Hur man gör Paripurna Navasana och Vad är dess fördelar

Navasana är en asana. Variationer inkluderar Paripurna Navasana, Ardha Navāsana och ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Full, Nav - Båt, Asana - Pose; Uttalas som - Par- ee fattiga-nah nah-VAHS-anna.

Detta asana, om det görs med stort engagemang och praktik, kan vara mycket Empowering. Full Boat Pose ingjuter styrka och balans i våra liv, precis som en stadig fartyg rör sig lugnt genom grov sjö. Den Paripurna Navasana är fullt uttryck för den pose som kräver full utbyggnad av både armar och ben, och kroppen att vara i en akut, båt-liknande 'V.' Detta asana kallas ofta Naukasana.

Allt du behöver veta om Paripurna Navasana

1. Vad du måste veta innan du gör Asana 2. Hur man gör Paripurna Navasana 3. Försiktighetsåtgärder och kontra 4. Nybörjar Tips 5. AdvancedPoseVariation 6. Fördelarna med Full Boat Pose 7. Vetenskapen bakom Paripurna Navasana 8. Förberedande Poses 9. Uppföljning Poses

Vad du måste veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediär Stil: ashtangayoga Varaktighet: 10 till 60 sekunder Upprepning: Inga Sträcker: hamstrings, stärker Digestive System: buken, ryggraden, höftböjarmuskelaturen

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

1. Till att börja denna asana, sitta upprätt på matta, med benen utsträckta framför dig.

1. Placera händerna på golvet, vilket gör att de är något bakom höfterna. Dra din kropp upp, se till att din bröstbenet lyfts. Luta sig tillbaka. Målet är att räta på ryggen, vilket gör att den inte är rundad.

1. Andas ut och lyft benen så att de är i 45-graders vinkel med golvet.

1. Förläng svanskotan, och flytta höfterna nära naveln.

1. Räta knäna. Räta och lyft tårna till ögonhöjd. Se till att du sitter på skinkorna och svanskotan.

1. Nu höjer armarna och sträcka ut dem så att de är parallella med golvet samt till varandra.

1. Se till att nedre delen av magen är fast, men inte tjock och hård.

1. Andas normalt. Håll posera för 10 till 20 sekunder från början, och när du får praktiken öka tiden. Andas ut när du släpper pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Detta asana måste undvikas om du lider av följande problem: a. Astma b. Diarré c. Huvudvärk d. Hjärtproblem e. Sömnlöshet f. Lågt blodtryck g. Menstruation h. Graviditet i. Diabetes j. Bukskador / Senaste operationer k. Skador i knän, höfter, armar eller axlar

1. Om du har nackskador, använder stöd av en vägg för att göra detta asana. Vila baksidan av huvudet på väggen som du lutar bakåt i denna asana.

1. Konsultera en läkare innan du gör detta pose. Se till att du gör detta asana under ledning av en certifierad Yoga instruktör, speciellt om du är nybörjare.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare, för att förbereda för denna pose, kan du göra detta samtidigt som sitter på din kontorsstol.

1. Sitt på kanten av stolen, med knäna placeras på ett 90-graders vinkel.

1. Håll sidorna av stolen och luta sig framåt.

1. När armarna håller sidorna ordentligt, lyfta sittbenen lite utanför sätet. Höj hälarna, lämnar bollar av fötterna försiktigt vidröra golvet.

1. Känn huvudet av låret ben drar med gravitationskraften som du drar din bröstbenet upp och framåt.

Varning: Rådgör med din tränare innan du gör det, och gör det bara på en stadig stol som inte har några hjul.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

Den Paripurna Navasana är hela pose, och det finns ingen avancerad form av denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Full Boat Pose (Paripurna Navasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Paripurna Navasana.

1. Praktisera denna asana gör ryggraden, höftböjarmuskelaturen, och buken starkare.

1. Det bidrar till att aktivera prostatakörtlar, njurar, tarmar och sköldkörteln.

1. Detta asana fungerar som en stor stress reliever.

1. Den masserande av bukorganen bidrar till att förbättra matsmältningen. Matsmältningssystemet stärks också.

1. Detta asana stabiliserar dig och även hjälper dig att fokusera bättre.

1. Dina hamstrings sträcks.

1. Det reproduktiva systemet stärks och tonas.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Förutom att arbeta överkroppen och lemmar och göra din ryggrad starkare lär denna asana dig mycket om dig själv - dina andetag, dina känslor, din uppmärksamhet span och din natur. Med lite övning, denna asana flyttar utanför kroppen, dvs organ, nerver, ben och muskler, och tränger in i själva kärnan av ditt väsen. Detta asana kräver att du rita din ryggrad, mage, bröst, skulderbladen, den främre delen av bålen och bäckenet till centrum som dina armar och ben hålla fast och stadig. När du anlitar hela kroppen i Full Boat Pose, du känner dig stark, både fysiskt och mentalt.

När ditt sinne är distraherad när du är i denna pose, kommer du tenderar att tappa balansen. Se till att hitta stabilitet när du lossa dina ansiktsmuskler och slappna av. Detta är nyckeln till att hitta stabilitet och balans. Andas normalt.

Detta asana fungerar på musklerna i kärnan, men det är mycket annorlunda än de crunches du gör på gymmet. När du drar dina revben från magen, lär du dig att sträcka samt engagera magen samtidigt. Du förlänga den främre delen av kroppen i denna asana, och det är ett krav när man tränar Pranayama. Detta påverkar och förbättrar din andning som du öva denna asana varje dag.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba sirsasana Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Det finns många åtgärder och en hel del arbete som går in i finslipa denna asana. Men om du tycker att balans, kommer det att hjälpa dig justera och lugna dina känslor, kropp och själ.