Scarsdale Diet för snabb viktminskning med menyplan

Att förlora 20 pounds i 2 veckor låter spännande, eller hur? Och det är precis vad Scarsdale Diet gör! Den skapades av Dr. Herman Turnower, kardiolog, för att hjälpa sina patienter med snabb viktminskning. Och senare, var denna diet publiceras i en bok som heter The Complete Scarsdale Medical Diet (1978). Denna höga protein diet kan du konsumera bara 1000 kalorier per dag med 43% protein, 22,5% fett och 34,5% kolhydrater. Naturligtvis är detta en modefluga kost och är endast avsedd för att uppnå kortsiktiga mål snabb viktminskning. Så, låt oss få rätt in i Scarsdale meny plan i 2 veckor och se om detta är den ultimata viktminskning plan för dig. Läs vidare för att ta reda på mer om detta.

Scarsdale Diet Menu

Dag 1 

Att förlora fett, måste du göra mer än att bara äta bra. Du måste skapa en negativ energibalans så att du faktiskt bränna fett och bygga muskelmassa. Så här är din träningsplan för dag 1.

Dag 1 Workout Plan

• Head tilt - en uppsättning av 10 reps
• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps
• Handled rotationer - en uppsättning 10 reps
• Midja rotationer - en uppsättning 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Höga knän - en uppsättning 20 reps
• Glid utfall - en uppsättning 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 20 reps
• Sit ups - en uppsättning av 10 reps
• Crunches - en uppsättning 10 reps
• Scissor sparkar - en uppsättning 10 reps
• Sträcka

 Hur du kommer att känna i slutet av dag 1

I slutet av dag 1, kanske du känner dig lite trött eftersom du kommer att förbruka endast 1000 kalorier, vilket är långt mindre än vad du konsumerar dagligen. Du kan också känna sig hungrig 2 - 3 timmar efter lunch. Det bästa man kan göra är att dricka vatten eller en kopp grönt te på den tiden. Kom ihåg att gå ner i vikt är din prioritet nu och det är bara för ett par dagar. Så hålla sig till planen. Låt oss ta reda på vad som väntar dig på dag två.

Dag 2 

På dag två också, kommer du att träna för att skapa en negativ energibalans. Här är din dag två träningspass rutin.

Dag 2 Workout Plan

• Head tilt - en uppsättning av 10 reps
• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps
• Handled rotationer - en uppsättning 10 reps
• Midja rotationer - en uppsättning 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Spot jogging - 3 - 4 minuter
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Kalv höjning - 2 uppsättningar av 20 reps
• Forward utfall - en uppsättning 10 reps
• Sido utfall - en uppsättning 10 reps
• Sido crunches - en uppsättning 10 reps
• Bergsklättrare - en uppsättning 10 reps
• Rysk twist - 2 uppsättningar av 10 reps
• Triceps dips - 2 uppsättningar av 5 reps
• Sträcka

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 2

I slutet av dag 2, kommer du att börja få en kläm på diet plan. Således kommer du att känna sig mer tillfreds än dag 1. Dessutom motion rutin, kommer att hålla dig aktiv och gör dig att må bra om att hålla sig till planen och du kommer att se fram emot dag tre.

 dag 3 

Liksom dag 1 och 2, dag 3 måste träna för att hålla din ämnesomsättning igång.

Dag 3 Workout Plan

• Head tilt - en uppsättning av 10 reps
• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps
• Handled rotationer - en uppsättning 10 reps
• Midja rotationer - en uppsättning 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Push ups - 2 uppsättningar 10 reps
• Ben cirklar - en uppsättning 10 reps
• Horisontella sparkar - en uppsättning 10 reps
• Framåt armbåge planka - 20 andra håll
• Side planka - 20 andra håll
• Rysk twist - 2 uppsättningar 20 reps
• Sido utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Sträcka

 Hur du kommer att känna i slutet av Dag 3

I slutet av dag 3, kan du se en synlig förändring i ditt utseende som du kommer att förlora en hel del vatten vikt. Detta kommer att hålla dig motiverad och du kommer att vara angelägna om dag 4.

 dag 4 

På dag 4, måste din träning rutin se ut så här.

