet sänka skinkorna mot golvet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

Du kan använda dina armar att intensifiera din stretch.

1. Andas ut och svänga höger arm runt, så att den kommer bakom ryggen när du vrider till höger.

1. Försök sedan och omfamna vänster armbåge med höger hand. Använd en rem om du inte kan få denna rätt från början.

1. Förvandla din vänstra arm utåt så att handflatan är vänd bort från knäna. Slip handen under höger knä, med handflatorna på golvet.

Upprepa denna handrörelse med motsatta händer när du vrider till vänster.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelar med Bharadvajasana

Dessa är några fantastiska fördelar med den sittande twist yogaställning.

1. Det ger höfter, rygg och axlar en bra sträcka.

1. It massage bukorganen.

1. Uppslutning förbättras, och så är ämnesomsättningen.

1. Detta asana lindrar nacksmärta, ischias och smärta i nedre ryggen.

1. Det minskar också stress och ångest.

1. Detta asana är bra för en kvinna i den andra trimestern av graviditeten för att stärka nedre delen av ryggen. Men det måste göras först efter samråd med en läkare, och under överinseende av en expert.

1. Detta asana hjälper till att lindra karpaltunnelsyndrom.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Bharadvajasana

Denna milda twist föryngrar ryggraden och musklerna i kroppen medan lugnande nervsystemet. Om praktiseras regelbundet har en lugnande effekt på kroppen. Denna twist, liksom alla vändningar, frigör sammandragning i bindväv och muskulaturen som det förbättrar också de fysikaliska processer. Funktion av mjälte, lever, njurar, matsmältningssystemet, och utsöndringssystemet förbättras. Med denna asana är utjämningskraften byggs i buken. Det kallas också Samana, och är en av de 10 Pranas i kroppen. Det är tänkt att framkalla fysisk och mental stillhet och assimilationskapacitet. Det är Samana som avgör din förmåga att vila djupt och bearbeta allt du tar i.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonas Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonas Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Låt denna asana göra sitt jobb för att hjälpa dig helt varva ner du luta dig tillbaka och vrida!