- 420k
- 1k
- 870
Letar efter idéer för snabb viktminskning? Kål soppa diet är precis vad du behöver! Dieters har rapporterat att förlora så många som 10 pounds på bara 7 dagar!
Är inte så bra? Att leva på bara kålsoppa under 7 dagar kan låta så unappetizing. Men låt mig försäkra er att ni inte behöver äta kålsoppa ensam. Du kan frossa på frukt, grönsaker och proteiner för att hålla din ämnesomsättning aktiv och dina smaklökar levande.
Det näst bästa om kål soppa diet är att det hjälper dig att hålla aktiv, energisk, och denna diet är pocket vänligt. Men kom ihåg, denna diet plan rekommenderas inte för långsiktig viktminskning planer. I själva verket kan följa denna diet kontinuerligt försvaga din immunitet.
I den här artikeln kommer vi att diskutera den 7-dagars diet plan, ersättningslivsmedel, kålsoppa recept, övningar att följa, och kål soppa diet fördelar. Allt du behöver göra är att rulla ner.
Den kål soppa diet är en diet plan utformad för att ge kortsiktiga viktminskning. Denna enkla modefluga kost, tillsammans med en halvtimmes motion, ger bättre resultat än månader svettas genom en vanlig viktminskningsprogram.
Så gör denna diet faktiskt arbetar? Låt oss ta reda på!
Tillbaka till innehållsförteckning
Den kål soppa diet fungerar genom starthjälp kroppens ämnesomsättning och fettmobilisering. Denna diet begränsar ditt kaloriintag och tvingar kroppen att använda fett som energikälla. Låg natrium, låga kalorier och hög fiber gör att du kan komma i form snabbare än du skulle göra om du följde en måttlig långsiktig ätande plan.
Kålsoppa ordineras ofta till överviktiga patienter som kosten är hög i fiber och låg i kalorier (20 cal per 100 g soppa). Det ger mer än 53% av den rekommenderade kosten ersättning varje dag.
Detta är anledningen till att kål soppa diet har framgångsrikt hjälpt många människor att gå ner i vikt. Du kan också gå ner i vikt genom att följa 7-dagars kål soppa diet plan diskuteras nedan.
Tillbaka till innehållsförteckning
Det finns flera versioner av kål soppa diet plan som har funnits i flera år. Du måste följa en strikt diet diagram för 7-dagars period. Kålsoppa är det viktigaste objektet, och det kompletteras med andra livsmedel för att uppfylla näringsbehov.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tidigt på morgonen | Varmt vatten med juice av halv kalk |
Frukost | Ät bara frukter som äpple, apelsin, kiwi, etc. (förutom bananer) |
Lunch | Kål soppa 1 persika |
Efter lunchen | Mellanmål på ett äpple eller en guava |
Middag | Kålssoppa 1 liten skål med honungsmelon |
Frukt är en stor källa för vitaminer och mineraler. Tillsammans med det när du äter kålsoppa, du också få viktiga näringsämnen från grönsaker. Bananer är höga i kalorier, därför är det inte rekommenderas på Dag 1. Kålsoppa och frukter kost är det perfekta sättet att börja din kål soppa diet regim.
Varmt vatten med limejuice är ett av de bästa sätten att börja dagen. Det kommer att hjälpa tvätta ut gifter och få igång din ämnesomsättning. Äter mycket lågt glykemiskt index frukt denna dag tillsammans med kålsoppa. I själva verket kan du ha kålsoppa så många gånger du vill under dagen för att hålla din hunger KVAL borta.
Frukt - Apple, persika, plommon, guava, orange, nektarin, melon, vattenmelon och kiwi. Grönsaker - kål, lök, purjolök, selleri, morot, spenat och gröna bönor. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel, valnötter och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.
Frukt - banan, mango, vindruvor, körsbär och papaya. Grönsaker - Potatis och sötpotatis. Korn - Alla typer av spannmål, inklusive brunt ris och havre. Fats & Oils - ister, smör, majonnäs, margarin och vegetabilisk olja. Nuts & Frön - cashewnötter. Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, och förpackas kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.
Limejuice - Äppelcidervinäger Apple - Vattenmelon Orange - Melon Kiwi - Gurka Peach - Plum Guava - Fig honungsmelon - Pomegranate
Ät inte för mycket eller för många frukter åt gången. Frukt innehåller socker som kan få omvandlas till lagrat fett om det inte används som energi.
