Linfrö för viktminskning

Har du försökt att gå ner i vikt? Har du slutat gå ner i vikt även efter att ha följt en diet och motion plan? Eller vill du få igång din viktminskning? Då måste du lägga linfrön till din diet. Eftersom dessa små bruna frön packade med näringsämnen som hjälper viktminskning genom att skjuta upp din ämnesomsättning, vilket minskar inflammation och undertrycka din aptit. Den bästa delen - linfrön är också bra för hjärtat. De minskar blodtryck, förbättra humöret och göra mycket mer. Läs vidare för att veta allt om denna 'Genie in ett frö' som hjälper mejsla din vackra räkna ut några dagar.

 Vad är Flaxseeds?

Linfrön är små gula eller bruna frön som har en nötaktig och distinkt smak. De erhålls från lin, vars fiber används för att producera de extremt bekväma linnekläder. De är också kända som linfrön och har använts i tusentals år i Mellanöstern. Det vetenskapliga namnet för dessa miniatyr frön är Linum usitatissimum, som betyder ”den mest användbara”. Linfrön mestadels används för att behandla djur som lider av tarmproblem och infektioner. Men på grund av hög omega - 3 fettsyra och innehåll kostfiber, människor började konsumera linfrön i olika former som ett botemedel mot olika hälsofrågor såsom förstoppning, inflammation, osteoporos, etc. Ta en titt på linfrö näring tabellen för att förstå varför linfrön är användbara för dig.

Linfrö Nutrition Fakta

• 100 g linfrön innehåller
• Totala carb - 28,9 g
• Kostfiber - 27,3 g
• Protein - 18,3 g
• Mättat fett - 3,7 g
• Enkelomättat fett - 7,5 g
• Fleromättat fett - 28,7 g
• Omega - 3 fettsyror - 22813 mg
• Omega - 6 fettsyror - 5911 mg
• Vitamin C - 0,6 mg
• Vitamin K - 4,3 mikrogram
• Vitamin E - 0,3 mg
• Tiamin - 1,6 mg
• Folat - 87,0 mikrogram
• Pantotensyra - 1,0 mg
• Niacin - 3,1 mg
• Kalcium - 255 mg
• Magnesium - 392 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Järn - 5,7 mg
• Kalium - 813 mg
• Fosfor - 642 mg
• Zink - 4,3 mg
• Selen - 25,4 mg
• Koppar - 1,2 mg

Nu ska vi gräva djupare och ta reda på hur linfrön och viktminskning är vetenskapligt relaterade.

Linfrön och viktminskning - Vetenskapen bakom det

Här är de skäl som du bör konsumera linfrön för viktminskning.

1. Kostfiber

Flaxseeds är en stor källa till kostfiber, en typ av kolhydrat som människor inte kan smälta. Det finns två typer av kostfiber - lösliga och olösliga. Linfrön är laddade med mucilago gummin (löslig fiber) och lignin och cellulosa (olösliga fibrer) (1). Den lösliga fibrer bildar en gel-liknande substans när det kommer i kontakt med magsafter och vatten, vilket saktar ner maten absorption i kolon. Detta i sin tur gör att du känner dig full under en längre tid. Den olösliga fibern främjar tillväxten av goda tarmbakterier som stöd matsmältning (2). Bakterierna smälta sedan den lösliga fibern och producera kortkedjiga fettsyror. Och dessa korta fettsyror hjälpa till att öka din ämnesomsättning (3). Olösliga fibrer, å andra sidan, tillägger bulk till pallen, vilket bidrar till att förhindra förstoppning genom att främja tarmtömning.