Dag 4 Workout Plan

• Head tilt - en uppsättning av 10 reps
• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps
• Handled rotationer - en uppsättning 10 reps
• Midja rotationer - en uppsättning 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 4

I slutet av dagen 4, kommer du att vara mer aktiv och produktiv. Yoga kommer också att bidra till att förbättra blodcirkulationen, koncentration och flexibilitet. Du kommer att börja njuta av denna diet plan nu. Låt oss gå vidare till dag 5.

 dag 5 

Här är din dag fem träningspass plan. Surprise alert!

Dag 5 Workout Plan

Idag är dagen för att vila. Ingen träning idag, men som inte ger dig tillstånd att fuska och äta kaloririka livsmedel. Få vila och låt dina muskler återhämta sig från den dagliga slitage.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 5

Vila är lika viktigt som att träna och därför du kommer att njuta av din 'vilodag'. Du kommer att känna dig avslappnad och din muskelsmärta från att träna regelbundet kommer att bli bättre på denna dag.

Dag 6 

Sjätte dagen i kosten och ja, har du fortfarande att fortsätta att utöva för att hålla din ämnesomsättning aktiv och mobilisera fettet. Här är vad du måste göra.

Dag 6 Workout Plan

• Head tilt - en uppsättning av 10 reps
• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps
• Handled rotationer - en uppsättning 10 reps
• Midja rotationer - en uppsättning 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Squat - en uppsättning av 10 reps
• Framåt utfall (2 pund hantlar) - 2 uppsättningar av 10 reps
• Lockar biceps - en uppsättning 10 reps
• Tricep förlängning - en uppsättning av 10 reps
• Chin ups - en uppsättning 5 reps
• Statisk cykling - 5 minuter
• Pushups - 2 uppsättningar 10 reps
• Höga knän - 2 uppsättningar av 30 reps
• Framåt armbåge planka - 30 andra håll
• Sträcka

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 6

I slutet av dagen 6, kan du känner att din ämnesomsättning har sparka igång och du kommer att bli mer aktiv och energisk. Dessutom från den 6: e dagen, om du hålla sig till planen, din kropp kommer att börja mobilisera fettet. Detta är den bästa nyheten, eftersom målet är att bränna fett. Här är vad du ska göra på dag 7.

 dag 7 

Den 7: e dagen för du måste träna. Här är en rolig träning rutin för dig.

Dag 7 Workout Plan

• Head tilt - en uppsättning av 10 reps
• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps
• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps
• Handled rotationer - en uppsättning 10 reps
• Midja rotationer - en uppsättning 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Intermittent drift eller simning eller dans eller spela en sport
• Sträcka

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 7

I slutet av dagen 7, kommer du att vara glad och må bra om det faktum att du gav ditt bästa för att hålla sig till planen. Men det är inte tid att bli belönad ännu eftersom syftet är att förlora 20 pounds. Vid det här laget, skulle du ha förlorat en jättestor 8 - 10 pounds. Men du måste gå vidare till 2: a veckan för att nå din målvikt. Här är vad du bör göra i den 2: a veckan.

Dag 8 - Dag 14

Från Dag 8 - Dag 14 (2: a veckan i Scarsdale diet), måste du följa samma diet plan som du gjorde under den första veckan. Du kan följa samma träningspass planen eller öka reps och uppsättningar av några övningar beroende på dina ”problemområden”.

Hur kommer du att känna i slutet av Scarsdale Diet?

När du är klar med två veckors Scarsdale diet, befinner du dig föryngrad, mindre orolig, högproduktiv och naturligtvis smalare än tidigare. Du kommer att sova bättre och skulle kunna fokusera mer på ditt arbete eller skola. I själva verket är denna diet kommer att hjälpa dig att ändra din livsstil, som du kommer att älska. Nu, låt mig berätta hur denna diet faktiskt fungerar.

Hur Scarsdale Diet fungerar?

Scarsdale kost är en proteinrik, kalorifattig diet plan som fungerar genom att dämpa aptiten. Du kommer att äta mycket frukt, grönsaker, protein, 4 glas vatten per dag och te / kaffe. Dessa kommer att ge dig viktiga näringsämnen och hålla dina hungerpangs i schack. För din bekvämlighet har jag förberett en lista över livsmedel som du kan äta och måste undvika när du är på Scarsdale diet. Ta en titt.