Tvätta frukterna noga innan du äter. Om du väljer en fruktsallad, välja frukter som kommer att ge din kropp med olika typer av vitaminer och mineraler. Få inte panik om du känner dig svag. Det är bara kroppens reaktion på den låga Carb och lågt socker diet. Dricka tillräckligt med vatten under hela dagen.
Varning: Personer med hjärtproblem eller något annat tillstånd som inte tillåter dem att utföra dessa övningar bör rådgöra med sin läkare eller tränare veta det bästa workout plan för att förlora vikt.
I slutet av dag 1, du kommer att må bra om dig själv som du kommer att känna ljusare. Näringsämnena från frukter och kålsoppa kommer att hålla din energi nivåer hög under hela dagen, och du kommer att se fram emot dag 2 i denna diet. Utan mycket väsen, låt oss se vad Dag 2 har i beredskap för dig.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tidigt på morgonen | Grönt - svart te eller svart kaffe utan socker eller konstgjord sötningsmedel |
Frukost | Kale eller spenat eller morot och rödbetor smoothie |
Lunch | Kål soppa och>Så många grönsaker som du vill tillsammans med soppan, förutom torra bönor, ärtor, söt majs och andra stärkelse grönsaker |
Efter lunchen | En liten skål med gurka eller morötter |
Middag | Kålssoppa grillad broccoli och sparris |
Välkommen till dag 2. Starta din andra dagen genom att dricka grönt / svart te (med en skvätt lime juice) eller svart kaffe. Koffein hjälper dig gå ner i vikt, och lukten av te eller kaffe kommer att sparka börja dagen. Till frukost, har en grönsak smoothie att ge din kropp med näringsämnen som hjälper dig att mobilisera fett. Har en skål med kålsoppa med olika typer av gröna blad grönsaker att känna full. Om du känner dig hungrig post lunch, mellanmål på gurka eller morötter. Ät så många grönsaker som möjligt vid varje tillfälle. Till middag har en medelstor skål av kålsoppa och några grillad planteras att bryta monotonin.
Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, gröna bönor, grönkål, spenat, sparris, rödbetor, okra, och flaska kalebass. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel, valnötter och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.
Grönsaker - Potatis och sötpotatis. Frukt - Undvik att äta alla frukter på denna dag. Korn - Undvik alla typer av spannmål, inklusive brunt ris och havre. Fats & Oils - Avocado, ister, smör, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Nuts & Frön - Cashewnötter Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer och förpackade kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.
Grön / svart te eller svart kaffe - Örtte Kale - Beet greener eller broccoli Spenat - grönkål eller cikoria morot - selleri, rödbetor eller äpple Rödbeta - Broccoli, morot, selleri eller spenat Gurka - Selleri besprutas med balsamvinäger Broccoli - blomkål, okra eller grönkål Sparris - Leek, bok choy eller brysselkål
Lägg inte till socker eller konstgjorda sötningsmedel till te eller kaffe eftersom de kan hindra din viktminskning. Undvik att äta stärkelserika grönsaker.
Du kan dricka en kopp grönt te eller svart kaffe om du inte har tid att äta gurka eller morötter post lunch. Använd olivolja att grilla planteras för middag. Om du inte gillar grillad planteras kan du behöva dem sauteed.
Varning: Personer med hjärtproblem eller något annat tillstånd bör rådgöra med sin läkare eller tränare veta det bästa workout plan för att förlora vikt.
Efter frukter dag (dag 1), kommer du att ha måltider som består av olika typer av grönsaker. Det är en stor dag för att experimentera. Förbered snacks och frukost som inkluderar friska delar av grönsaker. Eftersom grönsaker innehåller mycket kostfiber, kommer tarmen hälsa förbättras.