2. Essentiella fettsyror

Linfrön är laddade med de två essentiella fettsyror, omega - 3 (alfa-linolensyra) och omega - 6 (linolsyra). De är kända som essentiella fettsyror som vi inte kan producera dem och kan endast erhållas från mat källor. De essentiella fettsyrorna erhållna från linfrön omvandlas till fosfolipider, en integrerad del av cellmembranstrukturen. När vi äter dem, Omega - 3 och omega - 6-fettsyror kan konverteras till prostaglandin, som hjälper till att balansera ämnesomsättningen. I själva verket, prostaglandiner härrörande från omega - 3 fettsyror hjälper till att minska inflammation (4). Och inflammation kan inducera viktökning genom att öka oxidativ stress och utlöser en stressreaktion. Dessutom, för att minska inflammation i kroppen, förhållandet av omega - 3 fettsyror till omega - bör 6-fettsyror vara ett: 1. Men, är förhållandet mellan de två fettsyror i de livsmedel som vi konsumerar 01:15 eller 01:17. Denna disbalance förvärrar ytterligare situationen. Linfrön innehåller en bra mängd omega - 3 fettsyror som hjälper återställa detta förhållande till 1: 1.

En studie genomfördes av forskare vid Institute of Nutrition i Sao Paulo, Brasilien. En grupp av deltagarna konsumerade en diet innehållande 35% kolhydrater och 60 g ris pulver och en annan grupp konsumerade 32% kolhydrater och 60 g linfröpulver i 42 dagar. De inflammatoriska markörer mättes. Vid slutet av 42 dagar visade det sig att den grupp som konsumerade linfrö pulvret hade en minskad nivå av triglycerider liksom inflammatoriska markörer (5).

3. Lignaner

Lignaner finns i nästan alla växter, men linfrön innehåller omkring 800 gånger mer lignaner. Dessa är fenoliska föreningar som verkar som fytoöstrogener och antioxidanter. Även om de fytoöstrogener är inte så effektiva på människor, hjälper deras antioxidant aktivitet i viktminskning genom sophantering de skadliga fria syreradikaler (6). De fria syreradikaler kan aktivera de proinflammatoriska molekyler eller ens ändra DNA-strukturen, vilket kan uppmuntra produktion av proteiner och eventuellt reducera din ämnesomsättning och leder till viktökning.

Inflammation, som oftast orsakas på grund av oxidativ stress i kroppen, kan också leda till insulinresistens. När din kropp är resistent mot insulin, kommer glukosupptaget av cellerna inte underlättas genom insulin. I så fall kommer dina celler berövas socker, vilket gör att du känner dig hungrig, och du kommer att vilja äta mer. Detta kommer att öka ditt blodsocker, vilket leder till fetma och diabetes typ 2. I en studie designad av amerikanska forskare, nio glukosintolerans viktiga deltagare tillåts att konsumera 40g linfrön pulver i fyra veckor. Inflammatoriska markörer, insulin och glukosnivåer mättes före och efter att de konsumeras linfrö pulver. Vid slutet av fyra veckor, forskarna fann intressanta resultat. De feta deltagarna var mer känsliga för insulin och minskar också de inflammatoriska markörer (7).

4. Proteiner

Linfrön är rika på proteiner, och 100 g av linfrön innehålla ca 18 g protein (8). Protein är svårt att smälta. Så när du konsumerar en tesked linfrön, tillsammans med kostfiber, proteinhalten kommer också att hjälpa undertrycka din aptit. Detta i sin tur kommer att hindra dig från att äta för mycket, vilket hjälper dig gå ner i vikt.

Dessa var de fyra skäl linfrön är ett av de bästa viktminskning främjar livsmedel. Men är det en särskild form av linfrön som är mer effektiv i att bistå viktminskning? Visst är! Ta reda på vilken form av linfrön du bör äta för att bränna fett.

 Så här använder Flaxseeds för viktminskning?

Mark linfrön eller malda linfrön är mer effektiva när det gäller viktminskning. Det beror på att hela linfrön innehåller en cover som gör det svårt för matsmältningssystemet hos människor för att absorbera alla näringsämnen som finns i dem. Å andra sidan är marken linfrön lättare absorberas av människor. Och desto lättare de absorberas, desto mer chanserna att du får alla essentiella fetter, proteiner, lignaner och kostfiber som finns i dem. Du kan köpa hela linfrön från stormarknaden och mala dem till ett pulver eller köpa malda linfrön om det finns.

