- 420k
- 1k
- 870
Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Posture; Uttalas som - oo-TEE-tah parsh-vah-kon-AHS-anna
Detta asana hjälper till att sträcka ut de delar av kroppen som inte brukar få förlängas. Det är en nybörjare pose som hjälper dig vänja sig sträckningen och konturering av kroppen som yoga innebär.
Det är viktigt att se till att dina tarmar och mage är tom innan du utför denna asana. Det kan vara en bra idé att ge en lucka på ett par timmar mellan din sista måltid och motion. Detta kommer att ge tillräckligt med tid för din mat att smälta väl. Detta asana fungerar bäst när den utövas på morgonen. Men du kan öva det på kvällen också.
Nivå: Enkel Stil: Hatha Yoga Varaktighet: 15 till 30 sekunder Repetition: En gång på varje sida Sträcker: Knän, axlar, ben, ryggrad, Thorax, mage, anklar, Lungs, stärker ljumske: Knän, ben, anklar
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
En. Huvudvärk b. Högt eller lågt blodtryck c. Sömnlöshet
Tillbaka till innehållsförteckning
Som nybörjare kan det vara svårt att
En. Håll hälarna förankrade i golvet när du böja den främre knäet i ställningen, och b. Tryck på fingertopparna på den sänkta handen på golvet.
För att angripa det första problemet måste du spänna ryggen hälen mot en vägg. När du sedan böja den främre knä och sänk bålen åt sidan, måste du tänka dig att du driver väggen ifrån dig med hälen.
För det andra problemet, vila underarmen över låret av den böjda knän eller använda ett block för att stödja din hand.
Tillbaka till innehållsförteckning
För att intensifiera pose, när du är i det, lyfta bollen i främre foten från golvet. Sedan, för att bekräfta ankaret på baksidan hälen, tryck huvudet på baksidan lårbenet djupt in i uttaget och lyft baksidan av inre ljumske djupt in i benet. Efter detta mjuka tramp främre foten på golvet igen.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några fantastiska fördelar med Utthita Parsvakonasana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta asana upprepar det faktum att det finns en kontinuitet mellan poser. Det är en naturlig utveckling från Warrior Pose II. The Warrior II är förberedelser för att kasta spjut, och i detta asana, effekten av att kasta spjutet sker. Från en upprätt trunk i Virabhadrasana II finns en progression till lateral böjning i Utthita Parsvakonasana. Den bakre armen i krigare utgör sträcker sig bort från kroppen, och i detta pose, sträcker den över huvudet.
I denna asana, när du kombinerar armen och axeln åtgärder, tillsammans med förankringen av den bakre foten i marken, skapar det en sträcka för den övre sidan av kroppen. Men den verkliga historien om denna asana i andningen. Du måste använda tillbehörs muskler andning för att öppna upp bröstet och fördjupa dina inhalationer som du slappna av medan utandning.
Tillbaka till innehållsförteckning
Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonas Virabhadrasana II Virasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Baddha Koṇāsana Bakasana Malasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Nu när du vet hur man gör Utthita Parsvakonasana, vad väntar du på? Detta asana är en av dessa vapen i yoga arsenal som hjälper dig att slåss nästan alla slag av smärta och sjukdom, samtidigt förbereda din kropp och gör den stark. Använd denna välsignelse klokt.