Stillman Diet: vad, hur och varför

Letar du efter den perfekta low-carb diet för att förlora dessa oönskade pounds? Då är det Stillman dieten något du bör definitivt prova. Vill du veta hur det kan hjälpa dig? Läs vidare!

Detta low-carb diet inte kräver att du följa rigorösa träning. Du kommer att ha 6 måltider och 8 glas vatten per dag. De livsmedel som du kommer att äta kommer att hjälpa dig bränna fett och bygga muskelmassa. Så kan du förlora en hel del pounds på bara några veckor och behålla din vikt också. Men se till att du strikt följa Stillman diet plan för att förhindra viktökning. Utan vidare, låt oss ta reda på hur denna diet fungerar, vad du ska äta, om det finns biverkningar, och mycket mer.

Hur den Stillman dieten fungerar för viktminskning

Den Stillman Diet designades av Dr. Irwin Maxwell Stillman 1967. Även känd som Doctor Snabb viktminskning Diet, uppkallad efter den skriven av Dr. Stillman bok, det är en low-carb high-protein diet. I själva verket har ryktet att Dr. Stillman försökte denna diet själv och förlorat 50 pounds på bara några veckor. Detta gjorde honom övertygad om denna diet plan, och han började rekommendera det till överviktiga patienter.

Anledningen till att det fungerar är det tillåter dig att äta 6 måltider per dag istället för 3 stora måltider. Detta håller dina celler aktiva och ämnesomsättning bränning. Du dricker 8 glas vatten per dag, så att dina celler kommer att hydrerad och utföra sina uppgifter på rätt sätt. Det kommer också att bidra till att spola ut gifter. När du är på denna diet, kommer du oftast konsumera protein, en måttlig mängd fett, och mindre än en måttlig mängd kolhydrater. Carbs får delas upp i socker i kroppen. Och när i överskott, får de lagras som fett. När din kropp är på en låg Carb diet, börjar det med hjälp av protein som en alternativ energikälla. Detta i sin tur resulterar i viktminskning. Den Stillman Diet är uppdelad i två faser - fas 1 och fas 2. Varje fas har olika kost krav, och du måste följa dem strikt gå ner i vikt.

Här är Stillman Diet diagram för fas 1 och fas 2.

Stillman Diet Karta - Fas 1

Under fas 1 i Stillman Diet, måste du undvika alla källor till kolhydrater, inklusive grönsaker, frukt, ris, pasta, bröd och alkohol. Du måste följa denna diet plan för en vecka.

Varför detta fungerar

Grönt te har noll kalorier. Det bidrar till att öka kroppens ämnesomsättning och rensar de fria syreradikaler. Kokt ägg är en bra källa till protein. Före lunch, ha en kopp svart kaffe eftersom det har en aptitdämpande effekt. Har en lätt lunch med förlorade kycklingbröst, en mager proteinkälla, med örter för smak och arom. Eftersom du kommer att skära ner på kolhydrater intag, kanske du känner dig hungrig. Så skulle dricka kaffe vara det bästa sättet att dämpa hunger. Efter att ha kokt ägg och grönt te för kvällen snack kommer att hålla din hunger KVAL borta. Ha en bra proteinhaltigt middag med fisk eller magert skära nötkött och krydda det med kryddor eller tabasco sås.

Stillman Diet mat att äta - Fas 1

• Proteiner - kycklingbröst, fisk, kalvkött, magert nötkött, ägg och Turkiet.
• Drycker - svart kaffe, grönt te, svart te, oolong te, vitt te och vatten.
• Övriga - örter, kryddor, salt, peppar och tabasco sås.

Stillman Diet Foods att undvika - Fas 1

Grönsaker, frukter, alkohol, kryddor, bröd, smör, olja, ris, pasta, kolsyrat drycker, och artificiellt sötade drycker.

Stillman Diet Supplements - Fas 1

Rådgör med din läkare eller dietist för att veta om du behöver ta tillskott när du är på denna diet. Vanligtvis kan du ta vitamin- och mineraltillskott varannan dag för att stödja din kropp och minska risken att insjukna.

Stillman Diet Workout Plan - Fas 1

För fas 1, hålla sig till stretching, meditation och yoga. Undvik att gå på gym, löpning eller någon annan rigorös form av motion. Här är vad du kan göra.

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps
• Handled rotationer - en uppsättning 10 reps
• Midja rotationer - en uppsättning 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Yoga eller meditation
• Sträcka

Hur du kommer att känna efter Stillman Diet Fas 1

Efter att ha avslutat den första veckan i Stillman Diet, kommer du att förlora en hel del vatten vikt. Du kommer att kickstart din ämnesomsättning, mobilisera fett och bygga muskelmassa. Du kan känna svaga och erfarenhet humörsvängningar som du kommer att vara på en låg Carb diet. Du kan också känna sig trött och trött hela tiden. För att förhindra detta bör du göra yoga / meditation och stretchövningar. Men kommer du se fram emot nästa vecka som du kommer att gå vidare till nästa fas, vilket gör det möjligt att återinföra kolhydrater i din kost.

Stillman Diet Karta - Fas 2

Under denna fas kommer du successivt införa kolhydrater i din dagliga kost. Här är din Stillman Diet diagram för fas två.