Hur mycket Flaxseeds att konsumera för viktminskning?

Eftersom linfrön är näringsrika, behöver du inte att konsumera en hel del. Hälsoexperter rekommenderar en matsked av linfrön per dag för viktminskning och för att förbättra den allmänna hälsan. De populäraste viktminskning tillskott är linfröolja kapslar. Läs vidare för att ta reda på allt om linfrö kapslarna.

Behöver du ta Linfrö kapslar för viktminskning?

Linfrö kapslar innehåller linfröolja, som är rik på alfa-linolensyra (omega - 3 fettsyror) endast. Dessa kapslar är inte rik på kostfiber, vitaminer, lignaner, proteiner, etc. Men de kan vara till stor hjälp för dem som inte kan konsumera frästa linfrön alls som gelkapslar är lätta att svälja och du skulle också spara mycket tid att du behöver för att förbereda linfrö pulver. I själva verket kan du också ta en linfrö kapslar om du har glömt att lägga linfrön pulver till din måltid. Effekten kommer att bli mycket mindre, men omega - 3-fettsyror kommer definitivt att bidra till att minska inflammation-inducerad viktökning. Tala med din läkare innan du ger det ett försök.

Att äta linfrön ensam kan vara ganska obehagliga. Så, här är tre läckra recept för att hjälpa dig att förstå hur man använder linfrön i livsmedel för viktminskning.

Så här använder Flaxseeds för viktminskning - 3 Recept

1. Apple, mjölk och Flaxseeds Frukost Smoothie

Prep Tid: 7 minuter, tillagningstid: 1 minut, Tjänar: 1

Ingredienser

• ½ äpple
• En kopp mjölk
• Ett datum
• 1 matsked malda linfrön

Hur man förbereder

1. Grovhacka äpplet och datum och slänga dem i en mixer.
2. Tillsätt mjölk till blandaren och ge den en dragning.
3. Häll smoothie i ett glas.
4. Lägg en matsked av mark linfrön och rör om väl.

2. Spenat, tonfisk och Flaxseeds Lunch

Prep Tid: 3 minuter, tillagningstid: 5 minuter fungerar: 1

Ingredienser

• En kopp baby spenat
• ½ kopp rökt tonfisk
• 1 msk malda linfrön
• ½ kopp körsbärstomater
• 1 matsked hackad vitlök
• 4 matskedar extra virgin olivolja
• Saften av en halv lime
• 1 matsked dijonsenap
• Salt att smaka
• ½ tsk svartpeppar

Hur man förbereder

1. Koka vatten i en hög kant kastrull. Tillsätt salt när vattnet börjar koka.
2. Skär körsbärstomater i halvor.
3. Tillsätt baby spenat och vitlök. Kock för 2 - 3 minuter.
4. Sila spenat och vitlök och omedelbart sätta dem i en skål med iskallt vatten. Håll det i en minut.
5. Under tiden, förbereda förbandet genom att blanda extra jungfruolja, limesaft, Dijon senap, salt och peppar i en skål.
6. Överför babyspenat från det kalla vattnet i en skål.
7. Kasta i körsbärstomater och rökt tonfisk.
8. Ringla dressingen och blanda väl.
9. Slutligen, strö linfrön pulver på topp, och njuta av en läcker och nötaktig flavored sallad till lunch.

3. Linssoppa med Flaxseeds Dinner

Prep Tid: 10 minuter, tillagningstid: 10 minuter fungerar: 1

Ingredienser

• ¼ kopp gula linser
• 1 ½ tsk hackad vitlök
• ¼ kopp hackad tomat
• ¼ kopp hackad lök
• En matsked linfröpulver
• En handfull korianderblad
• En kopp vatten
• 2 teskedar extra virgin olivolja
• Salt att smaka
• ¼ tesked svartpeppar

 Hur man förbereder

1. Hetta upp en soppa potten och lägga till extra virgin olivolja.
2. Efter 30 sekunder, tillsätt hackad vitlök och stek tills brunt.
3. Nu lägger löken och koka i en minut.
4. Tillsätt hackad tomat, salt och peppar. Blanda väl och låt koka i en minut.
5. Tillsätt linserna och blanda väl.
6. Lägg till en kopp vatten. Koka den med locket på i ca 10 minuter.
7. Ta soppan potten från lågan och lägga linfrön pulver. Blanda väl.
8. Slutligen garnera med några korianderblad.