Nu när Dag 2 är över framgångsrikt, kommer du att vara beredd på Dag 3 mer än någonsin.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tidigt på morgonen | Varmt vatten med citronsaft och 1 matsked organisk honung |
Frukost | Apelsin, äpple och vattenmelon smoothie
Eller Kale, granatäpple och morot smoothie |
Lunch | Kål soppa utan stärkelse grönsaker |
Efter lunchen | Färsk ananasjuice eller honungsmalonjuice |
Middag | Kålssoppa och 1 kiwi eller bär |
Varmt vatten med citronsaft och honung är det perfekta sättet att börja den tredje dagen som den kommer att bidra till att spola ut gifter och öka immunitet. Eftersom detta är en frukt och grönsaker dag för frukost, dricka ett glas smoothie för att aktivera din hjärna, muskler och organ. Kålsoppa kommer att få dig att känna full, hålla hunger kval borta, och ge dig en hel del fiber att mobilisera fettet. Du kanske känner sig lite hungrig på kvällen. Med ett glas färsk juice kommer att föryngra din kropp och ge energi. En liten skål med kålsoppa och frukt för middag hjälper matsmältningssystemet och hjälpa dig att sova bättre.
Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, grönkål, rädisor greener, gröna bönor, grönkål, spenat, sparris, rödbetor, okra, och flaska kalebass. Frukt - Kiwi, vattenmelon, melon, plommon, granatäpple, bär och ananas. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel, jordnötter, valnötter, macadamianötter och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.
Grönsaker - potatis, sötpotatis, och rädisor. Frukt - mango, gröna druvor, svarta vindruvor och päron. Korn - Undvik alla typer av spannmål. Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Nuts & Frön - Cashewnötter Drycker - Alkohol, förpackade fruktjuicer och förpackade kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.
Citronsaft - Äppelcidervinäger ekologisk honung - ren lönnsirap (1-2 tsk) Orange - lime, citron eller grapefrukt Apple - Björnbär Vattenmelon - honungsmelon eller gurka Kale - Beet greener, spenat eller broccoli Pomegranate - Strawberry eller ananas Morot - selleri, rödbetor eller äpple ananas - grapefrukt eller mango honungsmelon - vattenmelon eller guava Kiwi - gurka eller vattenmelon bär - Guava, äpple eller grapefrukt
Ät inte högt glykemiskt index frukt, eller om du har dem, äta lite. Undvik också stärkelserika livsmedel.
Krydda upp kålsoppa genom att lägga till örter eller kryddor som du väljer. Lägg inte till kryddor som finns på marknaden, eftersom de innehåller mycket tillsatt socker. Detta gäller även för förpackade fruktjuicer, så det är bättre att göra färsk juice eller äta en hel frukt.
Varning: Personer med hjärtproblem eller något annat tillstånd bör rådgöra med sin läkare eller tränare veta det bästa workout plan för att förlora vikt.
Du kommer att älska det när du ser synliga förändringar i kroppen vid slutet av Dag 3. Grönsaker och frukter kommer att hålla dina hungerpangs i schack, och du kommer att känna dig mer medveten om din hälsa. Om du är van vid hetsätning, kanske du längtar efter skräpmat på kvällen. Drick ett glas kryddat kärnmjölk för att ta itu med carb begäret.
Dag 3 är framgångsrikt över. Nu gör dig redo för Dag 4 om du verkligen vill se fantastisk.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tidigt på morgonen | Grönt - svart te med ett streck av limejuice |
Frukost | 1 banan och 1 glas mjölk |
Lunch | Kål soppa utan stärkelse grönsaker |
Efter lunchen | Banan milkshake |
Middag | Kålssoppa och 1 kopp Mager yoghurt
Eller Ett glas varm mjölk med muskotnöt |
Grönt eller svart te smälter riktigt bra med limejuice och omedelbart gör att du känner dig fräsch och föryngrad. Du kommer att äta minst två bananer denna dag. Bananer är en bra källa av kalium, vitamin A, kostfiber, och omega - 3-fettsyror. Mjölk är en bra källa till kalcium, vitamin D, kalium, bra fett och protein. Därför kommer du få alla nödvändiga näringsämnen för din kropp från banan och mjölk. Du kan inkludera en liten skål med låg fetthalt yoghurt för att stödja din matsmältning eller ett glas varm mjölk med muskot för att hjälpa dig att sova bättre och vakna fräsch nästa morgon.
Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, grönkål, rädisor greener, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, brysselkål, sparris, rödbetor, okra, bitter jättepumpa, och flaska kalebass. Frukt - banan, kiwi, melon och äpple. Dairy - mjölk, sojamjölk, kärnmjölk, och låg fetthalt yoghurt. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, muskot, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.
