- 420k
- 1k
- 870
Setu Bandha Sarvangasana eller bro pose är en vanlig hållning eller asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / Posture; Uttalas som SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.
Detta asana har fått sitt namn från sanskrit orden Setu ", vilket innebär att överbrygga 'Bandha', vilket innebär att låset och 'Asana', vilket betyder pose. Denna pose liknar strukturen hos en bro, och därför är det namnges som sådana. Denna pose sträcker din rygg, nacke och bröst och slappnar kroppen.
1. Vad du bör veta innan du gör detta Asana 2. Hur man gör Setu Bandhasana 3. Försiktighetsåtgärder och kontra 4. Nybörjar Tips 5. Avancerade Pose Variationer 6. Fördelarna med Setu Bandhasana 7. Vetenskapen bakom The Bridge Pose 8. Förberedande Poses 9. Uppföljning Poses
Detta asana måste göras när tarmarna och magen är helt tom. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan praktiken. Din mat kommer att smälta, och det kommer att finnas tillräckligt med energi för att satsa.
Även om det är bäst att utöva denna asana på morgonen, kan du också öva det på kvällen.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på när du tränar denna asana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Nybörjare måste hålla i minnet att när de rullar sina axlar under, får de inte dra bort dem med våld från öronen. Detta tenderar att överanstränga sina halsar. Lyft försiktigt toppar axlarna mot örat samtidigt som du trycker insidan av skulderbladen från ryggraden.
Tillbaka till innehållsförteckning
Att fördjupa pose, när du är bekväm i pose, lyft hälarna från golvet och driva din svanskotan upp, närmare pubis.
Du kan också prova Eka Pada setu Bandha Sarvangasana.
När du tar ställning, lyft höger knä, rakt in i bålen. Andas och sträcka benet som är vinkelrät mot golvet. Stanna i läge i minst 30 sekunder. Sedan andas ut och släppa foten. Lås i foten igen och upprepa samma på vänster ben för en lika lång tid.
Tillbaka till innehållsförteckning
Ta en titt på några fantastiska fördelarna med bron pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Denna pose, även kallad Bridge Pose, helt öppnar hjärtat, bröst och axlar. På baksidan av halsen, höftböjarmuskelaturen, ryggraden och låren får också en bra sträcka.
Ditt hjärta är placerad högre än huvudet i denna asana och därför anses det en mild inversion. Ändå ger dig alla fördelar med en inversion dvs befrielse från ångest, trötthet, stress, sömnlöshet, huvudvärk och mild depression. Det lugnar sinnet och minskar blodtrycket, i själva verket, att normalisera den. Öppnandet av bröstet innebär en ökning av lungkapacitet, och därför denna asana gynnar i hög grad dem som lider av astma.
Detta asana stimulerar sköldkörteln och hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Det är en stor asana för dem som tillbringar hela dagen framför datorn, på grund av sina jobb. Sträckan i knän och axlar fungerar som en massage, därför uppfriskande och föryngra utövaren.
Tillbaka till innehållsförteckning
Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta är en ganska enkel asana som har en hel del fördelar, på grund av sträckningen av nästan hela kroppen. Du måste definitivt lägga till den i din vanliga träning regim.