Varför detta fungerar

Grönt te och citronsaft göra underverk när det gäller viktminskning. Ägg är en bra källa till protein och kommer att hålla dig aktiv hela dagen. Har halv ett äpple att långsamt införa kolhydrater och fruktsocker i din kost. Svart kaffe är ett utmärkt viktminskning agent eftersom det dämpar aptiten. Fiskskinn har mest fett, så har grillad fisk utan skinn. Fisk är också en stor källa till magert protein. Några planteras med grillad fisk kommer att ge din kropp med vitaminer, mineraler, kostfiber och komplexa kolhydrater. För en post-lunch mellanmål, har en halv skål med frukt eller grönsaker för att ge din kropp de näringsämnen den fråntogs. Grönt te undertrycker aptiten, och multigrain kex är full av kostfiber, vilket underlättar viktminskning. Kyckling och svamp är båda proteinkällor. Inkludera grönsaker i grytan eller soppa för att göra receptet mer tilltalande och näringsrik.

Stillman Diet mat att äta - Fas 2

• Protein - Fisk, kycklingbröst, svamp, ägg, magert nötkött, kalkon, anka och kalvkött.
• Grönsaker - Alla grönsaker men på minimimängder.
• Frukt - persika, vindruvor, pluot, plommon, guava, äpple, päron, apelsin, citron, grapefrukt, vattenmelon, och muskmelon.
• Drycker - grönt te, svart te, oolong te, vitt te och svart kaffe.
• Övriga - örter, kryddor, salt, peppar och tabasco sås.

Stillman Diet Foods att undvika - Fas 2

• Frukt - Mango, banan, och jackfrukter.
• Dairy - helfet grädde, mjölk och yoghurt.
• Drycker - Soda, förpackad fruktjuice och alkohol.

Stillman Diet Supplements - Fas 2

Du skulle äta mer näringsrik mat jämfört med fas 1, men även då, om du känner dig svag; rådfråga din läkare att veta om du ska ta kosttillskott.

Stillman Diet Workout Plan - Fas 2

• Under fas 2 i Stillman dieten, kan du följa nedanstående träning regim.
• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps
• Handled rotationer - en uppsättning 10 reps
• Midja rotationer - en uppsättning 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 10 reps
• Bergsklättrare - en uppsättning 10 reps
• Scissor sparkar - en uppsättning 10 reps
• Yoga / meditation
• Sträcka

Hur du kommer att känna efter Stillman Diet Fas 2

I slutet av fas 2, kommer du att se smalare, väger mindre och dina konfidensnivåer kommer sväva högt. Efter en bra livsstil belönar dig med både fysisk och mental styrka. Och du kommer att älska din nya själv! Nu, den stora frågan är, hur mycket vikt kan du räkna med att förlora? Här är ditt svar.

Hur mycket vikt kan du räkna med att förlora On The Stillman Diet?

Om du följer diet och motion plan, kan du räkna med att förlora 7 - 10 pounds. Men inte följer det under en längre period för att gå ner mer i vikt. Det kommer bara att göra dig svag. Kolla in listan över andra livsmedel du tillåts att konsumera.

Andra livsmedel att äta

Med så mycket stress på att ta med endast proteiner i din dagliga kost, måste du undrar vad exakt är det tillåtet att äta. Kosten rekommenderar införandet av vissa viktiga livsmedel. Du kan säkert äta proteinrika livsmedel till ditt hjärta innehåll. Sådana livsmedel innefattar mager ost, kött, mjuka eller hårdkokta ägg, bondens ost, mager fisk som flundra, torsk, kolja, lågt kaloriinnehåll gelatin och andra livsmedel såsom hummer, krabba, räkor och ostron.

I nästa avsnitt, vi lista ut andra livsmedel som du bör undvika när du är på Stillman dieten.

Andra livsmedel för att undvika

1. Livsmedel som smak

Den Stillman dieten rekommenderar bannlysa fett och carb-rika livsmedel, såsom salladsdressing, majonnäs, ketchup och andra liknande livsmedel som används för att ge smak till disken. Men för att användningen av kryddor och örter lägga till fler smaker att måltiden är tillåtet.

2. Fat-rika livsmedel

Kosten eliminerar all fet mat såsom margarin, tät hud fjäderfä, fet, stekt mat, hela fetthalt mejeriprodukter, sås, sås, tandsten, etc.

3. Alla typer av socker

Alla typer av socker, naturliga eller raffinerade är begränsad under denna diet. Utom för brunt socker, melass, vitt socker, majssirap, sockerrör sirap, naturliga socker och olika sorter av raffinerat socker, såsom godis socker, fruktjuice, sirap med sötningsmedel, söta desserter, etc, är en stor NO i detta diet: s plan.

4. Stärkelserika livsmedel

Livsmedel som är rika på stärkelse, inklusive fullkornsvete, baljväxter, torkad potatis, vitt bröd, korn, etc. Är förvisad från denna diet.

5. Grönsaker och frukt

Den Stillman diet plan förvisar också konsumtionen av grönsaker och frukter. Sallad och sallad också slås av din dagliga kost, vilket kan sätta ett leende i ansiktet av många!

Så vad händer om du fortsätter att undvika att äta grönsaker, frukt och andra näringsrika livsmedel? I nästa avsnitt kommer vi att diskutera de negativa effekterna av att följa denna diet.

Stillman Diet Biverkningar

Här är biverkningarna med att följa Stillman dieten för länge utan överinseende av en professionell.

• Undernäring
• Matsmältningsproblem
• Trötthet och muskelvärk
• Svaga ben
• Njursten
• Höga kolesterolvärden i blodet
• Kortsiktig viktminskning

Denna diet är för dem som letar efter en snabb viktminskning plan för en kommande händelse eller bara för att rivstarta sin fett mobilisering. Inte följa denna diet plan om din läkare eller dietist inte godkänner det. Också ta en paus på minst 2 veckor innan du följer denna diet plan igen.

Låt oss veta hur denna diet fungerat för dig. Om du har några frågor, vänligen lämna en kommentar nedan.