 Bortsett från viktminskning, är linfrön också känd för andra hälsofördelar. Här är vad som händer om du förbrukar en matsked av linfrön varje dag.

Linfrön Hälsofördelar

• Linfrön hjälpa till att sänka det onda kolesterolet (LDL-kolesterol) och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

• De bidrar till att förbättra avföring och förhindra förstoppning på grund av sin höga fiberinnehåll.

• Alfa-linolensyra och vitamin B i linfrön kan bidra till att förbättra ditt hår och hud hälsa.

• De antioxidanter som finns i linfrön att öka din immunitet och skydda mot olika mikrobiella infektioner och även cancer.

• Linfrön har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper lindra ledvärk och huvudvärk och minska svullnad.

• Den höga kalcium av linfrön gör dem till en idealisk födokälla för att skydda dig från benskörhet.

• De hjälper till att upprätthålla korrekthet menstruationscykeln.

• Linfrön bidra till att förbättra stämningen.

• En daglig dos av linfrön kan också förhindra hormonella disbalance hos kvinnor går igenom klimakteriet.

• Linfrön är glutenfri, och så, om du är gluten känslig, kan du använda linfrön som ett substitut för gluteninnehållande livsmedel såsom vete, mjöl, etc.

Även linfrön är riktigt bra för de flesta av er, bör några av er undvika att konsumera dem eftersom de kan förvärra dina hälsoproblem. Kolla in nästa avsnitt för att ta reda på om du ska undvika att konsumera linfrön för viktminskning.

Vem bör undvika dem

• Ät linfrön om du lider av irritabel tarm. Linfrön fungera som ett laxermedel och kan irritera kolon väggarna, vilket leder till inflammation och även blödningar.

• Var försiktig om du lider av hormonell obalans eller endometrios som linfrön kan emulera effekten av östrogen.

• Ät linfrön om du är gravid eller ammande.

• Undvik att konsumera dem om du är på blodförtunnande medicin som linfrön bromsa blodproppar.

Bortsett från de punkter som nämns ovan, kan du ha slipat linfrön eller linfrö pulver för att minska vikten. Här är några punkter som du bör tänka på.

Punkter att komma ihåg

• Tala med din läkare innan du dricker linfrön för viktminskning.
• Förbrukar alltid linfrö pulver.
• Om du använder linfröolja för matlagning, inte överhetta det.
• Undvika att konsumera linfrön om du lider av magbesvär.
• Du bör ha 5 - 6 måltider per dag för att hålla din ämnesomsättning aktiv.
• Har 3 - 4 portioner frukt, 4 - 5 portioner av planteras, en mager proteinkälla med varje måltid, och kostfibrer för att gå ner i vikt.
• Drick 3 liter vatten per dag. Drink 4 - 5 liter vatten om du tränar.
• Motion är ett måste när det gäller att förlora vikt. Workout minst 3 - 4 timmar per vecka.
• Sova tidigt och vakna tidigt så att du har tid att äta frukost.
• Få 7 - 8 timmars sömn varje natt.
• Undvik att titta på sena natten TV eller surfa på internet för att förhindra sena småätande.
• Prata med människor som menar allvar med att förlora vikt att hålla sig motiverad.
• Överdosera inte dig själv med linfrön för att gå ner i vikt snabbt.

Med dessa tips och all den kunskap om hur linfrön hjälpa viktminskning, och det bästa sättet att konsumera linfrön för viktminskning, du är mer än redo att ta det första steget mot en smalare dig. Om du verkligen vill ha det, måste göra något om det! Så gå vidare och prova linfrön och skära fettet bort. Skål!