Hur man gör Purvottanasana och vad är dess fördelar

Purva - East, Uttana - Intensiv Stretch, Asana - Pose; Uttalas som - PUR-VOH-tun-AHS-anna

Den Purvottanasana står bokstavligen en intensiv österut inför stretch. East innebär också framsidan av kroppen, och det är oftast riktningen spirande potential och en ny början. På engelska har denna asana många namn - Uppåt Plank Pose, Lutande Plank Pose, Reverse Plank Pose, lutande plan Pose, uppåt Plane Pose eller Back Bend Pose.

Allt du behöver veta om Purvottanasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Purvottanasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med den uppåtgående Plank
7. Vetenskapen bakom Purvottanasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund Stil: Vinyasa Flow Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: armar, ben, handleder Stärker: axlar, bröstkorg, Front vrister

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Purvottanasana (Uppåt Plank)

1. Till att börja med måste du anta personal Pose eller Dandasana. Placera händerna bakom höfterna, så att fingertopparna pekar mot dina fötter. Böj knäna, placera fötterna på golvet. Fötterna måste vara höftbredd.

1. Andas ut. Tryck dina händer och fötter stadigt på golvet för att lyfta dina höfter så att de är i samma linje som dina axlar. Armarna ska rätas ut.

1. Involvera dina spinal muskler du räta ut benen och pekar tårna utåt. Lyft höfterna så högt du kan, och hålla din glutes fast och ben stark.

1. Lyft bröstet upp och låt dina axlar att rulla på ryggen. Låt ditt huvud hänga bakom dig, men var försiktig med halsen.

1. Håll asana så länge du är bekväm, och sedan släpper pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Undvika detta asana till varje pris om du har en handledsskada.

1. Om du har en nackskada, använd en vägg eller en stol som stöd för huvudet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Om du tycker att det är svårt att göra denna asana som en nybörjare, använd en stol för stöd tills du får bekväm. Sitt på kanten av en stol och linda händerna runt ryggen. Andas in och lyft bäckenet, följt av varje ben. Håll asana i några sekunder och släpp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändring

Det finns inga avancerade poser för asana. Däremot kan du göra sidan plankan om du vill intensifiera träningen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med den uppåtgående Plank

Dessa är några fördelar med Purvottanasana.

1. Det gör din rygg, ben, triceps, och handleder starka.

1. Det ger framsidan av vrister, bröstkorgen och axlarna en bra sträcka.

1. Man slappnar ditt sinne.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Purvottanasana

Detta asana sägs att öppna vägen till det inre ljuset på ett andligt plan. Hjärtat anses bräcklig, men detta asana counterposes den uppfattningen. Det gör att hjärtat att stiga högt, och gör det inre ljuset att stiga. Nästan alltid, vi sätter våra begränsningar och markera våra gränser. Detta asana öppnar slussarna och hjälper oss att se bortom dessa rädslor och farhågor. Den enorma styrka bildas i armar, axlar och rygg ger oss mod att bryta sig loss från mörkret och glans.

Ben, kärna, och axlar som är placerade under hjärtat ge oss den enorma styrka att stanna i denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Purvottanasana, vad väntar du på? Denna Plank Pose är en bra kombination av styrka och andlighet. Det kan vara en god idé att släppa taget och öppna ditt hjärta för stora möjligheter.