Hur man gör Supta Virasana och Vilka är dess fördelar

Supta Virasana eller Vilande hjälte Pose är en asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta - Luta sig tillbaka, Vira - Hero, Asana - Pose; Uttalas som: soppa tah veer-AHS-anna

Detta asana är en av de mest undvikas poser. Även om det är en otroligt bra pose för din kropp, kan det vara smärtsamt och måste praktiseras förrän du har bemästrat Virasana. Det är en intensiv variant av Virasana och en mellannivå asana, vilket gör att din kropp kommer in i en full reclination.

Allt du behöver veta om Supta Virasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Supta Virasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelar med Reclining hjälte Pose
7. Vetenskapen bakom Supta Virasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken. Vissa tror att detta asana är fördelaktigt omedelbart efter dina måltider också, men det är bäst att rådgöra med din instruktör.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate Stil: Hatha Yoga Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Knän, lår, mage, anklar, stärker Psoas stora muskel: valv av fötterna

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Supta Virasana 

1. Till att börja med måste du anta Virasana.

1. Knäböja på golvet. Se till att dina knän placeras direkt under dina höfter. Låt händerna vila på knäna.

1. Ta knäna närmare varandra så att fötterna öka automatiskt. De bör vara bredare än bredden på dina höfter.

1. Tryck fast toppar fötterna på golvet.

1. Sänk försiktigt höfterna, så att din hitta dig själv sitter på mattan. Rulla kalvarna bort, och se till att höfterna är rätt mellan hälarna.

1. Du måste vara säker på att när du kommer in i pose, behöver du inte känna några vassa vridande känsla i knäna.

1. Låt tårna pekar utåt och bakåt. Din inre vrister ska dras in för att skydda knäna.

1. Dra in naveln. Förläng din svanskotan från kronan på huvudet i golvet.

1. Placera dina händer genom sidorna, och andas ut och luta bakåt. Hålla försiktigt lutar tills ryggen vilar på golvet.

1. Sedan flytta din kroppsvikt på armbågarna.

1. Släpp nedre delen av ryggen och skinkorna, och pressa dig ner mot svanskotan.

1. När du bekvämt vila på golvet, ta armarna över huvudet, och se till att handflatorna vända mot taket.

1. Håll posen i ungefär en minut. Sedan försiktigt komma tillbaka.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer 

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Undvika detta asana om du har en allvarlig knä, rygg eller fotled problem.

1. Det är bäst du tränar denna asana under överinseende av en certifierad yogainstruktör. 

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips 

Som nybörjare kan du hitta dina lår glida isär i denna pose. För att undvika detta, använd en rem för att binda låren ihop eller pressa en tjock bok mellan låren. Men dessa är bara kortsiktiga lösningar. Du måste se till att du dra inre ljumskar i bäckenet i båda fallen. 

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer 

För att ta denna pose till nästa nivå, engagera armarna i pose. Andas och höja armarna mot taket så att de är parallella med varandra och vinkelrätt mot golvet. Sedan gunga fram och tillbaka några gånger, och bredda dina skulderbladen över ryggen. Sträck ut armarna över huvudet på golvet och låt handflatorna vända mot taket. Låt dina yttre armhålorna rulla mot taket. Dra skulderbladen nedåt och bakåt mot svanskotan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Reclining hjälte Pose 

Dessa är några fantastiska fördelar med Supta Virasana.

1. Det ger ditt lår, knän, fotleder, mage och djup höftböjarmuskelaturen en bra sträcka.
2. Det lindrar trötta ben.
3. Det bidrar till att förbättra matsmältningen.
4. Det lindrar menstruations obehag.
5. Det stärker valven i fötterna.
6. Det har också terapeutiska fördelar för följande villkor:

• Artrit
• Astma
• Diarre
• Matsmältnings~~POS=TRUNC problem~~POS=HEADCOMP
• Platt fotad
• Förkylning
• Huvudvärk
• Högt blodtryck
• Infertilitet
• Sömnlöshet
• Intestinal gas och syra
• Menstruations obehag
• Sjukdomar i andningsorganen
• Ischias
• Åderbråck 

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Supta Virasana 

Denna pose ger bäckenregionen och bukorganen en bra sträcka. Därför är alla matsmältningsproblem och matsmältningen själv förbättras.

Detta asana öppnar också upp bröstet, bäckenet och bålen. Det lindrar kroppen av många obehag och villkor så enkelt som förkylningar och huvudvärk också.

Denna pose stimulerar också blodcirkulationen i höfter, lår och knän, och därmed lösa problem inom dessa områden. Det förbättrar flexibiliteten i ryggraden.

Med tiden och praktik, denna asana kan mycket lätt bli en vilande pose som djupt förnya och föryngra hela kroppen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana 

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Baddha Konasana Lotus ställning Bakasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör liggande hjälte pose, vad väntar du på? Ibland utmaningar är en bra sak; de tar dig till platser du inte visste att du existerade. Detta asana är sådär. När du strävar efter att uppnå det, kommer du att bli mer medveten om din kropp och du kommer att lära sig att hantera det. Detta asana är mycket fördelaktigt. Du måste försöka det, men i din egen takt.