Grönsaker - potatis, sötpotatis, och rädisor. Frukt - mango, gröna druvor, svarta vindruvor och päron. Korn - Undvik alla typer av spannmål. Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Nötter och frön - cashewnötter, valnötter och macadamianötter. Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, och förpackas kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.
Grön / svart te - Svart kaffe eller örtte Lime juice - Äppelcidervinäger eller grapefruktjuice Banana - Kiwi (eller bara utelämna banan och har kålsoppa) Mjölk - Sojamjölk låg fetthalt yoghurt - Gräddfil
Inte dricka mjölk om du är laktosintoleranta. Satsa på sojamjölk.
Lägg en halv tesked kakaopulver till milkshake att bryta monotonin. Du kan också lägga linfrö pulver.
Varning: Personer med hjärtproblem eller andra medicinska tillstånd bör rådgöra med sin läkare eller tränare veta det bästa workout plan för att förlora vikt.
Några av er kanske känner svag i slutet av dagen 4. Monotonin mjölk, banan, och kålsoppa kan få dig att känna uttråkad med diet plan. Men när du kontrollerar din kropp i spegeln, vet du att vissa svårigheter inte löna sig. Ge inte upp. Du har kommit långt. Ett par dagar för att gå för att nå din målvikt.
Låt oss nu redo för en av de bästa dagarna i denna diet plan, Dag 5.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tidigt på morgonen | Varmt vatten med juice av halv kalk |
Frukost | Tomat-, selleri- och kale smoothie eller mager nötköttbacon och tomatjuice |
Lunch | Kål soppa |
Efter lunchen | Tomat, morot och koriander lämnar smoothie |
Middag | Kålssoppa med eller utan biff och tomatsallad |
Starta dagen med ett glas varmt vatten och limejuice är ett bra sätt att öka ämnesomsättningen och spola ut gifter. Ha en näringsbelastad frukost med en smoothie eller grillat nötkött bacon och tomatjuice för att stödja dina organ. Kålsoppa med icke-stärkelserika grönsaker kommer att hålla dig aktiv post lunch. Om du känner dig hungrig efter två till tre timmars lunch, har ett glas tomat smoothie att vitalisera och föryngra dig själv. Har ett medium eller liten skål med kålsoppa och en generös del av köttfärs för att få den optimala protein för att bygga muskler.
Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, grönkål, rädisor greener, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, brysselkål, sparris, rödbetor, okra, bitter jättepumpa, och flaska kalebass. Frukt - Undvik att äta frukt på denna dag. Protein - köttfärs, mark kalkon, kycklingbröst, lax, svamp och baljväxter. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, muskot, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.
Grönsaker - potatis, gröna ärtor, majs och sötpotatis. Frukt - mango, gröna druvor, svarta vindruvor och päron. Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Korn - Undvik alla typer av spannmål. Nuts & Frön - cashewnötter, valnötter och macadamianötter. Beverages- alkohol, förpackad fruktjuice, och förpackas kokos vatten. Condiments- Tomatketchup, chilisås, soja, majonnäs dopp, ranch dip och tartarsås.
Limejuice - Äppelcidervinäger Tomato - grapefrukt, vattenmelon, och röd paprika Selleri - gurka eller purjolök Kale - spenat eller morot Nötkött bacon - Turkiet, fläsk bacon eller svamp Morot - rödbeta, selleri eller gurka Koriander blad - Persilja Köttfärs - Ground kalkon, marken kyckling, kycklingbröst, tonfisk, lax
Alltid välja magert nötkött. Ät tomat om du inte får göra det av din läkare på grund av medicinska skäl.
Lägg till en skvätt lime och svart salt till efter lunch smoothie för att förbättra sin smak och lyfta humöret.
Varning: Personer med hjärtproblem eller andra medicinska tillstånd bör rådgöra med sin läkare eller tränare veta det bästa workout plan för att förlora vikt.
Du kommer att älska Dag 5 eftersom det är en paus från samma grönsaker och frukter. Var dock försiktig om portionsstorleken. Ätande denna dag kommer att påverka din viktminskning och prestanda. Om de följs på rätt sätt kommer du fylla de förlorade proteiner och känner sig mycket mer energisk än någon annan dag på denna diet.
