Hur man gör Bitilasana och Vad är dess fördelar

Sanskrit: बितिलासन; Bitil - ko, Asana - Pose; Uttalas som - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana har fått sitt namn från sanskrit ordet Batila, som betyder ko. Det heter så eftersom hållning denna hållning liknar kroppsställning av en ko. Detta asana är nästan alltid används i kombination med katten pose.

Allt du behöver veta om Bitilasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Bitilasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelarna med The Cow Pose
7. Förberedande Poses
8. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Som med alla asanas i yoga, är det viktigt att hålla tarmarna och magen ren. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan träningen så att du kan ge systemet tillräckligt med tid att smälta maten och generera den nödvändiga energin för träningen.

Den bästa tiden att träna yoga är vanligtvis i gryningen eller skymningen.

Nivå: Grund Stil: Vinyasa Längd: 10 till 15 sekunder Repetition: 5 - 6 gånger i kombination med Marjariasana Sträcker: Nack stärker Front torso: Back

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Bitilasana

1. Starta asana på dina fyra i en bordsskiva position.

1. Se till att dina knän placeras rakt under höfterna, och att handlederna är i samma linje som dina axlar.

1. Låt ditt huvud hänga i en neutral position. Blicka mjukt på golvet.

1. Andas, och lyft skinkorna upp mot taket när du öppnar bröstet. Låt magen sjunka mot marken. Lyft huvudet och ser fram emot eller mot taket.

1. Håll posen några sekunder. Sedan andas ut och komma tillbaka till bordsläget.

1. Detta asana är en kombination av två rörelser. Räknaren rörelsen är som följer: Exhale. Släpp hakan mot bröstet när du arch ryggen och slappna av skinkorna. Det kallas Bitilasana.

1. Gör rörelse och motrörelse cirka fem till sex gånger innan du kommer till ett stopp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Om du har en känslig hals, inte kritan nacken alltför mycket som du ser upp. Det är bäst att se fram emot att undvika påfrestningar. Se också till att dina axlar är borta från öronen.

1. Konsultera en läkare innan du gör detta pose om du har en nackskada. Det är bäst att träna yoga under överinseende av en expert.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare, måste du skydda din hals när du kommer in i denna asana. För att bredda dina skulderbladen och dra ner dem, bort från dina öron.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

Att fördjupa pose och göra det mer av en kärna uppvaknande motion, kan du bara sträcka ut din motsatt ben och arm i Cow Pose. Sedan drar armbågen på baksidan och knä till näsan i Cat Pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med The Cow Pose

Ta en titt på några av de fantastiska ko pose fördelar.

1. Detta asana hjälper till att sträcka halsen och den främre delen av bålen.

1. Det är också en avstressande pose.

1. It massage de inre organen och även bidrar till att öka blodcirkulationen i hela kroppen.

1. Att i första hand en spinal rörelse, lindrar den stress från ryggen och toner det. Det bidrar också till att minska ryggsmärtor och bota ischias.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Viparita Karani

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Marjariasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Gräva i denna pose att ta fram det bästa hos dig. Det är säker på att slappna av och föryngra din hjärna, kropp och själ.