Scarsdale Diet: mat att äta

Grönsaker - Broccoli, bok choy, blomkål, sparris, spenat, mangold, zucchini, paprika, kinakål, grön chili, flaska kalebass, bitter jättepumpa, okra, aubergine, rädisor, kålrot, rödbeta, sötpotatis, rädisor greener, morot , grönkål, och gröna bönor. Frukt - Papaya, äpple, vindruvor, grapefrukt, lime, citron, apelsin, plommon, päron, persika, pluot, fikon, blåbär, jordgubbar, starfruit, grönt äpple, vattenmelon, och muskmelon. Fats & Oils - Olivolja och risolja i minimikvantiteter. Drycker - kokos vatten, kärnmjölk, te, kaffe, lightläsk, färskpressad juice och grönsaksjuice. Örter & Kryddor - koriander, oregano, dill, rosmarin, timjan, kryddnejlika, kanel, kardemumma, gurkmeja, muskot, svartpeppar, stjärnanis, cayennepeppar, saffran, spiskummin pulver, koriander pulver, fänkålsfrön, och bockhornsklöverfrön.

Nu, den viktigaste listan - de livsmedel som du måste undvika när du är på Scarsdale diet. Kolla på dem.

 Livsmedel för att undvika 

Grönsaker - Potatis och pumpa. Frukter - Mango och jackfrukter. Fats & Oils - animaliskt fett, smör, ghee, majonnäs, ranch, rapsolja och vegetabilisk olja. Utsäde och nötter - cashewnötter, macadamianötter, mandlar, pistagenötter, valnötter, linfrön, pumpafrön, solrosfrön, sesamfrön, och hasselnötter. Drycker - Artificiellt sötade drycker, förpackade fruktjuice och alkohol.

Nästa viktiga sak som du inte vill missa att veta är om Scarsdale kost är säkert för dig att följa. Låt oss ta reda på.

Är Scarsdale Diet säkert?

Scarsdale diet skapades hålla hjärtpatienter i åtanke för dem att gå ner i vikt. Och du bör komma ihåg att det bara är tänkt att följas i 2 veckor. Dessutom en stor del av kosten är inriktat på konsumtion av protein och mycket mindre hälsosamma fetter. Ja, proteinerna tar tid att smälta och därmed kan hjälpa viktminskning och hjälpa till att bygga muskelmassa. Men bör hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater inte ignoreras. Hälsosamma fetter minskar inflammation och minskar därmed risken för inflammation-inducerad fetma. Komplexa kolhydrater är bra kolhydrater som finns i fullkorn, frukt och grönsaker som hjälper till att förbättra matsmältningen, avföring, och är laddade med vitaminer och mineraler. Så den nedersta raden är, Scarsdale diet säker men inte längre än 2 veckor. Om du följer denna diet kontinuerligt gå ner i vikt, kommer du inte att kunna göra det. Istället kommer du upp i vikt och sätta din hälsa på spel. Men du kan följa denna diet efter att ha tagit en paus på 2 veckor. I själva verket, genom att följa vår Scarsdale kost med träning rutin kan du skörda följande fördelar.

Scarsdale Diet Fördelar

• Hjälper gå ner i vatten vikt.
• Kick börjar fett mobilisering.
• Hjälper till att bygga muskler.
• Förbättrar muskelkraft.
• Hjälper spola ut gifter.

Liksom andra dieter på modet, har Scarsdale diet också nackdelar eller biverkningar. Här är vad du bör veta.

Scarsdale Diet Biverkningar

• Inte äta mer än 4 timmar kan göra din kropp gå in i svält läge där din kropp kommer att börja lagra alla typer av livsmedel som fett istället för att använda det som energikälla.
• Det kan få dig att känna svalt, som kan göra dig mycket irriterad.
• Äta samma livsmedel för 2 veckor kan leda till starka cravings för kaloririka livsmedel.

Avslutningsvis är Scarsdale kost effektiv men du behöver en stark viljestyrka för att gå ner i vikt snabbt. Kom bara ihåg att detta inte är en långsiktig viktminskning plan och är bäst att följa när du har en kommande händelse. Det hjälper om du vet hur man få det att fungera för dig. Om du har några frågor, vänligen släppa en kommentar nedan. Ta hand om dig!