Låt oss gå vidare till nästa dag, Dag 6, där du får äta lite mer spännande livsmedel.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tidigt på morgonen | Äpple och citron och varmvatten detox dryck |
Frukost | Kale smoothie och biffbacon eller 1 skål med havregrönsaker |
Lunch | Kålssoppa med nötkött - Kycklingbröst - Svampar |
Efter lunchen | 1 glas kiwi och äppeljuice |
Middag | Kålssoppa och grillat nötkött - Kycklingbröst - Fisk |
Morgonen detox vatten kommer att bidra till att balansera pH-värdet i tarmen och underlätta avföring. Veggie smoothie kommer att hålla dig mätt längre och hjälp i fett mobilisering. Ät en medel del av nötkött och kålsoppa att ge din kropp med essentiella aminosyror. En post lunch färsk juice kommer att bromsa din Carb cravings. Väl kryddat grillat nötkött kotletter och en skål av kålsoppa hjälper dina bygga kroppsproteiner och stärka musklerna.
Om du är vegetarian, välja linser, bönor, svartögda ärtor, kikärter, svamp och tofu.
Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, grönkål, rädisor greener, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, brysselkål, sparris, rödbetor, okra, bitter jättepumpa, och flaska kalebass. Protein - köttfärs, mark kalkon, kycklingbröst, lax, svamp och baljväxter. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel och hasselnötter. Örter och kryddor - korianderblad, muskot, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk frukt juice och kokos vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.
Grönsaker - potatis, gröna ärtor, majs och sötpotatis. Frukt - mango, gröna druvor, svarta vindruvor och päron. Korn - Undvik alla typer av spannmål. Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Nuts & Frön - cashewnötter, valnötter och macadamianötter. Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, och förpackas kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.
Apple - gurka Bockhornsklöver frön - Triphala pulver Lemon - Äppelcidervinäger Morot - Selleri Tomat - rödbeta eller gurka Spenat - Kale gurka - morot eller vattenmelon Nötkött - Turkiet, kycklingbröst, tonfisk, lax, svamp eller bönor Sallad - Kinesiska kål Zucchini - gurka lök - Gräslök eller purjolök Rödbeta - selleri eller tomat
Undvik att använda för mycket olja att grilla köttet. Eftersom du kommer att ta en hel del kålsoppa, kan du uppleva uppblåsthet. Rådgör med din läkare för att undvika magkramper eller ovanliga avföring.
Tunt skiva äpple och kyla detox vatten över natten så att den berikade med alla vitaminer och mineraler.
I slutet av Dag 6, kommer du att märka en förbättring i muskelstruktur och styrka. Din kropp kommer att se mer tonad än tidigare. Smärtan från att utöva kommer också att minska.
Så en dag att gå! Din beslutsamhet och hårt arbete kommer att tala för dig. Låt oss se vad som väntar dig på dag 7.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tidigt på morgonen | Kanelte |
Frukost | Äppeljuice eller kiwi smoothie |
Lunch | Brunt ris, sautad morot & amp; spenat och kokta linser |
Efter lunchen | Mellanmål på ett äpple eller någon annan frukt utom banan |
Middag | Kål soppa med sauteed svamp |
Kanel är en aktiv viktminskning ingrediens. Ha en sval frukt smoothie till frukost för att öka din immunitet. Brunt ris är mer näringsrik jämfört med vitt ris. Har en liten del av brunt ris med andra grönsaker att ha en näringsrik lunch. Du kan känna hungrig kväll. Snack på frukt (utom bananer) för att hålla dina kalorier nere. Befästa kålsoppa med proteinrika svamp att hjälpa till att bygga muskelmassa.
Grönsaker - Leek, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, grönkål, rädisor greener, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, brysselkål, sparris, rödbetor, okra, bitter jättepumpa, och flaska kalebass. Frukt - Apple, kiwi, vattenmelon, honungsmelon, plommon, apelsin, grapefrukt, nektarin och guava. Protein - Svamp och baljväxter. Korn - brunt ris, havre, quinoa, och spruckna vete. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, hampfrö olja, linfrö, solrosolja, solros smör, skirat smör (ghee), och jordnötssmör. Nuts & Frön - pumpafrön, linfrön, melon frön, mandel och hasselnötter. Örter & Spices- korianderblad, muskot, persilja blad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayenne peppar, kanel, bockhornsklöver frön, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, och lagerblad. Drycker - grönt te, svart te, svart kaffe, kanel te, örtte, färsk frukt juice och färsk kokosnöt vatten. Kryddor - hemlagad koriander blad chutney med citron och salt, hemlagad mint chutney med citron och salt och hemlagad yoghurt dopp utan socker.
