Hur man gör kråkan - Bakasana och vad är dess fördelar?

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Posture; Uttalas som - Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

Kranen är en asiatisk symbol för lycka och ungdomlighet. Den står också för livslängd på kinesiska symbolik. Detta asana är kulmen på alla dessa tre symboler, och öva det kommer att se alla dessa tre egenskaper. Det tar ett språng i tro att komma in i denna asana, men när du gör, du är säker på att känna ljus och glad. Denna roliga pose är säker på att förnya din inställning till livet.

Detta asana kallas också Kakasana. Det finns bara en liten skillnad mellan de två. Medan Bakasana liknar hållning av en kran, det Kakasana ser mer ut som en uppflugen kråka. Det är samma asana, med armarna lätt böjda så att knäna komma nära triceps.

Allt du behöver veta om Bakasana / Kakasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Bakasana / Kakasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Crane / Crow Pose
7. Vetenskapen bakom Bakasana / Kakasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate / Basic Stil: Hatha Yoga Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Övre tillbaka Stärker: Arms, mage, handleder

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Börja här asana genom att komma in i berget Pose. Håll fötterna nära varandra, och placera händerna stadigt på golvet. Du måste se till att dina händer är axelbrett.

1. Lyft nu höfterna, och se till att din kärna muskler är engagerade som knäna komma närmare dina övre triceps. Om du siktar på att göra Kakasana, gör en hylla med överarmarna som du böjer armbågarna.

1. Ser fram emot, och försiktigt lyfta fötterna från golvet. Skift din kroppsvikt på armarna. Håll denna pose under några sekunder. Räta ut armarna för att komma in i Bakasana.

1. Håll posera för upp till en minut. Sedan sänka dina fötter och anta Uttanasana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att undvika detta asana om du har följande villkor:

En. Karpaltunnelsyndrom b. Graviditet c. En aktuell eller kronisk smärta i handleden

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kommer du tenderar att flytta skinkorna hög och bort från hälarna. Men du måste hålla hälarna och skinkor nära varandra i det här asana. När du är redo att driva fötterna från golvet genom att trycka den övre delen av armarna mot smalbenen och dra din ljumsken i bäckenet, så att du kan lyfta lätt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

Den avancerade pose av denna asana duo är Bakasana, vilket innebär att räta armarna medan du är i asana. Det är den fullständiga pose. Men det är möjligt att skada dina handleder i det här asana. Så för att ta bort en viss press, kan du krypa fingrarna på golvet istället för att sprida fingrarna.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Crane / Crow Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Bakasana / Kakasana.

1. Det gör handlederna och armarna starkare

1. Ryggraden tonas och stärkas.

1. Den övre delen av ryggen får en bra stretch.

1. Detta asana förbättrar din känsla av balans och fokus.

1. Ditt sinne och kropp är förberedda för utmaningar.

1. Bukhålan tonas och stärkas. Därför hjälper denna asana matsmältning.

1. Din inre lår blir starka.

1. Din ljumskarna öppnas.

1. Med regelbunden träning, känner dig stark och självsäker.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom den Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Detta asana kräver armarna att vara stark nog att lyfta hela kroppen hög. Men det första du behöver göra är att övervinna rädslan för att falla platt på ansiktet i denna dynamiska pose. Du måste ta ett djupt andetag, släppa dina farhågor, och ta det steg i tro.

Du kommer också att behöva ha en stark grund. Dina starka kärna muskler att bygga denna grund. Detta kommer att hjälpa dig att lyfta och manövrera knäna, och hjälpa dig att föra dem närmare överarmarna. Det kommer också att hjälpa dig att förbli ljus hela, ta bort bördan av vikten på enbart handlederna.

Sedan, naturligtvis, behöver du starka axlar och armar för att stödja vikten av din kropp. Du måste också flexibla höfter. Att vara fysiskt och mentalt förberedd att göra detta asana är oerhört viktigt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör kråka pose, vad väntar du på? Medan de båda avancerade poser är Bakasana extremt utmanande och nästan ingen blir det rätt första gången. Även om du snubblar, alltid komma ihåg att du är på väg till godhet. Övning ger dig perfekt - alltid komma ihåg detta!