Hur man gör Tittibhasana och Vad är dess fördelar

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Uttalas som - tit-thi-BHA-ah-sana

Firefly Pose är en som kräver exceptionell styrka i överkroppen och flexibilitet i hamstrings. Men dessa två egenskaper kan vinnas enbart med praktik. Därför måste du behärska pose långsamt. Denna svåra arm balans härmar en eldfluga under flygning.

Allt du behöver veta om Tittibhasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Tittibhasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Firefly Pose
7. Vetenskapen bakom Tittibhasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du öva asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Intermediate / Advanced Stil: Ashtanga Yoga Varaktighet: 30-60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Arms, handleder Stärker: Inre ljumskar, Back torso

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Tittibhasana

1. Till att börja denna asana, börja med Adho Mukha Svanasana.

1. Gå mot händerna så att dina fötter är framför dina händer. Sedan, låt dina händer genom benen och trycker dem bakom kalvar, så att du krypa djupare genom benen.

1. Ta med armar och axlar så långt bakom låren som du kan placera dem. Stadigt placera handflatorna bakom fötterna så att hälarna hålls med tummen och pekfingret.

1. Böj försiktigt knäna och knäböj som du vilar på baksidan av benen så nära dina axlar som du kan.

1. När fingrarna och handflatorna sprids, se till att du flytta din kroppsvikt på dem. Lyft fötterna från golvet. Räta benen först. Sedan, när du stabiliseras, räta ut armarna. Pressa låren mot överarmarna att få mer höjd.

1. Håll i några sekunder och släpp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Undvika detta asana om du har följande villkor.

En. En axelskada B. En armbåge skada c. En handledsskada d. Lägre ryggskador

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara svårt att få detta innebära rätt. Sitt på golvet och sära på benen för att bilda en 90-graders vinkel. Sedan höja hälarna på ett block och trycker handflatorna mellan benen på golvet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

Detta är en avancerad pose i sig. När du behärskar det och kan göra det med lätthet, kommer du redan befinner dig i en framskjuten position.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Firefly Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Titthibhasana.

1. Det ger tillbaka torso och inre ljumskar en bra sträcka.

1. Armarna och handleder blir starka.

1. Det lugnar ditt sinne och förbättrar din känsla av balans.

1. Magen tonas, och därför, är digestion förbättras.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Tittibhasana

Självförtroende, beslutsamhet och förmåga att släppa taget kommer hjälpa till att lyfta dig själv i Tittibhasana, vilket är en mycket utmanande pose.

Tittibha betyder eldfluga. Det är en stor metafor för väg yogiska uppvaknande.

En pose som denna har förmågan att kasta mest allvar utövaren på sängen, om de tas på för stort allvar. Denna arm balans är utmanande och kräver och inskärper både Vriya och Shraddha. Var säker när du glider in i denna firefly yogaställning. Detta kommer att hjälpa dig att få stabilitet du behöver i djup framåt böj höfterna. Du måste också bygga upp enorma armstyrka för att försörja dig och aktivera benen för att tillåta hissen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör firefly pose, vad väntar du på? Det finns mycket få människor som kan lyfta upp och göra detta asana första gången de prova. Bli inte avskräckt. Bara ha kul med pose.