Grönsaker - potatis, gröna ärtor, majs och sötpotatis. Frukt - mango, gröna druvor, svarta vindruvor och päron. Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, tistelolja, majsolja och bomullsfröolja. Nuts & Frön - cashewnötter, valnötter och macademia nötter. Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice, och förpackas kokos vatten. Kryddor - Tomatketchup, chili sås, sojasås, majonnäs dip, ranch dip och tartarsås.
Kanel te - Grönt te eller svart kaffe Äppeljuice - gurka saft Kiwi smoothie - Kale och granatäpple smoothie Brunt ris - Vitt ris (endast om du lider av IBS), havre eller quinoa Morot - grönkål eller brysselkål Spenat - Kale Kokt linser - kokt ärtor, kokt Bengal gram, eller sauterade champinjoner Apple - Selleri indränkt i ättika sauterade champinjoner - Veg njure bean chili eller låg fetthalt yoghurt
** Kontrollera de olika fitness träning här.
Jag är säker på att du har märkt skillnaden. Du har förlorat inte bara vatten vikt, men också fett, vilket är bra när du ser mycket smalare och tonas upp nu. Du är mycket mer aktiv och positiv i Outlook, som är en av de bästa fördelarna med att öva regelbundet och efter kål soppa diet plan religiöst.
Det är absolut inte rekommenderas att följa denna diet plan bortom dag 7. Låt oss se varför i nästa avsnitt.
Tillbaka till innehållsförteckning
Kål soppa diet plan bör inte följas bortom Dag 7 eftersom det är en kortsiktig viktminskningsprogram. Äta låga kalorier under en lång tid kommer att stanna kroppens viktminskning, och det kommer att växla till svält-läge. Detta kan leda till viktökning. En paus på en vecka eller två kommer att bidra till att bryta monotonin och kommer inte att tillåta kroppen att anpassa sig till kalorifattig diet. Det kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt utan att förlora intresset för diet plan.
Med tanke på dina dagliga näringsbehov, här är receptet för den ursprungliga kålsoppa. Vi har också en lista över substitut för att hjälpa dig ändra kålsoppa recept. Gör det läcker och trevlig som per din smak.
Tillbaka till innehållsförteckning
Förberedelser kålsoppa är lätt. Här är de ingredienser och riktningar.
Tillbaka till innehållsförteckning
Så, hur exakt gör kålsoppa hjälpa dig gå ner i vikt? Här är vetenskapen bakom denna diet plan.
Tillbaka till innehållsförteckning
Hur annars kan du dra nytta av kål soppa diet? Låt oss ta reda på i nästa avsnitt.
Tillbaka till innehållsförteckning
Denna diet gör att du får så mycket soppa som du vill tillsammans med ett obegränsat antal frukter eller grönsaker samt kött på vissa dagar. Du kan även ha bakad potatis. Därför är du mindre risk att drabbas av hungerkänslorna under dagen.
Trots det faktum att kål soppa diet har gett positiva resultat när det gäller viktminskning, är det inte rekommenderas av hälso-och sjukvårds för mer än en vecka. Liksom de flesta dieter på modet, är denna diet inte utan biverkningar och du bör vara medveten om dem innan du följer denna diet plan.
Tillbaka till innehållsförteckning
När du följer denna diet, du begränsad till att konsumera kålsoppa och grönsaker på en viss dag. Hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater som behövs för att mätta din aptit och hålla dig mättnadskänsla är undantagna. Således är det mest troligt att känna sig hungrig.
Samtidigt efter kål soppa diet, du är mest sannolikt att uppleva gasbildning. Överkonsumtion av kål och andra grönsaker som broccoli kan orsaka gas och att du känner uppsvälld.
