Hur man gör Jumping Jacks hjälper till att gå ner i vikt?

Idag, när hälsa har äntligen fått vår uppmärksamhet och när konsumtionen av snabbmat och upptagna scheman har gjort viktminskning regimer ett mandat, är det viktigt att koncentrera sig på viktminskning som hälso booster. Det är viktigt att göra valet av motion i åtanke deras kalorier bränner potential och hälsofördelar.

Jumping jacks är en övning där man behöver hoppa upp och ner när du flyttar armar och fötter. När du värmer upp till en rigorös övning regim är jumping jacks används ofta. De kan faktiskt fungera som en riktig aerob träning när de utförs energiskt. Jumping jacks är en övning som inte begränsas av någon plats. Det kan göras var som helst - hemma eller under kontorstid raster. Jumping jacks är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt och de är mycket lätta att utföra också!

Sätt att göra en Jumping Jack:

Fördelarna med att hoppa jack maximeras när rätt ställningar används. Korrekt ställningar är ett bra sätt för att undvika skador. Bortförandet och adduktion är två faser av en hoppande jack övning. Det börjar med bortförandet fas vari en hoppar med fötterna isär. Det följs av adduktion fasen, varvid zum följs av förflyttning av fötterna ihop. Jumping Jack är väldigt lätt om följande instruktioner hålls i åtanke:

1. Man måste stå med armarna på sidorna. Ryggen ska rätas ut och buken måste undangömt.
2. Den första rörelse innebär att hoppa upp och sprida isär benen medan armarna måste vara över huvudet tills du kan klappa med händerna. Benen bör lämnas isär.
3. När man tränar igen, bör benen föras ihop och armarna ska föras till sidorna.
4. Detta bör upprepas tills hjärtslag går upp.

Fördelar:

Rigorösa pass är ofta åtföljs av jumping jacks som värms upp. Jumping jacks kommer ofta in som primära ackompanjemang till varje träningspass regim. Denna enkla att göra motion är främst till nytta för att öka hjärtfrekvensen. Som ett resultat av ökad hjärtfrekvens, antalet förbrukade kalorier ökar också, så gör mängden fett! Blodet är utrustad med mer syre om man andas tungt när de utför jumping jacks. Detta leder till förbränning av fett, vilket i sin tur leder till viktminskning. Det underlättar också en förstärkning av kardiovaskulära muskler. Benmusklerna även tonas och stärkts genom att hoppa domkrafter. Jumping jacks är fiender till fettdepåer om övningen sker regelbundet. Man kan också bli av med magen fett genom att utföra jumping jacks-nu det är musik för öronen, eller hur?

Förbrukade kalorier genom att hoppa Jacks:

En 30 minuters övning rutin varje dag, det rekommendation av läkare och experter. Såsom illustreras av Harvard Health Publications, kan 30 minuter av jumping jacks bränna 200 kalorier. Genom att öka stringensen i jumping jacks, kan man öka hastigheten av kalori bränna till 355 per 30 minuter.

Försiktighetsåtgärder och tips:

Jumping jacks komma med en uppsjö av fördelar när du är klar med en högre intensitet. Men kanske rigorösa jumping jacks vara skadligt för överviktiga personer. De måste utföra jumping jacks på en måttlig nivå av intensitet och måste koncentrera sig på knästöd som i avsaknad av stöd, kan knän få förvärras. Du måste ha bekväma skor medan du gör jumping jacks och gör övningen på ett trägolv eller en matta.

Jumping jacks har alltid varit ett spel för oss. Sedan barndomen, retar det här spelet oss, men om det anses som en övning kan detta barnlek utgör en integrerad del av en hälsosam viktminskning regim. Om det utförs med lämpliga försiktighetsåtgärder, kan det framkalla flera hälsofördelar tillsammans med den eftertraktade viktminskning. Så ser din svelte bäst med jumping jacks!

Hoppas du hittade den här artikeln till hjälp. Gör dela dina åsikter med oss ​​i kommentarerna nedan.