Denna diet innebär en drastisk minskning av kaloriintaget, vilket kommer att orsaka din energi nivåer att sjunka och du kan uppleva trötthet. Kolhydrater och hälsosamma fetter är kroppens energikällor.
Att utesluta dessa viktiga näringsämnen från din dagliga konsumtion kan göra dig sömnig och lat hela dagen. Du kan drabbas av brist på energi att träna och för andra aktiviteter.
Huvud defekt kål soppa diet är att varken har det satts upp i en näringsmässigt balanserad sätt och inte heller är det baserat på beprövade principer för viktminskning.
Det tillåter inte alltför mycket intag av proteiner och kolhydrater. Därför är det troligt att drabbas av näringsbrist när den följer denna diet. Inte undra på, varar det för bara sju dagar!
Konsumtionen av för mycket soppa och vatten i denna diet kan leda till att du urinera mer än vanligt. Kål är en naturlig diuretikum, vilket innebär att det främjar utsöndringen av vatten från kroppen.
Andra frukter och grönsaker kan också orsaka täta urinträngningar som den naturliga råvaror är packad med vatten.
Yrsel är en annan bieffekt av denna diet. Du kan hamna känsla yr på grund av lågt intag av kalorier.
Bristen på kolhydrater och fett i kosten kan orsaka din kropp att få trött till omfattningen av svimning. Detta kan endast botas genom att öka intaget av kalorier.
Det finns en brist på viktiga näringsämnen under dieten. Därför är det troligt att bli lynnig och irriterad. Brist på ordentlig näring för din kropp kan göra dig lida både fysiskt och känslomässigt.
Även om du kommer att lyckas gå ner i vikt, kan du uppleva migrän, yrsel och humörsvängningar under dieten. Så småningom blir du långsammare, vilket kommer att påverka ditt arbete.
Det är inte en naturlig viktminskning programmet sedan 90% av vikten förlorat är vatten vikt och inte fett. Inte bara är detta ohälsosamt, men extra fett som innehas av kroppen innan kosten kommer att finnas kvar. Eftersom denna diet är låg i näringsvärde, kommer det att sätta din kropp i ett tillstånd av svält och energisparläge, vilket sänker ämnesomsättningen och orsakar motsatt effekt faktiskt gå upp i vikt.
Inte fastna. Poängen här är att göra det klart att denna diet plan bör inte följas kontinuerligt. Här är några andra punkter som du bör ha i makt för att få ut det mesta av denna diet plan.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dos | Det är inte |
|
|
Tillbaka till innehållsförteckning
Jag har diabetes. Kan jag gå till kål soppa diet?
Rådgör med din läkare först. Den kål soppa diet bör ändras i enlighet med ditt medicinska tillstånd.
Hur mycket mängd kålsoppa bör konsumeras varje dag?
Soppan bör vara den viktigaste komponenten i kål soppa diet. Du kan ta 2 - 3 skålar i denna soppa per dag.
Hur snart kan jag upprepa kål soppa diet?
Starta efter 2 - 3 veckor. Detta kommer att ge din kropp en paus från kalorifattig diet och föryngra dig.
Jag är 17. Kan jag gå på en kål soppa diet?
Du är fortfarande växer och behöver mer näring och energi. Kontrollera med din läkare för det bästa sättet att följa denna diet.
Kan jag äta bananer för alla 7 dagar?
Banan är hög fruktsocker, kolhydrater och stärkelse. Därför är det bäst att du inte äter det varje dag medan denna diet.
Jag svaghetskänsla, få huvudvärk och kan inte sova på natten. Ska jag sluta kål soppa diet?
Eftersom denna kost är en kalorifattig diet, om du inte tar tillräckligt med protein, kommer du att känna dig svag. Denna svaghet leder till andra problem såsom huvudvärk och sömnlöshet. Försök att äta kokt äggvita, kokt kyckling eller kokt mungbönor (moong dal). Inte träna.
Jag uppkördhet och förstoppad. Vad ska jag göra?
Drick mer vatten om du känner dig förstoppad. Gentle träning kommer också att hjälpa dig. Du kan ta gas tillande piller efter samråd med din läkare.
Jag verkar inte förlora någon vikt även efter att ha följt dieten strikt.
Undvik socker och kryddor, lägga mindre salt i din soppa, dricka mer vatten, och använd inte smör (se 5: e punkten).